விடுமுறை நாட்களில் நீங்களும் சோகமாகவும் தனிமையாகவும் உணர்கிறீர்களா? (விடுமுறைக்கால மனச்சோர்வு) வாருங்கள், இதைப் பற்றிப் பேசுவோம்!

கிறிஸ்துமஸ் மணியோசையுடனும் புத்தாண்டு வருகையுடனும், எங்கும் ஒரு பண்டிகைக்காலச் சூழல் நிலவுகிறது. பலருக்கு, இது குடும்பத்தினருடனும் நண்பர்களுடனும் கொண்டாடி மகிழும் நேரமாகும். ஆனால் இந்த மகிழ்ச்சியான நேரத்தில், சிலர் மிகுந்த சோகம், தனிமை, பதட்டம் மற்றும் தாங்க முடியாத அழுத்தத்தை உணர்கிறார்கள். நீங்களும் அவ்வாறே உணர்ந்திருக்கிறீர்களா? அப்படியானால், இந்தக் கட்டுரை உங்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானதாக இருக்கும். இந்த நிலையை நாங்கள் "விடுமுறைக்கால மனச்சோர்வு" (Holiday Blues) என்று அழைக்கிறோம்.

இந்தப் பண்டிகைக் காலத்தில் நீங்கள் ஏன் சோகமாகவும் மன அழுத்தமாகவும் உணர்கிறீர்கள்?

உண்மை என்னவென்றால், சோகம் ஒவ்வொருவருக்கும் மாறுபடும். ஒருவர் வருத்தப்படும் விஷயம் மற்றொருவரால் உணரப்படாமல் இருக்கலாம். ஆனால், பண்டிகைக் காலத்தில் பலரையும் பாதிக்கும் சில பொதுவான காரணங்கள் உள்ளன.

• தாங்க முடியாத மன அழுத்தம்: பரிசுகள் வாங்க கடைக்குச் செல்வது, வீட்டைச் சுத்தம் செய்வது, உணவு தயாரிப்பது, உறவினர்களைச் சந்திப்பது, வீட்டில் விருந்தினர்களை உபசரிப்பது... இவை அனைத்தையும் ஒரே நேரத்தில் செய்ய வேண்டியிருக்கும்போது, ​​நீங்கள் ஒரு பெரும் சுமையையும் அழுத்தத்தையும் உணர்கிறீர்கள்.
• உடல் சோர்வு: இந்தப் பெண்கள் ஓடியாடி வேலை செய்யும்போது, ​​உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் மிகவும் சோர்வடைகிறார்கள்.
• அதிகரிக்கும் எதிர்பார்ப்புகள்: "ஓ, கடந்த ஆண்டைப் போல இல்லை," அல்லது "ஆரியர்களைப் போல நாமும் கோலாகலமாகக் கொண்டாட வேண்டும்" என்பது போன்ற விஷயங்களை நீங்கள் நினைக்கும்போது, ​​விஷயங்கள் அப்படி நடக்காவிட்டால் உங்களுக்கு மிகுந்த ஏமாற்றம் ஏற்படும்.
• பணப் பிரச்சனைகள்: பண்டிகைக் காலங்களில் செலவுகள் அதிகரிக்கும். பலர் தங்களிடம் உள்ளதை விட அதிகமாகச் செலவு செய்வதும், பின்னர் கட்டணங்களைச் செலுத்த முடியாமல் போய்விடுமோ என்று கவலைப்படுவதும் சகஜம். இந்த நிதி நெருக்கடி மனதிற்கு ஒரு பெரும் சுமையாக அமையக்கூடும்.
• தனிமை: ஒருவேளை உங்கள் குடும்பத்தினரும் அன்புக்குரியவர்களும் உங்களுடன் இல்லாமல் இருக்கலாம். அல்லது, பலர் சூழ்ந்திருந்தாலும் நீங்கள் தனிமையை உணரலாம். பண்டிகைக் காலங்களில் இந்தத் தனிமை இன்னும் அதிகமாக உணரப்படுகிறது.

இந்த அழுத்தம் அதிகரிக்கும்போது, ​​தங்களுக்கு மனச்சோர்வு இருப்பதாக அவர்கள் நினைக்காவிட்டாலும், சிலரின் உடலில் பல்வேறு அறிகுறிகள் வெளிப்படத் தொடங்குகின்றன.

புத்தாண்டு முடிந்த பிறகு சிலர் இந்த சோகத்தை உணரத் தொடங்குகிறார்கள். இதற்குக் காரணம், கடந்த ஆண்டு முழுவதும் சேர்ந்திருந்த நம்பிக்கைகளும் ஏமாற்றங்களும், பண்டிகைக் காலத்தின் சோர்வு மற்றும் மன அழுத்தத்துடன் ஒன்றுசேர்வதே ஆகும்.

இந்த மன அழுத்தத்தைப் போக்க நாம் என்ன செய்யலாம்?

சரி, இந்தச் சூழ்நிலையிலிருந்து விடுபட நாம் முயற்சி செய்யக்கூடிய சில விஷயங்களைப் பற்றிப் பேசுவோம். இவை சிறிய விஷயங்களாகத் தோன்றினாலும், உங்களுக்கு மிகுந்த நிம்மதியை அளிக்கக்கூடும்.

உங்கள் வரம்புகளைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்.

'எல்லாம் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டும்' என்றோ 'எல்லோரும் மகிழ்ச்சியாக இருக்க வேண்டும்' என்றோ நினைக்காதீர்கள். உங்களால் என்ன செய்ய முடியும், என்ன செய்ய முடியாது என்பதில் யதார்த்தமாக இருங்கள். எல்லாவற்றையும் நீங்களே செய்ய முயற்சிக்காதீர்கள். வீட்டில் உள்ள மற்றவர்களுக்குப் பொறுப்புகளைப் பகிர்ந்தளியுங்கள். சில சமயங்களில் 'என்னால் முடியாது' என்று சொல்லப் பழகிக்கொள்ளுங்கள்.

வேலையை ஒழுங்கமைக்கவும்.

நீங்கள் செய்ய வேண்டிய எல்லா வேலைகளையும் வரிசையாக எழுதி வையுங்கள். பிறகு, மிக முக்கியமானவற்றுக்கு முன்னுரிமை அளித்து, அவற்றை முதலில் செய்யுங்கள். எல்லாவற்றையும் ஒரே நாளில் செய்து முடிக்க முயற்சிப்பதற்குப் பதிலாக, அந்த வேலைகளைப் பல நாட்களாகப் பிரித்துச் செய்யுங்கள். அப்படிச் செய்வதால், நீங்கள் சோர்வையும் மன அழுத்தத்தையும் குறைவாக உணர்வீர்கள்.

நிகழ்காலத்தில் வாழுங்கள்.

"முன்பு எவ்வளவு நன்றாக இருந்தது" என்று நினைத்து கடந்த காலத்திலேயே மூழ்கிவிடாதீர்கள்; அல்லது "எதிர்காலமும் இப்படியே இருக்குமா?" என்று கவலைப்படாதீர்கள். இந்தத் தருணத்தில் உங்களிடம் இருக்கும் சிறிய விஷயங்களைக் கொண்டுகூட மகிழ்ச்சியாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நிகழ்காலத்தில் வாழ்வது மனதிற்கு ஒரு மாபெரும் சுதந்திரமாகும்.

மற்றவர்களுடன் இணையுங்கள்.

• நீங்கள் தனிமையாக உணர்ந்தால், உங்களுக்கு ஆதரவளித்து உங்களைப் புரிந்துகொள்ளும் நண்பர்கள் மற்றும் உறவினர்களுடன் நேரத்தைச் செலவிடுங்கள்.
• ஒரு புதிய நண்பரை உருவாக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
• நீண்ட நாட்களாகப் பேசாத நண்பர் அல்லது உறவினரை அழைத்து நலம் விசாரியுங்கள்.
• முடிந்தால், தேவையுள்ள ஒருவருக்கு உதவுவதில் உங்கள் நேரத்தைச் செலவிடுங்கள். அதனால் கிடைக்கும் மன மகிழ்ச்சி கற்பனைக்கு அப்பாற்பட்டது.

உங்களுக்காக நேரம் ஒதுக்குங்கள்.

இந்த பரபரப்பான நேரத்தில், உங்களுக்கென சிறிது நேரம் ஒதுக்குவது அவசியம். ஒரு புத்தகம் படியுங்கள், ஒரு பாடல் கேளுங்கள், உங்களுக்குப் பிடித்த திரைப்படத்தைப் பாருங்கள், அல்லது ஒரு கணம் கண்களை மூடி ஓய்வெடுங்கள்.

பணத்தை கவனமாக கையாளுங்கள்.

பண்டிகைக் காலங்களில் உங்கள் செலவுகளை ஒரு சிறு குறிப்பாக எழுதி வைத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் வருமானத்திற்குள் செலவு செய்யுங்கள். ஏனெனில், பண்டிகைகள் முடிந்த பிறகு செலவுகள் குவியும்போது, ​​அது இன்னும் அதிக மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், மது அருந்துவது உங்கள் சோகத்தை தற்காலிகமாக மறக்கச் செய்தாலும், அது உங்கள் மன அழுத்தத்தை மேலும் மோசமாக்கும். எனவே, மது அருந்துவதைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

வானிலையும் சூரிய ஒளி இல்லாமையும் இதனைப் பாதிக்கின்றனவா?

ஆம், சில சமயங்களில் அதுவும் பாதிப்பை ஏற்படுத்தலாம். குளிர் நிறைந்த நாடுகளில், குளிர்கால மாதங்களில் சூரிய ஒளி குறைவாக இருக்கும்போது மக்களின் மனநிலை மாறுகிறது. இந்த நிலையை நாம் பருவகால மனநிலைக் கோளாறு (SAD) என்று அழைக்கிறோம்.

நம் நாட்டில் அவ்வளவு கடுமையான குளிர்காலம் இல்லை என்றாலும், தொடர்ச்சியான மழைக்காலம் மற்றும் சூரிய ஒளி குறைவாக உள்ள நாட்களில், சிலருக்கு சோம்பல், தூக்கக் கலக்கம் மற்றும் லேசான பதட்டம் ஏற்படலாம். சிலருக்கு, இது இன்னும் சற்று கடுமையாகப் பாதிக்கும்.

பருவகால மனச்சோர்வு (SAD) உள்ளவர்களுக்கான ஒரு சிகிச்சையே ஒளிச்சிகிச்சை ஆகும். இதில், அவர்கள் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 30 நிமிடங்கள் செயற்கை சூரிய ஒளியில் வெளிப்படுத்தப்படுவார்கள். இது மிகவும் பயனுள்ள ஒரு சிகிச்சையாகும்.

மேலும், பருவகால மனச்சோர்வு (SAD) உள்ள சிலரின் உடலில் வைட்டமின் டி அளவு குறைவாக இருப்பது கண்டறியப்பட்டுள்ளது. இது சூரிய ஒளி படாததால் ஏற்படலாம். இருப்பினும், வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது இந்த அறிகுறிகளைக் குறைக்கும் என்பதற்குத் தெளிவான ஆதாரம் எதுவும் இல்லை. எனவே, உங்களுக்கு இதுபோன்ற பிரச்சனை இருந்தால், ஆலோசனைக்காக உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.