சில நேரங்களில் நம் மனம் ஓரிடத்தில் தேங்கி நிற்பது போல் உணர்கிறோம், அல்லவா? தொடர்ச்சியான எதிர்மறை எண்ணங்களாலும், சில பழக்கவழக்கங்களை மாற்ற முடியாத நிலையாலும் நீங்களும் மிகுந்த மன அழுத்தத்தில் இருக்கிறீர்களா? இதுபோன்ற நேரங்களில் உங்களுக்கு உதவக்கூடிய மிகவும் பயனுள்ள ஒரு சிகிச்சை முறையைப் பற்றி இன்று நாம் பேசப் போகிறோம். இதை நாம் அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (Cognitive Behavioral Therapy), அல்லது சுருக்கமாக சிபிடி (CBT) என்று அழைக்கிறோம்.
சுருக்கமாகச் சொன்னால், சிபிடி (CBT) என்றால் என்ன?
சிபிடி (CBT) என்பது ஒரு வகையான உளவியல் சிகிச்சையாகும். துல்லியமாகச் சொல்வதானால், இது ஒரு பேச்சு சிகிச்சை . ஆனால் இது வெறும் பேச்சு மட்டுமல்ல. இது ஒரு முறையான, இலக்கு சார்ந்த சிகிச்சையாகும். உளவியலாளர்கள் போன்ற மனநல நிபுணர்கள், பல்வேறு மனநலப் பிரச்சனைகளுக்குச் சிகிச்சை அளிக்கவும் அவற்றை நிர்வகிக்க உதவவும் இந்த முறையைப் பயன்படுத்துகின்றனர். இது உலகில் மிகவும் நன்கு ஆராயப்பட்ட மற்றும் பயனுள்ள உளவியல் சிகிச்சை முறைகளில் ஒன்றாகும்.
சிபிடி சிகிச்சையானது பல முக்கிய கோட்பாடுகளின் அடிப்படையில் அமைந்துள்ளது. அவை என்னவென்று பார்ப்போம்:
- தவறான சிந்தனை: நாம் சந்திக்கும் பெரும்பாலான மனநலப் பிரச்சனைகள், நமது தவறான மற்றும் பயனற்ற சிந்தனையாலேயே ஏற்படுகின்றன. உதாரணமாக, ஒரு சிறிய தவறு நடந்தாலும், "இதனால் எனக்கு எந்தப் பயனும் இல்லை" என்று நினைப்பது.
- பழக்கமான தீய நடத்தைகள்: மேலும், நாம் நீண்ட காலமாகப் பழகிப்போன சில தீய நடத்தைகளும் இந்தப் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். உதாரணமாக, ஒரு சிறிய பிரச்சனை தோன்றியவுடனே அனைவரிடமிருந்தும் விலகித் தனியாக இருப்பது.
- நம்மைப் பற்றியும் உலகத்தைப் பற்றியும் உள்ள நம்பிக்கைகள்: நம்மைப் பற்றியும், மற்றவர்களைப் பற்றியும், உலகத்தைப் பற்றியும் நாம் கொண்டிருக்கும் சில அடிப்படை நம்பிக்கைகள் நமது மன நலத்தைப் பாதிக்கக்கூடும். "நான் நேசிக்கப்படுவதற்குத் தகுதியற்றவன்" என்பது போன்ற நம்பிக்கைகள் இந்த நம்பிக்கைகளுக்கு எடுத்துக்காட்டுகளாகும்.
- நீங்கள் சிறப்பாகச் சமாளிக்கக் கற்றுக்கொள்ளலாம்: முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், இந்த மனநலப் பிரச்சினைகளால் அவதிப்படுபவர்கள் அவற்றைச் சிறப்பாகச் சமாளிக்கக் கற்றுக்கொள்வதுதான். இது அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும், மன மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியான நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
சிபிடி (CBT) அமர்வின் போது, உங்கள் சிகிச்சையாளர் உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் ஆராய உங்களுக்கு உதவுகிறார். நீங்கள் சிந்திக்கும் விதம் உங்கள் செயல்களை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்ளத் தொடங்குவீர்கள். இந்த சிகிச்சையின் மூலம், நீங்கள் இந்த எதிர்மறை எண்ணங்கள் மற்றும் நடத்தைகளிலிருந்து விடுபட்டு, அவற்றுக்குப் பதிலாக ஆரோக்கியமான, மேலும் நேர்மறையான சிந்தனை முறைகளையும் பழக்கங்களையும் ஏற்படுத்திக்கொள்ளலாம்.
இந்த சிகிச்சையானது பொதுவாகக் குறைந்த எண்ணிக்கையிலான அமர்வுகளைக் கொண்டிருக்கும். கேள்வி-பதில் கலந்துரையாடல்கள் மூலம், உங்கள் ஆலோசகர் பிரச்சனைகளை வேறு கோணத்தில் பார்க்க உங்களுக்கு உதவுகிறார். அதன் விளைவாக, மன அழுத்தம், வலி மற்றும் வாழ்க்கையின் சவால்களுக்குச் சிறப்பாகப் பதிலளிக்க நீங்கள் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள்.
சிபிடி (CBT) மூலம் என்னென்ன நோய்களுக்கு சிகிச்சை அளிக்க முடியும்?
சிபிடி (CBT) என்பது பலவிதமான மன மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியான பிரச்சனைகளுக்கு உதவக்கூடிய ஒரு மதிப்புமிக்க கருவியாகும். இதை குழந்தைகள் முதல் பெரியவர்கள் வரை அனைத்து வயதினரும் பயன்படுத்தலாம்.
சிபிடி சிகிச்சை எப்போது பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை கீழேயுள்ள அட்டவணை காட்டுகிறது.
| சூழ்நிலை / பிரச்சினை | விளக்கம் |
|---|---|
| முக்கிய மனநலப் பிரச்சினைகள் | |
| மனச்சோர்வு | வாழ்க்கையைப் பற்றிய விரக்தி மற்றும் நம்பிக்கையற்ற சிந்தனைப் போக்கை மாற்ற உதவுகிறது. |
| கவலை | தேவையற்ற பயத்தையும் பதட்டத்தையும் உண்டாக்கும் எண்ணங்களை அடையாளம் கண்டு, அவற்றை எதிர்கொள்ள உங்களுக்குக் கற்றுத் தருகிறது. |
| விரும்பத்தகாத எண்ணங்களும் செயல்களும் (அவசியச் செயல்களின் மீதான அதீத நாட்டம் - OCD) | திரும்பத் திரும்ப வரும் தேவையற்ற எண்ணங்களையும், அவற்றுக்கு எதிர்வினையாக எடுக்கப்படும் செயல்களையும் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. |
| அதிர்ச்சிக்குப் பிந்தைய மன அழுத்தக் கோளாறு (PTSD) | மன அதிர்ச்சி தரும் நிகழ்வுகளுடன் தொடர்புடைய எதிர்மறை எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் கையாள உதவுகிறது. |
| கவனக்குறைவு அதிசெயல்பாட்டுக் கோளாறு (ADHD) | திட்டமிடல், ஒழுங்கமைத்தல் மற்றும் உணர்ச்சிக் கட்டுப்பாடு போன்ற திறன்களை வளர்க்க உதவுகிறது. |
| பல்வேறு பயங்கள் | குறிப்பிட்ட விஷயங்கள் அல்லது சூழ்நிலைகள் மீது அதீத பயத்தை ஏற்படுத்தும் எண்ணங்களை மாற்ற உதவுகிறது. |
| உணவுக் கோளாறுகள் | உடல் மற்றும் உணவு குறித்த எதிர்மறையான மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற எண்ணங்களை மாற்ற உதவுகிறது. |
| போதைப்பொருள் பயன்பாட்டுக் கோளாறு | போதைப்பொருள் பயன்பாட்டைத் தூண்டும் எண்ணங்களையும் சூழ்நிலைகளையும் எவ்வாறு கண்டறிந்து எதிர்கொள்வது என்று கற்பிக்கிறது. |
| மற்ற உடல் நிலைமைகளை நிர்வகிக்க | |
| தூக்கமின்மை | தூக்கத்திற்கு இடையூறு விளைவிக்கும் எண்ணங்களையும் பழக்கங்களையும் மாற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் நன்றாகத் தூங்க இது உதவுகிறது. |
| நாள்பட்ட வலி | வலியுடன் வாழவும், வலி குறித்த எதிர்மறை எண்ணங்களைக் கையாளவும் உதவுகிறது. |
| எரிச்சல் குடல் நோய்க்குறி (IBS) | மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் அறிகுறிகளின் தீவிரத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. |
| அன்றாட வாழ்க்கையின் சவால்களுக்கு | |
| உறவுச் சிக்கல்கள்/விவாகரத்து | தகவல் தொடர்புத் திறன்களை வளர்க்கவும், முரண்பாடுகளைத் தீர்க்கவும் உதவுகிறது. |
| வேலையில் உள்ள பிரச்சனைகள் | பணியிடத்தில் ஏற்படும் அழுத்தம் மற்றும் பிரச்சனைகளைச் சமாளிக்க உதவுகிறது. |
| துக்கம் | அன்புக்குரிய ஒருவரை இழப்பதால் ஏற்படும் துக்கத்தையும் வலியையும் சமாளிக்க உதவுகிறது. |
மேலும், இருமுனைக் கோளாறு மற்றும்மனச்சிதைவு போன்ற நோய்களுக்கு, மருந்துகளுடன் சேர்த்து அளிக்கப்படும் அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT) மிகவும் நல்ல பலன்களைத் தரக்கூடும்.
சிபிடி (CBT) சிகிச்சை அளிக்கும் ஆலோசகரை நான் எப்படி கண்டுபிடிப்பது?
இது மிகவும் முக்கியமான கேள்வி. உங்களுக்குப் பொருத்தமான மற்றும் நீங்கள் நம்பக்கூடிய ஒருவரைக் கண்டுபிடிப்பதற்குச் சில சமயங்களில் சிறிது காலம் ஆகலாம். ஆனால் அதைப் பற்றிக் கவலைப்பட வேண்டாம்.
நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயம் , உங்கள் குடும்ப மருத்துவரிடம் இதைப் பற்றிக் கேட்பதுதான். அவர் உங்களுக்குத் தகுதியான, ஒரு நல்ல உளவியலாளரைப் பரிந்துரைப்பார்.
மேலும், நீங்கள் நம்பும் நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரிடம் ஆலோசனை கேட்கலாம். நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் ஆலோசகர் தகுதி வாய்ந்தவர், மாநில அரசால் அங்கீகரிக்கப்பட்டவர் மற்றும் அவரது துறையில் உரிமம் பெற்றவர் என்பதை உறுதி செய்வதும் முக்கியம். மேலும், நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் பிரச்சனையில் (உதாரணமாக, மனச்சோர்வு, பதட்டம்) அவருக்கு நிபுணத்துவம் உள்ளதா என்பதையும் சரிபார்க்கவும்.
சிபிடி சிகிச்சை எவ்வாறு செயல்படுகிறது?
சிபிடி (CBT) என்பது ஆதரவான, பாரபட்சமற்ற மற்றும் பாதுகாப்பான ஒரு சிகிச்சை முறையாகும். இது உங்கள் மனதில் உள்ள எதைப் பற்றியும் வெளிப்படையாகப் பேச உங்களை அனுமதிக்கிறது. உங்கள் ஆலோசகரை உங்கள் கூட்டாளியாகக் கருதுங்கள். இந்தப் பயணத்தில் நீங்கள் இருவரும் ஒன்றாக இருக்கிறீர்கள்.
இந்த சிகிச்சை ஒரு படிப்படியான செயல்முறையாகும்.
- முதலில்: பிரச்சனையைப் புரிந்துகொள்ளுதல்: முதல் சில அமர்வுகளில், நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் சவால்கள், நீங்கள் அனுபவிக்கும் அறிகுறிகள் மற்றும் உங்கள் அச்சங்கள் பற்றிப் பேசுவீர்கள். உங்களுக்கு முன்பே மனநலப் பாதிப்பு இருப்பது கண்டறியப்பட்டிருந்தால், அதைப் பற்றியும் பேசுங்கள். உங்கள் சிகிச்சை இலக்குகளை நிர்ணயிப்பதில் இது ஒரு முக்கியமான படியாகும்.
- இரண்டாவது: கேள்விகள் கேட்பதும் ஆராய்வதும்: உங்கள் சூழ்நிலையைப் பொறுத்து, ஆலோசகர் உங்களிடம் கேள்விகள் கேட்பார். ஒருவேளை நீங்கள் கடந்த கால நிகழ்வு, உங்கள் அச்சங்கள், உங்கள் நடத்தைகள் மற்றும் நீங்கள் சிந்திக்கும் விதம் பற்றிப் பேச வேண்டியிருக்கலாம். நீங்கள் இருவரும் சேர்ந்து இந்த விஷயங்களைப் பற்றி ஆழமாகப் பேசும்போது, வாழ்க்கையின் சவால்களுக்கு நீங்கள் எவ்வாறு பதிலளிக்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றிய சிறந்த புரிதலைப் பெறுவீர்கள்.
- மூன்றாவது: சிக்கலான எண்ணங்களையும் நடத்தைகளையும் கண்டறிதல்: உரையாடலின் மூலம், கடினமான சூழ்நிலைகளுக்கு நீங்கள் எவ்வாறு எதிர்வினையாற்றுகிறீர்கள் என்பதை உன்னிப்பாகக் கவனிக்க உங்கள் ஆலோசகர் உங்களுக்கு உதவுவார். உங்கள் பிரச்சனைகளுக்குக் காரணமான எதிர்மறையான உணர்வுகள், நம்பிக்கைகள் மற்றும் நடத்தைகளை நீங்கள் இருவரும் சேர்ந்து கண்டறிவீர்கள். இந்தச் சூழ்நிலைகளையும், அந்த நேரத்தில் உங்களுக்குத் தோன்றும் எண்ணங்களையும் ஒரு நாட்குறிப்பில் எழுதுமாறு நீங்கள் கேட்கப்படலாம்.
- நான்காவது: அந்த எண்ணங்களையும் நடத்தைகளையும் மாற்றுவதற்கான முயற்சிகள்: அடுத்து, இந்த எதிர்மறையான உணர்வுகள், எண்ணங்கள் மற்றும் பழக்கவழக்கங்களை எவ்வாறு மாற்றுவது என்பதைக் கண்டறிய உங்கள் ஆலோசகர் உங்களுக்கு உதவுவார். நீங்கள் பிரச்சனைகளைப் பார்க்கும் விதத்தை மாற்றி, நேர்மறையான சிந்தனை முறைகளையும் நடத்தைகளையும் கடைப்பிடிக்கத் தொடங்குவீர்கள். பின்னர், எதிர்கால சவால்களை எதிர்கொள்ள இந்த புதிய கற்றல்களைப் பயன்படுத்துவீர்கள்.
நினைவில் கொள்ளுங்கள், சிபிடி (CBT) மூலம் உடனடிப் பலன்களை எதிர்பார்க்க முடியாது. இதற்கு நேரம் எடுக்கும், மேலும் ஆரம்பத்தில் சில சமயங்களில் இது சற்று கடினமாக உணரப்படலாம். ஆனால் நீங்கள் தொடர்ந்து முயற்சி செய்து, உங்கள் ஆலோசகருடன் இணைந்து செயல்பட்டால், காலப்போக்கில் பெரிய மாற்றங்களைக் காண்பீர்கள்.
இந்த சிகிச்சையின் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள் என்னென்ன?
சிபிடி-யின் மிகப்பெரிய நன்மை என்னவென்றால், அது உங்கள் உணர்வுகள், எண்ணங்கள் மற்றும் நடத்தைகள் குறித்து நீங்கள் அதிக விழிப்புணர்வு பெற உதவுகிறது. சிகிச்சைக்குப் பிறகு, பலர் ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களை வளர்த்துக் கொள்கிறார்கள். சிபிடி உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ள மன அழுத்தக் காரணிகளை முற்றிலுமாக நீக்காது, ஆனால் அவற்றை நீங்கள் மிகவும் நேர்மறையாகச் சமாளிக்கவும் , உங்கள் ஒட்டுமொத்த மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் இது உதவும்.
மற்ற உளவியல் சிகிச்சை முறைகள் அல்லது சில மருந்துகளைப் போலவே, அல்லது அவற்றை விட அதிக செயல்திறன் மிக்கதாக சிபிடி (CBT) உள்ளது என்று ஆய்வுகள் நிரூபித்துள்ளன.
ஒரு பாதகமான விஷயம் என்னவென்றால், சிகிச்சையின் போது நீங்கள் சில சமயங்களில் சற்று அதிக கவலையையும் பதற்றத்தையும் உணரக்கூடும். உங்கள் ஆழ்மன அச்சங்களையும் வேதனையான அனுபவங்களையும் பற்றிப் பேசுவது எளிதல்ல. ஆனால் கவலைப்பட வேண்டாம், அந்த உணர்வுகளைக் கடந்துவர உங்கள் ஆலோசகர் உங்களுக்கு உதவுவார்.
சிபிடி சிகிச்சைக்கு எவ்வளவு காலம் ஆகும்?
சிபிடி சிகிச்சை பொதுவாக 12 முதல் 20 வாரங்கள் வரை நீடிக்கும். இருப்பினும், ஒவ்வொரு நபரும் வேறுபட்டிருப்பதாலும், மனநலப் பிரச்சினைகள் சிக்கலானவை என்பதாலும், சிகிச்சையின் கால அளவு மாறுபடலாம்.
உங்கள் பிரச்சனைகளைச் சமாளித்து, ஒரு சிறந்த வாழ்க்கையை வாழ எவ்வளவு காலம் ஆகும் என்பதைப் பற்றிக் கவலைப்படாதீர்கள். நீங்கள் உதவி கேட்டிருக்கிறீர்கள் என்பதுதான் முக்கியமான விஷயம். ஒரு சிறிய முன்னேற்றம்கூட ஒரு பெரிய முன்னேற்றம்தான்.
நான் எப்போது மருத்துவரைச் சந்திக்க வேண்டும்?
சிகிச்சையின் போது சிறிதளவு அசௌகரியத்தை உணர்வது இயல்பானது. இருப்பினும், உங்கள் அறிகுறிகள் மோசமடைந்தாலோ , அல்லது நீங்கள் மிகுந்த பதட்டமாகவோ மனச்சோர்வாகவோ உணர்ந்தாலோ, உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
உங்கள் உயிரை மாய்த்துக்கொள்ளும் எண்ணமோ, அல்லது உங்களுக்கோ மற்றவர்களுக்கோ தீங்கு விளைவிக்கும் எண்ணமோ உங்களுக்கு இருந்தால், உடனடியாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறுங்கள். இது மிகவும் முக்கியமானது.
உங்களுக்கு மனநலப் பிரச்சினை உள்ளது என்பதை ஒப்புக்கொள்வதும், அதற்கான உதவியை நாடுவதும் சில சமயங்களில் கடினமாக இருக்கலாம். ஆனால் அவ்வாறு செய்வது முக்கியம். முழுமையான, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழ்வதிலிருந்து உங்களைத் தடுத்து நிறுத்தும் விஷயங்களைப் புரிந்துகொண்டு, அவற்றைக் கடந்துவர சிபிடி (CBT) சிகிச்சை உங்களுக்கு உதவும்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- சிபிடி என்பது உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களையும் நடத்தை முறைகளையும் மாற்ற உதவும் ஒரு பேச்சு சிகிச்சை முறையாகும்.
- மனச்சோர்வு, பதட்டம் மற்றும் OCD போன்ற மனநிலைகளுக்கும், நாள்பட்ட வலி மற்றும் தூக்கமின்மை போன்ற பிரச்சினைகளுக்கும் இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது.
- இது உங்களுக்கும் உங்கள் வழிகாட்டிக்கும் இடையிலான ஒரு கூட்டு முயற்சி. நீங்கள் இருவரும் இணைந்து உங்கள் இலக்குகளை நோக்கிச் செயல்படுவீர்கள்.
- சிகிச்சைக்கு சிறிது காலம் பிடித்தாலும், பொறுமையுடனும் அர்ப்பணிப்புடனும் இருந்தால், உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை நிச்சயமாக மேம்படுத்திக்கொள்ள முடியும்.
- நீங்கள் மன உளைச்சலை அனுபவித்தால், தகுதிவாய்ந்த நிபுணரிடம் உதவி நாட ஒருபோதும் தயங்காதீர்கள். சந்தேகம் இருந்தால், எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
💬 கருத்துகள் (0)
இன்னும் கருத்துகள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் இங்கே பகிரவும்.
உங்கள் கருத்தை சேர்க்கவும்