உங்களுக்கு இடுப்பு வலி உள்ளதா? உண்மைகளைத் தெரிந்துகொள்வோம் - நிரோகி லங்கா

காலையில் எழுந்திருக்கும்போது உங்கள் இடுப்பில் ஒருவித மந்தமான வலி ஏற்படுகிறதா, அல்லது சிறிது தூரம் நடந்த பிறகு வலிக்கத் தொடங்குகிறதா? நாற்காலியில் இருந்து எழும்போதோ அல்லது காரில் இருந்து இறங்கும்போதோ வலியால் முகம் சுளிக்கிறீர்களா? இடுப்பு வலி என்பது பலரையும் பாதிக்கும் ஒரு பொதுவான பிரச்சனையாகும். சில சமயங்களில் இது ஒரு சிறிய பிரச்சனையாக இருந்தாலும், மற்ற நேரங்களில் இதற்கு கவனமான மருத்துவ கவனிப்பு தேவைப்படுகிறது. இன்று நிரோகி லங்காவில் , இடுப்பு வலி என்றால் என்ன, அது ஏன் ஏற்படுகிறது, மற்றும் அதை நீங்கள் எவ்வாறு சமாளிக்கலாம் என்பது பற்றிப் பேசுவோம்.

இடுப்பு வலி என்றால் என்ன?

எளிமையாகச் சொன்னால், உங்கள் இடுப்பு மூட்டு என்பது தொடை எலும்பும் இடுப்பு எலும்பும் இணையும் இடமாகும். இது உங்கள் உடலிலேயே மிகப்பெரிய மற்றும் வலிமையான மூட்டுகளில் ஒன்றாகும். நீங்கள் நடக்கும்போதும், ஓடும்போதும், உங்கள் உடல் எடையைத் தாங்கிக்கொண்டு சமநிலையைப் பேணும்போதும் இது அத்தியாவசியமான ஆதரவை வழங்குகிறது.

உங்கள் வலியின் இருப்பிடம், அது எங்கிருந்து தொடங்குகிறது என்பதற்கான சில குறிப்புகளைப் பெரும்பாலும் அளிக்கும். உதாரணமாக:

• தோலுக்கு அருகில் அல்லது அதன் மேற்பரப்பில் வலி ஏற்பட்டால், அது தசைகள், தசைநாண்கள் அல்லது தசைநார்கள் தொடர்பானதாக இருக்கலாம்.
• வலி ஆழமாக இருப்பதாக உணர்ந்தால், அது பெரும்பாலும் மூட்டிலுள்ள எலும்பு அல்லது குருத்தெலும்புடன் தொடர்புடையதாக இருக்கும்.
• சில சமயங்களில், இடுப்பு வலியானது முதுகு அல்லது தொடைப் பகுதிக்கு பரவுகிறது.

இந்த அசௌகரியம் எப்போதும் நிரந்தரமாக இருப்பதில்லை. நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும்போது மட்டும் இது தோன்றி, ஓய்வெடுக்கும்போது குறையக்கூடும். சிலருக்கு, இது காலையில் அதிகமாக இருக்கும், மற்றவர்களுக்கோ இரவில், குறிப்பாக பாதிக்கப்பட்ட பக்கத்தில் படுக்கும்போது, ​​வலி ​​தீவிரமடைகிறது. சிறிய அசௌகரியங்களை பெரும்பாலும் வீட்டுப் பராமரிப்பு மற்றும் கடைகளில் கிடைக்கும் வலி நிவாரணிகள் மூலம் சமாளிக்க முடியும் என்றாலும், உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையைத் தடுக்கும் அளவுக்கு வலி கடுமையாக இருந்தாலோ அல்லது சில நாட்களுக்குப் பிறகும் வலி குறையவில்லை என்றாலோ, நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

இடுப்பு வலி ஏற்படுவதற்கான முக்கிய காரணங்கள் யாவை?

இடுப்பு வலி என்பது ஒரு அறிகுறியே தவிர, அதுவே ஒரு நோயல்ல. மேலும், இது பல அடிப்படைக் காரணங்களால் ஏற்படலாம். அதன் மிகவும் பொதுவான காரணங்களைப் பார்ப்போம்.

நீங்கள் காண்பது போல, இதற்குப் பல சாத்தியமான காரணங்கள் உள்ளன. குறிப்பாக, நடனக் கலைஞர்கள் மற்றும் சீருடற்பயிற்சியாளர்கள் போன்ற, இடுப்பின் நெகிழ்வுத்தன்மை அதிகமாகத் தேவைப்படும் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு இந்த பாதிப்புகள் ஏற்படும் அபாயம் அதிகமாக உள்ளது.

இடுப்பு வலிக்கு எவ்வாறு சிகிச்சை அளிக்கப்படுகிறது?

உங்களுக்குத் தேவைப்படும் சிகிச்சைத் திட்டம், உங்கள் வலியின் குறிப்பிட்ட காரணம் மற்றும் தீவிரத்தைப் பொறுத்து அமையும். உங்களுக்கான சிறந்த சிகிச்சை முறையை உங்கள் மருத்துவர் தீர்மானிப்பார்.

வீட்டிலேயே பராமரிப்பு: RICE முறை

சிறு காயங்களுக்கு, RICE முறையே மிகவும் எளிமையான மற்றும் பயனுள்ள அணுகுமுறையாகும்.

• R – ஓய்வு: வலியைத் தூண்டிய செயலைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் மூட்டுக்கு ஓய்வெடுக்க நேரம் கொடுப்பது, மேலும் சேதம் ஏற்படுவதைத் தடுக்க உதவுகிறது.
• I – பனிக்கட்டி: பாதிக்கப்பட்ட இடத்தில் 10-15 நிமிடங்களுக்கு ஒரு பனிக்கட்டிப் பையை (அல்லது ஒரு துண்டில் சுற்றப்பட்ட உறைந்த காய்கறிகள் உள்ள பையை) வைக்கவும். முதல் நாளில், இதை ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு முறையும், அதன்பிறகு ஒவ்வொரு 3-4 மணி நேரத்திற்கும் ஒரு முறையும் செய்யலாம். பனிக்கட்டியை ஒருபோதும் நேரடியாக தோலில் வைக்க வேண்டாம்.
• C – அழுத்தம் கொடுத்தல்: உங்கள் உள்ளூர் மருந்தகத்தில் கிடைக்கும் அழுத்தக் கட்டுத் துணியைப் பயன்படுத்துவது வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும்.
• E – உயர்த்துதல்: முடிந்தால், உங்கள் இடுப்பைத் தலையணைகளின் மீது, உங்கள் இதய மட்டத்திற்கு மேலே உயர்த்தி வைக்கவும்.

மருந்துகள்

வலி மற்றும் அழற்சியைக் கட்டுப்படுத்த உங்கள் மருத்துவர் மருந்துகளைப் பரிந்துரைக்கலாம். இபுப்ரோஃபென் அல்லது நாப்ராக்ஸன் போன்ற, மருத்துவர் சீட்டு இல்லாமல் பொதுவாகக் கிடைக்கக்கூடிய NSAID-களும் (ஸ்டீராய்டு அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள்), அத்துடன் அசெட்டமினோஃபெனும் (பாராசிட்டமால்) அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

உடல் சிகிச்சை

மூட்டுவலி அல்லது கட்டமைப்புச் சிக்கல்கள் போன்ற நிலைமைகளால் உங்கள் வலி ஏற்பட்டால், உங்கள் மருத்துவர் உங்களை ஒரு இயன்முறை சிகிச்சையாளரிடம் பரிந்துரைக்கலாம். அவர், இடுப்பின் நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்தவும் அசௌகரியத்தைக் குறைக்கவும் உதவும் வலுவூட்டும் பயிற்சிகள் மற்றும் நீட்சிப் பயிற்சிகள் மூலம் உங்களுக்கு வழிகாட்டுவார்.

அறுவை சிகிச்சை

அனைவருக்கும் அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படுவதில்லை. இருப்பினும், உங்கள் வலி கடுமையாக இருந்தாலோ அல்லது பழமையான சிகிச்சை முறைகளுக்குப் பலனளிக்கவில்லை என்றாலோ, உங்கள் மருத்துவர் அறுவை சிகிச்சைக்கான வாய்ப்புகள் குறித்து உங்களுடன் கலந்தாலோசிக்கலாம்.

• இடுப்பு மூட்டு உள்நோக்கல் அறுவை சிகிச்சை: இது ஒரு பொதுவான, குறைந்தபட்ச ஊடுருவல் கொண்ட செயல்முறையாகும். இதில், சிறிய கீறல்கள் செய்யப்பட்டு, மூட்டு உள்நோக்கி (ஆர்த்ரோஸ்கோப்) (ஒரு சிறிய கேமரா) பயன்படுத்தி உள் சேதங்களைக் கண்டறிந்து சரிசெய்யப்படுகிறது.
• இடுப்பு மாற்று அறுவை சிகிச்சை: நடமாட்டம் கணிசமாகக் கட்டுப்படுத்தப்பட்டிருக்கும் கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், இடுப்பு மூட்டு மாற்று அறுவை சிகிச்சை (ஹிப் ஆர்த்ரோபிளாஸ்டி) அவசியமாகலாம், இதில் சேதமடைந்த மூட்டுக்குப் பதிலாக ஒரு செயற்கை மூட்டு பொருத்தப்படுகிறது.

இடுப்பு வலியைத் தடுக்க முடியுமா?

சில விபத்துக்கள் தவிர்க்க முடியாதவை என்றாலும், உங்கள் ஆபத்தைக் குறைக்க நீங்கள் நிச்சயமாக நடவடிக்கைகளை எடுக்கலாம்.

உடற்பயிற்சி செய்யும்போது:

• எப்போதும் முறையான வார்ம்-அப்புடன் தொடங்குங்கள்.
• உங்கள் உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு, உடலைத் தளர்த்தும் மற்றும் நீட்சிப் பயிற்சிகளைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
• விளையாட்டு அல்லது உடற்பயிற்சியின் போது வலியைப் பொருட்படுத்தாமல் தொடர்ந்து செயல்பட ஒருபோதும் முயற்சிக்காதீர்கள்.
• தீவிரப் பயிற்சிகளுக்கு இடையில் உங்கள் உடல் மீண்டுவரப் போதுமான நேரத்தைக் கொடுங்கள்.

பொதுவான பாதுகாப்பு குறிப்புகள்:

• உங்கள் வீட்டையும் பணியிடத்தையும் இடறல் ஏற்படுத்தும் அபாயங்கள் இல்லாதவாறு பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
• பொருட்களை எடுப்பதற்காக நாற்காலிகள் அல்லது மேசைகளின் மீது ஏறி நிற்பதைத் தவிர்க்கவும்; அதற்குப் பதிலாக உறுதியான ஏணியைப் பயன்படுத்தவும்.
• நடப்பதில் சிரமம் ஏற்பட்டாலோ அல்லது நிலை தடுமாறினாலோ, கீழே விழுவதைத் தடுக்க ஊன்றுகோல் அல்லது நடக்கும் கருவியைப் பயன்படுத்தத் தயங்காதீர்கள்.

நீங்கள் எப்போது மருத்துவரை அணுக வேண்டும்?

இது மிகவும் முக்கியமானது.

உங்கள் இடுப்பு வலி தொடர்ந்தால், அல்லது அது உங்களின் அன்றாடப் பணிகளைச் செய்வதிலிருந்தும், நீங்கள் விரும்பும் செயல்களில் ஈடுபடுவதிலிருந்தும் உங்களைத் தடுத்தால், தாமதமின்றி மருத்துவரை அணுகவும்.

இடுப்பு வலி பொதுவானது என்றாலும், நீங்கள் அதனுடனேயே வாழ வேண்டியதில்லை. உங்கள் மருத்துவர் அதன் மூல காரணத்தைக் கண்டறிந்து, நீங்கள் விரைவாகக் குணமடைந்து உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கைக்குத் திரும்ப உதவும் பொருத்தமான சிகிச்சையை வழங்குவார்.

இடுப்பு வலி, மூட்டு வலி, கீல்வாதம், இயன்முறை சிகிச்சை, இடுப்பு அறுவை சிகிச்சை