உங்கள் தொடையின் பின்புறமும் வலிக்கிறதா? இது ஹாம்ஸ்ட்ரிங் டெண்டோனிடிஸாக இருக்கலாம்!

ஓடும்போதும், உடற்பயிற்சி செய்யும்போதும், அல்லது சும்மா நிற்கும்போதும் உங்கள் காலின் பின்புறத்தில், அதாவது தொடைப் பகுதியில், சில சமயங்களில் வலி ஏற்படுகிறதா? அல்லது சில நாட்களுக்கு அந்தப் பகுதியில் லேசான இறுக்கத்தையோ அல்லது அசௌகரியத்தையோ உணர்கிறீர்களா? பெரும்பாலும், இந்த அறிகுறிகள் 'ஹாம்ஸ்ட்ரிங் டெண்டோனிடிஸ்' எனப்படும் ஒரு நிலையால் ஏற்படலாம். எனவே, இன்று இதைப் பற்றி இன்னும் சற்று விரிவாகப் பேசுவோம்.

தொடை தசைநார் அழற்சி என்றால் என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், இது உங்கள் தொடையின் பின்புறத்தில் உள்ள ஹாம்ஸ்ட்ரிங் தசைக் குழுவுடன் இணையும் தசைநார்களில் ஏற்படும் ஒரு அழற்சி ஆகும். தசைநார்கள் வலுவான பட்டைகள் போன்றவை. அவைதான் நமது தசைகளை எலும்புகளுடன் இணைக்கின்றன. எனவே, இந்த ஹாம்ஸ்ட்ரிங் தசைநார்கள் நமது ஹாம்ஸ்ட்ரிங் தசைகளை இடுப்பு எலும்பு, முழங்கால் மற்றும் கீழ்க்கால் எலும்புகளுடன் இணைக்கின்றன.

இந்த தசைநார் அதிகமாகப் பயன்படுத்தப்படும்போதோ, மிகவும் கடினமாக இழுக்கப்படும்போதோ, அல்லது தொடர்ச்சியான அழுத்தத்திற்கு உள்ளாக்கப்படும்போதோ, வீக்கம், சிவத்தல் மற்றும் வலி ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய இந்த அழற்சி ஏற்படுகிறது. உங்கள் தொடையின் பின்புறத்தில் வலியையும், ஒருவேளை வீக்கத்தையும் நீங்கள் உணரலாம். ஆனால் கவலைப்பட வேண்டாம், நல்ல ஓய்வு மற்றும் எளிய சிகிச்சைகள் மூலம் பெரும்பாலானோர் சில நாட்கள் அல்லது வாரங்களுக்குள் குணமடைந்து விடுவார்கள்.

தசைநார் அழற்சியும் தசைநார் கிழிவும் ஒன்றா?

இல்லை, இவை இரண்டும் வெவ்வேறானவை. தசைநார் அழற்சி (Tendonitis) என்பது தசைநாரில் ஏற்படும் ஒரு வீக்கம். ஆனால் தசைநார் கிழிவு என்பது மிகவும் தீவிரமான ஒரு நிலை . இது, தொடை பின்பக்கத் தசையிலிருந்தோ அல்லது எலும்பிலிருந்தோ வரும் தசைநார், முழுமையாகவோ அல்லது பகுதியாகவோ கிழியும்போது ஏற்படுகிறது. சில கடுமையான தசைநார் கிழிவுகளுக்கு அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படும் நேரங்களும் உண்டு.

இது தொடைத்தசைப் பிடிப்பிலிருந்து வேறுபட்டதா?

ஆம், ஒரு சிறிய வித்தியாசம் உள்ளது. தசைநார் இழுவை மற்றும் தசைநார் அழற்சி ஆகிய இரண்டிலும், தசைநார்கள் பாதிக்கப்படுகின்றன. இருப்பினும், தசைநார் இழுவை என்பது பொதுவாக திடீரென நிகழும் ஒன்றாகும் . நீங்கள் திடீரென வேகமாக ஓடும்போது உங்கள் காலை முறுக்கிக் கொண்டால், தசைநாரில் உள்ள மென்மையான நார்கள் அதிகமாக நீட்டப்பட்டு, சிறிய கிழிசல்கள் ஏற்படுகின்றன என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். அதுதான் தசைநார் இழுவை.

இருப்பினும், தசைநார் அழற்சி என்பது படிப்படியாக உருவாகும் ஒரு நிலையாகும் . இது பெரும்பாலும் அதிகப்படியான பயன்பாட்டினால் ஏற்படுகிறது.

யாருக்கு தொடை தசைநார் அழற்சி ஏற்பட அதிக வாய்ப்புள்ளது?

இந்த நிலை விளையாட்டு வீரர்களிடையே , குறிப்பாக வேகமாக ஓடி, திடீரென நின்று, பின்னர் மீண்டும் வேகமாக நகரத் தொடங்குபவர்களிடையே மிகவும் பொதுவானது.

• ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள்
• தடை தாண்டுபவர்கள்
• நடனக் கலைஞர்கள்
• கால்பந்து, சாக்கர் மற்றும் கூடைப்பந்து போன்ற அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் விளையாட்டுகளை விளையாடுபவர்கள்

இந்த நபர்களுக்கு தொடை பின்பக்கத் தசைநார் காயங்கள் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். 16 முதல் 25 வயதுக்குட்பட்ட இளம் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு அதிக ஆபத்து இருப்பதாக சில ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

அதுமட்டுமின்றி, வேறு சிலருக்கும் இந்த ஆபத்து ஏற்படலாம்:

• இன்னும் வளர்ச்சிப் பாதையில் இருக்கும் இளம் வீரர்கள் (ஏனெனில் அவர்களின் உடல் மாற்றங்களால் இது போன்ற விஷயங்கள் நிகழலாம்.)
• கறுப்பின மக்களைப் பொறுத்தவரை (சில ஆய்வுகள் இதைக் குறிப்பிடுகின்றன, ஆனால் இதற்கான காரணங்கள் மேலும் ஆராயப்பட வேண்டும்.)
• 40 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள்.
• முன்பு தொடை பின்பக்கத் தசையில் காயம் ஏற்பட்டவர்கள். (ஒருமுறை காயம் ஏற்பட்டால், அது மீண்டும் ஏற்பட அதிக வாய்ப்புள்ளது.)
• தொடையின் முன்புறத்தில் உள்ள குவாட்ரிசெப்ஸ் தசைகள் இறுக்கமாக இருப்பவர்களுக்கு, (முன்புறத் தசைகள் இறுக்கமாக இருந்தால், பின்புறத்தில் உள்ள ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ் தசைகளின் மீது அதிக அழுத்தம் ஏற்படும்.)
• பலவீனமான, இறுக்கமான மற்றும் சீரற்ற தொடை பின்பக்கத் தசைகளைக் கொண்டவர்கள்.

இதற்கான சரியான காரணம் என்ன?

தொடையின் பின்புறத்தில் உள்ள தசைநார்களில் மீண்டும் மீண்டும் ஏற்படும் அழுத்தத்தால் ஹாம்ஸ்ட்ரிங் டெண்டோனிடிஸ் பெரும்பாலும் ஏற்படுகிறது. நீங்கள் தசைநார்களை அதிகமாகப் பயன்படுத்தும்போது, ​​அவற்றிலுள்ள நார்கள் எரிச்சலடைந்து வீக்கமடைகின்றன . இதை, ஒரு கயிற்றை இழுப்பதால் அது தேய்ந்து போவதைப் போல நினைத்துப் பாருங்கள்.

இதன் அறிகுறிகள் என்னென்ன? இதை எப்படி அடையாளம் காண்பது?

உங்களுக்கு தொடை தசைநார் அழற்சி இருந்தால், பின்வரும் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்:

• பிட்டம், தொடையின் பின்புறம், முழங்கால் அல்லது காலின் கீழ்ப்பகுதியில் ஏற்படும் மந்தமான, வலிமிகுந்த வலி . சிலர் இந்த வலியை சயாட்டிகா வலி போல உணரலாம்.
• நடக்கும்போதோ அல்லது முழங்காலை மடக்கும்போதோ காலில் விறைப்பு ஏற்படுதல்.
• தொடை பின்பக்கத் தசை அல்லது தசைநார் திடீரென இழுக்கப்படும்போது கடுமையான வலி ஏற்படுகிறது.
• குறிப்பாக காயம் ஏற்பட்ட பிறகு ஏற்படும் வீக்கம் .
• கீழ் முதுகிலிருந்து கால் வரை கூச்ச உணர்வு .
• தொடையின் பின்புறத்தில் பலவீனம் ஏற்படுவது போன்ற உணர்வு.

முக்கியம்: உங்களுக்கு இதுபோன்ற அறிகுறிகள் இருந்தால், குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு விளையாட்டு வீரராக இருந்தால், கண்டிப்பாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறுவது நல்லது.

ஒரு மருத்துவர் இதை எவ்வாறு துல்லியமாகக் கண்டறிகிறார்?

நீங்கள் மருத்துவரிடம் செல்லும்போது, ​​அவர்கள் முதலில் உங்கள் தொடையின் பின்புறத்தை உடல்ரீதியாகப் பரிசோதிப்பார்கள் . அங்கே ஏதேனும் வலியோ அல்லது வீக்கமோ இருக்கிறதா என்று பார்க்க, அதைத் தொட்டுப் பார்த்தும் அழுத்தியும் பார்ப்பார்கள். பிறகு, உங்களுக்குப் பல்வேறு அசைவுகளைக் காண்பிப்பார்கள்.உங்கள் கால்களை மடக்குவது அல்லது கால்விரல்களை உயர்த்துவது போன்றவற்றைச் செய்யச் சொல்வார்கள். நீங்கள் நடக்கும்போது அல்லது உங்கள் காலில் பாரம் வைக்கும்போது வலி ஏற்பட்டால், அதைப் பற்றியும் உங்கள் மருத்துவரிடம் தெரிவிக்க வேண்டும்.

பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், லேசான தசைநார் அழற்சிக்கு படமெடுப்பு சோதனைகள் தேவைப்படுவதில்லை. இருப்பினும், தசைநார் கிழிவு போன்ற மிகவும் தீவிரமான ஒன்று வலிக்குக் காரணமாக இருக்கலாம் என்று உங்கள் மருத்துவர் சந்தேகித்தால், அவர் எக்ஸ்-ரே, எம்.ஆர்.ஐ, சி.டி அல்லது அல்ட்ராசவுண்ட் பரிசோதனையை மேற்கொள்ளப் பரிந்துரைக்கலாம் .

இதற்கு எப்படி சிகிச்சை அளிப்பது? வீட்டில் நாம் என்ன செய்ய முடியும்?

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், பெரும்பாலான மக்கள் சில நாட்களுக்கு RICE முறையைப் பின்பற்றிய பிறகு இந்த வலியிலிருந்து நிவாரணம் பெறுகிறார்கள். RICE என்பது நான்கு எழுத்துக்களைக் கொண்ட ஒரு சுருக்கெழுத்து. அது என்னவென்று பார்ப்போம். இதை நீங்கள் வீட்டிலேயே செய்யலாம்.

• R - ஓய்வு: இதுவே முதல் மற்றும் மிக முக்கியமான விஷயம் . உங்கள் காலுக்கு ஓய்வு கொடுங்கள். முழங்கால்களை வளைப்பது, படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது அல்லது உங்கள் தொடைப் பின்புறத் தசைகளில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் எந்தவொரு கடினமான செயலையும் செய்வதைத் தவிர்க்கவும்.
• I - பனிக்கட்டி: ஒரு பனிக்கட்டிப் பொட்டலத்தையோ அல்லது துணியில் சுற்றப்பட்ட பனிக்கட்டிகளையோ உங்கள் தொடையின் பின்புறத்தில் வைக்கவும். ஒவ்வொரு இரண்டு மணி நேரத்திற்கும் ஒருமுறை, சுமார் 20 நிமிடங்கள் இதைச் செய்யவும் . நினைவில் கொள்ளுங்கள், பனிக்கட்டியை நேரடியாக தோலில் வைக்க வேண்டாம் , ஏனெனில் இது தோலைப் பாதிக்கக்கூடும்.
• C - அழுத்தம் கொடுத்தல்: மருத்துவர் பரிந்துரைத்தால் மட்டுமே, உங்கள் தொடையைச் சுற்றி அழுத்தக் கட்டு அல்லது சாதாரணக் கட்டைச் சுற்றலாம். இது வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும்.
• E - உயர்த்துதல்: முடிந்தபோதெல்லாம் உங்கள் கால்களை உயர்த்தி வைக்கவும் . அதாவது, உங்கள் முழங்கால்களையும் இடுப்பையும் உங்கள் இதய மட்டத்திற்கு மேலே வைத்திருக்க வேண்டும். ஒன்று அல்லது இரண்டு தலையணைகளைக் கொண்டும் உங்கள் கால்களைத் தாங்கி வைக்கலாம்.

RICE முறையுடன் கூடுதலாக, உங்கள் மருத்துவர் வலி நிவாரணிகளையும் பரிந்துரைக்கலாம். மருந்தகத்தில் வாங்கக்கூடிய ஸ்டீராய்டு அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் (NSAIDs), வலி ​​மற்றும் அழற்சி ஆகிய இரண்டையும் குறைக்க உதவும்.

சிலர் இயன்முறை சிகிச்சையின் மூலம் பெரும் நிவாரணம் பெறுகிறார்கள். ஒரு இயன்முறை சிகிச்சையாளர், உங்கள் காலில் வலிமையையும் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் மீண்டும் உருவாக்க உதவும் பயிற்சிகளை உங்களுக்குக் கற்றுத் தருவார்.

அனைவருக்கும் அறுவை சிகிச்சை தேவையா?

இல்லை, பெரும்பாலானவர்களுக்கு தொடை பின்பக்க தசைநார் அழற்சிக்கு அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படுவதில்லை . இருப்பினும், தசைநார் கடுமையாகக் கிழிந்திருந்தாலோ (கடுமையான தசைநார் கிழிவு) , அல்லது தசைநார் தசை அல்லது எலும்பிலிருந்து முழுவதுமாகப் பிரிந்துவிட்டாலோ, அறுவை சிகிச்சை அவசியமாகலாம்.

இது மீண்டும் நடக்காமல் தடுப்பது எப்படி?

இந்த வலியிலிருந்து விலகி இருக்கவும், அது மீண்டும் வராமல் தடுக்கவும், இந்த விஷயங்களை நினைவில் கொள்ளுங்கள்:

• கடினமான உடற்பயிற்சி அல்லது விளையாட்டைத் தொடங்குவதற்கு முன், சிறிதளவு ஆயத்தப் பயிற்சி செய்யுங்கள். அது, ஒரே இடத்தில் மெதுவாக ஓடுவது போன்ற ஒரு எளிய செயலாக இருக்கலாம்.
• தசைநார்களில் ஏற்படும் தேவையற்ற அழுத்தத்தைக் குறைக்க , உங்கள் தொடைப் பின்புற மற்றும் தொடை முன்புறத் தசைகளை வலுவாகவும் சீராகவும் வைத்திருங்கள் .
• உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் தொடைப் பின்புறத் தசைகளுக்கு ஓய்வு கொடுங்கள். அவற்றின் மீது தொடர்ச்சியான அழுத்தத்தைக் கொடுக்காதீர்கள்.
• உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் தொடைப் பின்புறத் தசைகளை நன்றாக நீட்டவும்.
• புகைப்பிடிப்பதையும் மற்ற புகையிலைப் பொருட்களைப் பயன்படுத்துவதையும் தவிர்க்கவும்.
• ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொண்டு, உங்கள் உடல் எடையைக் கட்டுக்குள் வைத்திருங்கள். இந்த விஷயங்கள், இவ்வகையான கோளாறுகளைத் தடுக்கவும், உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தைப் பேணவும் உதவும்.

இந்த பாதிப்பு உள்ளவர்கள் குணமடைய எவ்வளவு காலம் ஆகும்? (முன்கணிப்பு)

பெரும்பாலான நேரங்களில், வீட்டு சிகிச்சைகள் சில நாட்கள் அல்லது வாரங்களுக்குள் தொடை பின்பக்க தசைநார் வலியிலிருந்து நிவாரணம் அளிக்கும். இருப்பினும், சிலர், குறிப்பாக விளையாட்டு வீரர்கள், கடினமான உடல் செயல்பாடுகளில் தொடர்ந்து ஈடுபட்டால், அவர்களுக்கு நாள்பட்ட தொடை பின்பக்க தசைநார் அழற்சி ஏற்படலாம்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்களுக்கு ஒருமுறை தசைநார் காயம் ஏற்பட்டால், அதே தசைநாரில் மீண்டும் காயம் ஏற்பட அதிக வாய்ப்புள்ளது. எனவே, அது மீண்டும் நிகழாமல் தடுக்க என்ன செய்ய வேண்டும் என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்பது அவசியம்.

நீங்கள் எப்போது கண்டிப்பாக மருத்துவரைச் சந்திக்க வேண்டும்?

பொதுவாக வீட்டு சிகிச்சையிலேயே இது குணமாகிவிட்டாலும், சில சமயங்களில் நீங்கள் கண்டிப்பாக மருத்துவரை அணுக வேண்டும் . உங்களுக்கு இந்த அறிகுறிகளில் ஏதேனும் உள்ளதா என்று சரிபார்க்கவும்:

• உங்களால் நடக்க முடியாவிட்டால், அல்லது உங்கள் காலில் பாரம் தாங்க முடியாவிட்டால்.
• உங்களுக்கு திடீரென்று தாங்க முடியாத, கடுமையான கால் வலி ஏற்பட்டால்.
• உங்கள் கீழ் முதுகு, பிட்டம் அல்லது கால்களில் உணர்வை இழந்தது போல் உணர்ந்தால்.
• உங்கள் தொடைகள் மேடு பள்ளமாகவோ அல்லது உருக்குலைந்ததாகவோ காணப்பட்டால்.
• தொடையின் பின்புறம் கடுமையாக வீங்கியிருந்தாலோ அல்லது கடுமையான காயம் ஏற்பட்டிருப்பது போலத் தோன்றினாலோ.

இது போன்ற ஒன்றைக் கண்டால், தாமதமின்றி உடனடியாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறுவது சிறந்தது.

இறுதியாக, நாம் கற்றுக்கொள்ள வேண்டிய செய்தி:

எனவே, ஹாம்ஸ்ட்ரிங் டெண்டோனிடிஸ் என்பது உங்கள் தொடையின் பின்புறத்தில் உள்ள தசைநார்களில் ஏற்படும் ஒரு அழற்சி ஆகும். இது பெரும்பாலும் அதிகப்படியான பயன்பாட்டினால் ஏற்படுகிறது, ஆனால் திடீரென ஏற்படும் ஹாம்ஸ்ட்ரிங் காயத்தினாலும் இது ஏற்படலாம். இதன் அறிகுறிகளில் காலில் வலி, விறைப்பு மற்றும் வீக்கம் ஆகியவை அடங்கும். இது பொதுவாக RICE முறை மற்றும் வலி நிவாரணிகள் மூலம் சில நாட்களில் குணமாகிவிடும், இதை நீங்கள் வீட்டிலேயே செய்யலாம்.

ஆனால்,நினைவில் கொள்ளுங்கள், வலி ​​தொடர்ந்தால், அல்லது மேலே குறிப்பிடப்பட்டதைப் போன்ற ஏதேனும் கடுமையான அறிகுறிகள் உங்களுக்கு இருந்தால், நீங்கள் கண்டிப்பாக மருத்துவரை அணுகி ஆலோசனை பெற வேண்டும். ஆரோக்கியமாக இருங்கள்!

தொடை பின்பக்க தசைநார் அழற்சி, தசைநார் அழற்சி, தொடை வலி, தசை வலி, விளையாட்டு காயங்கள், கால் வலி, RICE சிகிச்சை