உங்கள் கை அல்லது காலின் மேற்பகுதியில் உங்களுக்கு அடிக்கடி வலி ஏற்படுகிறதா? அது எக்ஸ்டென்சர் டெண்டினிடிஸாக இருக்கலாம்!

சில சமயங்களில், உங்கள் கை அல்லது காலின் மேற்பகுதியிலிருந்து கூச்சம் போன்ற ஒரு லேசான வலியை நீங்கள் உணர்ந்திருக்கலாம். சில நேரங்களில், உங்கள் விரல்களை நீட்டும்போதோ அல்லது காலைத் தூக்கும்போதோ இந்த வலி அதிகரிப்பதை நீங்கள் உணரலாம். இது வெறும் தசைத் துடிப்பு மட்டுமல்ல, இன்று நாம் பேசிக்கொண்டிருக்கும் 'எக்ஸ்டென்சர் டெண்டினிடிஸ்' எனப்படும் ஒரு நிலையாலும் இது ஏற்படக்கூடும்.

எக்ஸ்டென்சர் டெண்டினிடிஸ் என்றால் என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், எக்ஸ்டென்சர் டெண்டோனிடிஸ் என்பது உங்கள் கைகளின் பின்புறத்திலும் (மறுபக்கம் அல்ல, மறுபக்கம்) மற்றும் கால்களின் மேற்புறத்திலும் உள்ள தசைநார்களைப் பாதிக்கும் ஒரு வகை தசைநார் அழற்சி ஆகும். சரி, இப்போது தசைநார் என்றால் என்ன, டெண்டோனிடிஸ் என்றால் என்ன என்று நீங்கள் யோசித்துக் கொண்டிருப்பீர்கள், அல்லவா?

தசைநாண்கள் என்பவை வலிமையான, வளைந்து கொடுக்கும் தன்மையுள்ள கயிறுகள் போன்றவை. அவை நமது தசைகளை எலும்புகளுடன் இணைக்கின்றன. எனவே, நாம் நமது கைகளையோ கால்களையோ அசைக்கும்போது, ​​இந்தத் தசைநாண்கள் தசைகளின் விசையை எலும்புகளுக்கு மாற்றி, அவற்றை அசைக்க உதவுகின்றன. நீட்டுத் தசைநாண்கள் (Extensor tendons) ஒரு சிறப்பு வகை தசைநாண்களாகும். கைகளில், இவை உங்கள் விரல்களை விரிக்கவும் அவற்றை நேராக்கவும் உதவுகின்றன. கால்களில், அவை உங்கள் கால்விரல்களை உயர்த்தவும் கணுக்கால்களை வளைக்கவும் உதவுகின்றன.

'டெண்டினிடிஸ்' என்பது இந்த தசைநார் திசுவில் ஏற்படும் அழற்சி அல்லது வீக்கத்தைக் குறிக்கிறது. உங்களுக்கு ஒரு சிறிய காயம் ஏற்படும்போது, ​​அது வீங்கி சிவந்து போவதைப் போன்றது இது. அதுபோலவே, 'எக்ஸ்டென்சர் டெண்டினிடிஸ்' என்பது உங்கள் கை அல்லது காலின் மேற்புறத்தில் உள்ள இந்த எக்ஸ்டென்சர் தசைநாரில் ஏற்படும் வீக்கம் அல்லது அழற்சியைக் குறிக்கிறது.

இந்த நிலை பொதுவாக, தசைநார்களில் அதிகப்படியான அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் தொடர்ச்சியான அசைவுகளால் ஏற்படுகிறது, இதனால் காலப்போக்கில் அவை சேதமடைகின்றன. நீங்கள் வேலை செய்யும் விதம், விளையாடுவது அல்லது சில செயல்களை அடிக்கடி செய்வது போன்றவற்றாலும் இது ஏற்படலாம்.

யாருக்கு எக்ஸ்டென்சர் டெண்டினிடிஸ் ஏற்பட அதிக வாய்ப்புள்ளது?

இந்த நிலை உண்மையில் யாருக்கு வேண்டுமானாலும் ஏற்படலாம். இருப்பினும், சிலருக்கு இது ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். குறிப்பாக, உங்கள் வேலை காரணமாகவோ அல்லது நீங்கள் செய்யும் பொழுதுபோக்கு காரணமாகவோ, உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் எல்லா நேரமும் ஒரே மாதிரியாகப் பயன்படுத்தினால் இது உண்மையாகும்.

உதாரணமாக, நாள் முழுவதும் கணினியில் தட்டச்சு செய்பவருக்கு, கையின் விரல்களை நீட்டும் தசைநார்களில் இந்த பாதிப்பு ஏற்படலாம். அல்லது, நாள் முழுவதும் நின்று வேலை செய்பவர்களுக்கு, உதாரணமாக, ஒரு கடையில் வேலை செய்பவர், ஒரு ஆசிரியர் போன்றவர்களுக்கு, காலின் மேற்புறத்தில் உள்ள தசைநார்களில் இந்த பாதிப்பு ஏற்படலாம். தச்சு வேலை, வண்ணம் பூசுதல், தோட்ட வேலை (கொத்தி விடுதல், களைகளைப் பிடுங்குதல்) செய்பவர்கள் மற்றும் குச்சியால் கையால் துணி துவைப்பவர்களுக்கும் இந்த ஆபத்து உள்ளது.

மேலும், சில உடல்நலப் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு எக்ஸ்டென்சர் டெண்டினிடிஸ் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்:

• நோயெதிர்ப்பு மண்டல நோய்கள் உள்ளவர்கள், உதாரணமாக, (முடக்கு வாதம்) போன்ற பாதிப்புகள்.
• சில வகையான மூட்டுவலி உள்ளவர்கள், உதாரணமாக (கௌட்).
• கீல்வாதம் போன்ற கால் பிரச்சனைகள் உள்ளவர்கள்.
• தட்டையான பாதங்கள் அல்லது உயர்ந்த வளைவுகள் கொண்டவர்கள்.

40 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள் மற்றும் பொதுவாக தசைநார்கள் விறைப்பாக (நெகிழ்வுத்தன்மை குறைவாக) உள்ளவர்களுக்கு இந்த நிலை ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். மேலும் , புகைப்பிடிப்பவர்களுக்கு தசைநார் அழற்சி ஏற்படும் அபாயம் அதிகம் என்றும் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

இந்த நிலை எவ்வளவு பொதுவானது?

'தசைநார் அழற்சி' எனும் நிலை உண்மையில் மிகவும் பொதுவானது. அவற்றுள், முன்னரே குறிப்பிட்டபடி, வேலை செய்பவர்கள், விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் தங்கள் கைகளையும் கால்களையும் அடிக்கடி பயன்படுத்துபவர்களிடையே 'நீட்டுத் தசைநார் அழற்சி' குறிப்பாகப் பரவலாகக் காணப்படுகிறது.

இது என் உடலை எவ்வாறு பாதிக்கும்?

உங்கள் தசைநாண்கள் வீங்கி வலியுடன் இருக்கும்போது, ​​அந்த உறுப்பைப் பயன்படுத்தி அன்றாடப் பணிகளைச் செய்வது வேதனையாகவும் கடினமாகவும் இருக்கும். கற்பனை செய்து பாருங்கள், உங்கள் விரல்களை நீட்டுவதற்கே உங்களுக்குச் சிரமமாக இருந்தால், எழுதுவது அல்லது எதையாவது பிடித்துக்கொள்வது எவ்வளவு கடினமாக இருக்கும்? உங்கள் காலின் மேற்பகுதி வலித்தால், நடப்பது அல்லது படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது எவ்வளவு கடினமாக இருக்கும்?

நாம் முன்பே குறிப்பிட்டது போல, தசைநாண்கள்தான் தசைகளை எலும்புகளுடன் இணைக்கின்றன. எனவே, இந்த 'நீட்டுத் தசைநாண்கள்' அழற்சியடையும்போது, ​​அவை இயல்பாக இயங்க வேண்டிய அளவுக்குச் சீராக இயங்குவதில்லை. அதனால்தான் வலி ஏற்படுகிறது, மேலும் அந்த உறுப்பை அசைப்பதும் கடினமாகிறது. குறிப்பாக, தசைநார் அழற்சியை ஏற்படுத்திய செயலைச் செய்யும்போது வலி அதிகரிக்கலாம்.

எக்ஸ்டென்சர் டெண்டினிடிஸ் மற்றும் அழுத்த முறிவுகளுக்கு இடையே உள்ள வேறுபாடு என்ன?

இரண்டின் அறிகுறிகளும் சில சமயங்களில் ஒரே மாதிரியாக இருக்கலாம். உங்களுக்குக் கையிலோ அல்லது காலிலோ வலி ஏற்படலாம். இரண்டுமே திரும்பத் திரும்பச் செய்யப்படும் அசைவுகளால் (அளவுக்கு மீறிய பயன்பாடு) ஏற்படலாம். இருப்பினும், இரண்டிலும் ஏற்படும் உண்மையான பாதிப்பு, உடலின் வெவ்வேறு பாகங்களில்தான் ஏற்படுகிறது.

உங்களுக்கு எக்ஸ்டென்சர் டெண்டினிடிஸ் இருந்தால், உங்கள் காலின் மேற்புறத்திலோ அல்லது கையின் பின்புறத்திலோ தோலுக்கு அடியில் செல்லும் கயிறு போன்ற திசுவான எக்ஸ்டென்சர் தசைநாரை நீங்கள் சேதப்படுத்தியுள்ளீர்கள் என்று அர்த்தம்.

இருப்பினும், 'அழுத்த முறிவு' என்பது எலும்பில் ஏற்படும் ஒரு சிறிய விரிசல் அல்லது உடைவு ஆகும். இன்னும் துல்லியமாகச் சொல்வதானால், கையைப் பொறுத்தவரை, கைக்கு வடிவம் கொடுக்கும் 'மெட்டாகார்பல்ஸ்' எனப்படும் எலும்புகளிலும், பாதத்தைப் பொறுத்தவரை, பாதத்தின் வளைவை உருவாக்கி, பாதத்தின் பின்புறத்தை கால்விரல்களுடன் இணைக்கும் 'மெட்டாடார்சல்ஸ்' எனப்படும் எலும்புகளிலும் இது ஏற்படுகிறது. இது ஒரேயடியாக நிகழ்வதில்லை, மாறாக நீங்கள் தொடர்ந்து ஒரே மாதிரியான அசைவுகளைச் செய்யும்போது அல்லது தீவிரமாக விளையாட்டுகளில் ஈடுபடும்போது, ​​எலும்பு உள்ளிருந்து வீங்கி, காலப்போக்கில் இந்தச் சிறிய விரிசல் ஏற்படுகிறது.

எனவே, காரணம் எதுவாக இருந்தாலும், உங்கள் கை அல்லது காலில் வலி அல்லது வீக்கம் போன்ற அறிகுறிகளை நீங்கள் உணர்ந்தால், பரிசோதனைக்காக உடனடியாக மருத்துவரை அணுகுவது சிறந்தது.

எக்ஸ்டென்சர் டெண்டினிடிஸின் அறிகுறிகள் என்னென்ன?

இந்த சூழ்நிலையில், உங்களுக்கு பின்வரும் அறிகுறிகள் ஏற்படலாம்:

• வலி: தசைநார் நெடுகிலும் அல்லது அதைச் சுற்றியுள்ள பகுதியிலும் நீங்கள் வலியை உணரலாம்.
• கை அல்லது காலைப் பயன்படுத்தும்போது வலி அதிகரித்தல்: ஏதேனும் ஒரு செயலைச் செய்யும்போது அல்லது நடக்கும்போது இந்த வலி அதிகரிக்கலாம்.
• விறைப்புத்தன்மை:காலையில் எழுந்தவுடன் அல்லது சிறிது நேரம் அசையாமல் இருந்த பிறகு உங்கள் கை/காலைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கும்போது, ​​உங்களுக்கு உடல் சற்று விறைப்பாக இருப்பது போல் உணரலாம்.
• வீக்கம்: வலி ஏற்படும் இடத்தில் வீக்கம் இருக்கலாம்.
• நிற மாற்றம் அல்லது சூடு: தசைநார் அமைந்துள்ள பகுதி சிவப்பாக மாறலாம் அல்லது மற்ற பகுதிகளை விட தொடுவதற்குச் சூடாக உணரப்படலாம்.

நீட்டு தசைநார் மண்டலங்களைப் பற்றியும் அறிந்துகொள்வோம்.

மருத்துவர்கள் சில சமயங்களில் உங்கள் கை அல்லது காலில் உள்ள 'மண்டலங்கள்' பற்றிப் பேசுவார்கள். இவை ஒரு வரைபடத்தின் எல்லைகளைப் போன்றவை. அவர்கள் உங்கள் கை அல்லது காலை வெவ்வேறு பகுதிகளாகப் பிரித்து, உங்களுக்கு எங்கு பிரச்சனை இருக்கிறது என்பதைத் துல்லியமாகக் கண்டறிந்து விளக்க இந்த மண்டலங்களைப் பயன்படுத்துகிறார்கள். பொதுவாகக் கைகளில் ஒன்பது மண்டலங்களும், கால்களில் நான்கு மண்டலங்களும் இருக்கும். இது மருத்துவர்கள் சிகிச்சையைத் திட்டமிட உதவுகிறது.

எக்ஸ்டென்சர் டெண்டினிடிஸ் ஏற்படுவதற்கான காரணங்கள் யாவை?

இதற்கான முக்கிய காரணம் , உங்கள் கைகள் அல்லது கால்களின் ஒரே மாதிரியான அசைவுகளை நீங்கள் தொடர்ந்து பயன்படுத்துவதுதான் . காலப்போக்கில், இந்த நீட்டுத் தசைநார்களின் மீதான இயல்பான அழுத்தம் அதிகரித்து, அவை சேதமடையத் தொடங்குகின்றன. இந்தச் சேதம் தசைநார்களில் வீக்கத்தை (அழற்சியை) ஏற்படுத்துகிறது. இந்த வீக்கம் வலியை உண்டாக்குகிறது, மேலும் தசைநார்களால் சீராக நகர முடியாது.

எக்ஸ்டென்சர் டெண்டோனிடிஸை ஏற்படுத்தக்கூடிய சில செயல்பாடுகள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:

• நாள் முழுவதும் நின்று கொண்டே செய்ய வேண்டிய வேலைகள்: அதாவது கடை ஊழியர்கள் மற்றும் பாதுகாவலர்கள் போன்றோர்.
• தோட்டக்கலை அல்லது நிலச்சீரமைப்பு: கொத்தி எடுத்தல், களை எடுத்தல் போன்றவை.
• சத்தமாகத் தேய்க்கும் வேலைகள்: தரையைத் தேய்த்தல், பாத்திரங்களைத் தேய்த்தல் போன்றவை.
• தச்சு வேலை, வண்ணம் பூசுதல்.
• விளையாட்டுக் காயங்கள்: குறிப்பாகத் தவறான நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தும்போது.
• உங்களுக்குக் கைகள் இருந்தால், விசைப்பலகையில் தொடர்ந்து தட்டச்சு செய்ய முடியும்.
• பாதங்களைப் பொறுத்தவரை, இறுக்கமான காலணிகள், சரியாகப் பொருந்தாத காலணிகள், மற்றும் சில சமயங்களில் காலணிக் கயிறுகளை மிகவும் இறுக்கமாகக் கட்டுவதும் ஒரு காரணமாக இருக்கலாம்.
• இது புதிய தாய்மார்களுக்கும் ஏற்படலாம். ஏனென்றால், அவர்கள் தங்கள் குழந்தையைத் தொடர்ந்து தூக்கிக்கொண்டும், தாய்ப்பால் கொடுக்கும்போது ஒரே நிலையில் இருந்துகொண்டும் இருப்பதால், மணிக்கட்டுப் பகுதியில் உள்ள சில தசைநார்களில் இறுக்கம் ஏற்படக்கூடும்.

இவை தவிர, நீங்கள் திடீரென உங்கள் கை அல்லது காலை முறுக்கிக்கொண்டால் – உதாரணமாக, வழுக்கி விழுந்து உங்கள் கையைத் தடுக்கும்போது, ​​அல்லது இடறி உங்கள் காலை முறுக்கிக்கொள்ளும்போது – நீட்டுத்தசை நாண் அழற்சியும் ஏற்படலாம். ஆனால், இது சற்று அரிதானதாகும்.

எக்ஸ்டென்சர் டெண்டினிடிஸ் எவ்வாறு கண்டறியப்படுகிறது?

நீங்கள் மருத்துவரைச் சந்திக்கும்போது, ​​அவர் முதலில் உங்கள் அறிகுறிகளைப் பற்றிக் கேட்டு, உங்கள் கை அல்லது காலைப் பரிசோதிப்பார் (உடல் பரிசோதனை).

உங்கள் கை அல்லது காலில் ஏதேனும் வீக்கமோ அல்லது வலியோ உள்ளதா என்பதைப் பார்க்க, அவர்கள் அதைத் தொட்டுப் பரிசோதிக்கலாம். மேலும், உங்கள் கை/காலின் அசைவு வரம்பு, வலிமை மற்றும் வலியின் தீவிரத்தைச் சரிபார்க்க, சில குறிப்பிட்ட அசைவுகளைச் செய்யுமாறும் அவர்கள் உங்களைக் கேட்கலாம்.

சில சமயங்களில், தசைநார் கிழிவு அல்லது கை/காலின் உட்புறத்தில் வேறு ஏதேனும் பாதிப்பு இருப்பதாக மருத்துவர் சந்தேகித்தால், அவர் இது போன்ற பிம்பப் பரிசோதனைகளையும் செய்யப் பரிந்துரைக்கலாம்:

• எக்ஸ்-கதிர்கள்: எலும்புகளில் ஏதேனும் பிரச்சனை உள்ளதா என்பதைக் கண்டறிய.
• தசை எலும்புக்கூடு அல்ட்ராசவுண்ட் (MSK-US): தசைநாண்கள் மற்றும் தசைகள் போன்ற மென்மையான திசுக்களைப் பார்ப்பதற்கு இது மிகவும் சிறந்தது.
• சி.டி. ஸ்கேன் அல்லது எம்.ஆர்.ஐ. ஸ்கேன்: தெளிவான மற்றும் விரிவான படம் தேவைப்பட்டால் இவை பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

எக்ஸ்டென்சர் டெண்டினிடிஸ் எவ்வாறு சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறது?

பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், வீட்டு வைத்தியங்கள் மற்றும் மருந்துச்சீட்டு இல்லாமல் கிடைக்கும் வலி நிவாரணிகள் மூலம் இந்த நிலைக்கு நிவாரணம் அளிக்க முடியும்.

அடிப்படையில், நீங்கள் 'RICE' முறையைப் பின்பற்ற வேண்டும்:

• R - ஓய்வு: தசைநார்களைச் சேதப்படுத்திய செயல்களைத் தவிர்க்கவும். கை/கால் குணமாகும் வரை அதன் மீது அதிக எடையை வைக்க வேண்டாம்.
• I - பனிக்கட்டி: வலி உள்ள இடத்தில் ஒரு நாளைக்கு சுமார் நான்கு முறை, ஒவ்வொரு முறையும் 15 நிமிடங்களுக்கு பனிக்கட்டியை வைக்கவும். பனிக்கட்டியை நேரடியாக தோலில் வைக்க வேண்டாம், அதை ஒரு துணியில் சுற்றி வைக்கவும்.
• C - அழுத்தம் கொடுத்தல்: வீக்கத்தைக் குறைக்க, வலியுள்ள இடத்தை ஒரு மீள் தன்மையுள்ள கட்டுத்துணியால் இறுக்கமாகச் சுற்றலாம். ஆனால், இரத்த ஓட்டத்தைத் தடுக்கும் அளவுக்கு மிகவும் இறுக்கமாகச் சுற்ற வேண்டாம்.
• E - உயர்த்துதல்: முடிந்தவரை உங்கள் கை அல்லது காலை இதயத்திற்கு மேலே உயர்த்தி வைக்கவும். இது வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், இந்த RICE முறை ஒரு முதலுதவி போன்றது. வலி குறையவில்லை என்றால், மருத்துவரை அணுகவும்.

வலியையும் வீக்கத்தையும் குறைக்க, ஆஸ்பிரின் அல்லது இபுப்ரோஃபென் போன்ற 'NSAID' எனப்படும் வலி நிவாரணிகளை நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளலாம். இருப்பினும், இந்த மருந்துகளை 10 நாட்களுக்கு மேல் தொடர்ச்சியாக எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு மருத்துவரை அணுகுவது சிறந்தது.

சில வாரங்களுக்குப் பிறகும் உங்கள் அறிகுறிகளில் முன்னேற்றம் ஏற்படவில்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவர் பின்வரும் கூடுதல் சிகிச்சைகளைத் தொடங்கலாம்:

• கார்டிகோஸ்டீராய்டு ஊசிகள்: இவை வலியுள்ள தசைநாரில் நேரடியாகச் செலுத்தப்படும் ஊசிகள் ஆகும். இவை வீக்கத்தைக் குறைத்து, வலியிலிருந்து விரைவான நிவாரணம் அளிக்கின்றன. இருப்பினும், இதைத் தொடர்ந்து செய்வது நல்லதல்ல.
• உடற்பயிற்சி சிகிச்சை: ஒரு உடற்பயிற்சி சிகிச்சையாளர், தசைநாரைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை வலுப்படுத்தவும் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும் தேவையான பயிற்சிகளையும் நீட்டுதல்களையும் உங்களுக்குக் கற்றுத் தருவார். இது அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும், இந்நிலை மீண்டும் வராமல் தடுக்கவும் உதவும்.

நீட்டுத்தசை நாண் அழற்சிக்கு அறுவை சிகிச்சை அரிதாகவே தேவைப்படுகிறது . மற்ற எல்லா சிகிச்சைகளும் பலனளிக்காத பட்சத்தில் மட்டுமே மருத்துவர்கள் அறுவை சிகிச்சையைப் பரிசீலிக்கின்றனர்.

இந்த நிலையிலிருந்து குணமடைய எவ்வளவு காலம் ஆகும்?

நீங்கள் எவ்வளவு விரைவாக குணமடைகிறீர்கள் என்பது, உங்கள் தசைநார்கள் எவ்வளவு சேதமடைந்துள்ளன என்பதையும், அவற்றுக்கு நீங்கள் எவ்வளவு நன்றாக ஓய்வு அளிக்கிறீர்கள் என்பதையும் பொறுத்தது. பலர் தங்கள் கை/காலுக்கு ஓய்வு அளித்து, தசைநார்களைச் சேதப்படுத்திய செயல்களைத் தவிர்த்தவுடனேயே நிவாரணம் பெறத் தொடங்குகிறார்கள்.

தசைநார் முழுமையாகக் குணமடைய சில வாரங்கள் முதல் சில மாதங்கள் வரை ஆகலாம். உங்கள் உடல்நிலையைப் பொறுத்து, குணமடைவதற்கான காலம் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

நீட்டுத்தசை நாண் அழற்சியைத் தடுக்க முடியுமா?

ஆம், இதை பெரும்பாலும் தடுக்க முடியும். நினைவில் கொள்ள வேண்டிய சில விஷயங்கள் இதோ:

விளையாட்டுகளில் ஈடுபடும்போதோ அல்லது பிற உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடும்போதோ:

• முறையான பாதுகாப்பு உபகரணங்களை அணியுங்கள்.
• உங்கள் கையிலோ காலிலோ வலி இருந்தால், வலியைப் பொருட்படுத்தாமல் விளையாடுவது போன்ற செயல்களைச் செய்யாதீர்கள்.
• ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு, உங்கள் உடலுக்கு ஓய்வெடுத்து மீண்டுவர நேரம் கொடுங்கள்.
• விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுவதற்கு அல்லது உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன்பு, உங்கள் உடலை நன்கு தயார்ப்படுத்தி, உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் நீட்சிப் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்.
• விளையாடிய பிறகோ அல்லது உடற்பயிற்சி செய்த பிறகோ, உடலைத் தளர்த்தும் பயிற்சிகளையும் நீட்சிப் பயிற்சிகளையும் செய்யுங்கள்.
• நாள் முடிவில் உங்கள் தசைநார்களில் வலியை உணர்ந்தால், வேலை செய்யும்போதோ அல்லது உடற்பயிற்சி செய்யும்போதோ மணிக்கட்டு உறைகள் அல்லது கணுக்கால் உறைகளை அணிய முடியுமா என்று பாருங்கள்.

விபத்துகளைத் தவிர்க்க, இந்தப் பொதுவான பாதுகாப்பு வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்:

• நீங்கள் இடறி விழக் காரணமாகக்கூடிய தேவையற்ற பொருட்களை அகற்றுவதன் மூலம் உங்கள் வீட்டையும் பணியிடத்தையும் நேர்த்தியாகப் பராமரித்துக் கொள்ளுங்கள்.
• உயரமான பொருளை எட்டும்போது, ​​எப்போதும் ஏணி போன்ற பொருத்தமான கருவியைப் பயன்படுத்துங்கள். நாற்காலிகள், மேசைகள் அல்லது சமையலறை மேடைகள் மீது ஒருபோதும் ஏறாதீர்கள்.
• உங்களுக்கு நடப்பதில் சிரமம் இருந்தாலோ அல்லது எளிதில் கீழே விழ வாய்ப்பிருந்தாலோ, உங்கள் கைத்தடி அல்லது நடக்கும் கருவியைப் பயன்படுத்துங்கள்.
• காலணிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​உங்கள் பாதங்களை நெரிக்காத வசதியான காலணிகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள். காலணிக் கயிறுகளை மிகவும் இறுக்கமாகக் கட்டாதீர்கள்.

எனக்கு எக்ஸ்டென்சர் டெண்டினிடிஸ் இருந்தால் என்னென்ன பாதிப்புகளை எதிர்பார்க்கலாம்?

இந்த நிலையிலிருந்து நீங்கள் முழுமையாகக் குணமடைவீர்கள் என எதிர்பார்க்கலாம் . இது ஒரு தற்காலிக நிலை. முறையான சிகிச்சை மற்றும் ஓய்வின் மூலம், இது உங்கள் உடல்நலம், வேலை அல்லது நீங்கள் விரும்பும் செயல்பாடுகளில் எந்தவொரு நீண்டகால பாதிப்பையும் ஏற்படுத்தாது.

எனக்கு எக்ஸ்டென்சர் டெண்டினிடிஸ் இருந்தால், நான் வேலைக்கோ அல்லது பள்ளிக்கோ விடுப்பு எடுக்க வேண்டுமா?

உங்கள் கை அல்லது காலில் அதிக சிரமம் ஏற்படாமல் உங்கள் வேலையையோ அல்லது பள்ளிப் பாடங்களையோ செய்ய முடிந்தால், தசைநார் குணமாகும் வரை நீங்கள் விடுப்பு எடுக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.

இருப்பினும், உங்கள் வேலை அல்லது பொழுதுபோக்கின் காரணமாக உங்களுக்கு எக்ஸ்டென்சர் டெண்டோனிடிஸ் ஏற்பட்டிருந்தால், நீங்கள் குணமடையும் வரை சிறிது காலத்திற்கு அந்தச் செயல்களில் இருந்து விலகி இருக்க வேண்டும்.

எக்ஸ்டென்சர் டெண்டினிடிஸ் இருந்தாலும் என்னால் நடக்கவோ ஓடவோ முடியுமா?

கால்களில் நீட்டுத்தசை நாண் அழற்சி (extensor tendonitis) இருந்தாலும் பலரால் நடக்கவோ நடமாடவோ முடியும். ஆனால் , நடந்த பிறகும் நடமாடிய பிறகும் உங்கள் உடல் குணமடையக் கண்டிப்பாக நேரம் கொடுங்கள்.

ஓடுதல் அல்லது உடற்பயிற்சி போன்ற உடல் செயல்பாடுகளை மீண்டும் தொடங்குவதற்கு முன்பு எப்போதும் மருத்துவரை அணுகவும். உங்கள் தசைநாரைப் பாதித்த அதே செயலைச் செய்வது—குறிப்பாக அது தசைநார் அழற்சிக்குக் காரணமாக இருந்திருந்தால்—உங்கள் அறிகுறிகளை மோசமாக்கக்கூடும். அது தசைநாரில் மேலும் சேதத்தை ஏற்படுத்தி, தசைநார் கிழிவு போன்ற மிகவும் தீவிரமான நிலைக்கு வழிவகுக்கலாம்.

நான் மருத்துவரை எந்த நேரத்தில் பார்க்க வேண்டும்?

வலி மற்றும் வீக்கம் போன்ற உங்கள் அறிகுறிகள் சில நாட்களுக்குள் குறையவில்லை என்றாலோ, அவை மோசமடைந்தாலோ, அல்லது உங்கள் கை/காலை சாதாரணமாக அசைக்க முடியாவிட்டாலோ, மருத்துவரை அணுகவும்.

நான் எப்போது அவசர சிகிச்சைப் பிரிவுக்கு (ETU) செல்ல வேண்டும்?

உங்களுக்கு இந்த அறிகுறிகளில் ஏதேனும் தென்பட்டால், உடனடியாக அவசர சிகிச்சைப் பிரிவுக்குச் செல்லவும்:

• மிகவும் கடுமையான வலி.
• வீக்கம் மோசமாகி வந்தால்.
• நிறமாற்றம் (நீலம் அல்லது ஊதா போன்ற) இருந்தால் .
• உங்கள் கை/காலை அறவே அசைக்க முடியாவிட்டால்.

நான் என் மருத்துவரிடம் என்ன கேள்விகளைக் கேட்க வேண்டும்?

நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரைச் சந்திக்கும்போது, ​​இது போன்ற கேள்விகளைக் கேட்கலாம்:

• எனக்கு எக்ஸ்டென்சர் டெண்டோனிடிஸ் அல்லது வேறு ஏதேனும் கோளாறு உள்ளதா?
• எந்த தசைநாண்கள் சேதமடைந்துள்ளன?
• குணமாக எவ்வளவு காலம் ஆகும்?
• நான் என்னென்ன செயல்களை எவ்வளவு காலத்திற்குத் தவிர்க்க வேண்டும்?
• நான் வீட்டில் என்னென்ன உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யலாம்?

எக்ஸ்டென்சர் டெண்டோனிடிஸ் என்பது ஒரு வலிமிகுந்த நிலையாகும், இது நாள் முழுவதும் சாதாரணமாகச் செயல்படுவதைக் கடினமாக்கும். இருப்பினும், உங்கள் உடல் குணமடைவதற்குத் தேவையான நேரத்தை நீங்கள் அளித்தால், மேலும் தீவிரமான ஒரு பிரச்சனை உருவாவதை நீங்கள் தடுக்கலாம்.

பணியிடத்தில் உங்களுக்கு ஏற்பட்ட காயத்தின் காரணமாக இது ஏற்பட்டிருந்தால், நீங்கள் குணமடையும் வரை என்னென்ன நிவாரணங்களையும் வசதிகளையும் பெறலாம் என்பது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி

சரி, இன்று நாம் பேசிய 'எக்ஸ்டென்சர் டெண்டினிடிஸ்' எனப்படும் விஷயத்தைப் பற்றி இப்போது உங்களுக்கு ஒரு நல்ல புரிதல் ஏற்பட்டிருக்கும். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் கையிலோ அல்லது மேல் காலிலோ தொடர்ச்சியான வலியோ அல்லது வீக்கமோ இருந்தால், அதை சும்மா விட்டுவிடாதீர்கள். அது தசைநார் அழற்சியாக (டெண்டினிடிஸ்) இருக்கலாம்.

இதற்கு ஓய்வே சிறந்த மருந்து! மேலும், RICE முறையைப் (ஓய்வு, பனிக்கட்டி, அழுத்தம், உயர்த்துதல்) பின்பற்றுவது மிகுந்த நிவாரணம் அளிக்கும்.

மிக முக்கியமாக, அறிகுறிகள் தொடர்ந்தால் அல்லது மோசமடைந்தால், கண்டிப்பாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறவும்.அப்போதுதான் என்ன நடந்தது என்பதை நீங்கள் துல்லியமாக அறிந்து, தேவையான சிகிச்சையை விரைவாகத் தொடங்க முடியும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் எவ்வளவு சீக்கிரம் சிகிச்சையைத் தொடங்குகிறீர்களோ, அவ்வளவு சீக்கிரம் குணமடைந்து உங்கள் இயல்பு நடவடிக்கைகளுக்குத் திரும்பலாம். கவனமாக இருங்கள்!

நீட்டுத்தசை நாண் அழற்சி, தசைநார் அழற்சி, கை வலி, கால் வலி, தசைநார் வீக்கம், RICE சிகிச்சை, மூட்டு வலி