நீங்களும் உங்கள் துணையும் மிகுந்த நம்பிக்கையுடன் உங்கள் குடும்பத்தில் ஒரு புதிய விருந்தாளியை வரவேற்கக் காத்திருக்கிறீர்கள். ஆனால், பல மாதங்கள், ஏன் ஒரு வருடம் கூட முயற்சி செய்தும் அந்தக் கனவு நனவாகாதபோது, நீங்கள் உணரும் சோகம், பதட்டம் மற்றும் தனிமையை வார்த்தைகளால் விவரிப்பது கடினமாக இருக்கிறது அல்லவா? உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களிடமிருந்து வரும் கேள்விகளால் இது இன்னும் அதிக சுமையாகிறது. ஆனால், இதை நீங்கள் தனியாக எதிர்கொள்கிறீர்கள் என்று நினைக்க வேண்டாம். இன்று நாம், பலர் தங்கள் இதயங்களில் அடக்கி வைத்திருக்கும் ஒரு பிரச்சினையைப் பற்றிப் பேசப் போகிறோம், அதுதான் மலட்டுத்தன்மை. வாருங்கள், அதைப் பற்றி வெளிப்படையாகவும் தெளிவாகவும் பேசுவோம்.
சுருக்கமாகச் சொன்னால், மலட்டுத்தன்மை என்றால் என்ன?
மலட்டுத்தன்மை என்பது உங்கள் இனப்பெருக்க மண்டலத்தில் உள்ள ஒரு குறைபாட்டின் காரணமாக கருத்தரிக்க இயலாமையாகும். இது யாருக்கும் ஏற்படலாம். பெரும்பாலும், இது ஒரே ஒரு காரணத்தால் ஏற்படுவதில்லை, மாறாக பல காரணங்களால் ஏற்படுகிறது.
யோசித்துப் பாருங்கள், கர்ப்பம் என்பது மிகவும் அற்புதமான, பல படிநிலைகளைக் கொண்ட ஒரு செயல்முறை. அது ஒரு சங்கிலி போன்றது; அதன் ஒரு கண்ணி உடைந்தால், முழு சங்கிலியுமே உடைந்துவிடும்.
- முதலில், உங்கள் மூளை உங்கள் சினைப்பைகளின் செயல்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்ய வேண்டும்.
- இரண்டாவதாக, அந்த ஹார்மோன்கள் உங்கள் சூலகங்களில் ஒன்றில் ஒரு முட்டையை முதிர்ச்சியடையச் செய்ய வேண்டும்.
- அடுத்து, முதிர்ந்த முட்டை சூலகத்திலிருந்து வெளியேற வேண்டும். இதை அண்டவிடுப்பு என்று அழைக்கிறோம்.
- பிறகு, கருமுட்டையை ஃபலோபியன் குழாய் வழியாகப் பிடிக்க வேண்டும்.
- இதற்கிடையில், ஒரு ஆண் விந்தணு யோனி வழியாக கருப்பைக்குள் நுழைந்து, கருக்குழாய் வழியே பயணித்து, கருமுட்டையைச் சென்றடைய வேண்டும்.
- அங்கே, விந்தணு கருமுட்டையுடன் இணைந்து கருவுறச் செய்து, ஒரு கருவை உருவாக்க வேண்டும்.
- இறுதியாக, கருவுற்ற முட்டையானது ஃபலோபியன் குழாய் வழியாகப் பயணித்து, கருப்பையின் சுவரில் பதிய வேண்டும்.
இந்த நடவடிக்கைகளில் ஏதேனும் ஒன்று சரியாகச் செய்யப்படாவிட்டால், கர்ப்பம் ஏற்படாது.
பொதுவாக, மருத்துவர்கள் பின்வரும் வழிகளில் மலட்டுத்தன்மையைக் கண்டறிகின்றனர்:
- நீங்கள் 35 வயதுக்குட்பட்டவராக இருந்து, எந்தவிதமான கருத்தடை முறைகளையும் பின்பற்றாமல் , ஒரு வருடம் (12 மாதங்கள்) தொடர்ந்து உடலுறவு கொண்ட பிறகும் கருத்தரிக்கவில்லை என்றால்.
- உங்களுக்கு 35 வயது அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட வயது இருந்து, 6 மாதங்களாக முயற்சி செய்தும் கருத்தரிக்கவில்லை என்றால்.
நீங்கள் நினைப்பதை விட இந்த நிலை சமூகத்தில் மிகவும் பொதுவானது. எனவே, இது உங்களுடைய தனிப்பட்ட பிரச்சனை என்று நினைத்து வெட்கப்படவோ அல்லது தனிமையாக உணரவோ வேண்டாம். நல்ல செய்தி என்னவென்றால், இன்று இதற்கென மிகவும் பயனுள்ள சிகிச்சைகள் உள்ளன.
மலட்டுத்தன்மையின் முக்கிய வகைகள் யாவை?
மலட்டுத்தன்மையை மூன்று முக்கிய வகைகளாகப் பிரிக்கலாம். இதைத் தெளிவாகப் புரிந்துகொள்ள, கீழே உள்ள அட்டவணையைப் பார்க்கவும்.
| மலட்டுத்தன்மையின் வகை | எளிய விளக்கம் |
|---|---|
| முதன்மை மலட்டுத்தன்மை | இதற்கு முன் கர்ப்பம் தரித்த அனுபவம் இல்லாதவர்கள், வயதைப் பொறுத்து ஒரு குறிப்பிட்ட காலம் (35 வயதுக்குக் கீழ் இருந்தால் ஒரு வருடம், 35 வயதுக்கு மேல் இருந்தால் ஆறு மாதங்கள்) முயற்சி செய்தும் கருத்தரிக்க முடியாமல் இருப்பது. |
| இரண்டாம் நிலை மலட்டுத்தன்மை | முன்பு குறைந்தபட்சம் ஒரு முறை வெற்றிகரமாகக் கருத்தரித்திருந்தும், மீண்டும் கருத்தரிக்க முடியாமல் இருப்பது. |
| விவரிக்கப்படாத மலட்டுத்தன்மை | தேவையான அனைத்து மருத்துவப் பரிசோதனைகள் செய்தபோதிலும், கருத்தரிக்காததற்கான ஒரு குறிப்பிட்ட காரணத்தைக் கண்டறிய முடியவில்லை. |
மலட்டுத்தன்மை எதனால் ஏற்படுகிறது?
பெரும்பாலும் இதற்கு ஒரேயொரு எளிய பதில் இருப்பதில்லை. சில சமயங்களில் இது ஒரு பெண்ணின் பிரச்சனையாக இருக்கலாம், சில சமயங்களில் இது ஒரு ஆணின் பிரச்சனையாக இருக்கலாம். மற்ற நேரங்களில், இது இரண்டின் கலவையாகவும் இருக்கலாம். ஆய்வுகள் காட்டியுள்ளவை இதோ:
- 33 சதவிகித வழக்குகளில், காரணம் பெண்ணுடன் தொடர்புடையதாக உள்ளது.
- 33 சதவிகித வழக்குகளில், காரணம் அந்த ஆணுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கிறது.
- மீதமுள்ள 33 சதவீத வழக்குகள், இவ்விரண்டும் தொடர்புடைய காரணங்களாலோ அல்லது அறியப்படாத காரணங்களாலோ பாதிக்கப்பட்டுள்ளன.
பொதுவான ஆபத்து காரணிகள்
சில வாழ்க்கை முறைப் பழக்கவழக்கங்களும் உடல்நலக் குறைபாடுகளும் கருவுறுதலைப் பாதிக்கலாம்.
- வயது: கருவுறுதல் திறன் வேகமாக குறைகிறது, குறிப்பாக 30களின் பிற்பகுதியிலோ அல்லது 40களிலோ உள்ள பெண்களுக்கு. ஆண்களுக்கு, 50 வயதிற்குப் பிறகு இதன் தாக்கம் அதிகரிக்கிறது.
- புகைப்பிடித்தல் மற்றும் போதைப்பொருள்/மது அருந்துதல்: இவை விந்தணுக்கள் மற்றும் கருமுட்டைகளின் நிலையை நேரடியாகப் பாதிக்கின்றன.
- அதிக எடை அல்லது குறைந்த எடை: இயல்புக்கு மாறான உடல் எடை ஹார்மோன் சமநிலையைப் பாதிக்கிறது.
- உணவுக் கோளாறுகள்: அனோரெக்ஸியா நெர்வோசா மற்றும் புலிமியா போன்ற நிலைகள்.
- அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி:அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி ஹார்மோன்களையும் பாதிக்கக்கூடும்.
- சுற்றுச்சூழல் நச்சுக்களின் வெளிப்பாடு: பூச்சிக்கொல்லிகள், இரசாயனங்கள் போன்றவை.
- மன அழுத்தம்: நீண்டகால மன அழுத்தம் கருவுறுதலைப் பாதிப்பதாகவும் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
- பாலியல் ரீதியாக பரவும் நோய்த்தொற்றுகள் (STIs): சிகிச்சையளிக்கப்படாத நோய்த்தொற்றுகள் இனப்பெருக்க மண்டலத்தைச் சேதப்படுத்தக்கூடும்.
- புற்றுநோய் சிகிச்சைகள்: கதிர்வீச்சு சிகிச்சை அல்லது கீமோதெரபி.
பெண்களுக்கு குறிப்பிட்ட காரணங்கள்
பெண்களின் மலட்டுத்தன்மைக்கு முக்கிய காரணம் அண்டவிடுப்பில் ஏற்படும் பிரச்சனைகளே ஆகும். அதாவது, ஒரு கருமுட்டை சரியாக முதிர்ச்சி அடையாமலும் அல்லது வெளியேறாமலும் இருப்பது. மேலும், பின்வரும் விஷயங்களும் பாதிப்பை ஏற்படுத்தலாம்:
- எண்டோமெட்ரியோசிஸ்: கருப்பைக்குள் வளர வேண்டிய திசு, கருப்பைக்கு வெளியே (சினைப்பைகள் மற்றும் கருக்குழாய்கள் போன்ற இடங்களில்) வளர்வது.
- பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் (PCOS): இது ஒரு ஹார்மோன் சமநிலையின்மையாகும், இதனால் சினைப்பைகளில் சிறிய நீர்க்கட்டிகள் உருவாகி, ஒழுங்கற்ற அண்டவிடுப்பு ஏற்படுகிறது.
- அடைபட்ட கருக்குழாய்கள்: தொற்று (உதாரணமாக, இடுப்பு அழற்சி நோய் - PID) அல்லது அறுவை சிகிச்சை காரணமாக ஏற்படும் அடைபட்ட கருக்குழாய்கள், கருமுட்டையும் விந்தணுவும் சந்திப்பதைத் தடுக்கின்றன.
- கருப்பை பிரச்சனைகள்: கருப்பைக் கட்டிகள் அல்லது பாலிப்கள் அல்லது கருப்பையின் வடிவத்தில் உள்ள பிறவிக் குறைபாடுகள்.
- பிற மருத்துவ நிலைகள்: தைராய்டு நோய், நீரிழிவு நோய், சிறுநீரக நோய் மற்றும் தன்னுடல் தாக்குநோய் போன்ற நிலைகள்.
- முட்டையின் தரம் குறைதல்: முட்டைக்கு வயது ஆக ஆக அதன் தரம் குறைகிறது.
ஆண்களுக்கு குறிப்பிட்ட காரணங்கள்
ஆண்களின் மலட்டுத்தன்மைக்கு முக்கிய காரணம் விந்தணு பிரச்சனைகளே ஆகும். அவற்றுள் சில:
- குறைந்த விந்தணு எண்ணிக்கை.
- விந்தணுக்களின் குறைந்த இயக்கத்திறன்.
- இயல்புக்கு மாறான விந்தணு உருவமைப்பு.
இது தவிர, பின்வரும் காரணங்களும் சம்பந்தப்பட்டிருக்கலாம்:
- விரை தொடர்பான பிரச்சனைகள்: வெரிகோசெல், விரைகளில் ஏற்படும் காயங்கள், அல்லது இறங்காத விரைகள்.
- அதிக வெப்பநிலைக்கு ஆட்படுதல்: மிகவும் இறுக்கமான உள்ளாடை அணிவது, அடிக்கடி வெந்நீரில் குளிப்பது, மடிக்கணினியை மடியில் வைத்துக்கொண்டு வேலை செய்வது போன்றவை.
- ஹார்மோன் பிரச்சனைகள்: குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன்.
- மரபணு நோய்கள்: கிளைன்ஃபெல்டர் நோய்க்குறி போன்ற மரபணு சார்ந்த நிலைகள்.
- விந்து வெளியேற்றும் குழாயில் அடைப்பு.
- விறைப்புத்தன்மை குறைபாடு அல்லது விந்து வெளியேறுவதில் உள்ள பிரச்சனைகள்.
- அனபோலிக் ஸ்டெராய்டுகள் போன்ற பொருட்களைத் தவறாகப் பயன்படுத்துதல்.
மலட்டுத்தன்மை எவ்வாறு கண்டறியப்படுகிறது? அதற்கான மருத்துவப் பரிசோதனைகள் என்னென்ன?
நீங்களும் உங்கள் துணையும் மருத்துவரைச் சந்திக்கும்போது, அவர் முதலில் உங்கள் உடல்நல வரலாறு, பாலியல் வாழ்க்கை மற்றும் வாழ்க்கை முறை பற்றிக் கேட்பார். பின்னர், காரணத்தைக் கண்டறிய தொடர்ச்சியான சோதனைகளைச் செய்யப் பரிந்துரைப்பார். உங்கள் இருவருமே இந்தச் சோதனைகளைச் செய்துகொள்ள வேண்டியிருக்கும்.
| சோதனை வகை | யாருக்காக? | இது எதைச் சோதிக்கிறது? |
|---|---|---|
| இரத்தப் பரிசோதனைகள் | இரண்டுக்கும் | ஹார்மோன் அளவுகள் (பெண்களுக்கு அண்டவிடுப்பு, ஆண்களுக்கு டெஸ்டோஸ்டிரோன்), தைராய்டு செயல்பாடு மற்றும் பிற உடல்நலப் பிரச்சனைகளைக் கண்டறிய. |
| யோனிவழி அல்ட்ராசவுண்ட் ஸ்கேன் | பெண்களுக்கு | கருப்பை மற்றும் சினைப்பைகளின் நிலை, கட்டிகள் (கட்டி வளர்ச்சி, பாலிப்கள்), பிசிஓஎஸ் நிலை போன்றவற்றைச் சரிபார்க்க. |
| விந்து பகுப்பாய்வு | ஆண்களுக்கு | விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கை, இயக்கம் மற்றும் வடிவத்தைச் சோதிப்பதற்கு. இது மிகவும் முக்கியமான ஒரு பரிசோதனை. |
| ஹிஸ்டெரோசல்பிங்கோகிராம் (HSG) | பெண்களுக்கு | கருப்பைக்குள் ஒரு சிறப்புப் பொருள் செலுத்தப்பட்டு, கருக்குழாய்கள் அடைபட்டுள்ளனவா என்பதைக் கண்டறிய எக்ஸ்-ரே எடுக்கப்படுகிறது. |
| லேப்ராஸ்கோபி | பெண்களுக்கு | எண்டோமெட்ரியோசிஸ் மற்றும் கருக்குழாய் பிரச்சனைகள் போன்ற நிலைகளை நேரடியாகப் பார்ப்பதற்கும், கண்டறிவதற்கும், தேவைப்பட்டால் சிகிச்சை அளிப்பதற்கும் ஒரு சிறிய கீறல் வழியாக கேமரா ஒன்று செருகப்படுகிறது. |
| விதைப்பை அல்ட்ராசவுண்ட் | ஆண்களுக்கு | விரைகளில் ஏற்படும் சுருள் சிரைகள் (வெரிகோசெல்ஸ்) அல்லது பிற கட்டமைப்புப் பிரச்சனைகள் உள்ளதா எனப் பரிசோதிப்பதற்கு. |
என்னென்ன சிகிச்சைகள் உள்ளன?
காரணத்தைக் கண்டறிந்த பிறகு, உங்கள் வயது, உங்கள் மலட்டுத்தன்மைக்கான காரணம் மற்றும் நீங்கள் எவ்வளவு காலமாக முயற்சி செய்து வருகிறீர்கள் ஆகியவற்றைக் கருத்தில் கொண்டு, உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் இருவருக்கும் மிகவும் பொருத்தமான சிகிச்சையைப் பரிந்துரைப்பார்.
பெண்களுக்கான சிகிச்சை
- மருந்துகள்: அண்டவிடுப்பைத் தூண்டி, ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட ஆரோக்கியமான கருமுட்டைகளை வெளியிடச் செய்வதற்காக கருவுறுதல் மருந்துகள் வழங்கப்படுகின்றன.
- அறுவை சிகிச்சை: கருக்குழாய்களில் அடைப்பு ஏற்பட்டால் அவற்றைத் திறப்பதற்கும், கருப்பைக் கட்டிகளை அகற்றுவதற்கும், அல்லது எண்டோமெட்ரியோசிஸ் நோய்க்கு சிகிச்சை அளிப்பதற்கும் அறுவை சிகிச்சை செய்யப்படுகிறது.
- வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்கள்: ஆரோக்கியமான உடல் எடையைப் பராமரித்தல், சமச்சீரான உணவை உட்கொள்ளுதல் மற்றும் புகைப்பிடிப்பதைத் தவிர்த்தல்.
ஆண்களுக்கான சிகிச்சை
- மருந்து: ஹார்மோன் அளவுகளைச் சரிசெய்ய அல்லது பாலியல் செயலிழப்புக்குச் சிகிச்சை அளிக்க மருந்துகளை வழங்குதல்.
- அறுவை சிகிச்சை: விந்துக் குழாயில் உள்ள அடைப்புகளை நீக்குவதற்கும், விரைகளில் உள்ள சுருள் சிரைகளை (வெரிகோசெல்) சரிசெய்வதற்கும் அறுவை சிகிச்சை செய்யப்படுகிறது.
- வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்கள்: புகைப்பிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துவதை நிறுத்துங்கள், இறுக்கமான உள்ளாடைகளைத் தவிர்த்திடுங்கள், ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்.
உதவி இனப்பெருக்க தொழில்நுட்பம் (ART)
சில சமயங்களில், மேற்கூறிய சிகிச்சைகள் பலனளிக்காத பட்சத்தில் அல்லது பிரச்சனை மிகவும் சிக்கலானதாக இருந்தால், மருத்துவர்கள் துணை இனப்பெருக்கத் தொழில்நுட்பங்களைக் கையாள்கின்றனர். அதன் முக்கிய முறைகளில் சில:
- கருப்பைக்குள் விந்தூட்டல் (IUI): இதில், ஆணின் விந்தணுக்கள் பிரத்யேகமாகத் தயாரிக்கப்பட்டு, அண்டவிடுப்பின் அதே நேரத்தில் மிக மெல்லிய குழாய் வழியாக பெண்ணின் கருப்பைக்குள் நேரடியாகச் செலுத்தப்படுகின்றன. இது விந்தணுக்கள் கருமுட்டையை எளிதாகச் சென்றடைய உதவுகிறது.
- சோதனைக் குழாய் கருத்தரிப்பு (IVF): இது பெரும்பாலும் "சோதனைக் குழாய் கருத்தரிப்பு" என்று குறிப்பிடப்படுகிறது. இந்த முறையில், பெண்ணின் உடலில் இருந்து கருமுட்டைகள் எடுக்கப்பட்டு, ஆய்வகத்தில் ஆணின் விந்தணுக்களுடன் கருவுற்ற பிறகு, ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட ஆரோக்கியமான கருக்கள் மீண்டும் கருப்பையில் பொருத்தப்படுகின்றன.
- சைட்டோபிளாசத்திற்குள் விந்தணு ஊசி (ICSI):இது IVF செயல்முறையின் போது செய்யப்படும் ஒரு சிறப்பு நடைமுறையாகும். விந்தணுக்களின் இயக்கம் மிகவும் குறைவாகவோ அல்லது அவற்றின் எண்ணிக்கை மிகக் குறைவாகவோ இருக்கும் சந்தர்ப்பங்களில், ஆரோக்கியமான ஒரு விந்தணு தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டு நேரடியாக அண்டத்தில் செலுத்தப்படுகிறது.
இந்த சிகிச்சைகள் சற்று சிக்கலானதாகத் தோன்றினாலும், கவலைப்பட வேண்டாம். உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு எல்லாவற்றையும் விரிவாக விளக்குவார். இந்த முறைகள், உலகெங்கிலும் உள்ள நூறாயிரக்கணக்கான தம்பதிகள் குழந்தை பெறும் திறனை அடைய உதவியுள்ளன.
நீங்கள் எப்போது மருத்துவரை அணுக வேண்டும்?
இது மிகவும் முக்கியமான கேள்வி. சரியான நேரத்தில் உதவி கேட்பது வெற்றி பெறுவதற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கும்.
- உங்கள் வயது 35-க்குக் குறைவாக இருந்தால்: ஒரு வருடமாக எந்தவித கருத்தடை முறையும் இல்லாமல் தொடர்ந்து முயற்சி செய்தும் கருத்தரிக்கவில்லை என்றால், மருத்துவரை அணுகவும்.
- உங்கள் வயது 35 முதல் 39-க்கு இடைப்பட்டதாக இருந்தால்: 6 மாத கால முயற்சிக்குப் பிறகு மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறுங்கள்.
- உங்களுக்கு 40 வயது அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட வயது இருந்தால்: நீங்கள் 6 மாதங்களுக்கும் குறைவாக முயற்சி செய்திருந்தாலும், கூடிய விரைவில் மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறுவது அவசியம், ஏனெனில் வயது ஆக ஆக கருவுறுதல் திறன் வேகமாக குறைகிறது.
- உங்களுக்கோ அல்லது உங்கள் துணைவருக்கோ ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய், எண்டோமெட்ரியோசிஸ், முன்பு ஏற்பட்ட இடுப்புப் பகுதி தொற்றுகள் போன்ற ஏதேனும் உடல்நலப் பிரச்சினை இருந்தால் , ஆலோசனைக்காக உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும்.
கருவுறாமை என்பது உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் மிகவும் கடினமான ஒரு பயணமாகும். இந்தப் பயணத்தில் நீங்களும் உங்கள் துணையும் ஒருவருக்கொருவர் ஆதரவுடனும் புரிதலுடனும் இணைந்து செயல்படுவது மிகவும் முக்கியம். தேவைப்பட்டால், உளவியல் ஆலோசனையைப் பெறத் தயங்காதீர்கள்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- மலட்டுத்தன்மை உங்கள் தவறல்ல. அது பெண்கள், ஆண்கள் அல்லது இருவரையும் பாதிக்கக்கூடிய ஒரு மருத்துவ நிலை.
- நீங்கள் தனியாக இல்லை. உலகெங்கிலும் உள்ள மில்லியன் கணக்கான தம்பதிகள் இந்தச் சவாலை எதிர்கொள்கின்றனர். எனவே, வெட்கப்படவோ அல்லது இந்தப் பிரச்சனையை மறைக்கவோ வேண்டாம்.
- சரியான நேரத்தில் மருத்துவ ஆலோசனை பெறுவது மிகவும் முக்கியம். நீங்கள் தாமதிக்க தாமதிக்க, சிகிச்சையின் வெற்றி குறையக்கூடும்.
- இன்று, மலட்டுத்தன்மைக்கு மிகவும் பயனுள்ள பல சிகிச்சைகள் உள்ளன (மருந்து, அறுவை சிகிச்சை, IUI, IVF).
- ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் (நல்ல உணவு, உடற்பயிற்சி, புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துவதைத் தவிர்த்தல்) உங்கள் கருவுறுதல் திறனை மேம்படுத்திக்கொள்ளலாம்.
- இந்தப் பயணம் மனதளவில் மிகவும் சோர்வளிக்கக்கூடியது. ஒருவருக்கொருவர் ஆதரவளியுங்கள், உங்கள் உணர்வுகளை வெளிப்படையாகப் பேசுங்கள், தேவைப்பட்டால் தொழில்முறை ஆலோசனையை நாடுங்கள்.
💬 கருத்துகள் (0)
இன்னும் கருத்துகள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் இங்கே பகிரவும்.
உங்கள் கருத்தை சேர்க்கவும்