மன அழுத்தம் ஏற்படும்போது உடலுக்குள் உண்மையில் என்ன நடக்கிறது? HPA அச்சு (ஹைப்போதாலமிக்-பிட்யூட்டரி-அட்ரீனல் அச்சு) பற்றி எளிமையான முறையில் தெரிந்துகொள்வோம்!

வரவிருக்கும் தேர்வு, அலுவலகத்தில் கொடுக்கப்பட்ட ஒரு பெரிய பணி, அல்லது வீட்டில் ஏற்பட்ட ஒரு பிரச்சனை போன்ற காரணங்களால் நீங்கள் மிகுந்த அழுத்தத்தை உணரும் நேரங்கள் உண்டு. உங்கள் நெஞ்சு படபடக்கும், உங்களுக்கு வியர்க்கும், மேலும் ஒருவித விசித்திரமான பதட்டத்தை உணர்வீர்கள். இதுபோன்ற நேரங்களில், "நான் மன அழுத்தத்தில் இருக்கிறேன்" என்று நாம் கூறுகிறோம். ஆனால், இந்த 'மன அழுத்தம்' ஏற்படும்போது நம் உடலுக்குள் உண்மையில் என்ன நடக்கிறது என்று நீங்கள் எப்போதாவது யோசித்ததுண்டா? இதற்கெல்லாம் பின்னால், நம் உடலில் ஒரு மிக அற்புதமான, தானியங்கி கட்டுப்பாட்டு அமைப்பு உள்ளது. இன்று நாம் அதைப் பற்றிப் பேசப் போகிறோம்.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், HPA அச்சு என்பது என்ன?

HPA அச்சு என்பது நமது உடலில் உள்ள ஒரு மிக முக்கியமான தகவல் தொடர்பு வலையமைப்பு ஆகும். இன்னும் துல்லியமாகச் சொல்வதானால், இது நமது உடலில் உள்ள மூன்று முக்கிய உறுப்புகளுக்கு இடையேயான ஓர் இணைப்பு. நமது உடலில் ஏற்படும் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கும் பிரதான அமைப்பு இதுவே. இதை நமது உடலுக்குள் இருக்கும் ஒரு அவசரகால மேலாண்மைக் குழுவாகக் கருதலாம். இந்தக் குழுவிற்கு மூன்று தலைவர்கள் உள்ளனர். அவர்கள் ஒருவருக்கொருவர் செய்திகளை அனுப்பிக்கொண்டு, ஒருங்கிணைந்து செயல்படுகிறார்கள். இந்த அமைப்பை நாம் HPA அச்சு என்று அழைக்கிறோம்.

மருத்துவ ரீதியாக, HPA அச்சு என்பது ஒரு நரம்பு நாளமில்லாச் சுரப்பி மண்டலமாகும். அதாவது, இது நமது நரம்பு மண்டலத்திலிருந்து வரும் சமிக்ஞைகளுக்கு ஏற்ப, ஹார்மோன்கள் எனப்படும் வேதித் தூதுவர்களை இரத்த ஓட்டத்தில் வெளியிடும் ஒரு அமைப்பாகும். இந்த ஹார்மோன்கள், மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு கையாள்வது என்று நமது உடலுக்குக் கூறுகின்றன.

இந்தக் குழுவின் மூன்று தலைவர்கள் யார்?

நாம் முன்பே கூறியது போல், இந்த அமைப்பிற்கு மூன்று முக்கிய அங்கங்கள் உள்ளன. இந்த மூவர்தான் இந்த முழு செயல்முறையையும் இயக்குகிறார்கள். இந்த மூவர் யார், அவர்களின் கடமைகள் என்ன என்பதைப் பார்ப்போம்.

இந்த மூவரும் எவ்வாறு இணைந்து செயல்படுகிறார்கள்?

இந்த மூன்றின் வரிசை மிகவும் நேர்த்தியாக உள்ளது. இது ஒரு தொடர் வினை போன்றது. ஓர் உதாரணத்தின் மூலம் புரிந்துகொள்வோம்.

நீங்கள் தெருவில் நடந்து சென்று கொண்டிருப்பதாகவும், திடீரென்று ஒரு நாய் உங்கள் மீது பாய்வதாகவும் கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள். அந்தச் சில வினாடிகளுக்குள், உங்கள் உடலுக்குள் இந்த விஷயங்கள் நிகழ்கின்றன:

1. முதல் படி: உங்கள் கண்கள் காண்பதை உங்கள் மூளை "இது ஆபத்து!" என்று புரிந்துகொள்கிறது. உடனடியாக, தன்னிச்சையான நரம்பு மண்டலத்தின் வழியாக ஹைப்போதலாமஸுக்கு (முக்கிய கட்டுப்பாட்டு அறை) ஒரு செய்தி அனுப்பப்படுகிறது. ஹைப்போதலாமஸ் உடனடியாக 'CRH' (கார்டிகோட்ரோபின்-வெளியிடும் ஹார்மோன்) எனப்படும் ஒரு வேதியியல் செய்தியை வெளியிடுகிறது.

2. படி 2: இந்த `CRH` செய்தி நேரடியாக பிட்யூட்டரி சுரப்பிக்கு (மேலாளர்) செல்கிறது. அந்தச் செய்தியைப் பெற்றவுடன், பிட்யூட்டரி சுரப்பி `ACTH` (அட்ரினோகார்டிகோட்ரோபிக் ஹார்மோன்) எனப்படும் மற்றொரு ஹார்மோனை இரத்தத்தில் வெளியிடுகிறது. இது "செல்!" என்ற ஒரு கட்டளை போன்றது.

3. படி 3: இரத்தத்தின் வழியே பயணிக்கும் 'ACTH' எனும் ஹார்மோன், அட்ரீனல் சுரப்பிகளை (செயல்பாட்டு அலகு) சென்றடைகிறது. அந்தக் கட்டளையைப் பெற்றவுடன், அட்ரீனல் சுரப்பிகள் நமது முக்கிய மன அழுத்த ஹார்மோனான கார்டிசோலை அதிக அளவில் உற்பத்தி செய்து, அதை இரத்தத்தில் வெளியிடுகின்றன.

ஆனால் இந்த அமைப்பு எல்லா நேரமும் இயங்கிக்கொண்டிருக்கக் கூடாது. நாய் சென்ற பிறகு, அதாவது ஆபத்து நீங்கிய பிறகு, இந்த அமைப்பு நின்றுவிட வேண்டும். அது மிகவும் விசித்திரமான முறையில் நிகழ்கிறது. இரத்தத்தில் கார்டிசோல் அளவு அதிகரிக்கும்போது, ​​அது மூளைக்கு (ஹைப்போதாலமஸ் மற்றும் பிட்யூட்டரி சுரப்பிக்கு) ஒரு சமிக்ஞையை அனுப்புகிறது. அதில், "சரி, இப்போது பிரச்சனை தீர்ந்துவிட்டது, அந்த 'CRH' மற்றும் 'ACTH' செய்திகளை அனுப்புவதை நிறுத்து" என்று கூறுகிறது. இதைத்தான் நாம் எதிர்மறை பின்னூட்டச் சுழற்சி (negative feedback loop ) என்று அழைக்கிறோம். இது, ஒரு வேலை முடிந்ததும் ஒரு சுவிட்சை அணைப்பதைப் போன்றது.

இந்த அமைப்பு செயலிழந்திருக்க வாய்ப்புள்ளதா?

ஆம், நிச்சயமாக முடியும். நுட்பமாக சமநிலைப்படுத்தப்பட்ட இந்த அமைப்பு இரண்டு முக்கிய வழிகளில் சீர்குலைக்கப்படலாம். ஒன்று, அதீத செயல்பாடு; மற்றொன்று, குறைவான செயல்பாடு.

HPA அச்சு செயலிழப்பு

நீங்கள் எல்லா நேரமும் மன அழுத்தத்தில் இருப்பதாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். அது, நாய்கள் எப்போதும் துள்ளிக் குதிப்பதைப் போன்றது. அலுவலகப் பிரச்சனைகள், வீட்டுப் பிரச்சனைகள், பணப் பிரச்சனைகள்... உங்களுக்கு இந்த வகையான நீண்டகால, நாள்பட்ட மன அழுத்தம் இருக்கும்போது, ​​அந்த அமைப்புக்கு ஓய்வே கிடைப்பதில்லை. அது தொடர்ந்து இயங்கிக்கொண்டே இருக்கும். அப்போது கார்டிசோல் அளவும் தொடர்ந்து அதிகமாகவே இருக்கும் . இது நமது உடலுக்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும்.

மேலும், நீண்டகால HPA அச்சு செயலிழப்பு, நினைவாற்றல் குறைபாடு மற்றும் அல்சைமர் நோய் போன்ற நரம்பு சிதைவு நோய்களுக்கு வழிவகுக்கக்கூடும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் நம்புகின்றனர்.

HPA அச்சு அடக்குமுறை

இது மறுபக்கம். அதாவது, அழுத்தத்திற்குப் பதிலளிக்க வேண்டிய நேரத்தில்கூட, அந்த அமைப்பு சரியாகச் செயல்படுவதில்லை. இதற்கு முக்கியக் காரணம், வெளியிலிருந்து எடுத்துக்கொள்ளப்படும் சில வகையான மருந்துகளே ஆகும்.

குறிப்பாக, ஆஸ்துமா, சிஓபிடி, மூட்டுவலி, புற்றுநோய் போன்ற நோய்களுக்கும், உறுப்பு மாற்று அறுவை சிகிச்சைகளுக்குப் பிறகும் பயன்படுத்தப்படும் கார்டிகோஸ்டீராய்டுகளை (உதாரணமாக, பிரெட்னிசோலோன்) நீண்ட காலம் எடுத்துக்கொள்ளும்போது இந்த நிலை ஏற்படலாம்.

நடப்பது இதுதான்: நாம் இந்த மருந்துகளை வெளிப்புறமாக நமக்கு நாமே செலுத்திக்கொள்ளும்போது, ​​நம் உடல்கள், "ஓ, இனி நாம் கார்டிசோலை உற்பத்தி செய்யத் தேவையில்லை, அதை வெளியிலிருந்தே பெற்றுக்கொள்ளலாம்" என்று நினைக்கின்றன. பிறகு, நமது அட்ரீனல் சுரப்பிகள் (தொழிற்சாலைகள்) சற்று சோம்பேறித்தனமாகி, கார்டிசோல் உற்பத்தியைக் குறைத்துவிடுகின்றன.

அதனால்தான் ஸ்டீராய்டு மருந்துகளை திடீரென நிறுத்திவிடக் கூடாது என்று மருத்துவர் கூறுகிறார். உங்கள் மருத்துவரின் அறிவுறுத்தல்களின்படி, மருந்தின் அளவை படிப்படியாகக் குறைத்து நீங்கள் அவ்வாறு செய்ய வேண்டும்.

அப்படியானால், இந்த மதிப்புமிக்க அமைப்பை நாம் எவ்வாறு பாதுகாப்பது?

HPA அச்சு குறித்த ஆராய்ச்சி இன்னும் நடந்து கொண்டிருக்கிறது, ஆனால் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கான சிறந்த வழி, அதை முறையாகக் கையாள்வதே ஆகும் . நம் வாழ்வில் இருந்து மன அழுத்தத்தை நம்மால் முழுமையாக அகற்ற முடியாது. ஆனால், அது நம் கட்டுப்பாட்டை மீறிச் செல்லாதவாறு நம்மால் அதைக் கட்டுப்படுத்த முடியும். இதற்கு உதவ நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில எளிய விஷயங்கள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:

• மனதை அமைதிப்படுத்தும் செயல்களைச் செய்யுங்கள்: தியானம், யோகா, ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் போன்றவற்றைத் தினமும் கடைப்பிடியுங்கள்.
• உங்கள் உடலை நன்றாகப் பராமரித்துக் கொள்ளுங்கள்: சத்தான உணவுகளை உண்ணுங்கள், தினமும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், மற்றும் போதுமான அளவு உறங்குங்கள். இந்த மூன்றும் மிகவும் முக்கியமானவை.
• நேர்மறையாக சிந்தியுங்கள்: வாழ்க்கையில் உள்ள நல்ல விஷயங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். எல்லாவற்றையும் உங்களால் கட்டுப்படுத்த முடியாது என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்களால் மாற்ற முடியாத விஷயங்களைப் பற்றிக் கவலைப்படுவது உங்கள் மன அழுத்தத்தை மட்டுமே அதிகரிக்கும்.
• 'முடியாது' என்று சொல்லப் பழகிக்கொள்ளுங்கள்: மிகுந்த மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது புதிய பொறுப்புகளை ஏற்காதீர்கள்.
• சமூகத் தொடர்பைப் பேணுங்கள்:உங்களுக்கு நெருக்கமான மற்றும் உங்களைப் புரிந்துகொள்ளும் ஒரு நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரிடம் உங்கள் மனதில் உள்ளதைப் பற்றிப் பேசுவது மிகுந்த நிம்மதியை அளிக்கும்.

இவற்றைச் செய்த பிறகும் உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் கையாள்வதில் உங்களுக்குச் சிரமம் இருந்தால், அதற்காக வெட்கப்படவோ அல்லது தனியாகத் துன்பப்படவோ வேண்டாம். இதுபற்றி உங்கள் குடும்ப மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். இந்தச் சூழ்நிலையைச் சமாளிக்கத் தேவையான வழிகாட்டுதலை அவரால் உங்களுக்கு வழங்க முடியும்.