உங்கள் உறவுகள் உங்கள் மனநலத்தைப் பாதிக்கின்றனவா? வாருங்கள், IPT (தனிநபர் உளச்சிகிச்சை) பற்றிப் பேசுவோம்.

சில நேரங்களில் நம் வாழ்வில், நாம் மிகுந்த பாரமாகவும், தனிமையாகவும், சோகமாகவும் உணர்கிறோம், அல்லவா? குடும்பம், நண்பர்கள் அல்லது வேலையில் ஏற்படும் பிரச்சனைகளால், நம் மனம் குழப்பமடைந்து, எதையும் செய்ய முடியாத அளவுக்கு நாம் மிகவும் சோர்வாக உணரும் நேரங்களும் உண்டு. இது போன்ற உறவுப் பிரச்சனைகள் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை நேரடியாகப் பாதிக்கின்றன என்று நீங்கள் எப்போதாவது யோசித்ததுண்டா? இன்று, அந்தப் பிரச்சனைக்கே தீர்வு காணும் மிகவும் பயனுள்ள ஒரு சிகிச்சை முறையைப் பற்றி நாம் பேசப் போகிறோம்.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், IPT என்றால் என்ன?

IPT-யின் முழுப்பெயர் இன்டர்பெர்சனல் சைக்கோதெரபி (Interpersonal Psychotherapy ) ஆகும். சிங்களத்தில் இதை 'Interpersonal Psychotherapy' என்று கூறலாம். ஆனால் அப்படிச் சொல்லும்போது, ​​புரிந்துகொள்வது சற்று கடினமாக இருக்கிறது, இல்லையா?

சரி, இதை இப்படிச் சொல்வோம். "தனிநபர் உறவுகள்" என்றால் "மக்களுக்கு இடையேயான உறவுகள்" என்று பொருள். "உளவியல் சிகிச்சை" என்பது பேச்சின் மூலம் உளவியல் நல்வாழ்வை வழங்கும் ஒரு சிகிச்சை முறையாகும். ஆக, எளிமையாகச் சொன்னால், IPT என்பது ஒரு சிறப்பு வகையான பேச்சு சிகிச்சையாகும். இது உங்கள் மன அழுத்தம், சோகம் மற்றும் பதட்டத்தைக் குறைக்கவும், உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ள மற்றவர்களுடனான உறவுகளை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.

இந்த சிகிச்சையில், உளவியலாளர் போன்ற ஒரு மனநல நிபுணருடன் இணைந்து, உங்கள் உணர்ச்சிகளையும் அவை உங்கள் உறவுகளை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதையும் நீங்கள் நன்கு புரிந்துகொள்வீர்கள். மேலும், கடினமான காலங்களில் உங்கள் அன்புக்குரியவர்களிடமிருந்து ஆதரவைப் பெறுவது எப்படி என்பதையும் நீங்கள் கற்றுக்கொள்வீர்கள்.

IPT சிகிச்சையானது பொதுவாகக் குறைந்த எண்ணிக்கையிலான அமர்வுகளைக் கொண்டிருக்கும். சில சமயங்களில், இந்தச் சிகிச்சையுடன் சேர்த்து உங்கள் மனநிலையைச் சீராக்க உதவும் மருந்தையும் உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்.

IPT சிகிச்சை எந்த வகையான மனநலப் பிரச்சனைகளுக்கு உதவுகிறது?

உளவியலாளர்களும் பிற மனநல நிபுணர்களும், பெரும் மனச்சோர்வுக் கோளாறு உள்ளவர்களுக்கு உதவுவதற்காக IPT-ஐ பெரும்பாலும் பயன்படுத்துகின்றனர். மற்ற மனநலப் பிரச்சனைகளுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​மனச்சோர்வுக்கு IPT பயனுள்ளதாக இருக்கிறது என்பதற்கு வலுவான சான்றுகள் உள்ளன.

IPT-யை, மனச்சோர்வுக்கான முதன்மை சிகிச்சையாகவோ அல்லது சிறியவர் முதல் பெரியவர் வரை அனைவருக்கும் நீண்ட கால சிகிச்சையாகவோ பயன்படுத்தலாம். இந்த சிகிச்சையை 12 முதல் 16 வாரங்களுக்கு, வாரத்திற்கு ஒரு முறை எடுத்துக்கொள்ள பொதுவாகப் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

ஆனால், மன அழுத்தத்தைக் கையாள உதவும் வேறு சிகிச்சைகளும் உள்ளன என்பதையும் நினைவில் கொள்வது அவசியம். உதாரணமாக , அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT) . ஒவ்வொரு நபரும் வித்தியாசமானவர். எனவே, ஒரு சிகிச்சையை விட மற்றொரு சிகிச்சை உங்களுக்குச் சிறப்பாகப் பலனளிக்கலாம். உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசலாம்.

மனச்சோர்வு மட்டுமின்றி, IPT சிகிச்சையானது பின்வரும் மனநலப் பிரச்சனைகளைக் கையாளவும் உதவும்:

• புலிமியா நெர்வோசா - அளவுக்கு அதிகமாகச் சாப்பிட்டு, பின்னர் அதை வெளியேற்ற முயற்சிக்கும் ஒரு உண்ணுதல் கோளாறு.
• அளவுக்கு மீறி உண்ணும் கோளாறு - கட்டுப்பாடின்றி அதிகமாக உண்ணும் ஒரு கோளாறு.
• அதிர்ச்சிக்குப் பிந்தைய மன அழுத்தக் கோளாறு (PTSD) - ஒரு கடுமையான அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வுக்குப் பிறகு ஏற்படும் மனநிலை.
• பதட்டக் கோளாறுகள் - அதீத பயத்தையும் கவலையையும் உண்டாக்கும் நிலைகள்.

இந்த IPT சிகிச்சை எவ்வாறு செயல்படுகிறது?

IPT சிகிச்சையின் அடிப்படைக் கோட்பாடுகள் பின்வருமாறு:

சுருக்கமாகச் சொன்னால், இது ஒரு தீய சுழற்சி போன்றது. மற்றவர்களுடனான உங்கள் உறவுகள் எவ்வளவு சிறப்பாக இருக்கின்றனவோ, அவ்வளவு சிறப்பாக உங்கள் அறிகுறிகளும் இருக்கும். உங்கள் அறிகுறிகள் எவ்வளவு சிறப்பாக இருக்கின்றனவோ, அவ்வளவு வலுவாக உங்கள் உறவுகள் இருக்கும்.

இந்த சிகிச்சை செயல்முறையின் போது, ​​உங்கள் சிகிச்சையாளர் ஆதரவான, பாரபட்சமற்ற மற்றும் பாதுகாப்பான ஒரு சூழலை உருவாக்குவார். அங்கு நீங்கள் உங்களுக்கு இருக்கும் எந்தவொரு பிரச்சினைகள் அல்லது உறவுச் சிக்கல்கள் குறித்தும் அச்சமின்றி வெளிப்படையாகப் பேசலாம்.

IPT சிகிச்சையில் முக்கியமாகக் கையாளப்படும் பல சிக்கலான பகுதிகள் உள்ளன. அவற்றை இன்னும் விரிவாகப் பார்ப்போம்.

உங்கள் சிகிச்சையாளர் இந்தச் சவால்கள் குறித்தும், அவை உங்கள் மனநிலையை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பது குறித்தும் உங்களிடம் பேசுவார். அதே சமயம், சமூக ஆதரவைக் கண்டறியவும், உங்கள் உறவுகளின் தரத்தை மேம்படுத்தவும் அவர் உங்களுக்கு உதவுவார்.

இந்த சிகிச்சை உங்களுக்கு உடனடிப் பலன்களைத் தராது. சில சமயங்களில் இதற்கு நேரம் எடுக்கும், மேலும் உங்களுக்குச் சிரமமான விஷயங்களைப் பற்றி நீங்கள் பேச வேண்டியிருக்கலாம். இந்தப் பயணத்தில் உங்களுடன் இருக்கும் ஒரு கூட்டாளியாக உங்கள் சிகிச்சையாளரைக் கருதுங்கள். உங்கள் இலக்குகளை நோக்கி நீங்கள் இணைந்து செயல்படும்போது, ​​காலப்போக்கில் உங்கள் சொந்த முன்னேற்றத்தை நீங்களே காண்பீர்கள்.

இந்த சிகிச்சையின் நன்மைகள் மற்றும் சவால்கள் என்னென்ன?

IPT சிகிச்சையின் மூலம், உங்கள் உணர்வுகள், எண்ணங்கள் மற்றும் நடத்தைகள் பற்றியும், அவை உங்கள் உறவுகளையும் மனநிலையையும் எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பது பற்றியும் நீங்கள் ஒரு சிறந்த புரிதலைப் பெறுகிறீர்கள். சிகிச்சைக்குப் பிறகு, பலர் மற்றவர்களுடன் பழகுவதற்கு ஆரோக்கியமான வழிகளைக் கடைப்பிடிக்கத் தொடங்குகிறார்கள்.

IPT சிகிச்சை உங்கள் வாழ்வில் உள்ள மன அழுத்த நிகழ்வுகளை முற்றிலுமாக நீக்காது, ஆனால் அவற்றை நீங்கள் மிகவும் நேர்மறையாகச் சமாளிக்கவும், ஒட்டுமொத்தமாக ஒரு சிறந்த மனநிலையை உருவாக்கவும் இது உதவும்.

மேலும், மனச்சோர்வைக் கட்டுப்படுத்துவதில், மருந்துகளை மட்டும் பயன்படுத்துவதை விட , மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள் போன்ற மருந்துகளுடன் IPT சிகிச்சையை இணைத்து வழங்குவது அதிக பலனளிக்கிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

சில சமயங்களில், சிகிச்சையின் போது நீங்கள் சற்று அதிகமாக உணர்ச்சிவசப்படலாம். அது இயல்பானதுதான். ஏனென்றால், உங்களுக்குள் ஆழமாகப் புதைந்து கிடக்கும் வேதனையான உணர்வுகளைப் பற்றி நீங்கள் பேசிக்கொண்டிருக்கலாம். ஆனால் கவலைப்பட வேண்டாம். இந்த உணர்வுகளைச் சமாளிக்க உங்கள் சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு உதவுவார். இந்த எதிர்மறை உணர்வுகளை வெல்வதற்கு, நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளும் திறன்களையும் பயன்படுத்தலாம்.

நான் எவ்வளவு காலம் இந்த சிகிச்சையை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்?

IPT சிகிச்சை பொதுவாக 12 முதல் 16 வாரங்கள் வரை நீடிக்கும். இருப்பினும், ஒவ்வொருவரும் வித்தியாசமானவர்கள் என்பதாலும், மனநலப் பிரச்சினைகள் சிக்கலானவை என்பதாலும், சிகிச்சையின் கால அளவு நபருக்கு நபர் மாறுபடலாம்.

உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் கட்டுப்படுத்தி, ஒரு சிறந்த வாழ்க்கைத் தரத்தை அடைவதற்கு ஆகும் காலத்தைக் குறித்து மனம் தளர்ந்துவிடாதீர்கள். நீங்கள் உதவி கேட்டிருக்கிறீர்கள் என்பதுதான் முக்கியமான விஷயம். ஒரு சிறிய முன்னேற்றம்கூட ஒரு பெரிய வெற்றிதான்.

நான் எப்போது மருத்துவரைச் சந்திக்க வேண்டும்?

சிகிச்சையின் போது அசௌகரியமாக உணர்வது இயல்பானது. இருப்பினும், உங்கள் மனநல அறிகுறிகள் மோசமடைந்தால், உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

உங்களுக்குத் தற்கொலை எண்ணங்கள் ஏற்பட்டால், தாமதிக்காமல் மருத்துவரை அணுகவும் அல்லது அருகிலுள்ள மருத்துவமனையின் அவசர சிகிச்சைப் பிரிவுக்கு (ETU) செல்லவும். இலங்கையில் இதற்கான உதவியைப் பெற சிறப்புத் தொலைபேசி எண்களும் உள்ளன. தேசிய மனநல நிறுவனத்தின் உதவி எண் 1926- ஐ அழைப்பதன் மூலமோ அல்லது சுமித்ராயோ போன்ற அமைப்புகளை அழைப்பதன் மூலமோ நீங்கள் உதவியைப் பெறலாம். நீங்கள் தனியாக இல்லை, உங்களுக்கு உதவ எப்போதும் ஒருவர் இருக்கிறார்.

IPT சிகிச்சை அளிக்கும் சிகிச்சையாளரை நான் எப்படி கண்டுபிடிப்பது?

உங்களுக்குப் பொருத்தமான சிகிச்சையாளரைக் கண்டறிய சில சமயங்களில் நேரம் ஆகலாம், ஆனால் நம்பிக்கையை இழக்காதீர்கள்.

• உங்கள் குடும்ப மருத்துவரிடம் (GP) கேளுங்கள்: IPT செய்யும் ஒரு நல்ல உளவியலாளர் அல்லது மனநல மருத்துவர் பற்றிக் கேளுங்கள்.
• நம்பகமான நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினரிடம் கேளுங்கள்: அவர்களுக்கு இதைப் பற்றித் தெரிந்திருக்கலாம்.
• மருத்துவரின் பரிந்துரையைப் பார்க்கவும்: ஒரு மனநல மருத்துவர் அல்லது உளவியலாளர் இதைச் செய்யத் தகுதி பெற்றவர்கள்.

நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் சிகிச்சையாளர், மாநில அரசால் அங்கீகரிக்கப்பட்ட, உரிமம் பெற்ற மனநல ஆலோசகராக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மேலும், அவர்கள் உங்கள் பிரச்சனைக்கு (மனச்சோர்வு, உண்ணுதல் கோளாறுகள், பதட்டம் போன்றவை) சிகிச்சை அளிக்கிறார்களா என்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

உங்களுக்கு மனநலப் பிரச்சினை உள்ளது என்பதை ஒப்புக்கொள்வதும், உதவி கேட்பதும் ஒரு பெரிய சவாலாக இருக்கலாம். ஆனால், உங்களுக்காக நீங்களே செய்துகொள்ளக்கூடிய மிகப்பெரிய விஷயங்களில் இதுவும் ஒன்றாகும். உங்கள் மனச்சோர்வுக்குக் காரணமான தடைகளைப் புரிந்துகொள்ளவும், அவற்றை நீங்கள் கடந்துவரவும் IPT உங்களுக்கு உதவும்.