உங்களுக்கும் கணுக்கால் மூட்டுக்கு மேலே சுளுக்கு ஏற்பட்டிருக்கிறதா? வாருங்கள், உயர் கணுக்கால் சுளுக்கு பற்றி தெரிந்து கொள்வோம்!

கணுக்கால் சுளுக்கு ஏற்படுவது மிகவும் சகஜம், இல்லையா? சில சமயங்களில் அது ஒரு சிறிய முறுக்கலாக இருக்கலாம், ஆனால் சில சமயங்களில் அது சற்று கடுமையாகவும் இருக்கலாம். 'உயர் கணுக்கால் சுளுக்கு' (High Ankle Sprain) பற்றி நீங்கள் எப்போதாவது கேள்விப்பட்டிருக்கிறீர்களா? இது ஒரு சாதாரண கணுக்கால் சுளுக்கிலிருந்து சற்று வித்தியாசமானது, மேலும் இது குணமாகவும் சற்று அதிக காலம் எடுக்கும். இன்று இதைப்பற்றி, ஒரு நண்பருடன் பேசுவது போல விரிவாகப் பேசுவோம்.

கடுமையான கணுக்கால் சுளுக்கு என்றால் என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், கணுக்கால் சுளுக்கு என்பது உங்கள் கால் முட்டியின் எலும்பை (டிபியா) அதன் வெளிப்புற எலும்புடன் (ஃபைபுலா) இணைக்கும் தசைநாரில் ஏற்படும் ஒரு கிழிவு அல்லது சேதமாகும். இந்த தசைநார் மருத்துவ ரீதியாக சிண்டெஸ்மோசிஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது. உங்கள் மருத்துவர் இதை சிண்டெஸ்மோடிக் காயம் என்றும் அழைக்கலாம்.

நம் கால்களின் எலும்புகள் கணுக்கால் மூட்டில் பாதத்தின் எலும்புகளுடன் இணைகின்றன என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். கணுக்கால் மூட்டிற்கு ஒரு மேல் பகுதியும் ஒரு கீழ் பகுதியும் உண்டு. மேல் பகுதி என்பது 'டிபியா' மற்றும் 'ஃபைபுலா' எலும்புகள் ஆகும். இந்த இரண்டு எலும்புகளுக்கும் பாதத்தின் எலும்புகளுக்கும் இடையில் 'டாலஸ்' எனப்படும் ஒரு எலும்பு உள்ளது. தசைநார்கள் என்பவை வலுவான நூல்கள் அல்லது பட்டைகள் போன்ற நார் திசுக்கள் ஆகும். இவைதான் எலும்புகளை ஒன்றோடொன்று இணைத்து, மூட்டுகளை நிலையாக வைத்திருக்க உதவுகின்றன.

உயர் கணுக்கால் சுளுக்குக்கும் கீழ் கணுக்கால் சுளுக்குக்கும் என்ன வேறுபாடு?

இரண்டிற்கும் உள்ள வேறுபாடு காயம் ஏற்பட்ட இடம் மட்டுமல்ல. உங்கள் கணுக்கால் மேல்நோக்கி வளைக்கப்பட்டு, நீங்கள் அதை உள்நோக்கியோ அல்லது வெளிநோக்கியோ திருப்பும்போது கடுமையான கணுக்கால் சுளுக்கு ஏற்படுகிறது. இது பெரும்பாலும் ஒரு மோதலால் உண்டாகிறது.

இருப்பினும், கணுக்கால் உள்நோக்கி வளையும்போது கீழ் கணுக்கால் சுளுக்கு ஏற்படுகிறது; இதை நாம் பொதுவாக 'கணுக்கால் சுளுக்கு' என்று அழைக்கிறோம். சில சமயங்களில், அது வெளிநோக்கி வளையும்போதும் ஏற்படலாம். இந்தக் கீழ் கணுக்கால் சுளுக்குகளில், அதற்கு மேலுள்ள தசைநார்கள் சேதமடைவதில்லை. அதாவது, நீங்கள் ஓடும்போதோ அல்லது குதிக்கும்போதோ உங்கள் காலைச் சாதாரணமாகச் சுழற்றினால்கூட, கீழ் கணுக்கால் சுளுக்கு பெரும்பாலும் ஏற்படுகிறது.

கடுமையான கணுக்கால் சுளுக்கு ஏற்பட்டால் எந்தெந்த தசைநார்கள் சேதமடையக்கூடும்?

கடுமையான கணுக்கால் சுளுக்கு ஏற்படும்போது பல முக்கிய தசைநார்கள் சேதமடையக்கூடும்:

• முன்புற கீழ் திபியோஃபிபுலர் தசைநார்: இது திபியா மற்றும் ஃபிபுலா எலும்புகளின் முன்புறத்தில் அமைந்துள்ளது.
• பின்புற கீழ் திபியோஃபிபுலர் தசைநார்: இது திபியா மற்றும் ஃபிபுலா எலும்புகளின் பின்புறத்தில் அமைந்துள்ளது.
• எலும்பிடை சவ்வு: இது ஒரு சவ்வு போன்றது. இது கால்முட்டி (Tibia) மற்றும் கணுக்கால்முட்டி (Fibula) ஆகிய இரண்டு எலும்புகளுக்கு இடையில் அமைந்துள்ளது மற்றும் அந்த இரண்டு எலும்புகளையும் நிலையாக வைத்திருக்க உதவுகிறது.

கடுமையான கணுக்கால் சுளுக்கு ஏற்படும்போது, ​​இந்தத் தசைநார்களில் ஏதேனும் ஒன்று நீட்டப்படலாம், பாதியாகக் கிழியலாம் அல்லது முழுவதுமாகக் கிழியலாம்.

கடுமையான கணுக்கால் சுளுக்குகள் எவ்வளவு பொதுவானவை?

உண்மையில், கீழ் கணுக்கால் சுளுக்குகளைப் போல மேல் கணுக்கால் சுளுக்குகள் அவ்வளவு பொதுவானவை அல்ல. இவைஇது பெரும்பாலும் விளையாட்டு வீரர்களிடையே காணப்படுகிறது, குறிப்பாக:

• கால்பந்து
• கூடைப்பந்து
• மல்யுத்தம்
• ஐஸ் ஹாக்கி
• பனிச்சறுக்கு
• கால்பந்து

கூடைப்பந்து, கைப்பந்து போன்ற விளையாட்டுகளை விளையாடுபவர்களிடையே இந்த நிலை மிகவும் பொதுவானது. ஏனெனில் இந்த விளையாட்டுகளில் திடீர் தாக்கங்கள், கீழே விழுதல் மற்றும் கால்கள் இயற்கைக்கு மாறாக முறுக்கிக்கொள்ளுதல் போன்ற அதிக ஆபத்துகள் உள்ளன.

கடுமையான கணுக்கால் சுளுக்குக்கான அறிகுறிகள் என்னென்ன?

உங்களுக்குக் கடுமையான கணுக்கால் சுளுக்கு ஏற்பட்டிருந்தால், பின்வரும் அறிகுறிகள் ஏற்படலாம்:

• கணுக்கால் பகுதியில் சிறிதளவு வீக்கம் இருக்கலாம், ஆனால் அது கீழ் கணுக்கால் சுளுக்கு அளவுக்குக் கடுமையாக இருக்காது.
• காயம்பட்ட காலில் பாரம் தாங்குவது கடினம், குறிப்பாக படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது போன்ற செயல்களைச் செய்யும்போது.
• உங்களால் கால் விரல்களில் நிற்கவோ (முடியைச் சுருட்டவோ) முடியாது. அவ்வாறு செய்வது கடுமையான வலியை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
• காயம் ஏற்பட்ட சில நாட்களுக்குப் பிறகு சிராய்ப்பு ஏற்படத் தொடங்குகிறது. இதை சில சமயங்களில் கணுக்காலுக்குச் சற்று மேலே காணலாம்.

உங்களுக்கு இந்த அறிகுறிகள் இருந்தால், அதைச் சும்மா 'சுளுக்கு' என்று எண்ணிவிடாமல், மருத்துவரை அணுகுவதுதான் மிக முக்கியம்.

கடுமையான கணுக்கால் சுளுக்கு ஏற்படுவதற்கான காரணங்கள் யாவை?

நாம் முன்பே பேசியது போல, உங்கள் பாதம் மேல்நோக்கி வளைந்து, திடீரென உள்நோக்கியோ, வெளிநோக்கியோ அல்லது பக்கவாட்டிலோ திரும்பும்போது கணுக்கால் சுளுக்கு ஏற்படுகிறது. சாதாரணமாகப் பாதம் உருள்வதை விட, ஒரு மோதலின்போது இது நிகழ அதிக வாய்ப்புள்ளது. உதாரணமாக, நீங்கள் ஓடும்போது யாராவது உங்கள் பாதத்தில் மோதினால், அல்லது குதிக்கும்போது உங்கள் பாதத்தைத் தவறாகத் தரையில் பதித்தால் இது ஏற்படலாம். நீங்கள் ஓடும்போதோ அல்லது குதிக்கும்போதோ இது பெரும்பாலும் நிகழ்கிறது.

கடுமையான கணுக்கால் சுளுக்கு எவ்வாறு கண்டறியப்படுகிறது?

நீங்கள் மருத்துவரிடம் செல்லும்போது, ​​இது எப்படி நடந்தது, உங்கள் மருத்துவ வரலாறு போன்றவற்றை முதலில் கேட்பார்கள். அதன் பிறகு, உடல் பரிசோதனை செய்வார்கள்.

கடுமையான கணுக்கால் சுளுக்கு ஏற்பட்டுள்ளதைக் கண்டறிய, உங்கள் மருத்துவர் பின்வருவனவற்றைச் செய்யலாம்:

• நீங்கள் ஒரு நாற்காலியில், முழங்கால்களை மடக்கி, பாதங்களையும் கணுக்கால்களையும் தொங்கவிட்டபடி அமர்ந்திருப்பீர்கள். பின்னர் மருத்துவர் உங்கள் பாதத்தை மேல்நோக்கித் தள்ளி, அதைச் சற்றே வெளிப்புறமாகச் சுழற்றுவார். உங்களுக்குக் கடுமையான வலி ஏற்பட்டால், அது பெரும்பாலும் கடுமையான கணுக்கால் சுளுக்கு (ஹை ஆங்கிள் ஸ்ப்ரெய்ன்) ஆக இருக்கலாம். காயம் ஏற்பட்ட சில நாட்களுக்குப் பிறகும் மருத்துவர் இந்தப் பரிசோதனையைச் செய்யலாம்.
• சின்டெஸ்மோசிஸ் அழுத்தும் சோதனை செய்யப்படுகிறது. இந்தச் சோதனையில், மருத்துவர் உங்கள் திபியா மற்றும் ஃபைபுலா எலும்புகளை ஒன்றாக அழுத்துவார். இது, எலும்புகளைப் பிரிக்கும் இன்டர்ஓசியஸ் மென்படலத்தின் மீது அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. உங்கள் காலின் மேற்பகுதியில் வலியை உணர்ந்தால், அது பெரும்பாலும் கடுமையான கணுக்கால் சுளுக்கு ஆக இருக்கலாம்.
• வலி இருக்கிறதா என்று பார்க்க, 'இடைஎலும்புச் சவ்வு' அமைந்துள்ள பகுதியை அவர்கள் அழுத்திப் பார்க்கிறார்கள்.
• ஏதேனும் வலி உள்ளதா எனப் பார்க்க, கணுக்காலின் முன்புறமுள்ள தசைநார் இறுக்கப்படுகிறது.
• மேலும், மருத்துவர் படமெடுப்புப் பரிசோதனைகளைச் செய்யப் பரிந்துரைக்கலாம். உதாரணமாக, எக்ஸ்-ரே, எம்.ஆர்.ஐ (காந்த அதிர்வுப் படமெடுப்பு), சி.டி (கணினிமயப் படமெடுப்பு) ஸ்கேன், மற்றும் ஒருவேளை அல்ட்ராசவுண்ட் கூட. கடுமையான கணுக்கால் சுளுக்குவைக் கண்டறிய எம்.ஆர்.ஐ சிறந்த பரிசோதனையாகும். இருப்பினும், எலும்பு முறிவுகள் போன்ற பிற நிலைகளைச் சரிபார்க்க மருத்துவர் முதலில் எக்ஸ்-ரே எடுக்கப் பரிந்துரைக்கலாம்.

கடுமையான கணுக்கால் சுளுக்குக்கு எப்படி சிகிச்சை அளிப்பது?

உங்களுக்கு இது போன்ற காயம் ஏற்படும்போது, ​​முதல் மூன்று முதல் ஐந்து நாட்களுக்கு RICE முறையைப் பயன்படுத்தி சிகிச்சை அளிக்கத் தொடங்கலாம். அதாவது:

• R - ஓய்வு: காயம்பட்ட காலுக்கு ஓய்வு கொடுங்கள். அதிகமாக நடமாட வேண்டாம்.
• I - பனிக்கட்டி: ஒரு நாளைக்கு பலமுறை 15-20 நிமிடங்கள் பனிக்கட்டியை ஒத்தடம் கொடுங்கள். இது வீக்கத்தையும் வலியையும் குறைக்கும். பனிக்கட்டியை நேரடியாக தோலில் வைக்க வேண்டாம், மாறாக ஒரு துணியில் சுற்றி வைக்கவும்.
• C - அழுத்தம் கொடுத்தல்: கணுக்காலை ஒரு மீள் தன்மையுள்ள கட்டுத்துணியால் இறுக்கமாகச் சுற்றுதல். ஆனால், இரத்த ஓட்டத்தைத் தடுக்கும் அளவுக்கு மிகவும் இறுக்கமாகச் சுற்றக்கூடாது.
• E - உயர்த்துதல்: உங்கள் காலை, ஒரு தலையணையின் மீது வைப்பது போல, முடிந்தவரை உங்கள் இதயத்திற்கு மேலே உயர்த்தி வைக்கவும்.

நீங்கள் நடமாட விரும்பினால், ஊன்றுகோல்களைப் பயன்படுத்த வேண்டியிருக்கும்.

வலி மற்றும் வீக்கத்திற்கு, மருந்தகங்களில் வாங்கக்கூடிய ஸ்டீராய்டு அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளை (NSAIDs) நீங்கள் பயன்படுத்தலாம். இவற்றை மாத்திரைகளாக உட்கொள்ளலாம் அல்லது சில சமயங்களில் களிம்புகள், லோஷன்கள், அல்லது ஸ்ப்ரேக்களாகவும் பூசலாம். இவற்றைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு மருத்துவரை அணுகுவது சிறந்தது.

உங்கள் கணுக்கால் மேல்நோக்கிச் சுருண்டு கொள்வதைத் தடுக்க, உங்கள் மருத்துவர் ஒரு பிரேஸ், டேப் அல்லது காஸ்ட்டையும் பரிந்துரைக்கலாம்.

மேலும், இயன்முறை சிகிச்சை மிகவும் முக்கியமானது. இதில் சிறப்புப் பயிற்சிகள், சிகிச்சைக்கான பட்டைகளைப் பயன்படுத்தும் பயிற்சிகள் மற்றும் நீரில் செய்யப்படும் பயிற்சிகள் (நீர் சிகிச்சை) ஆகியவை அடங்கும். நீரில் பயிற்சி செய்வது எளிதானது, ஏனெனில் அது கணுக்கால்களில் குறைந்த எடையையே செலுத்துகிறது.

காயம் மிகவும் கடுமையாக இருந்தாலோ, அல்லது கணுக்கால் உறுதியற்ற நிலையில் இருந்தாலோ தவிர, அறுவை சிகிச்சை தேவைப்பட வாய்ப்பில்லை.

கடுமையான கணுக்கால் சுளுக்கு குணமாக எவ்வளவு காலம் ஆகும்?

உயர் கணுக்கால் சுளுக்கு குணமாக பொதுவாக ஆறு முதல் எட்டு வாரங்கள் ஆகும். நீங்கள் ஒரு விளையாட்டு வீரராக இருந்தால், மீண்டும் விளையாடத் திரும்புவதற்கு இன்னும் அதிக காலம் ஆகலாம். கீழ் கணுக்கால் சுளுக்குகள் பொதுவாக மிக வேகமாக குணமாகும், எனவே பொறுமையாக இருந்து அவற்றுக்கு சிகிச்சை அளிப்பது அவசியம்.

கடுமையான கணுக்கால் சுளுக்கு ஏற்படும் அபாயத்தை எவ்வாறு குறைக்கலாம்?

கணுக்கால் சுளுக்குகள் எதிர்பாராதவை. விபத்துகளை முழுமையாகத் தடுக்க முடியாது. இருப்பினும், உங்களுக்குக் கடுமையான கணுக்கால் சுளுக்கு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகளைக் குறைக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் உள்ளன:

• உங்கள் மூட்டுகளை வலுப்படுத்தி நெகிழச் செய்யும் ஒரு உடற்பயிற்சித் திட்டத்தைப் பின்பற்றுங்கள்.
• உங்கள் சமநிலையையும் உடலின் நிலை குறித்த உணர்வையும் மேம்படுத்தும் ஒரு உடற்பயிற்சித் திட்டத்தைச் செய்யுங்கள். உடலின் நிலை குறித்த உணர்வு என்பது, உங்கள் உடலின் நிலையைப் பற்றி உங்கள் மூளைக்கு ஏற்படும் ஒரு புலனுணர்வு ஆகும் . இது சமநிலைக்கு முக்கியமானது.
• விளையாடும்போது உங்கள் கணுக்கால்களைப் பாதுகாக்க, பிரேஸ்கள் அல்லது டேப் போன்ற பாதுகாப்பு உபகரணங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.

கடுமையான கணுக்கால் சுளுக்குக்கான முன்கணிப்பு என்ன?

பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் , கடுமையான கணுக்கால் சுளுக்குக்கு அறுவை சிகிச்சை இல்லாமல் வெற்றிகரமாக சிகிச்சை அளிக்க முடியும். இருப்பினும், உங்கள் கணுக்காலில் மீண்டும் காயம் ஏற்பட அதிக வாய்ப்புள்ளது. எதிர்காலத்தில் அந்த மூட்டில் சிறிதளவு விறைப்புத்தன்மையும் ஏற்படலாம். எனவே, அது முழுமையாகக் குணமாகும் வரை அதற்கு சிகிச்சை அளிப்பதும், பின்னர் உங்கள் கணுக்காலை வலுவாக வைத்திருக்க தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதும் முக்கியம்.

கடுமையான கணுக்கால் சுளுக்குக்கு எப்போது மருத்துவரை அணுக வேண்டும்?

உங்கள் காலில் காயம் ஏற்பட்டு, அதன் மீது உங்களால் பாரம் தாங்க முடியாவிட்டால், நீங்கள் கண்டிப்பாக ஒரு மருத்துவரை அழைக்க வேண்டும் அல்லது அவசர சிகிச்சைப் பிரிவுக்குச் செல்ல வேண்டும். உங்களுக்கு எலும்பு முறிவு ஏற்பட்டுள்ளதா என்பதைக் கண்டறிவது முக்கியம். பின்னர், உங்கள் மருத்துவர் அறிவுறுத்தியபடி அந்தக் காயத்திற்கு நீங்கள் சிகிச்சை அளிக்க வேண்டும்.

நம் அனைவருக்கும் ஏதோ ஒரு சமயத்தில் கணுக்கால் சுளுக்கு ஏற்பட்டிருக்கும், ஆனால் நீங்கள் குதிக்கும்போதோ அல்லது ஓடும்போதோ உங்கள் கணுக்காலில் காயம் ஏற்பட்டால், அது கடுமையான கணுக்கால் சுளுக்கு (ஹை ஆங்கிள் ஸ்ப்ரெய்ன்) ஆக இருக்கலாம். எனவே, நீங்கள் முழுமையாகக் குணமடையும் வரை உங்கள் மருத்துவரின் அறிவுரைகளைத் தவறாமல் பின்பற்றுங்கள்.

நினைவில் கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயங்கள் (முக்கிய செய்தி)

• கீழ் கணுக்கால் சுளுக்குடன் ஒப்பிடும்போது, ​​மேல் கணுக்கால் சுளுக்கு என்பது சற்றே தீவிரமான ஒரு பாதிப்பாகும். கணுக்காலுக்கு மேலுள்ள தசைநார்கள் சேதமடையும்போது இது ஏற்படுகிறது.
• இது பெரும்பாலும் விளையாட்டுகளின் போது, ​​குறிப்பாக மோதல்களின் போது நிகழ்கிறது.
• அறிகுறிகளில் வீக்கம், பாரம் தாங்குவதில் சிரமம், விரல் நுனிகளில் நிற்க இயலாமை மற்றும் அதைத் தொடர்ந்து ஏற்படும் சிராய்ப்புகள் ஆகியவை அடங்கும்.
• துல்லியமான நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சைக்காக மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம். எம்.ஆர்.ஐ ஸ்கேன் பெரும்பாலும் அவசியமாகிறது.
• முக்கிய சிகிச்சைகள் RICE முறை, வலி ​​நிவாரணிகள் மற்றும் இயன்முறை சிகிச்சை ஆகும். குணமடைவதற்கு 6-8 வாரங்கள் அல்லது அதற்கும் மேலாக ஆகலாம்.
• சிகிச்சையின்போது பொறுமையாக இருந்து, உங்கள் மருத்துவரின் அறிவுரைகளைப் பின்பற்றி, உங்கள் கணுக்காலை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளையும் செய்தால், நீங்கள் நன்றாகக் குணமடையலாம்.

உங்களுக்கும் இதே போன்ற அனுபவம் ஏற்பட்டிருந்தாலோ, அல்லது இது குறித்து வேறு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தாலோ, மருத்துவரிடம் பேசத் தயங்காதீர்கள். ஆரோக்கியமாக இருங்கள்!

`கடுமையான கணுக்கால் சுளுக்கு, சின்டெஸ்மோடிக் காயம், கணுக்கால் சுளுக்கு, தசைநார்கள், கால்முட்டி, கணுக்கால் எலும்பு, விளையாட்டுக் காயங்கள்