உங்கள் கால்களும் வலிக்கின்றனவா? (கால் வலி) அதற்கான காரணங்களையும், என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதையும் பற்றிப் பேசுவோம்!

தங்கள் வாழ்வில் ஒரு கட்டத்தில் கால் வலியை அனுபவிக்காத ஒருவரைக் கண்டுபிடிப்பது கடினம். சில நேரங்களில், அவர்கள் இரவில் வீங்கிய காலோடு எழுவார்கள். மற்ற நேரங்களில், நாள் முழுவதும் கடினமாக உழைத்த பிறகு, இரண்டு கால்களிலும் வலி ஏற்படும். இந்த வகையான கால் வலி மிகவும் பொதுவானது. இருப்பினும், எல்லா கால் வலிகளும் ஒரே மாதிரியானவை அல்ல. சில வலிகள் இயல்பானவையாக இருக்கும் அதே வேளையில், மற்றவை ஒரு தீவிரமான உடல்நலப் பிரச்சினையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். எனவே இன்று, கால் வலியைப் பற்றி முழுமையாகப் பேசுவோம்.

இந்தக் கால்கள் ஏன் வலிக்கின்றன? அதற்கான காரணங்கள் என்ன?

கால் வலிக்கு பல்வேறு காரணங்கள் இருக்கலாம். எளிமையாகச் சொன்னால், நமது கால்கள் எலும்புகள், தசைகள், தசைநாண்கள், தசைநார்கள், நரம்புகள் மற்றும் இரத்த நாளங்களால் ஆனவை. இந்தப் பகுதிகளில் ஏதேனும் ஒன்றில் ஏற்படும் பிரச்சனைகள் கால் வலியை உண்டாக்கலாம்.

பொதுவாக, முக்கிய காரணங்களைப் பல வகைகளாகப் பிரிக்கலாம்.

கால் வலிக்கு வீட்டில் என்ன செய்யலாம்?

உங்களுக்குக் கணுக்கால் சுளுக்கு ஏற்பட்டிருந்தாலோ, அல்லது சிறிதளவு உழைப்பினால் ஏற்படும் பொதுவான வலி இருந்தாலோ, வீட்டிலேயே நிவாரணம் பெற சில வழிகள் உள்ளன. இதை நாங்கள் RICE முறை என்று அழைக்கிறோம்.

• R — ஓய்வு: உங்கள் கால்களுக்கு முடிந்தவரை ஓய்வு கொடுங்கள். அதிகமாக நடப்பதையோ அல்லது ஓடுவதையோ தவிர்க்கவும்.
• I — பனிக்கட்டி: வலி உள்ள இடத்தில் சுமார் 15 நிமிடங்கள் பனிக்கட்டியை வைக்கவும். அதை நேரடியாக தோலில் வைக்காமல், ஒரு துணியில் சுற்றி வைக்கவும்.
• C — அழுத்தம் கொடுத்தல்: வலியுள்ள இடத்தில் கட்டுப் போட்டு, இரத்தப்போக்கை நிறுத்தும் அளவுக்கு இறுக்காமல், அதனைச் சற்று இறுக்கமாக்கவும்.
• E — உயர்த்துதல்: முடிந்தவரை, உங்கள் காலை ஒரு தலையணையைப் போல, உங்கள் இதய மட்டத்திற்கு மேலே உயர்த்தி வைக்கவும்.

கால் வலியைத் தடுக்க முடியாதா?

சில காரணங்களைத் தடுப்பது கடினமாக இருந்தாலும், மிகவும் பொதுவான பல காரணங்களிலிருந்து நாம் நம்மைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள முடியும்.

• நிறைய தண்ணீர் குடியுங்கள்: ஒரு நாளைக்குக் குறைந்தது 8 கிளாஸ் தண்ணீர் குடியுங்கள். நீர்ச்சத்து குறைபாடு வயிறு உப்புசத்திற்கு ஒரு முக்கிய காரணமாகும்.
• உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும்: எந்தவொரு உடற்பயிற்சி அல்லது உடல் செயல்பாட்டிற்கு முன்னும் பின்னும் உடலை நீட்டி வளைக்கவும்.
• நல்ல ஊட்டச்சத்து: வாழைப்பழம் மற்றும் கோழி இறைச்சி போன்ற பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள். இவை தசைகள் மற்றும் தசைநார்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியமானவை.
• ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை:
• வாரத்தில் 5 நாட்கள், தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் நடைப்பயிற்சி போன்ற எளிய உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்.
• உங்களுக்குப் பொருத்தமான ஆரோக்கியமான எடையைப் பராமரிக்கவும்.
• நீங்கள் புகைப்பிடிப்பவராக இருந்தால், அதை நிறுத்துங்கள்.
• இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் அளவுகளைக் கட்டுப்படுத்தவும்.
• மது அருந்துவதைக் குறைக்கவும்.

கால் வலிக்கு எப்போது மருத்துவரை அணுக வேண்டும்?

"கால் வலியைப் பற்றி நான் எப்போது கவலைப்பட வேண்டும்?" என்று நீங்கள் யோசிக்கலாம். ஒவ்வொரு சிறிய வலிக்கும் மருத்துவரிடம் செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை. இருப்பினும், ஒருபோதும் புறக்கணிக்கக் கூடாத சில அறிகுறிகள் உள்ளன.

உங்களுக்குப் பின்வரும் அறிகுறிகள் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரை அவசியம் அணுகவும்.