நீங்கள் உணரும் இந்த ஆழ்ந்த வெறுமை வெறும் சோகமாக மட்டும் இருக்காது: நாம் மனச்சோர்வு சார்ந்த மன அழுத்தம் பற்றிப் பேசுவோம்!

நாம் அனைவரும் சில சமயங்களில் சோகமாகவும் மனச்சோர்வாகவும் உணர்கிறோம். அது இயல்பானது. ஆனால், எந்தவொரு குறிப்பிட்ட காரணமும் இல்லாமல், உங்களுக்குள் ஒரு ஆழமான வெறுமையை நீங்கள் எப்போதாவது உணர்ந்திருக்கிறீர்களா? நீங்கள் முன்பு ரசித்து மகிழ்ந்த விஷயங்களில் கூட இனி உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தராத ஒரு வெறுமை உணர்வு, இந்த முழு உலகமும் கறுப்பு வெள்ளையாகத் தெரிவது போன்ற ஒரு உணர்வு? இது வெறும் சோகம் மட்டுமல்ல. இன்று நாம் அத்தகைய ஒரு நிலையைப் பற்றிப் பேசப் போகிறோம், அதாவது மனச்சோர்வின் ஒரு கடுமையான துணை வகையான மெலன்கோலிக் டிப்ரஷன் (Melancholic Depression). இது உங்கள் மனதின் பலவீனம் அல்ல, மாறாக உடலில், குறிப்பாக மத்திய நரம்பு மண்டலத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் தொடர்பான ஒரு மருத்துவ நிலையாகும்.

இந்த மனச்சோர்வு சார்ந்த மன அழுத்தம் என்பது சரியாக என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், சோக மனச்சோர்வு என்பது மன அழுத்தத்தின் மிகவும் கடுமையான, ஆழமான ஒரு வடிவமாகும். சிலர் இதை மெலன்கோலியா என்றும் அழைக்கிறார்கள். இந்த நிலை முதன்மையாக நமது மத்திய நரம்பு மண்டலத்தைப் பாதிக்கிறது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் நம்புகிறார்கள். மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்களில் 25% முதல் 30% வரையிலானவர்கள் இந்த வகை மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர்.

இந்த நிலைக்குச் சிகிச்சை அளிப்பது சவாலானதாக இருக்கலாம், ஏனெனில் SSRI-கள் (செலக்டிவ் செரோடோனின் ரீஅப்டேக் இன்ஹிபிட்டர்கள்) போன்ற மருந்துகள் அல்லது பேச்சு சிகிச்சை போன்ற பொதுவான மனச்சோர்வுக்கான சில சிகிச்சைகளுக்கு இது சரியாகப் பலனளிக்காமல் போகலாம்.

ஆனால், அதற்கு சிகிச்சையே இல்லை என்று அர்த்தமல்ல. இதற்கு இரண்டு மிகவும் பயனுள்ள சிகிச்சைகள் உள்ளன:

• மின் அதிர்ச்சி சிகிச்சை (ECT): இது அறிகுறிகளைத் தணிப்பதற்காக, மூளைக்கு மிகச் சிறிய, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட மின் சமிக்ஞைகளை அனுப்பும் ஒரு சிகிச்சையாகும்.
• டிரைசைக்ளிக் மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள் (TCAs): இவை மன அழுத்தத்திற்காக முதன்முதலில் அறிமுகப்படுத்தப்பட்ட ஒரு வகை மருந்து ஆகும்.

இந்த நோயின் அறிகுறிகள் என்னென்ன?

மனச்சோர்வு என்பது வெறும் சோகம் அல்லது அழுகை மட்டுமல்ல, அது உடல் ரீதியான அறிகுறிகளையும் கொண்டது. நீங்கள் சக்தியற்றவராகவும், உள்ளுக்குள் வெறுமையாகவும் உணரலாம். நல்ல விஷயங்களைக்கூட உங்களால் அனுபவிக்க முடியாமல் போகலாம். உங்கள் எண்ணங்களும் இயக்கங்களும் கூட மெதுவாகலாம். இந்த அறிகுறிகளைப் பற்றி விரிவாகப் பார்ப்போம்.

இது ஏன் நடக்கிறது? இதற்கான காரணங்கள் என்ன?

இதற்கான முக்கிய காரணம், நமது மூளை மற்றும் ஹார்மோன் அமைப்பில் ஏற்படும் உயிரியல் மாற்றங்களாகக் கருதப்படுகிறது. கற்பனை செய்து பாருங்கள், நமது மூளையில் நினைவாற்றல், எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் சிறப்புப் பகுதிகள் உள்ளன. இவற்றுடன் இணைக்கப்பட்டு செயல்படும் ஒரு அமைப்பு உள்ளது, அது 'ஹைப்போதாலமிக்-பிட்யூட்டரி-அட்ரீனல் (HPA) அச்சு' என்று அழைக்கப்படுகிறது. எளிமையாகச் சொன்னால், மன அழுத்தம் மற்றும் பசி போன்ற பல விஷயங்களை ஒழுங்குபடுத்தும் நமது உடலின் முக்கிய அமைப்பு இதுதான்.

மனச்சோர்வு மற்றும் மன அழுத்தம் உள்ள ஒருவருக்கு, இந்த HPA அச்சு சரியாகச் செயல்படுவதில்லை. எனவே, நாம் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​நமது உடலால் உற்பத்தி செய்யப்படும் கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோன் தேவையற்ற உயர் மட்டத்தில் காணப்படுகிறது. கார்டிசோல் அளவுகளில் ஏற்படும் இந்த அதிகரிப்பு, நமது பசி, வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் நினைவாற்றல் ஆகியவற்றை நேரடியாகப் பாதிக்கக்கூடும். மேலும், மூளையில் உள்ள நரம்பு செல்களுக்கு இடையில் செய்திகளைக் கொண்டு செல்லும் சமிக்ஞை அமைப்பில் (நியூரான்கள்) ஏற்படும் மாற்றங்களும் இதற்குக் காரணமாக இருக்கலாம்.

யாருக்கு இந்த பாதிப்பு ஏற்படுவதற்கான அதிக ஆபத்து உள்ளது?

• வயது: மனச்சோர்வு மற்றும் மன உளைச்சலின் அறிகுறிகள் பெரும்பாலும் பிற்காலத்தில், அதாவது வயது அதிகரிக்கும்போது தோன்றும்.
• மரபியல்: இந்த நிலை குடும்பங்களில் பரம்பரையாக வர வாய்ப்புள்ளது. உங்கள் குடும்பத்தில் யாருக்காவது இதற்கு முன்பு இந்த வகையான மனநோய் இருந்திருந்தால், உங்களுக்கும் இந்த ஆபத்து ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது.
• வானிலை மற்றும் பருவங்கள்: சிலருக்கு, குறைந்த சூரிய ஒளி, குறைந்த பகல் நேரம் மற்றும் குளிர் காலங்களில் இந்த அறிகுறிகள் மோசமடையக்கூடும்.
• பிரசவத்திற்குப் பிறகான மாற்றங்கள்: பிரசவத்திற்குப் பிறகான மனச்சோர்வு உள்ள சில தாய்மார்கள் இந்த சோக அறிகுறிகளையும் அனுபவிக்கலாம்.

மருத்துவர் இதை எவ்வாறு கண்டறிகிறார்?

உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மனநல ஆலோசகர், உங்கள் அறிகுறிகளைக் கவனமாக ஆராய்ந்த பிறகு இந்தக் குறைபாட்டைக் கண்டறிவார். கண்டறியப்படுவதற்கு, உங்களுக்குப் பின்வரும் முக்கிய அறிகுறிகளில் ஒன்று அல்லது இரண்டும் இருக்க வேண்டும்:

மேலும், பின்வரும் பண்புகளில் குறைந்தது மூன்றையாவது நீங்கள் பெற்றிருக்க வேண்டும்:

• அன்புக்குரிய ஒருவரை இழப்பது போன்ற, துக்கத்துடன் தொடர்பில்லாத ஆழ்ந்த விரக்தி உணர்வு.
• பசியின்மை அல்லது குறிப்பிடத்தக்க எடை இழப்பு.
• உடல் அசைவுகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் (மெதுவான தன்மை அல்லது அமைதியின்மை).
• நாளின் மற்ற நேரங்களை விட காலையில் அதிக மன அழுத்தமாகவும் சோகமாகவும் உணர்கிறேன்.
• எதிர்பார்த்ததை விடக் குறைந்தது 2 மணிநேரம் முன்னதாகவே எழுந்திருப்பது.
• தன்னைப் பற்றிய கடுமையான குற்ற உணர்வு.

சிகிச்சைகள் என்னென்ன?

மனச்சோர்வு, மருந்துகள் மற்றும் பிற சிகிச்சை முறைகளின் கலவையின் மூலம் குணப்படுத்தப்படுகிறது.

இந்தச் சூழ்நிலையுடன் எப்படி வாழ்வது?

உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கேற்ற ஒரு சிகிச்சைத் திட்டத்தை உருவாக்குவார். அந்த சிகிச்சையைத் துல்லியமாகப் பின்பற்றும் அதே வேளையில், உங்கள் வாழ்க்கைமுறையிலும் சிறிய மாற்றங்களைச் செய்துகொள்ளலாம்.

• உங்கள் மருந்துகளை மருத்துவர் பரிந்துரைத்தபடி சரியாக எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்: உங்கள் மருந்துகளை மருத்துவர் பரிந்துரைத்தபடி, சரியான நேரத்தில் சரியாக எடுத்துக்கொள்ளுங்கள், மேலும் வேறு ஏதேனும் மருந்து அல்லது துணை மருந்தை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
• உடற்பயிற்சி: நடைப்பயிற்சி, நீச்சல், நடனம் அல்லது யோகா போன்று, உங்கள் உடலுக்குப் பயிற்சி அளிக்கும் ஒன்றை தினமும் செய்யுங்கள்.
• தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்: ஒரே நேரத்தில் உறங்கச் சென்று, ஒரே நேரத்தில் எழும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்திக்கொள்ளுங்கள்.
• ஆரோக்கியமான உணவுமுறை: சத்தான, சமச்சீரான உணவை உண்ணுங்கள்.
• புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துவதைத் தவிர்க்கவும்: இவை மனச்சோர்வை மேலும் மோசமாக்கும்.
• நண்பர்களுடன் நேரம் செலவிடுங்கள்: உங்களை நேசிக்கும் மற்றும் புரிந்துகொள்ளும் குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்களுடன் பேசுங்கள், நேரம் செலவிடுங்கள்.

இது போன்ற ஒருவரைப் பராமரிப்பவருக்கு உதவுங்கள்.

உங்கள் குடும்ப உறுப்பினர் அல்லது நண்பருக்கு இந்த நிலை இருந்தால், உங்கள் ஆதரவு விலைமதிப்பற்றது. ஆனால், அப்படிப்பட்ட ஒருவரைக் கவனித்துக்கொள்வது எளிதல்ல. நீங்களும் சோர்வு, தனிமை மற்றும் மன அழுத்தத்தை உணரக்கூடும். எனவே, உங்களையும் கவனித்துக்கொள்வது மிகவும் முக்கியம்.

• உங்கள் உடல்நலத்திலும் கவனம் செலுத்துங்கள்: நன்றாகத் தூங்குங்கள், சத்தான உணவை உண்ணுங்கள், உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• உதவி கேளுங்கள்: எல்லாவற்றையும் தனியாகச் செய்ய முயற்சிக்காதீர்கள். மற்ற குடும்ப உறுப்பினர்கள் மற்றும் நண்பர்களிடம் உதவி கேளுங்கள்.
• உங்களுக்கும் ஓய்வு கொடுங்கள்: ஒவ்வொரு நாளும் உங்களுக்காகச் சிறிது நேரத்தை ஒதுக்குங்கள். புத்தகம் படியுங்கள், பாடல் கேளுங்கள், உங்களுக்குப் பிடித்தமான ஒன்றைச் செய்யுங்கள்.
• நீங்கள் மன அழுத்தத்தை உணர்ந்தால் மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறுங்கள்: ஒருவரைக் கவனித்துக்கொள்வதால் ஏற்படும் மன அழுத்தம் தாங்க முடியாததாக இருந்தால், அதுபற்றி ஒரு மருத்துவர் அல்லது ஆலோசகரிடம் பேசுங்கள்.