நம் உடல் முழுவதும் பரவியிருக்கும் இந்த ரகசிய வலைப்பின்னலான 'ஃபாசியா' பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியவை.

சில சமயங்களில் உங்கள் உடலில் ஒரு விசித்திரமான வலி, இறுக்கம் அல்லது கூச்ச உணர்வை நீங்கள் உணர்கிறீர்களா? இது சாதாரணமானது என்றும், சோர்வு அல்லது தவறான உடல் தோரணையால் ஏற்படுகிறது என்றும் நாம் அடிக்கடி நினைக்கிறோம். ஆனால், நம் உடலின் தோலுக்கு அடியில், ஒரு சிலந்தி வலையைப் போல நமது தசைகள், எலும்புகள், நரம்புகள் மற்றும் உறுப்புகள் அனைத்தையும் சூழ்ந்திருக்கும் ஒரு அற்புதமான திசுக்களின் அமைப்பு உள்ளது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? இன்று நாம் இந்த 'ஃபாசியா' (Fascia) பற்றிப் பேசப் போகிறோம். இது பலருக்குத் தெரியாது, ஆனால் நமது உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு இது மிகவும் முக்கியமானது.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், ஃபாசியா என்றால் என்ன?

நீங்கள் ஒரு கோழிக்கறித் துண்டைச் சுத்தம் செய்வதாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். அதன் இறைச்சியைச் சுற்றியுள்ள மெல்லிய, வெள்ளைப் படலத்தை நீங்கள் கவனித்திருப்பீர்கள், அல்லவா? அதுதான் ஃபாசியா (fascia). எளிமையாகச் சொல்வதானால், இது ஒரு ஆரஞ்சுப் பழத்தின் உள்ளிருக்கும் வெள்ளைப் பகுதியைப் பிரிக்கும் இழைகளைப் போன்றது. மேலும் இது, நமது உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியையும் இணைத்து, பிரித்து, மற்றும் தாங்கிப் பிடிக்கும் ஒரு மெல்லிய, ஆனால் மிகவும் வலிமையான இணைப்புத் திசுக்களின் வலைப்பின்னல் ஆகும்.

ஃபாசியா நமது உறுப்புகள், தசைகள் மற்றும் எலும்புகளை மட்டுமே தாங்குகிறது என்று விஞ்ஞானிகள் முன்பு நினைத்தார்கள். ஆனால் இப்போது அது நமது உடல் முழுவதும் பரவியிருக்கும் மிகவும் சிக்கலான ஒரு அமைப்பு என்பதை நாம் அறிவோம். இந்த ஃபாசியா நமது உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு செல், நரம்பு, மூட்டு, தசைநார் மற்றும் தசைப்பிணைப்பைச் சுற்றியும் படர்ந்துள்ளது.

இது முக்கியமாக கொலாஜன் எனப்படும் ஒரு புரதத்தால் ஆனது. கொலாஜன் தான் நமது சருமத்திற்கும் திசுக்களுக்கும் வலிமையையும் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் அளிக்கிறது. ஃபாசியா பல அடுக்குகளால் ஆனது. இந்த அடுக்குகளுக்கு இடையில் ஹைலூரோனன் எனப்படும் ஒரு திரவம் உள்ளது. இந்தத் திரவம்தான் நமது உடலை வளைக்கவும் நீட்டவும் அனுமதிக்கிறது, அதாவது ஃபாசியா சவ்வு நன்றாக நீட்டக்கூடியது. இருப்பினும், ஒரு தொற்று, விபத்து அல்லது அழற்சியின் காரணமாக இந்தத் திரவம் வறண்டு போனால், ஃபாசியா சவ்வு இறுக்கமடைந்து ஒன்றாக ஒட்டிக்கொள்ளத் தொடங்குகிறது. அப்போதுதான் நமக்கு வலி மற்றும் விறைப்பு போன்ற பிரச்சனைகள் ஏற்படத் தொடங்குகின்றன.

ஃபாசியா நமது உடலுக்கு என்ன சேவையை வழங்குகிறது?

இவர் உடலுக்குள் இருக்கும் ஒரு 'சூப்பர் ஹீரோ' போன்றவர். அவர் செய்யும் பணி மிகவும் பெரியது.

• ஆதரவும் வடிவமும்: தசைநார் படலம் நமது தசைகளை ஒன்றாக இணைத்து அவற்றுக்கு வடிவத்தை அளிக்கிறது. இதனால்தான் தசைகளால் சுருங்கவும் விரியவும் முடிகிறது.
• உராய்வைக் குறைத்தல்: நமது தசைகள், மூட்டுகள் மற்றும் உறுப்புகள் ஒன்றையொன்று தொடும்போது, ​​உராய்வின்றி மென்மையாக நழுவுவதற்கு ஃபாசியா ஒரு சூழலை உருவாக்குகிறது. இது ஒரு காரின் இயந்திரத்தில் எண்ணெய் ஊற்றுவதைப் போன்றது. இது இல்லாமல் போனால், நமது திசுக்கள் ஒன்றோடு ஒன்று உராய்ந்து காயமடையக்கூடும்.
• வலிமை மற்றும் நிலைத்தன்மை: இது நமது உடல் பாகங்களை நிலையாக வைத்திருக்க உதவுவதோடு, உடலுக்கு வலிமையையும் அளிக்கிறது. மேலும், மூட்டுகளின் நிலைத்தன்மைக்கும் இயக்கத்திற்கும் இது இன்றியமையாதது.
• தசை தனிமைப்படுத்தல்: வெவ்வேறு தசை குழுக்கள் பிரிக்கப்பட்டு, அவை தனித்தனியாக செயல்பட அனுமதிக்கப்படுகின்றன.
• தொடர்பு:ஃபேசியா மண்டலத்தில் நரம்பு முனைகள் செறிந்துள்ளதால், அது நமது உடலின் நிலை, இயக்கம் மற்றும் வலி குறித்த தகவல்களை மூளைக்கு வழங்கும் ஒரு உணர்ச்சி உறுப்பாகவும் செயல்படுகிறது.

சவ்வு, தசைநாண்கள் மற்றும் தசைநார் இணைப்புகளுக்கு இடையிலான வேறுபாடு

மூன்றும் கொலாஜனால் ஆனவை என்றாலும், அவற்றின் இருப்பிடமும் செயல்பாடும் வேறுபட்டவை. இதைத் தெளிவாகப் புரிந்துகொள்ள, கீழே உள்ள அட்டவணையைப் பார்க்கவும்.

ஃபாசியாவின் முக்கிய அடுக்குகள்

நம் உடலிலுள்ள ஃபாசியாவை நான்கு முக்கிய அடுக்குகளாகப் பிரிக்கலாம்.

ஃபேசியாவில் பிரச்சனைகள் ஏற்பட்டால் என்ன நடக்கும்?

ஆரோக்கியமான ஃபாசியா திசு நெகிழ்வானதாகவும் நீளக்கூடியதாகவும் இருக்கும். ஆனால், நாம் முன்பே விவாதித்தபடி, அந்த அடுக்குகளுக்கு இடையில் உள்ள திரவம் (ஹயலூரோனன்) வறண்டு போனால், ஃபாசியா இறுக்கமாகவும், பிசுபிசுப்பாகவும், முடிச்சு முடிச்சாகவும் மாறக்கூடும். இது வலி மற்றும் அசைவதில் சிரமம் உட்பட பல்வேறு பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும். ஃபாசியாவைப் பாதிக்கும் மிகவும் பொதுவான சில பாதிப்புகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.

பிளாண்டர் ஃபாஸ்சிடிஸ் (பாதத்தின் உள்ளங்காலில் ஏற்படும் வலி)

இது பலருக்கும் இருக்கும் ஒரு பிரச்சனை. குறிப்பாக காலையில், நீங்கள் படுக்கையிலிருந்து எழுந்து தரையில் கால்களை வைக்கும்போது, ​​உங்கள் பாதங்களின் அடிப்பகுதியிலும் குதிகால்களிலும் தாங்க முடியாத வலியை உணர்கிறீர்கள். இது, உங்கள் பாதத்தின் அடிப்பகுதி நெடுகிலும் செல்லும் தசைநார் படலத்தில் ஏற்படும் வீக்கம் மற்றும் தொற்று காரணமாக ஏற்படுகிறது.

மயோஃபாசியல் வலி நோய்க்குறி

உடலின் சில பகுதிகளில் உள்ள தசைநார்கள் இறுக்கமடைந்து முடிச்சுகளை உருவாக்கும் நிலை இதுவாகும். இவற்றை நாம் "தூண்டுதல் புள்ளிகள்" என்று அழைக்கிறோம்.மேலும், இந்தக் கட்டி கையில் பிடிக்கப்படுவது போன்ற உணர்வைத் தரும் என்றும் கூறப்படுகிறது. இந்த இடங்கள் மிகவும் உணர்ச்சி மிகுந்தவை. ஆச்சரியப்படும் விதமாக, வலியானது கட்டி இருக்கும் இடத்தில் உணரப்படாமல், உடலின் வேறு எங்காவது உணரப்படலாம். உதாரணமாக, கழுத்தில் உள்ள ஒரு கட்டி தலைவலியை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

டுபுய்ட்ரென் சுருக்கம்

உள்ளங்கைகள் மற்றும் விரல்களின் தோலுக்குக் கீழே உள்ள சவ்வு தடித்து இறுக்கமடைவதால், விரல்கள் உள்நோக்கி வளைந்துவிடும் ஒரு நிலை. இதனால், கைதட்டுவது அல்லது கையுறைகளை அணிவது போன்ற எளிய செயல்களைச் செய்ய இயலாது.

உறைந்த தோள்பட்டை

இந்த நிலையில், தோள்பட்டை மூட்டைச் சுற்றியுள்ள சவ்வு தடித்து, விறைப்பாகி, வீக்கமடைகிறது. இதனால் தோள்பட்டையை அசைப்பது மிகவும் கடினமாகி, கடுமையான வலி ஏற்படுகிறது. தோள்பட்டையைப் பயன்படுத்தாதபோது இந்த நிலை மேலும் மோசமடைகிறது.

கம்பார்ட்மென்ட் சிண்ட்ரோம்

இது அவசர மருத்துவ சிகிச்சை தேவைப்படும் ஒரு தீவிரமான நிலையாகும். விபத்து அல்லது பிற காரணங்களால் தசையைச் சுற்றியுள்ள சவ்வுப் படலத்தின் ஒரு பகுதி அழற்சியடைந்தாலோ அல்லது வீக்கமடைந்தாலோ, அதன் உள்ளே உள்ள அழுத்தம் பெருமளவில் அதிகரிக்கக்கூடும். சவ்வுப் படலத்தால் சுருங்க முடியாததால், இந்த அழுத்தம் அதன் வழியாகச் செல்லும் இரத்த நாளங்களையும் நரம்புகளையும் அழுத்தி, அப்பகுதிக்குச் செல்லும் இரத்த ஓட்டம், ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களைத் துண்டித்து, திசு சேதத்தை ஏற்படுத்தும். இதுபோன்ற சூழ்நிலையில், உடனடியாக மருத்துவமனையின் அவசர சிகிச்சைப் பிரிவுக்கு (ETU) செல்வது கட்டாயமாகும்.

குடலிறக்கம்

தசைப்படலத்தின் வலிமை குறையும்போது, ​​உள் உறுப்பின் ஒரு பகுதி அந்தப் பலவீனமான இடத்தின் வழியாக வெளியே தள்ளப்படலாம். இதை நாம் குடலிறக்கம் என்று அழைக்கிறோம்.

மேலும், கொலாஜன் உற்பத்தியைப் பாதிக்கும் சில மரபணு நிலைகளும் தசைநார் மண்டலத்தில் பலவீனத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். எஹ்லர்ஸ்-டான்லோஸ் நோய்க்குறி மற்றும் மார்ஃபான் நோய்க்குறி ஆகியவை இதற்கு எடுத்துக்காட்டுகள் ஆகும்.

அப்படியானால், இந்த ஃபாசியாவை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது எப்படி?

நமது உடலின் செயல்பாட்டிற்கு ஃபாசியா அமைப்பு எவ்வளவு முக்கியமானது என்பதை இப்போது நீங்கள் புரிந்துகொண்டிருப்பீர்கள். எனவே, அதை ஆரோக்கியமாகப் பராமரிப்பதும் மிகவும் முக்கியம். இது ஒன்றும் பெரிய விஷயமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. இந்த எளிய பழக்கங்களை உங்கள் வாழ்வில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.

• சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்: ஒரே நிலையில் அல்லது இடத்தில் அதிக நேரம் இருக்க வேண்டாம். குறிப்பாக, கணினிக்கு முன்னால் இருப்பது போன்ற ஓரிடத்தில் நீங்கள் வேலை செய்தால், ஒவ்வொரு அரை மணி நேரத்திற்கும் ஒரு முறையாவது எழுந்து நடங்கள். இது உங்கள் உடலுக்குச் சிறிதளவு அசைவைக் கொடுக்கும். வழக்கமான உடற்பயிற்சி மிகவும் நல்லது.
• நீட்சிப் பயிற்சிகள்: தொடர்ந்து நீட்சிப் பயிற்சிகள் செய்வது தசைப்படலத்தின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரித்து, வலி ​​மற்றும் அழற்சியைக் குறைக்க உதவும்.
• சரியான உடல் தோரணையைப் பராமரிக்கவும்: உட்காரும்போதும் நிற்கும்போதும் உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நாம் கூன் போட்டு அமரும்போது, ​​தசைநார் உறைகள் இறுக்கமடைய முனைகின்றன.
• நிறைய தண்ணீர் குடியுங்கள்: உடலை நீரேற்றத்துடன் வைத்திருப்பது, தசைநார் உறைகளுக்கு இடையில் ஆரோக்கியமான திரவ ஓட்டத்தைப் பராமரிக்க உதவுகிறது.

தசைநார் உறை இறுக்கமாக இருந்து வலியை ஏற்படுத்தினால் என்ன செய்வது?

உங்கள் தசைப்படலத்தில் உள்ள இறுக்கம் மற்றும் முடிச்சுகள் (தூண்டுதல் புள்ளிகள்) காரணமாக நீங்கள் வலியை அனுபவித்தால், அதைத் தணிப்பதற்கு நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய பல வழிகள் உள்ளன.

• யோகா: சில யோகாசனங்கள் தசைப்படலத்தில் ஏற்படும் இறுக்கத்தைத் தளர்த்தவும், வலியைக் குறைக்கவும் உதவும்.
• வெப்பம் அளித்தல்: வலியுள்ள இடத்தில் வெந்நீர் புட்டியை வைப்பது அல்லது வெந்நீரில் குளிப்பது இறுக்கமான முடிச்சுகளைத் தளர்த்த உதவும்.
• மசாஜ் சிகிச்சை: மசாஜ் சிகிச்சையைப் பெறுவதன் மூலம் நீங்கள் நல்ல பலன்களைப் பெறலாம், குறிப்பாக மயோஃபேஷியல் ரிலீஸ் தெரபி போன்ற சிகிச்சைகளில் அனுபவம் வாய்ந்த ஒருவரிடமிருந்து சிகிச்சை பெறும்போது.
• அக்குபஞ்சர்: தகுதிவாய்ந்த நிபுணரால் செய்யப்படும் வலிமிகுந்த முடிச்சுகளுக்கான அக்குபஞ்சர், அந்த இறுக்கத்தைப் போக்க உதவும்.
• ஃபோம் ரோலர்: வலியுள்ள உடல் பகுதியை ஃபோம் ரோலரின் மீது வைத்து மெதுவாக உருட்டுவது, இறுக்கமான ஃபாசியாவைத் தளர்த்த உதவும்.