காலையில் படுக்கையிலிருந்து எழும்போது உங்கள் முழங்கால்கள் விறைப்பாக உணர்கிறீர்களா? சிறிது நேரம் நாற்காலியில் அமர்ந்த பிறகு எழும்போது உங்கள் இடுப்பில் கிள்ளுவது போன்ற வலி ஏற்படுகிறதா? அல்லது உங்கள் விரல்கள் மற்றும் முழங்கைகள் போன்ற மூட்டுகளில் உங்களுக்குத் தொடர்ந்து வலி இருக்கிறதா? இவை அனைத்தும் மூட்டு வலி எனப்படும் ஒரு நிலையின் பொதுவான அறிகுறிகளாகும். இதை நாம் அனைவரும் அனுபவித்தாலும், சில நேரங்களில் நாம் இதற்கு அதிக கவனம் செலுத்துவதில்லை. சிலருக்கு, இது வந்து வந்து போகும், ஆனால் மற்றவர்களுக்கோ, இது நாள் முழுவதும் அவர்களைத் தொந்தரவு செய்யும் ஒரு பிரச்சனையாக இருக்கிறது. எனவே இன்று, இந்த மூட்டு வலி என்றால் என்ன, அது ஏன் ஏற்படுகிறது, மற்றும் அதற்கு என்ன தீர்வு காணலாம் என்பது பற்றிப் பேசுவோம்.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், இந்த மூட்டு வலி என்றால் என்ன?

மூட்டு வலி என்பது நமது உடலில் உள்ள ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட மூட்டுகளில் ஏற்படும் அசௌகரியம் அல்லது வலி ஆகும். மூட்டு என்றால் என்ன? அது நமது உடலில் இரண்டு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட எலும்புகள் இணையும் இடமாகும். உதாரணமாக, இடுப்பு மூட்டு என்பது உங்கள் தொடை எலும்பு உங்கள் இடுப்பு எலும்புடன் இணையும் இடமாகும்.

இந்த வலியைப் பல்வேறு விதங்களில் உணரலாம். சிலர் இதை குமட்டலுடன் கூடிய தசைப்பிடிப்பு உணர்வாக உணர்கிறார்கள். மற்றவர்கள் எரிச்சல் அல்லது குத்தும் உணர்வை உணர்கிறார்கள். சில சமயங்களில், உங்கள் மூட்டுகளை வளைக்கும்போது, ​​'கிளிக்' என்ற சத்தம் கேட்கலாம். மூட்டுகள் சற்று விறைப்பாகவும், அசைக்கக் கடினமாகவும் இருக்கலாம், குறிப்பாக காலையில். நீங்கள் உங்கள் அன்றாடச் செயல்களில் ஈடுபடும்போது இந்த உணர்வு படிப்படியாகக் குறைகிறது. இருப்பினும், நீங்கள் மிகவும் கடினமாக உழைத்தாலோ அல்லது சோர்வடைந்தாலோ, வலி ​​மீண்டும் அதிகரிக்கக்கூடும்.

இந்த மூட்டு வலியின் முக்கிய காரணங்கள் என்னென்ன?

மூட்டுகளில் வலி ஏற்படுவதற்குப் பல காரணங்கள் இருக்கலாம். அவற்றில் முக்கியமானவற்றைப் பார்ப்போம். இந்தத் தகவலைத் தெளிவாகப் புரிந்துகொள்ள, கீழே உள்ள அட்டவணையைப் பார்க்கவும்.

மேலும், சில வைரஸ் தொற்றுகள், காய்ச்சல் அல்லது தோல் தடிப்புகளும் தற்காலிக மூட்டு வலியை ஏற்படுத்தலாம். எலும்பு முறிவுகள் மற்றும் சுளுக்குகள் போன்ற காயங்களாலும் மூட்டு வலி ஏற்படலாம்.

யாருக்கு அதிக ஆபத்து உள்ளது?

• ஏற்கனவே கீல்வாதம் போன்ற நீண்டகால நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு.
• முன்பு சந்திப்பில் விபத்து ஏற்பட்டவர்களுக்கு.
• ஒரே தசை அல்லது மூட்டைத் தொடர்ந்து பயன்படுத்துபவர்களுக்கு (உதாரணமாக, விளையாட்டு வீரர்கள், குறிப்பிட்ட தொழில்களில் உள்ளவர்கள்).
• மன அழுத்தம், மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் போன்ற பாதிப்புகளால் அவதிப்படுபவர்களுக்கு.
• அதிக எடை உள்ளவர்களுக்கு, உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (BMI) 25-க்கு மேல் இருந்தால் ஆபத்து அதிகமாகும். ஏனெனில், கூடுதல் எடை முழங்கால்கள் மற்றும் இடுப்பு போன்ற மூட்டுகளில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
• வயதுடன்இந்த ஆபத்து அதிகரித்து வருகிறது. நாம் நமது சந்திப்புகளைப் பல ஆண்டுகளாகப் பயன்படுத்தும்போது, ​​அவற்றுக்குக் கட்டணங்கள் இருப்பது இயல்பானது.

சரி, அப்படியென்றால் இதற்கான சிகிச்சை என்ன?

சில மூட்டு வலிகளை முழுமையாகக் குணப்படுத்த முடியாமல் இருக்கலாம், ஆனால் அவற்றை நன்கு சமாளித்து, வலியைக் கட்டுப்படுத்தி வாழ்வதற்குப் பல வழிகள் உள்ளன.

1. வீட்டில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய எளிய விஷயங்கள்

• சூடான மற்றும் குளிர்ச்சியான ஒத்தடங்கள்: வலியுள்ள இடத்தில் ஒரு நாளைக்கு பலமுறை, சுமார் 15 நிமிடங்களுக்கு வெந்நீர் நிரம்பிய பாட்டிலையோ அல்லது ஒரு துணியையோ வைப்பது நிவாரணம் அளிக்கும். வீக்கம் இருந்தால், பனிக்கட்டி ஒத்தடம் கொடுப்பது சிறந்தது.
• வெந்நீரில் குளித்தல்: சிறிது நேரம் வெதுவெதுப்பான நீரில் ஊறிக் கிடப்பது, தசைகளையும் மூட்டுகளையும் தளர்த்தி, வலியைக் குறைக்கும்.

2. உடற்பயிற்சி மற்றும் உடல் எடை குறைப்பு

• உடற்பயிற்சி: "மூட்டுகளில் வலி இருக்கும்போது நான் எப்படி உடற்பயிற்சி செய்வது?" என்று நீங்கள் யோசிக்கலாம். ஆனால், சரியான உடற்பயிற்சியானது மூட்டுகளைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை வலுப்படுத்தி, அவை பெறும் ஆதரவை அதிகரிக்கிறது. நடைப்பயிற்சி மற்றும் நீச்சல் போன்ற, உடலுக்கு அதிக அழுத்தம் தராத உடற்பயிற்சிகளே சிறந்தவை. இருப்பினும், எந்தவொரு உடற்பயிற்சி முறையையும் தொடங்குவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசிப்பது அவசியம்.
• உடல் எடையைக் குறைத்தல்: நீங்கள் சற்றே அதிக எடையுடன் இருந்தால், சில பவுண்டுகள் எடையைக் குறைப்பது, உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் இடுப்பு போன்ற உடலின் எடையைத் தாங்கும் மூட்டுகளின் மீதான அழுத்தத்தைப் பெருமளவில் குறைக்கும்.

3. மருந்துகள் மற்றும் அழகுசாதனப் பொருட்கள்

• வலி நிவாரணிகள்: பாராசிட்டமால் அல்லது NSAID (ஸ்டீராய்டு அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள்) போன்ற வலி நிவாரணிகள் நிவாரணம் அளிக்கக்கூடும்.

மிக முக்கியம்: மருத்துவரை கலந்தாலோசிக்காமல் வலி நிவாரணிகளை ஒருபோதும் உட்கொள்ளாதீர்கள். குறிப்பாக, NSAID-கள் வயிற்றுப் புண், சிறுநீரக நோய் அல்லது கல்லீரல் நோய் உள்ளவர்களுக்குத் தீங்கு விளைவிக்கக்கூடும். எனவே, எப்போதும் மருத்துவ ஆலோசனையின் பேரிலேயே மருந்துகளை உட்கொள்ளுங்கள்.