சில சமயங்களில் இந்த உலகமே உங்களுக்கு எதிராக இருப்பது போல் உணர்கிறீர்களா? எதுவும் உங்களை மகிழ்ச்சியடையச் செய்வதில்லை, நீங்கள் மிகுந்த பாரத்தை உணர்கிறீர்கள், எல்லாமே சலிப்பாகத் தெரிகிறது... ஆனால் இதைப் பற்றி யாரிடமும் பேச உங்களுக்குத் தோன்றுவதில்லை. நீங்கள் தனியாக இல்லை. இன்று, இந்த மனச்சோர்வு, அதாவது பெரும் மனச்சோர்வுக் கோளாறு (MDD), உங்கள் மீட்சிக்கு அது எவ்வளவு முக்கியமானது, அதன் நன்மைகள் என்ன, இதைப் பற்றி யாரிடம் பேச வேண்டும், மற்றும் அந்த உரையாடலை எப்படித் தொடங்குவது என்பது பற்றிப் பேசுவோம்.
மனச்சோர்வு சோதனை (PHQ-9)
சர்வதேச அளவில் அங்கீகரிக்கப்பட்ட PHQ-9 முறையைப் பயன்படுத்தி உங்களுக்கு மனச்சோர்வு இருக்கிறதா என்று சோதிக்கவும்
நாம் ஏன் இதைப் பற்றிப் பேச வேண்டும்?
உங்கள் பிரச்சனைகளைப் பற்றிப் பேசுவது, நீங்கள் நன்றாக உணர்வதற்கு உண்மையிலேயே உதவும். இது வெறும் கதையல்ல, இதற்கு ஒரு அறிவியல் விளக்கமும் உள்ளது. கற்பனை செய்து பாருங்கள், அமெரிக்காவின் UCLA பல்கலைக்கழகத்தைச் சேர்ந்த ஒரு ஆய்வுக் குழு, தன்னார்வலர்கள் குழுவிடம் அவர்களின் பிரச்சனைகளையும் கவலைகளையும் பற்றிப் பேசுமாறு கேட்டுக்கொண்டதுடன், அதே நேரத்தில் அவர்களின் மூளையை MRI ஸ்கேனுக்கும் உட்படுத்தியது.
மக்கள் தங்கள் உணர்வுகளை வார்த்தைகளில் வெளிப்படுத்திப் பேசத் தொடங்கும் போது, அந்த உணர்வுகளுக்கு மூளையின் பயம் சார்ந்த எதிர்வினை குறைகிறது என்பதை அவர்கள் கண்டறிந்தனர். எளிமையாகச் சொன்னால், பேசுவது மூளையை அமைதிப்படுத்துகிறது. பிரஷர் குக்கரிலிருந்து நீராவியை வெளியேற்றுவதைப் போல, நீங்கள் பேசும்போது, உங்கள் மூளையில் உள்ள தேவையற்ற பதட்டமும் பயமும் குறைகிறது.
மருத்துவ ஆலோசனையுடன் மட்டுமல்லாமல், நம்பகமான நண்பர், குடும்ப உறுப்பினர் அல்லது ஆதரவுக் குழுவினரிடமும் நம் மனதில் உள்ளதைப் பற்றிப் பேசும்போது, நாம் எவ்வளவு நிம்மதியை உணர்கிறோம் என்பதை இதன் மூலம் புரிந்துகொள்ளலாம்.
தொழில்முறை உதவியை நாடுவது - அதாவது ஒரு மருத்துவரிடம் பேசுவது.
மனச்சோர்வுக்கான மிகவும் பொதுவான மற்றும் பயனுள்ள சிகிச்சைகளில் ஒன்று பேச்சு சிகிச்சை ஆகும். இதை நாம் 'பேச்சு சிகிச்சை' அல்லது 'உளவியல் சிகிச்சை' என்று அழைக்கிறோம். இதில், உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மனநல மருத்துவர் போன்ற பயிற்சி பெற்ற மனநல நிபுணருடன் அமர்ந்து, உங்கள் பிரச்சனைகளைப் பற்றிப் பேசுவது அடங்கும். இதில் வெட்கப்பட ஒன்றுமில்லை; நீரிழிவு அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு மருந்து எடுத்துக்கொள்வது போன்ற ஒரு சாதாரண சிகிச்சையே இதுவும்.
இந்த சிகிச்சை உங்களுக்குப் பல வழிகளில் உதவக்கூடும். அது எப்படி என்று பார்ப்போம்.
| சிகிச்சையின் நன்மைகள் | ஒரு எளிய விளக்கம் |
|---|---|
| பிரச்சனையின் மூல காரணத்தைப் புரிந்துகொள்வது | உங்கள் வாழ்க்கையில் எந்தெந்த நிகழ்வுகளும் பிரச்சனைகளும் உங்கள் மனச்சோர்வுக்குக் காரணமாகின்றன என்பதைத் துல்லியமாகக் கண்டறியவும், அவற்றை மாற்ற முடியுமா முடியாதா என்பதைப் புரிந்துகொள்ளவும் இது உங்களுக்கு உதவும். |
| தவறான சிந்தனை முறைகளை மாற்றுதல் | சில நேரங்களில் நாம் சிந்திக்கும் விதம் விரக்திக்கும் தனிமைக்கும் வழிவகுக்கிறது. இதுபோன்ற எதிர்மறையான சிந்தனைப் போக்குகளைக் கண்டறிந்து மாற்றுவதற்கு இந்தச் சிகிச்சை நமக்கு உதவுகிறது. |
| வாழ்க்கையின் கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெறுதல் | "என்னால் இதைக் கட்டுப்படுத்த முடியாது" என்ற உணர்விலிருந்து நீங்கள் விடுபட்டு, உங்கள் வாழ்க்கையை மீண்டும் உங்கள் கட்டுப்பாட்டிற்குள் கொண்டுவரத் தேவையான வலிமையையும் வழிகாட்டுதலையும் பெறுவீர்கள். |
| வாழ்க்கையின் மகிழ்ச்சியை மீண்டும் கண்டறிதல் | நீங்கள் முன்பு ரசித்து மகிழ்ந்த விஷயங்களில் மகிழ்ச்சியைக் கண்டறியவும், வாழ்க்கையின் சிறிய விஷயங்களில்கூட மகிழ்ச்சியாக இருக்கும் மனநிலையை வளர்த்துக் கொள்ளவும் இது உங்களுக்கு உதவும். |
உங்கள் மருத்துவர் மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகளுடன் சேர்த்து பேச்சு சிகிச்சையையும் பரிந்துரைக்கலாம். இந்த இரண்டு முறைகளில் ஏதேனும் ஒன்றை மட்டும் பயன்படுத்துவதை விட, இவ்விரண்டும் அதிக பலனளிக்கும் என்று சில ஆய்வுகள் நிரூபித்துள்ளன. எனவே, இதுபற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் வெளிப்படையாகப் பேசத் தயங்காதீர்கள்.
இயற்கை வலி மற்றும் தூக்க ஆரோக்கிய பராமரிப்பு
முதுகு வலி, மூட்டு வலி மற்றும் தூக்கமின்மைக்கான மூலிகை ஆரோக்கிய பொருட்கள்.
மேலும் அறிக →உங்கள் மனதில் உள்ளதை உங்கள் சொந்தக்காரர்களிடம் சொல்லுங்கள்.
மன அழுத்தத்தைச் சமாளிக்க மனநல நிபுணர்கள் மட்டுமே உங்களுக்கு உதவ முடியும் என்பதில்லை. நமது நண்பர்கள், குடும்பத்தினர், மற்றும் நாம் அறிந்து நம்பும் நபர்களே நமது மிகப்பெரிய பலம். இது போன்ற ஒரு ஆதரவு அமைப்பு இருப்பது மனநலத்திற்கு மிகப்பெரிய நன்மை பயக்கும் என்று ஆய்வுகள் நிரூபித்துள்ளன.
அன்றாட வாழ்வில் மனச்சோர்வுடன் வாழ்வதில் உள்ள சவால்களைச் சமாளிக்க, மற்றவர்களின் ஆதரவைச் சார்ந்திருப்பது பெரிதும் உதவும். அது தனிமையாகவும் ஒதுக்கப்பட்டதாகவும் உணரும் உணர்வையும் குறைக்கக்கூடும்.
தனிமையும் தனித்துவிடப்படுதலும் மனநலப் பிரச்சினைகளை மோசமாக்கக்கூடும், எனவே யாரிடமாவது பேசுவது அவசியம்.
மறுபுறம், உங்கள் உணர்வுகளை உங்களுக்குள்ளேயே வைத்துக்கொண்டு, உங்களுக்கு நெருக்கமானவர்களிடம் சொல்லாமல் இருந்தால் என்ன நடக்கும் என்று யோசித்துப் பாருங்கள். அது உங்கள் உறவுகளில் தேவையற்ற அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. நீங்கள் விலகி இருந்து பேசாமல் இருக்கும்போது, நீங்கள் கோபமாக இருக்கிறீர்கள் என்றோ அல்லது அவர்கள் மீது உங்களுக்கு அக்கறை இல்லை என்றோ அவர்கள் நினைக்கக்கூடும். அது அவர்களின் உணர்வுகளையும் புண்படுத்தக்கூடும்.
இந்தக் காரணங்கள் அனைத்தின் காரணமாக, உங்கள் மனதில் உள்ளதைப் பற்றிப் பேசுவது உங்களுக்கும் உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுக்கும் ஆறுதலளிக்கும்.
கதை எப்படித் தொடங்குகிறது?
"சரி, நாம் பேச வேண்டும் என்பது எனக்குப் புரிகிறது. ஆனால் இதை எப்படித் தொடங்குவது?" என்று நீங்கள் யோசித்துக் கொண்டிருக்கலாம்.
- நீங்கள் மிகவும் நம்பும் நபரைத் தேர்ந்தெடுங்கள்: உங்கள் பேச்சை நன்கு செவிமடுத்து, உங்களை எடைபோட மாட்டார் என்று நீங்கள் உணரும் ஒருவரைத் தேர்ந்தெடுங்கள். அவர் ஒரு நண்பர், குடும்ப உறுப்பினர் அல்லது வாழ்க்கைத் துணையாக இருக்கலாம்.
- சரியான நேரத்தையும் இடத்தையும் தேர்ந்தெடுங்கள்: நீங்கள் இருவரும் சுதந்திரமாகவும் குறுக்கீடு இல்லாமலும் பேசக்கூடிய ஒரு நேரத்தையும் இடத்தையும் தேர்ந்தெடுங்கள்.
- எளிமையாகத் தொடங்குங்கள்: "நான் இந்த நாட்களில் சற்று கடினமான சூழலைச் சந்தித்து வருகிறேன். அதைப் பற்றி நான் உங்களிடம் பேச வேண்டும்," என்பது போன்ற ஒரு எளிய வாக்கியத்துடன் நீங்கள் தொடங்கலாம்.
- உங்கள் மனதில் உள்ளதைச் சொல்லுங்கள்: "நான் மிகவும் சோகமாக இருக்கிறேன்," "எனக்கு எதிலும் ஆர்வமில்லை," "நான் மிகவும் தனிமையாக உணர்கிறேன்" என்பது போல, நீங்கள் உண்மையிலேயே என்ன உணர்கிறீர்களோ அதைச் சொல்லுங்கள்.
- உதவி கேட்கத் தயங்காதீர்கள்: உங்களுக்கு என்ன உதவி தேவை என்பதைத் தெரிவியுங்கள், உதாரணமாக, "மருத்துவரிடம் செல்வதற்கு எனக்கு உதவி தேவை," "நான் உங்களிடம் ஒரு நிமிடம் பேச வேண்டும்."
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- மனச்சோர்வு என்பது ஒரு மருத்துவ நிலை. அது சோம்பலோ அல்லது மன பலவீனமோ அல்ல.
- மனதில் உள்ளதைப் பற்றிப் பேசுவது சிகிச்சையின் ஒரு முக்கியப் பகுதியாகும். அது உங்கள் மூளையை ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது.
- மருத்துவர் அல்லது மனநல ஆலோசகரிடம் ஆலோசனை மற்றும் சிகிச்சை பெறுவது மிகவும் முக்கியம். இதில் வெட்கப்பட ஒன்றுமில்லை.
- உங்கள் குடும்பத்தினரும் நம்பிக்கைக்குரிய நண்பர்களும் உங்களுக்குப் பெரும் பலமாக இருப்பார்கள். உங்கள் உணர்வுகளை அவர்களுடன் பகிர்ந்துகொள்ளுங்கள்.
- இந்தப் பயணத்தில் நீங்கள் தனியாக இல்லை. இந்த நிலையால் பாதிக்கப்பட்டு, அதிலிருந்து வெற்றிகரமாக மீண்டவர்கள் பலர் உள்ளனர். சரியான ஆதரவுடன், உங்களாலும் நிச்சயமாக இந்தச் சூழ்நிலையிலிருந்து மீள முடியும்.
இன்னும் கருத்துக்கள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் பதிவு செய்யுங்கள்.