கால் சுளுக்கா? காயங்களுக்குப் பயன்படுத்தப்படும் RICE முறையைப் பற்றித் துல்லியமாகத் தெரிந்துகொள்வோம்!

விளையாடும்போது திடீரென்று உங்கள் கால் சுளுக்கிக்கொண்டதா? அல்லது சாலையில் இருந்த ஒரு சிறிய கல்லின் மீது கால் வைத்து உங்கள் கணுக்கால் சுளுக்கிக்கொண்டதா? அல்லது ஏதேனும் ஒன்றின் மீது மோதி உங்கள் கை அல்லது கால் நீல நிறமாகி, வீங்கி, கடுமையாக வலித்ததா? இதுபோன்ற நேரங்களில், நம்மில் பலர் RICE முறையைப் பற்றிக் கேள்விப்பட்டிருப்போம், ஒருவேளை அதைப் பயன்படுத்தியும் இருக்கலாம். இருப்பினும், அதைச் சரியாக எப்படிச் செய்வது, அது உண்மையில் என்ன செய்கிறது, மேலும் அது எல்லா காயங்களுக்கும் நல்லதா என்பது பலருக்கும் தெரிவதில்லை. எனவே இன்று, RICE முறை என்றால் என்ன, அதைச் சரியாக எப்படிச் செய்வது, மற்றும் அது குறித்து என்ன புதிய கண்டுபிடிப்புகள் செய்யப்பட்டுள்ளன என்பது பற்றிப் பேசுவோம்.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், RICE முறை என்றால் என்ன?

RICE என்பது, குறிப்பாக நமது தசைகள், தசைநாண்கள் மற்றும் தசைநார்கள் போன்ற மென்மையான திசு காயங்களுக்கான முதலுதவியாக, நாம் பல ஆண்டுகளாக அறிந்த ஒரு முறையாகும். RICE என்ற நான்கு எழுத்துக்கள் நான்கு எளிய படிகளைக் குறிக்கின்றன.

• ஆர் - ஓய்வு
• நான் - பனி
• சி - சுருக்கம்
• E - உயரம்

இந்த வழிமுறைகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், காயத்திற்குப் பிறகு ஏற்படும் கடுமையான வலி, வீக்கம் மற்றும் அழற்சியை நீங்கள் விரைவாகக் குறைக்கலாம். காயம் ஏற்பட்ட உடனேயே, நீங்கள் மருத்துவமனைக்குச் செல்லும் வரை அல்லது மேலதிக சிகிச்சை தொடங்கும் வரை இந்த முறையைப் பின்பற்றுமாறு மருத்துவர்கள் அடிக்கடி பரிந்துரைக்கின்றனர். கடுமையான வீக்கம் அல்லது இரத்தப்போக்கு இருக்கும்போது இது குறிப்பாக உதவியாக இருக்கும்.

இந்த முறை பெரும்பாலும் சுளுக்குகள், தசைப்பிடிப்புகள் மற்றும் காயங்கள் போன்ற கடுமையான காயங்களுக்குப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இவை பெரும்பாலும் விளையாட்டுகளின் போது ஏற்படும் காயங்களாகும். தொடர்ச்சியான அசைவுகளால் ஏற்படும் தசைநார் அழற்சி போன்ற நீண்டகால காயங்களுக்கும் இது பயன்படுத்தப்படுகிறது. சில சமயங்களில், எலும்பு முறிவு ஏற்பட்டால் கூட, அதைச் சுற்றியுள்ள மென்மையான திசுக்கள் சேதமடைந்திருப்பதால், நீங்கள் மருத்துவரைச் சந்திக்கும் வரை வலியையும் வீக்கத்தையும் குறைக்க இந்த முறை உதவும்.

RICE முறையின் நான்கு படிகளை விரிவாகப் புரிந்துகொள்வோம்.

சரி, இப்போது இந்த ஓய்வு, பனிக்கட்டி, அழுத்தம், உயர்த்துதல் ஆகியவற்றின் உண்மையான அர்த்தம் என்ன, அவற்றைச் சரியாக எப்படிச் செய்வது என்று பார்ப்போம்.

RICE முறையில் நன்மைகளும் தீமைகளும் உள்ளனவா?

ஆம். இது நம்மில் பலருக்குத் தெரியாத ஒரு விஷயம். காயம் ஏற்பட்ட உடனேயே வலி, வீக்கம் மற்றும் இரத்தப்போக்கைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கு RICE முறை மிகவும் சிறந்தது . அது நமக்கு உடனடி நிவாரணம் அளிக்கிறது. மேலும், இது வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுவதால், மருத்துவர் காயத்தைப் பரிசோதிப்பது எளிதாகிறது.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்களுக்குக் காயம் ஏற்படும்போது, ​​வீக்கமும் சிவந்து போதலும் (அழற்சி) உங்கள் உடல் குணமாகத் தொடங்குகிறது என்பதற்கான அறிகுறிகளாகும். எனவே, பனிக்கட்டியை வைத்து அழுத்தம் கொடுப்பதன் மூலம் இந்தச் செயல்முறையை நாம் தடுத்தால், அது குணமடையும் செயல்முறையைத் தாமதப்படுத்தும். இதனால்தான் மருத்துவர்கள் இப்போது RICE முறையை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பது குறித்து புதிய ஆலோசனைகளை வழங்கி வருகின்றனர்.

RICE முறை குறித்த சமீபத்திய குறிப்புகள் என்னென்ன?

தற்போது மருத்துவர்கள், ரைஸ் (RICE) முறையைச் சில சிறு மாற்றங்களுடன் பயன்படுத்தச் சொல்கிறார்கள்.

• ஓய்வு: காயம் ஏற்பட்ட பிறகு ஓய்வு மிகவும் அவசியம். ஆனால் , பல நாட்கள் படுக்கையிலேயே இருப்பது நல்லதல்ல . முதல் ஒன்று அல்லது இரண்டு நாட்களுக்கு, காயம்பட்ட இடத்தில் அழுத்தம் கொடுப்பதைத் தவிர்க்கவும். பிறகு, வலி ​​நீங்கும் வரை மெதுவாக அந்த இடத்தை அசைக்கவும். உங்களுக்கு ஏதேனும் வலி ஏற்பட்டால், உடனடியாக நிறுத்திவிடவும். சிறிய அசைவுகள் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரித்து, குணமடைவதை விரைவுபடுத்துகின்றன.

• பனிக்கட்டி: பனிக்கட்டியைப் பயன்படுத்துங்கள், ஆனால் காயம் ஏற்பட்ட முதல் 6-8 மணி நேரத்திற்குள் பயன்படுத்துவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது வலியைக் குறைக்கவும், இரத்தப்போக்கைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவும். அதன் பிறகு தொடர்ந்து பனிக்கட்டியைப் பயன்படுத்துவது குணமடையும் செயல்முறையைத் தாமதப்படுத்தலாம். நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஒரு நேரத்தில் 10-20 நிமிடங்களுக்கு மேல் பனிக்கட்டியைப் பயன்படுத்த வேண்டாம் .

• அழுத்தம் கொடுத்தல்: ஒரு சிறிய காயத்திற்குக் கட்டுப் போடுவதால் பெரிய நன்மை உண்டு என்பதற்கு அறிவியல் சான்றுகள் எதுவும் இல்லை. ஆனால், அதனால் எந்தத் தீங்கும் ஏற்படாது. அதிக வீக்கமும் இரத்தப்போக்கும் இருந்தால், இதைக் கட்டுப்படுத்த இது உதவும் . நினைவில் கொள்ளுங்கள், அளவுக்கு அதிகமாகக் கட்ட வேண்டாம்.

• பாதிக்கப்பட்ட பகுதியை உயர்த்தி வைத்தல்: இது மற்ற முறைகளைப் போன்றதுதான். இதனால் வலி ஏற்படாது, ஆனால் இது உதவக்கூடும். இது வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், சுளுக்குடன் வரும் வலியைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.

இதன் காரணமாக, சில மருத்துவர்கள் இப்போது RICE என்பதற்குப் பதிலாக MICE (Motion, Ice, Compression, Elevation) போன்ற சொற்களைப் பயன்படுத்துகின்றனர். இதன் பொருள், முழுமையாக ஓய்வெடுப்பதை விட, சிறிதளவு அசைவது முக்கியம் என்பதாகும்.

நாம் எப்போது கண்டிப்பாக மருத்துவரைச் சந்திக்க வேண்டும்?

வீட்டில் RICE முறையைப் பின்பற்றி ஓரிரு நாட்களுக்குப் பிறகும் வலியும் வீக்கமும் குறையவில்லை என்றாலோ அல்லது அதிகரித்தாலோ, உங்கள் மருத்துவரை அவசியம் அணுகவும் . மேலும், உங்களுக்குப் பின்வரும் அறிகுறிகள் இருந்தால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும் அல்லது அருகிலுள்ள மருத்துவமனையின் அவசர சிகிச்சைப் பிரிவுக்கு (ETU) செல்லவும் .

RICE முறைக்கு மாற்று வழிகள் உள்ளனவா?

ஆம், சமீபத்தில், குறிப்பாக காயத்தின் தீவிர நிலை (முதல் 72 மணிநேரம்) கடந்த பிறகு, நீண்ட கால குணமளிப்பிற்காக புதிய முறைகள் முன்மொழியப்பட்டுள்ளன. அவற்றுள் இரண்டு, இறைச்சி (MEAT) மற்றும் அமைதி & அன்பு (PEACE & LOVE) ஆகும்.

இறைச்சி முறை

இதில் கூறப்பட்டுள்ளதாவது:

• M - இயக்கம்: மூட்டை வலியற்ற நிலைக்கு நகர்த்துதல்.
• E - உடற்பயிற்சி: நீங்கள் குணமடையும்போது, ​​இயன்முறை மருத்துவரின் அறிவுறுத்தலின்படி, பாதிக்கப்பட்ட பகுதியை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்.
• அ - வலி நிவாரணம்: தேவைப்பட்டால், வலியைக் கட்டுப்படுத்தவும், சீரான இயக்கத்தைப் பராமரிக்கவும் வலி நிவாரணிகளைப் பயன்படுத்தவும். இது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசிக்கவும்.
• டி-தெரபி: முழுமையாகக் குணமடைவதற்கு நீண்ட கால சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது.

அமைதி மற்றும் அன்பு முறை

இது சற்று நீளமாக உள்ளது.

• P - பாதுகாப்பு: காயம் குணமாகும் போது அதைப் பாதுகாத்தல் (உதாரணமாக, கட்டுப் பட்டை அணிவித்தல்).
• E - உயர்த்துதல்: வீக்கத்தைக் குறைப்பதற்காக உயரத்தை அதிகரித்தல்.
• அ - அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளைத் தவிர்க்கவும்: முதல் சில நாட்களுக்குப் பிறகு, அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளுக்கு (NSAID-கள் போன்றவை) பதிலாக அசெட்டமினோஃபென் போன்ற வலி நிவாரணிகளைப் பயன்படுத்துவது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். வீக்கம் என்பது குணமடையும் செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாகும்.
• சி - அழுத்தம்: வீக்கம் மற்றும் இரத்தப்போக்கைக் கட்டுப்படுத்த.
• மின்னணு கல்வி: நோயாளிக்கு அவர்களின் குணமடையும் செயல்முறை குறித்த புரிதலை வழங்குதல்.
• L - பளு: காயம்பட்ட இடத்தில் படிப்படியாக எடையைப் பிரயோகிக்கத் தொடங்குங்கள்.
• O - நேர்மறை மனப்பான்மை: குணமடைவது குறித்து நேர்மறையாகச் சிந்திப்பது, நீங்கள் விரைவாகக் குணமடைய உதவும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
• V - இரத்த நாள உருவாக்கம் (இரத்த விநியோகத்தை அதிகரித்தல்): குணமடைதலின் பிற்கட்டங்களில், இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும் செயல்களில் ஈடுபடுங்கள்.
• E - உடற்பயிற்சி: வலிமையையும் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் மீண்டும் பெறுவதற்கான உடற்பயிற்சி.