உங்களுக்கும் தசைநார் வலி உள்ளதா? வாருங்கள், தசைநார் நோய் (tendinopathy) பற்றிப் பேசுவோம்!

சில சமயங்களில் உங்கள் கை, கால் அல்லது தோள்பட்டையில் வலி ஏற்பட்டு, அதனால் அந்தப் பகுதியைப் பயன்படுத்துவது கடினமாக உள்ளதா? நீங்கள் உங்களை அதிகமாக வருத்திக்கொள்ளும்போதோ அல்லது ஒரே செயலை மீண்டும் மீண்டும் செய்யும்போதோ இது நிகழலாம். இன்று நாம் பலரையும் பாதிக்கும், ஆனால் சரியாகப் புரிந்துகொள்ளப்படாத ஒரு பிரச்சனையைப் பற்றிப் பேசப் போகிறோம். அதுதான் டெண்டினோபதி எனப்படும் ஒரு நிலை.

தசைநார் நோய் என்றால் என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், தசைநார் அழற்சி என்பது நமது தசைநார்களில் ஒன்றைப் பாதிக்கும் ஒரு நிலையாகும். இந்த நிலையில், தசைநார் அமைந்துள்ள பகுதியைப் பயன்படுத்தும்போது நீங்கள் வலியை உணர்வீர்கள், மேலும் அதன் செயல்பாடும் குறைந்திருக்கும். யோசித்துப் பாருங்கள், தசைநார்கள் என்பவை கயிறுகளைப் போன்றவை; அவை நமது தசைகளை எலும்புகளுடன் இணைக்கும் வலிமையான திசுக்கள். பெரும்பாலும், இந்த தசைநார்கள் அதிகப்படியான பயன்பாட்டினால் சேதமடைகின்றன. இருப்பினும், உங்கள் தசைநார்கள் பலவீனமடைவதற்கு வேறு காரணங்களும் உள்ளன. சில சமயங்களில், ஒரு தசைநாரில் ஏற்படும் காயம் சரியாகக் குணமடையாதபோது தசைநார் அழற்சி தொடங்குகிறது. காலப்போக்கில், இது தசைநாரில் தீங்கு விளைவிக்கும் மாற்றங்களை ஏற்படுத்தத் தொடங்குகிறது.

தசைநார் அழற்சியில் வகைகள் உள்ளனவா?

ஆம், தசைநார் அழற்சியில் இரண்டு முக்கிய வகைகள் உள்ளன. அவை தசைநார் வீக்கம் மற்றும் தசைநார் சிதைவு ஆகும் . இவை இரண்டின் தொடக்கமும் பெரும்பாலும் ஒரே மாதிரியாக இருந்தாலும், தசைநார் பாதிக்கப்படும் விதம் வேறுபட்டது. மேலும், சிகிச்சை முறைகளும் வேறுபட்டவை. எனவே, இவை இரண்டும் என்ன என்பதைத் துல்லியமாக அறிந்துகொள்வது முக்கியம்.

தசைநார் அழற்சி என்றால் என்ன?

தசைநார் அழற்சி என்பது உங்கள் தசைநார்களில் ஏற்படும் வீக்கம் ஆகும். இது பொதுவாக ஒரு காயத்திற்கு உடனடியான எதிர்வினையாகும். இருப்பினும், காயம் குணமாகவில்லை என்றால், அது ஒரு நாள்பட்ட நோயாக மாறக்கூடும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், வீக்கம் நீண்ட காலம் நீடித்தால் அது பாதிப்பை ஏற்படுத்தும்.

நாள்பட்ட தசைநார் அழற்சி பின்வருவனவற்றை ஏற்படுத்தக்கூடும்:

• தசைநார் வடு மற்றும் நுண் கிழிவுகள் .
• கால்சியம் படிதல் .
• தசைநார் அழற்சியைப் பொறுத்தவரை.

டெண்டினோசிஸ் என்றால் என்ன?

டெண்டினோசிஸ் என்பது உங்கள் தசைநாரில் உள்ள கொலாஜன் எனப்படும் புரதம் சிதைவடைவதாகும் . இந்தக் கொலாஜன்தான் தசைநாரிற்கு அதன் வலிமையையும் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் அளிக்கிறது. எனவே, கொலாஜன் சிதைவடையும்போது, ​​தசைநார் அதன் வலிமையையும் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் இழக்கிறது. இது அழற்சியுடன் தொடர்புடையது அல்ல. இந்த செயல்முறை படிப்படியாகவும் தொடர்ச்சியாகவும் நிகழ்கிறது.

சிகிச்சையளிக்கப்படாத தசைநார் அழற்சி பின்வரும் நிலைகளுக்கு வழிவகுக்கும்:

• தசைச் சிதைவு என்பது தசை மெலிதல் ஆகும்.
• தசைநார் கிழிவு .
• நிரந்தர இயலாமை.

நமது உடலில் எந்தப் பகுதியில் தசைநார் நோய் மிகவும் பொதுவாகக் காணப்படுகிறது?

அறிகுறிகள் முதலில் தோன்றும் போது, ​​பலருக்குத் தங்களுக்கு எந்த வகையான தசைநார் அழற்சி உள்ளது என்று தெரிவதில்லை. அவர்கள் 'தோள்பட்டை தசைநார் வலி' அல்லது 'கணுக்கால் தசைநார் வலி' என்பது போன்ற ஏதாவது ஒன்றைக் கூறுவார்கள்.

தசைநார் அழற்சி பொதுவாக பின்வரும் பகுதிகளில் காணப்படுகிறது:

• அகில்லெஸ் தசைநார்
• பின்புற திபியல் தசைநார்
• கணுக்கால் (பெரோனியல் தசைநார்)
• முழங்கால் (முழங்கால் மூட்டு தசைநார்)
• தோள்பட்டை (சுப்ராஸ்பினேட்டஸ் தசைநார் அல்லது ரோட்டேட்டர் கஃப்)
• முழங்கை (பக்கவாட்டு நீட்டுத் தசைநார்கள் அல்லது உள்வளைவுத் தசைநார்கள்)
• மணிக்கட்டு (அப்டக்டர் மற்றும் எக்ஸ்டென்சர் தசைநாண்கள்)

பல தசைநார் காயங்கள் விளையாட்டுக் காயங்களால் தொடங்குவதால், அது தொடர்புடைய விளையாட்டின் பெயரையே தசைநாரிற்குச் சூட்டுவது வழக்கம். இருப்பினும், நீங்கள் எந்த விளையாட்டிலும் ஈடுபடாவிட்டாலும் கூட, இந்த பாதிப்புகள் ஏற்படலாம்:

• டென்னிஸ் எல்போ
• கோல்பர் முழங்கை
• நீச்சல் வீரரின் தோள்பட்டை
• ஜம்பரின் முழங்கால்

தசைநார் நோயின் அறிகுறிகள் என்னென்ன?

தசைநார் அழற்சியை அடையாளம் காணக்கூடிய முக்கிய அறிகுறிகள்:

• நாள்பட்ட தசைநார் வலி .
• உடற்பயிற்சி தாங்கும் திறன் குறைதல் .
• தசைநாரின் செயல்பாடு குறைந்துள்ளது .

உங்களுக்கு உள்ள நோயின் வகையைப் பொறுத்து, பின்வரும் அறிகுறிகளும் ஏற்படலாம்:

• வீக்கம், வெப்பம் மற்றும் தோல் நிறமாற்றம் .
• விறைப்பு மற்றும் குறைந்த இயக்க வரம்பு.
• தசைநாரை அசைக்கும்போது 'சடசட' என்ற சத்தம் கேட்பது அல்லது இறுக்கமான உணர்வு ஏற்படுவது .

நமக்கு ஏன் தசைநார் அழற்சி ஏற்படுகிறது?

தசைநார் நோய் (டெண்டினோபதி) சரியாக எப்படி உருவாகிறது என்பது எப்போதும் தெளிவாகத் தெரிவதில்லை. ஆனால், இது பெரும்பாலும் உங்கள் தசைநாரை அதிகமாகப் பயன்படுத்துவதால் தொடங்குகிறது. உங்கள் தசைநார் தாங்கக்கூடிய விசையின் அளவு மற்றவரின் தசைநாரிலிருந்து வேறுபடலாம். உதாரணமாக, விளையாட்டு வீரர்கள் அதிகப்படியான பயிற்சி செய்வதன் மூலம் தங்கள் தசைநார்களைச் சேதப்படுத்திக் கொள்ளலாம். அதேபோல், பொதுவாகச் சுறுசுறுப்பாக இல்லாத ஒருவர், திடீரெனத் தனது செயல்பாட்டை அதிகரித்தால், அவரும் தசைநாரைச் சேதப்படுத்திக் கொள்ளலாம். போதுமான ஓய்வின்றி ஒரே செயலை மீண்டும் மீண்டும் செய்வது, தொடர் அழுத்தக் காயத்திற்கு (repetitive strain injury) வழிவகுக்கும்.

மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படும் பணிகளுக்கான எடுத்துக்காட்டுகள்:

• சத்தமாகத் தேய்த்தல் (உதாரணமாக, தரையைத் துடைத்தல், பாத்திரங்களைக் கழுவுதல்)
• தட்டச்சு செய்தல் (நாள் முழுவதும் கணினியில் வேலை செய்பவரைப் போல)
• தோட்ட வேலை(தோண்டுதல், நடவு செய்தல்)
• தையல் மற்றும் பின்னல் வேலை
• தச்சு மற்றும் மரவேலை
• எடைப் பயிற்சி

ஆபத்தை அதிகரிக்கும் பிற காரணிகள்:

உங்கள் தசைநாரைப் சேதப்படுத்தக்கூடிய வேறு சில காரணிகள் பின்வருமாறு:

• அதிக தீவிரம் கொண்ட பயிற்சி .
• தவறான உடல் நிலை அல்லது முறையற்ற உபகரணங்களைப் பயன்படுத்துதல் (மோசமான பணிச்சூழலியல் அல்லது உபகரணங்கள்). உதாரணமாக, நீங்கள் பணிபுரியும் நாற்காலி அல்லது மேசை சரியான நிலையில் இல்லாவிட்டால், அதுவும் இது போன்ற சிக்கல்களை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
• நெகிழ்வுத்தன்மை இல்லாமை.
• பலவீனம் .
• தசை சமநிலையின்மை .
• உடல் தோரணை அல்லது நடை குறைபாடுகள் .
• உங்கள் தசைநாரில் அதிகப்படியான எடையைச் சுமத்துதல் .
• சில தன்னுடல் தாக்கு நோய்கள் .

சில மருந்துகளுக்கும் விளைவு உண்டா?

ஆம், சில மருந்துகளும் பக்கவிளைவாக தசைநார் சேதத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். சில உதாரணங்கள்:

• ஃப்ளோரோகுயினோலோன்கள் (ஒரு வகை நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பி)
• கார்டிகோஸ்டீராய்டுகள்
• ஸ்டேடின்கள் ( கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்கும் மருந்துகள்)

உங்கள் தசைநார்களில் அழுத்தம் ஏற்படும்போது, ​​அவற்றின் இழைகளில் சிறிய கிழிவுகள் உருவாகலாம். தசைநார்கள் வலிமையானவை, ஆனால் அவை ஒருமுறை கிழிந்துவிட்டால், குணமடைவதற்கு அதிக நேரம் எடுக்கும். தசைநார் அழற்சி (டெண்டினிடிஸ்) எனப்படும் கடுமையான அழற்சியின் மூலமாகத்தான், நமது உடல்கள் குணப்படுத்தும் செயல்முறையைத் தொடங்குகின்றன. இருப்பினும், உங்கள் தசைநார்கள் குணமடைவதற்குத் தேவையான ஓய்வைப் பெறவில்லை என்றால், நாள்பட்ட தசைநார் நோய் (க்ரானிக் டெண்டினோபதி) எனப்படும் ஒரு நீண்டகால பாதிப்பு உங்களுக்கு ஏற்படலாம். தசைநார் அழற்சி நீடிக்கலாம், அல்லது தசைநார் சிதைவு (டெண்டினோசிஸ்) ஏற்பட்டு உங்கள் தசைநார்களை மாற்றியமைக்கலாம்.

மருத்துவர் தசைநார் அழற்சியை எவ்வாறு கண்டறிகிறார்?

பல மாதங்களாக நீங்கள் ஏதேனும் ஒரு செயலில் ஈடுபடும்போது தசைநாரில் வலியை உணர்ந்தால், உங்களுக்கு தசைநார் அழற்சி (tendinopathy) இருக்கலாம். இருப்பினும், உங்களுக்கு எந்த வகை பாதிப்பு உள்ளது என்பதைத் துல்லியமாகக் கண்டறிவது முக்கியம் . ஒரு மருத்துவரால் உடல் பரிசோதனை மற்றும் எக்ஸ்-ரே, ஸ்கேன் போன்ற படமெடுப்பு ஆய்வுகள் மூலம் தசைநார் அழற்சியைக் கண்டறிய முடியும். மருத்துவர் உங்கள் அறிகுறிகள், நீங்கள் செய்யும் செயல்பாடுகள் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையில் ஏற்பட்ட சமீபத்திய மாற்றங்கள் குறித்து உங்களிடம் கேட்பார். பின்னர், அவர் உங்கள் தசைநாரைப் பரிசோதித்து, தேவைப்பட்டால், திசுக்களில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கண்டறிய படமெடுப்பு சோதனைகளுக்கு உத்தரவிடுவார்.

இதற்கான சிகிச்சைகள் என்னென்ன?

பல்வேறு வகையான தசைநார் அழற்சிகளுக்கான சிகிச்சைகள் மாறுபடலாம், அதனால்தான் துல்லியமான நோயறிதலைப் பெறுவது முக்கியம்.மேலும், உங்களுக்கு தசைநார் அழற்சி எவ்வளவு காலமாக உள்ளது மற்றும் அது எந்த அளவிற்கு முற்றியுள்ளது என்பதைப் பொறுத்து சிகிச்சை மாறுபடலாம். மருத்துவர்கள் பொதுவாக பழமையான சிகிச்சை முறைகளுடன் சிகிச்சையைத் தொடங்குவார்கள். உதாரணமாக:

• ஓய்வு
• பனி உருகுதல் (பனி)
• அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள்
• உடல் சிகிச்சை

இந்த முறைகள் போதுமான நிவாரணம் அளிக்கவில்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவர் பின்வரும் பிற சிகிச்சைகளைப் பரிந்துரைக்கலாம்:

• சிகிச்சைக்கான ஊசிகள் (உதாரணமாக, கார்டிகோஸ்டீராய்டு ஊசிகள்)
• குறைந்தபட்ச ஊடுருவல் தசைநார் சுத்திகரிப்பு
• புற உடற்கூறு அதிர்வலை சிகிச்சை (ESWT)
• அறுவை சிகிச்சை (இது பெரும்பாலும் கடைசி முயற்சியாக மேற்கொள்ளப்படுகிறது)

தசைநார் அழற்சி ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்க நாம் என்ன செய்யலாம்?

தசைநார் நோயை முழுமையாகத் தடுக்க முடியாது. விளையாடும்போதும் அல்லது வேலை செய்யும்போதும் உங்களுக்கு விபத்துகள் ஏற்படலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இருப்பினும், இந்த அபாயத்தைக் குறைக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் உள்ளன.

தசைநார் அழற்சி ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்க, ஒரு பயிற்சியாளர் அல்லது வழிகாட்டியுடன் இணைந்து பணியாற்றுவது நல்லது. நீங்கள் விளையாடும் விதத்தில் ஒரு சிறிய மாற்றம் அல்லது நீங்கள் நீட்சிப் பயிற்சி செய்யும் முறையில் ஒரு லேசான மாற்றம் கூட அந்தத் தசைநார்களுக்கு உதவும்.

நீங்கள் செய்யக்கூடிய மற்ற விஷயங்கள்:

• உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், உடலை நன்கு தயார் செய்யவும் .
• உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு உடலை ஆசுவாசப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் .
• உங்கள் செயல்பாட்டு அளவை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும் . ஒரேயடியாக அதிக உடல் எடையை அதிகரிக்க வேண்டாம்.
• சரியான வடிவம் மற்றும் நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துதல்.
• உங்கள் வேலை அல்லது விளையாட்டுக்கு ஏற்ற உபகரணங்களைப் பயன்படுத்துதல்.
• போதுமான அளவு ஓய்வெடுங்கள் . எல்லா நேரமும் கடினமாக உழைக்காதீர்கள்.
• சமச்சீரான உணவை உட்கொள்வது.
• உடலில் சரியான நீரேற்றத்தைப் பராமரித்தல் .

குணமாக எவ்வளவு காலம் ஆகும்?

கடுமையான தசைநார் அழற்சி குணமாக பொதுவாக சில நாட்கள் முதல் சில வாரங்கள் வரை ஆகும். இருப்பினும், நாள்பட்ட தசைநார் அழற்சி குணமாக ஆறு வாரங்கள் வரை ஆகலாம். தசைநார் சிதைவு குணமாக இன்னும் அதிக காலம், அதாவது இரண்டு முதல் ஆறு மாதங்கள் வரை ஆகலாம்.

உங்கள் தசைநாரின் மீதான அழுத்தத்தைக் குறைத்து, அது குணமாகத் தேவையான நேரத்தை அளிப்பதில்தான் மீட்பு தங்கியுள்ளது.

ஓய்வு மற்றும் உடற்பயிற்சி குறித்து உங்கள் மருத்துவர் கூறும் அறிவுரைகளைத் துல்லியமாகப் பின்பற்றுங்கள். அப்போது நீங்கள் விரைவாகக் குணமடையலாம்.

தசைநார் அழற்சி இருந்தால் நாம் என்ன செய்ய வேண்டும், என்ன செய்யக்கூடாது?

உங்களுக்கு தசைநார் அழற்சி இருந்தால், இந்த விஷயங்களைக் கவனத்தில் கொள்ளுங்கள்:

• செய்யக்கூடாதவை: உங்கள் வலியைப் புறக்கணிக்காதீர்கள் . நீங்கள் வழக்கமாக உடற்பயிற்சி செய்பவராகவோ அல்லது ஒரே மாதிரியான வேலையைச் செய்பவராகவோ இருந்தால், ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு வலியை நீங்கள் அநேகமாகப் பழகியிருப்பீர்கள். ஆனால், அந்த வலி தொடர்ந்தாலோ அல்லது மோசமடைந்தாலோ, நீங்கள் நிச்சயமாக ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும் .
• செய்ய வேண்டியவை: உறுதியான நோயறிதலைப் பெறுங்கள் . தசைநார் அழற்சி (Tendinitis) மற்றும் தசைநார் சிதைவு (tendinosis) ஆகிய இரண்டும் வெவ்வேறானவை. உங்களுக்கு என்ன பாதிப்பு உள்ளது என்பதைத் துல்லியமாக அறிந்துகொள்வது, உங்கள் சிகிச்சைத் திட்டத்தைப் புரிந்துகொள்ளவும், குணமடைய எவ்வளவு காலம் ஆகும் என்பது குறித்த ஒரு தெளிவைப் பெறவும் உதவும்.
• செய்யக்கூடாதவை: அவசரப்பட வேண்டாம் . உங்கள் தசைநார் குணமாக நேரம் தேவை. மருத்துவர், "சரி, இப்போது நீங்கள் இதைப் பயன்படுத்தலாம்" என்று சொல்லும் வரை, அதன் மீது மேலும் அழுத்தத்தைக் கொடுக்க முயற்சிக்காதீர்கள். குணமாகும் நேரத்தைக் குறைக்க முயற்சித்தால், நீங்கள் அதை இன்னும் அதிகமாக நீட்டிவிடுவீர்கள்.
• செய்ய வேண்டியவை: உங்கள் பிசியோதெரபி பயிற்சிகளை முறையாகச் செய்யுங்கள் . சம்பந்தப்பட்ட தசைகளையும், பின்னர் தசைநாரையும் புனர்வாழ்வளிப்பது எவ்வளவு முக்கியமோ, அதே அளவு தசைநாரிற்கு ஓய்வளிப்பதும் முக்கியம்.
• மனம் தளராதீர்கள் . எளிய சிகிச்சைகள் உதவாவிட்டால், நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய பிற சிகிச்சைகள் உள்ளன. பெரும்பாலான மக்களுக்கு தசைநார் அழற்சிக்கு அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படுவதில்லை. இருப்பினும், உங்களுக்குத் தேவைப்பட்டால், அறுவை சிகிச்சை உதவக்கூடும்.
• செய்ய வேண்டியவை: சில நீண்ட கால மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள் . உங்களுக்கு தசைநார் அழற்சி எப்படி ஏற்பட்டது என்பதை இப்போது நீங்கள் அறிந்திருப்பதால், எதிர்காலத்தில் அது மீண்டும் ஏற்படாமல் தடுக்க உதவும் வகையில் உங்கள் அன்றாடப் பழக்கவழக்கங்கள், வேலை செய்யும் முறை, உபகரணங்கள் அல்லது பிற காரணிகளில் மாற்றங்களைச் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள்.

இறுதியாக, நினைவில் கொள்ள வேண்டியவை

தசைநார் நோய் என்பது மிகவும் பொதுவான ஒரு பாதிப்பு . பலர் நினைப்பது போல், இது விளையாட்டு வீரர்களுக்கு மட்டும் வருவதில்லை. உங்கள் தசைநார்களின் ஆரோக்கியத்தைப் பாதிக்கக்கூடிய பல காரணிகள் உள்ளன, அவற்றில் பலவற்றைப் பற்றி உங்களுக்குத் தெரியாமலும் இருக்கலாம். யார் வேண்டுமானாலும் தற்செயலாக ஒரு தசைநாரைக் காயப்படுத்திக் கொள்ளலாம். அடுத்து நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதுதான் மிக முக்கியமான விஷயம். காயத்தை நீங்கள் கண்டறிந்தவுடன், உங்கள் செயல்பாடுகளை மாற்ற வேண்டிய நேரம் இது. தசைநார்கள் மிகவும் வலிமையான, கடினமாக உழைக்கும் கட்டமைப்புகள். ஆனால் அவை காயமடையும்போது, ​​அவற்றைப் பராமரிக்க வேண்டிய நேரம் இது .

தசைநார் நோய், தசைநார், வலி, தசைநார் அழற்சி, தசைநார் சிதைவு, உடற்பயிற்சி, ஓய்வு