உங்கள் குரல் உங்களுக்குக் கேட்கிறதா? வாருங்கள், அகவுணர்வு பற்றிப் பேசுவோம்!

உங்களுக்கு மிகவும் பசியாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் வயிற்றிலிருந்து 'க்ர்...க்ர்...' என்ற சத்தத்தை எப்போதாவது கேட்டிருக்கிறீர்களா? அல்லது, நீங்கள் ஏதேனும் முக்கியமான வேலையைச் செய்துகொண்டிருக்கும்போது, ​​திடீரென்று உங்கள் நெஞ்சு படபடப்பதை உணர்ந்து, சுவாசிப்பதில் சிரமம் ஏற்படுவது போல உணர்ந்திருக்கிறீர்களா? ஒருவேளை, உங்களுக்குச் சிறுநீர் கழிக்க வேண்டும் என்பது போல உணர்ந்தாலும், சிறிது நேரம் அதை அடக்கிக்கொள்ள வேண்டியிருந்திருக்கலாம். இவை அனைத்தும், சில விஷயங்களைப் பற்றிய சமிக்ஞைகளை உங்களுக்குத் தந்து, உங்கள் உடல் உங்களுடன் பேசும் ஒரு வழியாகும். மருத்துவத்தில், இந்த அற்புதமான திறனை நாம் அகவுணர்வு (interoception) என்று அழைக்கிறோம்.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், அகவுணர்வு என்றால் என்ன?

அகவுணர்வு என்பது உங்கள் உடலுக்குள் இருந்து வரும் சமிக்ஞைகள் அல்லது உணர்வுகளைப் புரிந்துகொள்ளும் உங்கள் திறன் ஆகும். இது உங்கள் உடலுக்குள் இருக்கும் ஒரு "ஆறாம் அறிவு" போன்றது. இதன் மூலம்தான் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்கிறீர்கள்.

நீங்கள் காலையிலிருந்து வேலை செய்துகொண்டிருக்கிறீர்கள் என்றும், மதிய உணவு சாப்பிட முடியவில்லை என்றும் கற்பனை செய்து பாருங்கள். சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு, உங்கள் வயிறு வலிக்கத் தொடங்குகிறது, வயிறு உறுமுகிறது, மேலும் உங்களுக்குத் தலை சுற்றுகிறது. இந்த சமிக்ஞைகள் உங்கள் மூளையை அடையும்போது, ​​மூளை அதை "ஆ... இப்போது பசிக்கிறது, ஆற்றல் குறைவாக இருக்கிறது" என்று புரிந்துகொள்கிறது. பின்னர், அதற்குப் பதிலளிக்கும் விதமாக நீங்கள் சிறிது உணவு சாப்பிடுகிறீர்கள். நீங்கள் சாப்பிட்டு முடித்ததும், அந்த அசௌகரியங்கள் அனைத்தும் மறைந்து, உங்கள் உடல் இலகுவாக உணர்கிறது. இந்தச் செயல்முறையில் முக்கியமானது, உடலின் தேவையைக் கண்டறிந்து, அதை நிறைவேற்றி, உடலை மீண்டும் இயல்பு நிலைக்கு, அதாவது சமநிலைக்கு (ஹோமியோஸ்டாசிஸ்) கொண்டு வருவதாகும்.

இந்தத் திறனை நாம் சிறு வயதிலிருந்தே படிப்படியாக வளர்த்துக் கொள்கிறோம். இந்த அகவுணர்வுத் திறன் வளரும்போதுதான், ஒரு சின்னக் குழந்தை தனக்கு எப்போது சிறுநீர் கழிக்க வேண்டும் என்பதைப் புரிந்துகொண்டு, கழிப்பறைக்குச் செல்வதற்கும் பழகிக்கொள்கிறது.

இது நமது நடத்தை மற்றும் உணர்ச்சிகளில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இரவில் நீங்கள் தனியாகத் தெருவில் நடந்து செல்வதாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். திடீரென்று உங்களுக்குப் பின்னால் ஒரு சத்தம் கேட்கிறது. அதே நேரத்தில், உங்கள் இதயத் துடிப்பு அதிகரிக்கிறது, உங்கள் உடல் குளிரடைகிறது, உங்களுக்கு வியர்க்கத் தொடங்குகிறது. மூளை இந்த உடல் ரீதியான சமிக்ஞைகளை 'பயம்' என்று புரிந்துகொள்கிறது. பிறகு, ஓடிவிடுவதா அல்லது அலறுவதா என்று நீங்கள் உடனடியாக முடிவு செய்கிறீர்கள். பார்த்தீர்களா? உடலில் ஏற்படும் ஒரு சமிக்ஞை ஒரு உணர்வாக மாறுகிறது, அதன் அடிப்படையில் நீங்கள் ஒரு முடிவை எடுக்கிறீர்கள்.

ஆனால், தங்கள் உடலின் சமிக்ஞைகளை உணரும் திறன் அனைவருக்கும் ஒரே மாதிரியாக இருப்பதில்லை. சிலர் அவற்றை உணர்வதில் மிகவும் திறமையானவர்களாக இருக்கிறார்கள். மற்றவர்களோ, அவற்றைப் புரிந்துகொள்வதில் அவ்வளவு திறமையானவர்களாக இருப்பதில்லை. ஆனால் நல்ல செய்தி என்னவென்றால், இது நாம் பயிற்சி செய்து வளர்த்துக்கொள்ளக்கூடிய ஒரு திறமையாகும்.

அகவய உணர்வின் சில பொதுவான எடுத்துக்காட்டுகள்

இதில் நாம் அன்றாட வாழ்வில் அனுபவிக்கும் பல விஷயங்கள் அடங்கும்.

• பசியாக அல்லது வயிறு நிறைந்தது போல் உணர்தல்.
• தண்ணீர் குடிக்க தாகமாக இருக்கிறது.
• சிறுநீர்ப்பை நிறைந்தது போலவும், சிறுநீர் கழிக்க வேண்டும் என்பது போலவும் உணர்தல்.
• சூடாக அல்லது குளிராக உணர்தல்.
• இதயத் துடிப்பு (அமைதியாக இருக்கும்போது, ​​பயப்படும்போது, ​​உடற்பயிற்சி செய்யும்போது).
• மிகவும் பதட்டமாக உணர்கிறேன்.
• அமைதியின்மை மற்றும் பதட்ட உணர்வு.
• குமட்டலாக இருக்கிறது.
• தோல் சொறியப்படுவது போல் உணர்கிறேன்.
• உடலில் வெட்டு ஏற்படும்போதோ அல்லது காயம் உண்டாக்கும்போதோ ஏற்படும் வலி.

இந்த செயல்முறை உண்மையில் எப்படி நடைபெறுகிறது?

இது மிகவும் சிக்கலான, அதே சமயம் வியக்கத்தக்க ஒரு செயல்முறை. இது மூன்று முக்கியப் படிகளில் நடைபெறுகிறது. எளிதாகப் புரிந்துகொள்வதற்காக, இதை இந்த வழியில் பார்ப்போம்.

ஆனால் சில சமயங்களில் நாம் இந்த சமிக்ஞைகளைத் தவறாகப் புரிந்துகொள்ளக்கூடும். உதாரணமாக, பதட்டம் போன்ற ஒரு பாதிப்பு உள்ள ஒருவருக்கு, மார்பில் ஒரு சாதாரண படபடப்பு ஏற்படலாம், ஆனால் மிகுந்த பயத்துடன், "ஐயோ, எனக்கு மாரடைப்பு வந்துவிடுமோ?" என்று அவர் நினைக்கக்கூடும். இதன் பொருள், அவர் ஒரு பாதிப்பில்லாத சமிக்ஞையை ஆபத்தான ஒன்றாகக் கருதுகிறார் என்பதாகும் .

மேலும், மனச்சோர்வுஇது போன்ற பாதிப்பு உள்ள ஒருவரால், உடல் வலி போன்ற, உண்மையில் கவனம் தேவைப்படும் ஒரு சமிக்ஞையை உணர முடியாமல் போகலாம். இதன் பொருள், இந்த சமிக்ஞைகளை அடையாளம் காணும் அவர்களின் திறன் ஓரளவு பாதிக்கப்பட்டிருக்கலாம் என்பதாகும்.

அகவுணர்வு பாதிக்கப்பட்டால் என்ன நடக்கும்?

இந்த உடல் சமிக்ஞைகளைப் புரிந்துகொள்வதில் உங்களுக்குச் சற்றுத் திறன் குறைவாக இருப்பதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், கீழே உள்ள அறிகுறிகள் உங்களுக்குப் பொதுவானவையாக இருக்கலாம்.

• சிறுநீர் கழிக்க வேண்டும் என்ற உணர்வு ஏற்படாமல் இருப்பது: சில சமயங்களில், உங்கள் சிறுநீர்ப்பை முழுவதுமாகக் காலியாகும் வரை அது நிறைந்திருப்பதை நீங்கள் உணர மாட்டீர்கள். அல்லது, சிறுநீர்ப்பை சிறிதளவு நிறைந்திருந்தாலும் கூட, சிறுநீர் கழிப்பதில் சிரமத்தை நீங்கள் உணரலாம்.
• உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதில் சிரமம்: நீங்கள் திடீரென்று கோபப்படலாம், சிறிய விஷயங்களுக்காக வருத்தப்படலாம், அல்லது நீங்கள் என்ன உணர்கிறீர்கள் என்பதைத் துல்லியமாகப் புரிந்துகொள்ள முடியாமல் போகலாம்.
• எளிதில் பதட்டமடைதல் அல்லது பயப்படுதல்: மிகச் சிறிய விஷயங்களுக்காகக் கூட கவலைப்படுதல், பொது இடங்களில் இருக்கப் பயப்படுதல்.
• வலி உணர்திறன்: சிலர் சிறிய காயத்தால்கூட தாங்க முடியாத வலியை உணர்கிறார்கள். மற்றவர்களோ, பெரிய காயத்தால்கூட மிகக் குறைந்த வலியையே உணர்கிறார்கள்.
• உணவு தொடர்பான பிரச்சனைகள்: சாப்பிட்ட பிறகும் பசி எடுக்காமல் இருப்பது, தாகம் எடுக்காமல் இருப்பது, அல்லது வயிறு நிறைந்தது போல் உணராமல் இருப்பது.

அகவய உணர்வைப் பாதிக்கும் நிலைமைகள்

அகவய உணர்வை அறியும் இந்தத் திறன் சில மருத்துவ நிலைகளால் பாதிக்கப்படலாம், ஏனெனில் இவை அனைத்தும் மூளையின் செயல்பாட்டுடன் தொடர்புடையவை.

• பதட்டக் கோளாறுகள்
• கவனப் பிரச்சனைகள் (கவனக்குறைவு/அதிசெயல்பாட்டுக் கோளாறு - ADHD)
• ஆட்டிசம் (ஆட்டிசம் ஸ்பெக்ட்ரம் கோளாறு)
• மனச்சோர்வு
• உணவுக் கோளாறுகள்
• பீதி கோளாறு
• மன அதிர்ச்சிக்குப் பிந்தைய மன அழுத்தக் கோளாறு (PTSD)
• போதைப்பொருள் பயன்பாட்டுக் கோளாறு

நரம்பியல் வேறுபாட்டிற்கும் அகவய உணர்விற்கும் இடையிலான தொடர்பு

எளிமையாகச் சொன்னால், நரம்பியல் வேறுபாடு என்பது ஒரு நபரின் மூளை இயல்பை விட சற்றே மாறுபட்ட முறையில் செயல்படுவதாகும். ஆட்டிசம் மற்றும் ஏடிஎச்டி ஆகியவை இதற்கு இரண்டு நல்ல உதாரணங்கள். இந்த நிலைகளைக் கொண்ட நபர்களுக்கு அகவுணர்வுத் திறன்களும் வித்தியாசமாக இருக்கலாம்.

• ஆட்டிசம்: பெரும்பாலும், ஆட்டிசம் பாதிப்புள்ளவர்களுக்கு உடல் சைகைகளின் துல்லியத்தைப் புரிந்துகொள்வதில் சிரமம் இருக்கும்.இதை அடையாளம் காண்பது கடினமாக இருக்கலாம். உதாரணமாக, கோபம், சோகம் மற்றும் பயம் ஆகியவற்றுக்கு இடையே உள்ள வேறுபாட்டை அறிவதில் அவர்களுக்குச் சிரமம் ஏற்படலாம். மேலும், பசி மற்றும் தாகம் போன்ற உடல் தேவைகளை அவர்களால் துல்லியமாக உணர முடியாமல் போகலாம்.

• ADHD: இந்தக் குறைபாடு உள்ளவர்கள் தங்கள் உடலிலிருந்து வரும் சமிக்ஞைகளை மிகவும் கூர்ந்து கவனிப்பார்கள் , அதாவது அந்த சமிக்ஞைகளை அவர்களால் நன்றாக உணர முடியும். ஆனால், அவற்றுக்கு எதிர்வினையாற்றுவதில் அவர்களுக்குச் சிரமம் இருக்கும், அதாவது அதன்படி செயல்படுவதில் அவர்களுக்குச் சிரமம் ஏற்படும். உதாரணமாக, அவர்களுக்குத் தண்ணீர் குடிக்க மிகவும் தாகமாக இருந்தாலும், "நான் என்ன குடிப்பது? எழுந்து சென்று தண்ணீர் எடுத்து வர எனக்கு மிகவும் சோம்பலாக இருக்கிறது" என்பது போன்ற எண்ணங்களால் அவர்கள் அதைக் குடிப்பதைத் தள்ளிப் போடக்கூடும்.

இந்தத் திறனை எப்படி வளர்ப்பது?

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், பயிற்சியின் மூலம் இந்த அகவுணர்வுத் திறனை நம்மால் வளர்த்துக்கொள்ள முடியும். உடற்பயிற்சி செய்து தசைகளை வலுப்படுத்துவதைப் போலவே, இதற்கும் பயிற்சி அளிக்க முடியும்.

• ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சி: அமைதியாக அமர்ந்து, மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து வெளியே விடும்போது, ​​உங்கள் மார்பு, வயிறு ஆகியவற்றின் அசைவுகளையும் இதயத் துடிப்பின் தாளத்தையும் கவனியுங்கள்.
• நினைவாற்றல்: நிகழ்காலத்தில் கவனம் செலுத்துதல். உண்ணும்போது, ​​உணவின் சுவை, மணம் மற்றும் தன்மையை உன்னிப்பாகக் கவனியுங்கள். நடக்கும்போது, ​​உங்கள் பாதங்கள் தரையில் படும் விதத்தைக் கவனியுங்கள்.
• யோகா: யோகா என்பது உடலையும் மனதையும் இணைக்கும் ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சி. நீங்கள் வெவ்வேறு ஆசனங்களில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் உடலின் வெவ்வேறு பாகங்கள் என்ன உணர்கின்றன என்பதைப் பற்றி நன்கு புரிந்துகொள்கிறீர்கள்.
• தியானம்: தியானம் உங்கள் உள்மனம், மனதில் எழும் எண்ணங்கள் மற்றும் உடலில் நீங்கள் உணரும் உணர்வுகள் ஆகியவற்றில் கூர்ந்து கவனம் செலுத்த உதவுகிறது.
• அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT): இது ஒரு மனநல ஆலோசகரால் வழங்கப்படக்கூடிய ஒரு வகை சிகிச்சையாகும். இது உங்கள் எண்ணங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் உடல் ரீதியான உணர்வுகளுக்கு இடையேயான தொடர்பைப் புரிந்துகொள்ளவும், அவற்றை நிர்வகிக்கக் கற்றுக்கொள்ளவும் உதவுகிறது.

இந்தக் கட்டுரையைப் படிக்கத் தொடங்கும் வரை, உங்கள் இதயம் துடிக்கும் சத்தத்தைப் பற்றி நீங்கள் ஒருவேளை யோசித்திருக்கவே மாட்டீர்கள். ஆனால் இப்போது அதை உணர்கிறீர்கள், அல்லவா? இரவு உணவிற்கு என்ன சாப்பிடுவது என்று நினைக்கும்போது ஒருவேளை உங்களுக்குப் பசிப்பது போல் உணரலாம். அதுதான் அகவுணர்வு (இன்டெரோசெப்ஷன்). அது நம் அனைவரின் உடலிலும் உள்ள ஒரு அற்புதமான அமைப்பு. இது அனைவருக்கும் ஒரே மாதிரி செயல்படாவிட்டாலும், பொறுமை, தன்னுணர்வு மற்றும் தேவைப்பட்டால் உதவியுடன் இதை வளர்த்துக் கொள்ள முடியும்.