உங்கள் நண்பர் ஒருவர் உங்களைத் தெருவில் சந்தித்து, அன்புடன் உங்கள் முதுகில் தட்டுவதையோ, அல்லது உங்கள் குடும்ப உறுப்பினர் ஒருவர் உங்கள் தலையை அன்புடன் வருடுவதையோ கற்பனை செய்து பாருங்கள். இது ஒரு சராசரி மனிதருக்கு ஒரு பெரிய விஷயமாகத் தோன்றாமல் இருக்கலாம், ஆனால் சிலருக்கு இது பெரும் மன அழுத்தத்தையும், சங்கடத்தையும், மன அழுத்தத்தையும் தரக்கூடும். உங்களுக்கு வியர்க்கத் தொடங்கலாம், சுவாசிப்பதில் சிரமம் ஏற்படலாம், மேலும் உங்கள் இதயம் வேகமாகத் துடிக்கவும் கூடும். இந்த வழியில் தொடப்படுவதைப் பற்றிய இந்த அதீத, கட்டுப்படுத்த முடியாத பயத்தைத்தான் மருத்துவ ரீதியாக நாம் 'ஹேஃபோஃபோபியா' (Haphephobia) என்று அழைக்கிறோம்.
சுருக்கமாகச் சொன்னால், ஹேஃபெஃபோபியா என்றால் என்ன?
தொடுதல் பயம் என்பது, பிறர் தொடுவதைக் கண்டு ஏற்படும் ஒரு தீவிரமான, கட்டுப்படுத்த முடியாத அச்சம் ஆகும். இப்போது நீங்கள், "அப்படியானால், முன்பின் தெரியாத ஒருவர் தொடுவதை யார் விரும்புவார்கள்?" என்று யோசிக்கலாம். அது உண்மைதான். நம்மில் யாருக்கும் முன்பின் தெரியாதவர்கள் தொடுவதை விரும்புவதில்லை. ஆனால், தொடுதல் பயம் இதைவிடவும் ஆழமானது. இந்த நிலை உள்ள ஒருவர், தன்னுடைய தாய், தந்தை, உடன்பிறந்தவர், துணைவர் அல்லது நெருங்கிய நண்பர் தொட்டால்கூட, தாங்க முடியாத அச்சத்தையும் பதட்டத்தையும் அனுபவிக்கிறார்.
சிலர் ஒரு குறிப்பிட்ட பாலினத்தைச் சேர்ந்தவரால் தொடப்படும்போது மட்டுமே இந்தப் பயத்தை உணர்கிறார்கள். உதாரணமாக, அவர்கள் ஒரு ஆணால் தொடப்படுவதற்கு மட்டுமே பயப்படலாம். மற்றவர்களோ, யாரால் தொடப்பட்டாலும் இந்தப் பயத்தை உணர்கிறார்கள்.
மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், தொடு அச்சம் என்பது ஒரு பதட்டக் கோளாறு . அது நீங்கள் கற்பனை செய்துகொண்ட ஒன்றோ அல்லது உங்கள் தரப்பில் உள்ள ஒரு பலவீனமோ அல்ல.
இந்த நிலையை விவரிக்க வேறு பல பெயர்களும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன:
- அஃபெஃபோபியா
- அஃபென்ஃபோஸ்மோஃபோபியா
- சிராப்டோஃபோபியா
- திக்ஸோஃபோபியா
இந்தப் பயம் எப்படிப்பட்ட உணர்வைத் தருகிறது? இது உடல் வலியா?
இல்லை. இதைத் தெளிவாகப் புரிந்துகொள்ள வேண்டும். ஹேப்ஃபோபியா என்பது, ஒருவர் உங்களைத் தொடும்போது ஏற்படும் வலி உணர்வு அல்ல. சிலருக்கு அலோடைனியா என்ற ஒரு நிலை உள்ளது, அதில் மிகச் சிறிய தொடுதல் கூட வலியாக உணரப்படுகிறது. ஆனால் ஹேப்ஃபோபியா அது போன்றது அல்ல.
இங்கு என்ன நடக்கிறது என்றால், யாராவது தொட்டுவிடுவார்களோ என்ற பயம் மிகவும் வலுவாக இருப்பதால், உடல் முழுவதும் செயலிழந்துவிட்டது போல் உணர்கிறோம். மனதின் மீதான இந்த தாங்க முடியாத அழுத்தம் உடல் ரீதியான அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துகிறது. உதாரணமாக, தலைவலி, உடல் வலி, வேகமான சுவாசம் (ஹைப்பர்வென்டிலேஷன்) அல்லது மயக்கம் ஏற்படலாம். ஒரு பெரிய விபத்தை சந்திக்கப் போவது போல் உடல் உணர்கிறது.
யாருக்கு இந்த பாதிப்பு ஏற்பட அதிக வாய்ப்புள்ளது?
உண்மையில், தொடு அச்சம் யாருக்கு வேண்டுமானாலும் ஏற்படலாம், ஆனால் உங்கள் பெற்றோருக்கோ அல்லது மற்ற குடும்ப உறுப்பினர்களுக்கோ இந்த வகையான அச்சம் அல்லது பதட்டக் கோளாறு இருந்தால், உங்களுக்கும் அது ஏற்படுவதற்கான அதிக ஆபத்து உள்ளது.
சிலருக்குத் தலைவலி குறித்த அச்சம் மட்டுமே ஒரே மனநலப் பிரச்சனையாக இருக்கலாம், ஆனால் அது பெரும்பாலும் மற்றொரு மனநலப் பாதிப்புடன் சேர்ந்தே காணப்படுகிறது.
| இதில் சம்பந்தப்பட்டிருக்கக்கூடிய பிற நிபந்தனைகள் | ஒரு எளிய விளக்கம் |
|---|---|
| அகோராஃபோபியா | திறந்தவெளிகளுக்கோ அல்லது கூட்டமான இடங்களுக்கோ செல்வதில் பயம். தங்களுக்குக் கட்டுப்படுத்த முடியாத பீதித் தாக்குதல் ஏற்பட்டுவிடும் என்று அஞ்சுவதால், மக்கள் அத்தகைய இடங்களைத் தவிர்க்கிறார்கள். |
| மைசோஃபோபியா | கிருமிகள் மீதான அதீத பயம். ஒருவர் உங்களைத் தொட்டால் தொற்று ஏற்பட்டுவிடுமோ என்ற அச்சம், தொடர்பைத் தவிர்க்க வழிவகுக்கும். |
| கட்டாயச் செயல்களின் கோளாறு (OCD) | உங்களால் கட்டுப்படுத்த முடியாத விஷயங்களைப் பற்றி மிகுந்த மன அழுத்தத்தை உணரும் ஒரு நிலை. மேலும், உங்களால் கட்டுப்படுத்த முடியாததால், யாராவது உங்களைத் தொடுவதைப் பற்றி நீங்கள் மிகுந்த பயத்தையும் அனுபவிக்கலாம். |
| ஓக்லோஃபோபியா | கூட்டமான இடங்களைப் பற்றிய பயம். உதாரணமாக, நெரிசலான பேருந்தில் பயணிக்கும்போது, மக்கள் உங்களைத் தொடுவார்களோ என்ற அதீத பயம் உங்களுக்கு இருக்கலாம். |
| அதிர்ச்சிக்குப் பிந்தைய மன அழுத்தக் கோளாறு (PTSD) | ஒரு அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வை (உதாரணமாக, பாலியல் வன்கொடுமை, கடுமையான விபத்து) அனுபவித்த பிறகு அல்லது நேரில் கண்ட பிறகு ஏற்படும் உளவியல் நிலை. இதுபோன்ற அதிர்ச்சிகரமான அனுபவம், தொடுதலின் மீதான அச்சத்திற்கு வழிவகுக்கலாம். |
இந்த நிலைமை ஏன் ஏற்படுகிறது?
ஒரு குறிப்பிட்ட காரணத்தைச் சுட்டிக்காட்டுவது கடினம். சிலருக்கு இந்த அச்சம் தங்களுக்கு எப்படி ஏற்பட்டது என்று ஒருபோதும் துல்லியமாகத் தெரியாமல் போகலாம். ஆனால், இந்த வகையான அச்சநோய் உருவாவதற்கு பங்களிக்கக்கூடிய பல ஆபத்துக் காரணிகள் உள்ளன.
- குடும்ப வரலாறு: உங்கள் குடும்பத்தில் யாருக்காவது பதட்டக் கோளாறுகள் அல்லது பிற அச்சங்கள் இருந்தால், உங்களுக்கு தொடு அச்சம் ஏற்படுவதற்கான அதிக ஆபத்து உள்ளது.
- பிற மனநலப் பாதிப்புகள்: மேலே குறிப்பிட்டபடி, இது OCD மற்றும் PTSD போன்ற பிற பாதிப்புகளுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.
- விரும்பத்தகாத அனுபவங்கள்: உடல் ரீதியான அல்லது பாலியல் ரீதியான துன்புறுத்தல் போன்ற, தொடுதல் தொடர்பான கடந்தகால விரும்பத்தகாத அனுபவம் இதற்குக் காரணமாக இருக்கலாம்.
- ஆளுமை: சிலர் அதிக உணர்ச்சிவசப்படும் அல்லது கூச்ச சுபாவம் கொண்டவர்களாக இருப்பார்கள். அத்தகையவர்கள் இந்த வகையான பயத்திற்கு ஆளாகும் வாய்ப்பும் அதிகம்.
முக்கிய அறிகுறிகள் என்னென்ன?
யாராவது நம்மைத் தொட வேண்டும் என்ற தாங்க முடியாத பயமும் அழுத்தமும் இதன் முக்கிய அறிகுறியாகும். இந்த உளவியல் அழுத்தம் பல்வேறு உடல் அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கலாம்.
பெரியவர்களில் அறிகுறிகள்
- அதிகரித்த இதயத் துடிப்பு அல்லது படபடப்பு.
- தோல் சிவத்தல் அல்லது வெப்ப உணர்வு.
- அதிகப்படியான வியர்வை.
- கை கால்கள் நடுக்கம் அடைவது அல்லது கட்டுப்படுத்த முடியாதபடி நடுங்குவது.
- அதிகரித்த சுவாச விகிதம் (ஹைப்பர்வென்டிலேஷன்).
- தோல் தடிப்புகள் (அரிப்புத் தடிப்புகள்).
- குமட்டல் அல்லது வாந்தி.
- சுயநினைவு இழப்பு (சின்கோப்).
சிறு குழந்தைகளில் அறிகுறிகள்
ஒரு சிறு குழந்தைக்கு இந்த பயம் இருந்தால், அது பின்வரும் செயல்களைச் செய்யலாம்:
- பெற்றோர் அல்லது பாதுகாவலரைச் சார்ந்திருப்பது.
- கட்டுப்படுத்த முடியாமல் அழுதல்.
- யாராவது தொட்டால் போதை ஏறியது போல் ஓரிடத்தில் அசையாமல் நிற்பது.
- கோப ஆவேசங்கள்.
மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், இந்த பயம் பலருக்கு பீதித் தாக்குதல்களை ஏற்படுத்தக்கூடும். இது மேலே குறிப்பிடப்பட்ட உடல் அறிகுறிகளுடன் சேர்ந்து ஏற்படும் ஒரு திடீர், கட்டுப்படுத்த முடியாத, தீவிரமான பயம் ஆகும்.
இந்த நிலை உள்ள பலருக்கு, தங்கள் பயம் உண்மையில் அவ்வளவு மோசமானதல்ல என்று தெரியும். ஆனால் அது தெரிந்திருந்தாலும், அதன் அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்துவது கடினமாக இருக்கலாம். உங்களுக்கு இந்த அறிகுறிகள் இருந்தால், ஒரு சாதாரண பயம் 'ஃபோபியா'வாக (phobia) மாறுகிறது:
- யாராவது உங்களைத் தொடும்போதெல்லாம் இந்தப் பயம் ஏற்பட்டால்.
- இந்த பயம் உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகள், வேலை மற்றும் தனிப்பட்ட உறவுகளில் குறுக்கிட்டால்.
- இந்த நிலை ஆறு மாதங்களுக்கு மேலாக இருந்து வந்தால்.
இது எவ்வாறு கண்டறியப்பட்டு சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறது?
உங்களுக்கு இந்த அறிகுறிகள் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவதே சிறந்தது. அவர், அந்த நிலையைக் கண்டறியும் முயற்சியாக, உங்களிடம் இது போன்ற கேள்விகளைக் கேட்பார்:
- இந்த பயம் எந்தெந்த சூழ்நிலைகளில் எழுகிறது?
- இந்த நிலைமை எவ்வளவு காலமாக நீடித்து வருகிறது?
- யாரோ உங்களைத் தொடுவதாக நீங்கள் நினைக்கும்போது என்ன உணர்கிறீர்கள்?
- அதை நீங்கள் தொட்டால் என்னென்ன அறிகுறிகள் தோன்றும்?
- இது உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை எவ்வாறு பாதித்துள்ளது?
இந்த நிலைக்கு சிகிச்சையளிப்பதன் முக்கிய நோக்கம், அதன் அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்தி, அவை உங்கள் வாழ்க்கையில் குறுக்கிடாமல் நீங்கள் ஒரு இயல்பான வாழ்க்கையை வாழ உதவுவதே ஆகும். இதற்குப் பல பயனுள்ள சிகிச்சைகள் உள்ளன.
| சிகிச்சை முறை | சுருக்கமாகச் சொன்னால்... |
|---|---|
| வெளிப்பாட்டு சிகிச்சை | அச்ச நோய்களுக்கான மிகவும் பயனுள்ள சிகிச்சைகளில் இதுவும் ஒன்றாகும். இதில், நீங்கள் அஞ்சும் விஷயத்தை ஒரு கட்டுப்படுத்தப்பட்ட, பாதுகாப்பான சூழலில் படிப்படியாக எதிர்கொள்வது அடங்கும். உதாரணமாக, முதலில் நீங்கள் நம்பும் ஒருவர் உங்கள் கையைப் பிடித்துக் கொண்டிருப்பதாகக் கற்பனை செய்யலாம். காலப்போக்கில், அதை நிஜமாகவே செய்வதற்கும் நீங்கள் பழகிவிடுவீர்கள். |
| EMDR (கண் அசைவு உணர்வு நீக்கம் மற்றும் மறுசெயலாக்கம்) | கடந்த காலத்தில் அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வுகளை அனுபவித்தவர்களுக்கு இந்த சிகிச்சை குறிப்பாகப் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இதில், நீங்கள் அந்த விரும்பத்தகாத நினைவைப் பற்றி சிந்திக்கும்போது, சிகிச்சையாளர் சில சீரான தாள இயக்கங்கள் (உதாரணமாக, கண் அசைவுகள்) மூலம் உங்கள் கவனத்தைத் திசை திருப்புவார். இது அந்த நினைவோடு தொடர்புடைய வலியைக் குறைக்க உதவும். |
| அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT) | இங்கே, நீங்கள் ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் உங்கள் பயங்கள் மற்றும் எண்ணங்களைப் பற்றிப் பேசுகிறீர்கள். இந்தச் சிகிச்சை, உங்கள் மனதில் உள்ள பகுத்தறிவற்ற, தவறான எண்ணங்களைக் கண்டறிந்து, அவற்றை பகுத்தறிவுள்ள எண்ணங்களால் மாற்றுவதற்கு உங்களுக்கு உதவுகிறது. |
| ஹிப்னோதெரபி | ஒரு சிகிச்சையாளர் உங்களை ஆழ்ந்த கவன நிலைக்கு அழைத்துச் சென்று, புதிய, நேர்மறையான எண்ணங்களையும் ஆலோசனைகளையும் உங்கள் ஆழ்மனதில் புகுத்துவார். இது பொதுவாக மற்ற சிகிச்சைகளுடன் இணைந்தே செய்யப்படுகிறது. |
| மருந்து | பதட்டத்தைக் கட்டுப்படுத்த அல்லது பீதித் தாக்குதல்களைத் தடுக்க மருத்துவர் மருந்துகளைப் பரிந்துரைக்கலாம். இவை குறுகிய காலத்திற்கு அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். இவற்றை மருத்துவ மேற்பார்வையின் கீழ் மட்டுமே எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். |
அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்த நீங்களே செய்யக்கூடிய விஷயங்கள்
சிகிச்சையின் போது, உங்கள் அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்த நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன.
- உடற்பயிற்சி: தினசரி உடற்பயிற்சி செய்வது மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தைக் குறைப்பதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
- சுவாசப் பயிற்சிகள்: உங்களுக்குப் பீதித் தாக்குதல் ஏற்படுவது போல் உணரும்போது, ஆழமாக மூச்சை உள்ளிழுத்து மெதுவாக வெளிவிடுவது போன்ற எளிய பயிற்சிகள் மூலம் உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தலாம்.
- நினைவாற்றல்: தியானம் அல்லது நினைவாற்றல் பயிற்சியைச் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் நிகழ்காலத்தில் கவனம் செலுத்தவும், தேவையற்ற பயங்களையும் எண்ணங்களையும் கட்டுப்படுத்தவும் முடியும்.
சிகிச்சையளிக்கப்படாமல் விட்டால், தொடு அச்சம் வேறு சில பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும். உதாரணமாக,
- கவலை
- மனச்சோர்வு
- சமூக தனிமை
- போதைப்பொருள் அல்லது மதுவுக்கு அடிமையாதல்
எனவே, உங்களுக்கு இந்த அறிகுறிகள் இருந்தால், பயமோ சங்கோஜமோ இன்றி மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறுவது மிகவும் முக்கியம்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- தொடு அச்சம் என்பது தொடுதலின் மீதான ஒரு தீவிரமான, கட்டுப்படுத்த முடியாத பயம் ஆகும். இது வெறும் வெறுப்பு மட்டுமல்ல, பதட்டம் தொடர்பான ஒரு மனநிலையாகும்.
- இந்த பயம், படபடப்பான இதயம், வியர்த்தல், நடுக்கம் மற்றும் சுயநினைவு இழப்பு போன்ற கடுமையான உடல் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
- இந்த நிலை உங்களுடைய பலவீனம் அல்ல. இதற்கு மிகவும் பயனுள்ள சிகிச்சைகள் உள்ளன (எ.கா. வெளிப்படுத்தல் சிகிச்சை, அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை).
- உங்களுக்கோ அல்லது உங்களுக்குத் தெரிந்தவருக்கோ இந்த அறிகுறிகள் இருந்தால், ஆலோசனைக்காக மருத்துவரை அணுக தயங்கவோ அல்லது சங்கடப்படவோ வேண்டாம். முறையான சிகிச்சையின் மூலம், நீங்கள் இந்த நிலையைக் கட்டுப்படுத்தி இயல்பான வாழ்க்கையை வாழலாம்.
💬 கருத்துகள் (0)
இன்னும் கருத்துகள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் இங்கே பகிரவும்.
உங்கள் கருத்தை சேர்க்கவும்