உங்களுக்கும் இடுப்பு வலி இருக்கிறதா? (இடுப்பு வலி) இதைப்பற்றி மேலும் தெரிந்துகொள்வோமா?

காலையில் எழுந்திருக்கும்போது அல்லது சிறிது தூரம் நடந்த பிறகு உங்கள் இடுப்பில் சில சமயங்களில் வலி ஏற்படுகிறதா? நாற்காலியில் இருந்து எழும்போதோ அல்லது காரில் இருந்து இறங்கும்போதோ 'ஹப்பா' என்று சத்தம் கேட்கிறதா? இந்த இடுப்பு வலி என்பது பலருக்கு இருக்கும் ஒரு பிரச்சனையாகும். சில சமயங்களில் இது ஒரு சிறிய பிரச்சனையாக இருக்கலாம், ஆனால் சில சமயங்களில் இதற்குச் சற்று கவனம் தேவைப்படலாம். எனவே இன்று, இடுப்பு வலி என்றால் என்ன, அது ஏன் ஏற்படுகிறது, மற்றும் அதற்கு என்ன செய்யலாம் என்பது பற்றிப் பேசுவோம்.

இடுப்பு வலி என்றால் சரியாக என்ன?

எளிமையாகச் சொன்னால், இடுப்பு மூட்டு என்பது நம் உடலில் உள்ள இரண்டு எலும்புகள் இணையும் இடமாகும். இன்னும் துல்லியமாகச் சொல்வதானால், இந்த இடுப்பு மூட்டில்தான் நமது தொடை எலும்பு (ஃபெமர்) இடுப்பு எலும்புடன் (பெல்விஸ்) இணைகிறது. இது நம் உடலில் உள்ள மிகப்பெரிய மற்றும் வலிமையான மூட்டுகளில் ஒன்றாகும். நாம் நடக்கும்போதும், ஓடும்போதும், உடல் எடையைத் தாங்கும்போதும், சமநிலையைப் பேணும்போதும் இந்த மூட்டு முக்கியமாக நமக்கு உதவுகிறது.

இப்போது, ​​இந்தச் சிக்கலான இடத்தைக் கொண்டு, பிரச்சினை எங்கே இருக்கிறது என்பது பற்றி ஒரு தோராயமான யோசனையைப் பெறலாம். சற்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்...

• இடுப்புக்கு மேலே, தோலுக்கு அருகில் இருப்பது போன்ற உணர்வு ஏற்பட்டால், அது பெரும்பாலும் தசைகள், தசைநாண்கள் அல்லது தசை இணைப்புகளில் உள்ள பிரச்சனையாக இருக்கலாம்.
• வலி உடலின் உள்ளிருந்து வருவது போல் இருந்தால், அது எலும்புகள் அல்லது குருத்தெலும்புகளில் உள்ள பிரச்சனையால் இருக்கலாம்.
• சில நேரங்களில் இடுப்பு வலியானது முதுகு மற்றும் தொடைப் பகுதி போன்ற மற்ற பகுதிகளுக்கும் பரவக்கூடும்.

இந்த வலி எப்போதும் நிரந்தரமாக இருப்பதில்லை. நீங்கள் நடக்கும்போதோ அல்லது வேலை செய்யும்போதோ மட்டும் வலி ஏற்பட்டு, ஓய்வெடுக்கும்போது அது மறைந்துவிடலாம். சிலருக்குக் காலையில் வலி அதிகமாக இருக்கும். மற்றவர்களுக்கு, இரவில், குறிப்பாக வலி உள்ள பக்கத்தில் படுக்கும்போது, ​​வலி ​​அதிகமாக இருக்கலாம். பொதுவாக, லேசான வலியை வீட்டு வைத்தியங்கள் மற்றும் வலி நிவாரணிகள் மூலம் கட்டுப்படுத்தலாம். இருப்பினும், உங்கள் அன்றாடச் செயல்பாடுகளில் தலையிடும் அளவுக்கு வலி கடுமையாக இருந்து, சில நாட்களில் அது குறையவில்லை என்றால், நீங்கள் நிச்சயமாக ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

இடுப்பு வலி ஏற்படுவதற்கான முக்கிய காரணங்கள் யாவை?

இடுப்பு வலி என்பது ஒரு அறிகுறி மட்டுமே. அதை ஏற்படுத்தக்கூடிய பலவிதமான நிலைகள் உள்ளன. அதன் முக்கிய காரணங்களைப் பார்ப்போம்.

நீங்கள் பார்ப்பது போல், இதற்குப் பல காரணங்கள் உள்ளன. நடனக் கலைஞர்கள் மற்றும் சீருடற்பயிற்சியாளர்கள் போன்று, தங்கள் இடுப்பை எல்லா திசைகளிலும் பயன்படுத்தும் நபர்களுக்கு, இவ்வகையான காயங்கள் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் குறிப்பாக அதிகம்.

இந்த இடுப்பு வலியை எப்படி குணப்படுத்துவது?

உங்களுக்குத் தேவைப்படும் சிகிச்சையானது, உங்கள் வலியின் காரணம் மற்றும் அதன் தீவிரத்தைப் பொறுத்து அமையும். அந்த முடிவை எடுக்க உங்கள் மருத்துவரே சிறந்த நபர்.

நீங்கள் வீட்டில் செய்யக்கூடியவை: ரைஸ் முறை

சிறு காயங்களுக்கு இதுவே மிகவும் எளிமையான மற்றும் பயனுள்ள வீட்டு வைத்தியம். 'அரிசி' என்பது நான்கு வார்த்தைகளின் முதல் எழுத்து.

• ஆர் - ஓய்வு:வலியை உண்டாக்கும் கடினமான செயலைச் சிறிது நேரத்திற்கு நிறுத்துங்கள். மூட்டுக்கு ஓய்வு கொடுப்பது, பாதிப்பு மேலும் மோசமடைவதைத் தடுக்கும்.
• I - பனிக்கட்டி: ஒரு பனிக்கட்டிப் பொட்டலத்தையோ அல்லது குளிர்ந்த நீரில் நனைத்த துணியையோ ஒரு துண்டில் சுற்றி , பாதிக்கப்பட்ட இடத்தில் 10-15 நிமிடங்கள் வைக்கவும். முதல் நாள், ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு முறை இதைச் செய்யவும். பின்னர், அடுத்த சில நாட்களுக்கு ஒவ்வொரு 3-4 மணி நேரத்திற்கும் இதைச் செய்யவும். பனிக்கட்டியை ஒருபோதும் நேரடியாகத் தோலில் வைக்க வேண்டாம்.
• C - அழுத்தம் கொடுத்தல்: இது இரத்த ஓட்டத்தைக் குறைக்கவும் வீக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகிறது. மருந்தகத்தில் வாங்கக்கூடிய அழுத்தக் கட்டு ஒன்றைப் பயன்படுத்தவும்.
• E - உயர்த்துதல்: முடிந்தால், உங்கள் காலைத் தலையணைகளின் மீது வைத்து, உங்கள் இதய மட்டத்திற்குச் சற்று மேலே வைக்கவும்.

வலி நிவாரணிகள் (மருந்துகள்)

வலி மற்றும் வீக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்த உங்கள் மருத்துவர் மருந்துகளைப் பரிந்துரைக்கலாம். இவற்றில், இபுப்ரோஃபென் மற்றும் நாப்ராக்ஸன் போன்ற, மருத்துவர் சீட்டு இல்லாமல் வாங்கக்கூடிய NSAID-கள் (ஸ்டீராய்டு அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள்) அடங்கும். அசெட்டமினோஃபென் (பாராசிட்டமால்) கூட பயன்படுத்தப்படுகிறது.

உடல் சிகிச்சை

மூட்டுவலி அல்லது கட்டமைப்புப் பிரச்சனை போன்ற காரணங்களால் உங்களுக்கு வலி ஏற்பட்டால், உங்கள் மருத்துவர் உங்களை ஒரு இயன்முறை சிகிச்சையாளரிடம் பரிந்துரைக்கலாம். அவர் உங்கள் இடுப்பைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை வலுப்படுத்துவதற்கான பயிற்சிகளையும் நீட்டுதல்களையும் உங்களுக்குக் கற்றுத் தருவார். இது இடுப்பின் நிலைத்தன்மையை அதிகரித்து, வலியைக் குறைக்கும்.

அறுவை சிகிச்சை

இடுப்பு வலி உள்ள அனைவருக்கும் அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படாது. இருப்பினும், வலி ​​கடுமையாக இருந்து, மற்ற சிகிச்சைகள் பலனளிக்கவில்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவர் அறுவை சிகிச்சையைப் பரிசீலிக்கலாம்.

• இடுப்பு மூட்டு உள்நோக்கல் அறுவை சிகிச்சை: இது மிகவும் பொதுவான அறுவை சிகிச்சையாகும். இதில், தோலில் சில சிறிய கீறல்களை ஏற்படுத்தி, கேமரா பொருத்தப்பட்ட ஆர்த்ரோஸ்கோப் எனப்படும் ஒரு சிறிய கருவியை உள்ளே செலுத்தி, உட்புறத்தில் உள்ள சேதத்தைக் கண்டறிந்து சரிசெய்வார்கள்.
• இடுப்பு மாற்று அறுவை சிகிச்சை: சில கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், குறிப்பாக வலி மிகவும் கடுமையாக இருந்து நடப்பதோ நிற்பதோ முடியாத நிலையில், இடுப்பு மூட்டு மாற்று அறுவை சிகிச்சை அவசியமாகலாம். இதில், சேதமடைந்த மூட்டு அகற்றப்பட்டு, அதற்குப் பதிலாக ஒரு செயற்கை மூட்டு (புரோஸ்தீசிஸ்) பொருத்தப்படுகிறது.

இடுப்பு வலியைத் தடுக்க முடியுமா?

விபத்து போன்ற ஒன்று நடப்பதை நம்மால் தடுக்க முடியாது, ஆனால் அதன் அபாயத்தைக் குறைக்க நம்மால் சில விஷயங்களைச் செய்ய முடியும்.

விளையாட்டுகளில் ஈடுபடும்போதும் உடற்பயிற்சி செய்யும்போதும்:

• உங்கள் உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன் எப்போதும் உடலைத் தயார்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• உடற்பயிற்சியை முடித்ததும், உடலை ஆசுவாசப்படுத்தி, நீட்சிப் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்.
• வலியைப் பொறுத்துக்கொண்டு, "பரவாயில்லை" என்று சொல்லிக்கொண்டு விளையாடிக்கொண்டே இரு, உடற்பயிற்சி செய்யாதே.
• உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு, உங்கள் உடல் மீண்டுவரத் தேவையான நேரத்தைக் கொடுங்கள்.

பொதுவான பாதுகாப்பிற்காக, இந்த விஷயங்களைக் கவனத்தில் கொள்ளுங்கள்:

• வீட்டிலோ அல்லது பணியிடத்திலோ, நீங்கள் வழுக்கி விழுவதற்குக் காரணமாக அமையக்கூடிய பொருட்களை ஆங்காங்கே போட்டு வைக்காதீர்கள்.
• மேலே உள்ள பொருளை எடுப்பதற்காக நாற்காலிகள் அல்லது மேசைகள் மீது ஏறாதீர்கள். ஏணி போன்ற பொருத்தமான ஒன்றைப் பயன்படுத்துங்கள்.
• உங்களுக்கு நடப்பதில் சிரமம் இருந்தாலோ அல்லது கீழே விழும் அபாயம் இருந்தாலோ, ஊன்றுகோலைப் (கைத்தடி/நடை வண்டி) பயன்படுத்தத் தயங்காதீர்கள்.

நீங்கள் எப்போது மருத்துவரை அணுக வேண்டும்?

இது மிகவும் முக்கியமானது.

உங்கள் இடுப்பு வலி தொடர்ச்சியாக இருந்தால், அல்லது அது உங்களின் அன்றாடச் செயல்பாடுகளையோ அல்லது நீங்கள் விரும்பும் விஷயங்களைச் செய்வதையோ தடுத்தால், நீங்கள் நிச்சயமாகத் தாமதமின்றி மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

இடுப்பு வலி பொதுவானதாக இருந்தாலும், நீங்கள் அதனுடனேயே வாழ வேண்டியதில்லை. உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் வலிக்கான காரணத்தைக் கண்டறிந்து, நீங்கள் விரைவாக மீண்டும் வேலைக்குத் திரும்புவதற்குத் தேவையான சிகிச்சையை வழங்குவார்.