உங்களுக்கும் சிறிய விஷயங்களைக் கண்டு பயம் உள்ளதா? (மைக்ரோஃபோபியா) வாருங்கள், இதைப் பற்றிப் பேசுவோம்!

சிலருக்கு மிகச் சிறிய விஷயங்களைக் கூடக் கண்டால் நம்பமுடியாத, கட்டுப்படுத்த முடியாத பயம் இருப்பதை நீங்கள் எப்போதாவது கவனித்திருக்கிறீர்களா? உதாரணமாக, ஒரு சிறிய எறும்பு, ஒரு தூசித் துகள், அல்லது ஒரு அரிசி மணியைக் கூட நினைத்துப் பாருங்கள். ஒருவேளை நீங்களே இதை அனுபவித்திருக்கலாம், அல்லது உங்களுக்குத் தெரிந்த ஒருவர் அனுபவித்திருக்கலாம். இது வெறும் ஒரு சிறிய பயம் அல்ல. இது அதைவிடச் சற்று ஆழமான ஒரு நிலை, மேலும் இது உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையைப் பாதிக்கக்கூடும். இன்று நாம் , இதுபோன்ற சிறிய விஷயங்களைக் கண்டு ஏற்படும் இந்த அதீத, இயல்புக்கு மாறான பயத்தைப் பற்றிப் பேசப் போகிறோம். இது மருத்துவ ரீதியாக மைக்ரோஃபோபியா (microphobia) என்று அழைக்கப்படுகிறது.

இந்த அச்சம் என்ன? மைக்ரோஃபோபியாவும் இதுவும் ஒன்றா?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், ஃபோபியா என்பது ஏதேனும் ஒரு பொருள், இடம், விலங்கு அல்லது ஒரு சூழ்நிலையின் மீது ஏற்படும் அசாதாரணமான, கட்டுப்படுத்த முடியாத பயம் ஆகும். இப்போது பாருங்கள், நம் அனைவருக்கும் சில விஷயங்களைக் கண்டு சிறிதளவு பயம் உண்டு. உயரத்தைக் கண்டு பயப்படுவது, இரத்தத்தைப் பார்க்கப் பயப்படுவது, விமானத்தில் பறக்கப் பயப்படுவது போன்றவை இயல்பானவைதான்... ஆனால் ஃபோபியா நிலையில், இந்தப் பயம் மிகவும் தீவிரமாகி, அன்றாடப் பணிகளைச் செய்வதற்கே சாத்தியமில்லாமல் போய்விடுகிறது. நாம் பயப்படும் விஷயத்தைத் தவிர்ப்பதற்காக எதையும் செய்யத் தூண்டப்படுகிறோம்.

ஆகவே, மைக்ரோஃபோபியா என்பது அத்தகைய ஒரு குறிப்பிட்ட வகை அச்சமாகும் . அதாவது, இது சிறிய விஷயங்களைக் கண்டு ஏற்படும் ஒரு தீவிரமான, அசாதாரணமான பயம். உண்மையில், அந்தச் சிறிய விஷயங்கள் ஏற்படுத்தக்கூடிய தீங்கை விட, இந்த மக்கள் மிகப் பெரிய பயத்தை உணர்கிறார்கள். சிலருக்கு ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட அச்சங்கள் இருக்கலாம். உதாரணமாக, மைக்ரோஃபோபியாவுடன் பின்வருவனவும் சேர்ந்தே வரலாம்:

• பூச்சி அச்சம்: பூச்சிகளைக் கண்டு பயப்படுதல்.
• ஐட்ரோஃபோபியா: மருத்துவர்கள் மீதான பயம்.
• மைசோஃபோபியா: கிருமிகளைக் குறித்த பயம்.
• நோசோகோமெஃபோபியா: மருத்துவமனைகள் மீதான பயம்.
• நோசோஃபோபியா: நோய் குறித்த அச்சம்.
• தனடோஃபோபியா: மரணம் குறித்த பயம்.

எனக்கும் மைக்ரோஃபோபியா இருக்கிறதா என்பதை நான் எப்படி அறிவது?

சிறுசிறு விஷயங்கள் நம் அன்றாட வாழ்வில் எங்கும் நிறைந்திருக்கின்றன. பெரும்பாலான நேரங்களில், அவை எந்தத் தீங்கையும் விளைவிப்பதில்லை. ஆனால் சிலருக்கு, இந்தச் சிறுசிறு விஷயங்களைப் பார்க்கும்போது அல்லது அவற்றைப் பற்றி நினைக்கும்போது கூட , கட்டுப்படுத்த முடியாத பயமும் பதட்டமும் ஏற்படுகின்றன . சில நேரங்களில் இது, ஒரு பீதித் தாக்குதல் அளவுக்குக் கடுமையாகவும் இருக்கலாம்.

சிறு சிறு விஷயங்களைப் பற்றியே உங்களுக்கு இந்த வகையான பயமும் பதட்டமும் இருந்து, அது உங்கள் அன்றாடச் செயல்பாடுகளில் இடையூறு விளைவித்தால், உடனடியாக ஒரு மருத்துவரைச் சந்தித்துப் பேசுவது நல்லது. இந்த வகையான அச்சம் இருப்பதற்காக வெட்கப்படவோ அல்லது வருத்தப்படவோ தேவையில்லை. இவற்றுக்கு நல்ல சிகிச்சைகள் உள்ளன , மேலும் உங்களுக்குப் பொருத்தமான சிகிச்சையைத் தேர்ந்தெடுக்க உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

இந்த நுண் அச்சம் ஏன் உருவாகிறது? அதற்கான காரணங்கள் யாவை?

மைக்ரோஃபோபியா போன்ற குறிப்பிட்ட அச்சங்கள் உருவாவதற்கு மரபியல் மற்றும் சுற்றுச்சூழல் காரணிகள் என இரண்டு முக்கியக் காரணிகள் பங்களிக்கின்றன.

• மரபியல்: உங்கள் குடும்பத்தில் உள்ள உங்கள் தாய், தந்தை அல்லது உடன்பிறப்புகளுக்கு சில மனநிலைக் கோளாறுகள் இருந்திருந்தால், உங்களுக்கும் இந்த வகையான ஒரு குறிப்பிட்ட அச்சம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.
• சுற்றுச்சூழல் காரணிகள்: சிறிய விஷயங்களுக்காக நீங்கள் எப்போதாவது கடுமையான மன அதிர்ச்சியை அனுபவித்திருந்தால், அதுவும் மைக்ரோஃபோபியாவுக்கு பங்களிக்கக்கூடும். குறிப்பாக, நீங்கள் நேசிக்கும் ஒருவருக்கு வைரஸ் தொற்று போன்ற ஒரு தீவிர நோய் ஏற்பட்டு, அது ஒரு சிறிய விஷயத்தால் ஏற்பட்டதோ என்ற எண்ணத்தால் நீங்கள் பெரிதும் பாதிக்கப்பட்டிருக்கும்போதும் இது ஒரு காரணியாக அமையலாம்.

நுண் அச்சம் உள்ள ஒருவர் என்னென்ன அறிகுறிகளைக் காண்பிப்பார்?

நுண் அச்சம் எனும் நிலையில், நடத்தை மாற்றங்களும் உடல் ரீதியான எதிர்வினைகளும் காணப்படலாம்.

நடத்தை மாற்றங்கள்:

இந்த பயத்தின் காரணமாக சிறிய விஷயங்களைத் தவிர்ப்பதற்கு நீங்கள் இது போன்ற செயல்களைச் செய்யலாம்:

• வீட்டை விட்டு வெளியே செல்லாமல் இருக்க முயற்சிப்பது: ஏனென்றால், அவை வெளியே எங்காவது சிறிய ஒன்றைப் பார்த்து பயந்துவிடக்கூடும்.
• சில உணவுகளைத் தவிர்த்தல்: உதாரணமாக, அரிசி, தினை, பருப்பு அல்லது சிறிய துண்டுகளைக் கொண்ட வேறு எந்த தானியத்தையும் தவிர்ப்பது.
• குறிப்பிட்ட வேலைகளை மட்டும் தேர்ந்தெடுத்தல்: சிறுசிறு பிரச்சனைகள் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு மிகக் குறைவான வேலைகளைத் தேடுவது.
• பொருட்களுக்குச் சேதம் ஏற்படாமல் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும்: ஏனென்றால், ஏதேனும் உடைந்தால், அதன் சிறு துண்டுகளை எடுத்து அப்புறப்படுத்த வேண்டியிருக்கும்.
• வெளியிலிருந்து மகரந்தம் போன்ற சிறு துகள்கள் உள்ளே வந்துவிடுமோ என்ற அச்சத்தால் , வீடு மற்றும் காரின் ஜன்னல்களை எல்லா நேரங்களிலும் மூடியே வைத்திருப்பது.

சற்று யோசித்துப் பாருங்கள், சிலர் ஒரு சிறிய எறும்புக் கூட்டத்தின் அருகே கூடச் செல்ல மாட்டார்கள். அல்லது, சமையலறையில் சிறிதளவு சர்க்கரையைக் கொட்டிவிட்டால், யாராவது வந்து அதைச் சுத்தம் செய்வார்கள் என்று காத்திருப்பார்கள், ஆனால் அதைத் தொடக்கூட மாட்டார்கள். இவையெல்லாம் நடத்தை மாற்றங்கள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன.

உடல் ரீதியான எதிர்வினைகள்:

நாம் இந்தப் பயத்தை உணரும்போது, ​​நமது உடலும் சில வழிகளில் எதிர்வினையாற்றுகிறது. அவையாவன:

• கடுமையான பதட்டம்
• உயர் இரத்த அழுத்தம்
• தசை இறுக்கம்
• வேகமான இதயத் துடிப்பு
• மன அழுத்தம்
• வியர்த்தல்
• நடுங்குதல்

நுண் அச்சம் எவ்வாறு கண்டறியப்படுகிறது? (நோய் கண்டறிதல்)

ஒரு மருத்துவர், உங்கள் அறிகுறிகளையும் நடத்தைகளையும் கவனமாகக் கேட்டறிவதன் மூலம் நுண் அச்சத்தைக் கண்டறிகிறார்.

அவர்கள் இது போன்ற கேள்விகளைக் கேட்கலாம்:

• சிறிய விஷயங்களைப் பார்க்கும்போது உங்களுக்கு எப்படி உணர்கிறீர்கள்?
• எந்தச் சின்னச் சின்ன விஷயங்கள் உங்களை மிகவும் எரிச்சலூட்டுகின்றன?
• சிறுசிறு விஷயங்களைப் பற்றிய இந்த பயத்தின் காரணமாக, உங்கள் அன்றாட வழக்கங்களில் மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டிய நிலை ஏற்பட்டிருக்கிறதா?
• உங்கள் குடும்பத்தில் யாருக்காவது இது போன்ற பதட்டக் கோளாறுகளோ அல்லது அச்சங்களோ இருக்கின்றனவா?
• நீங்கள் இந்தச் சின்னச் சின்ன விஷயங்களைப் பற்றி எவ்வளவு அடிக்கடி சிந்திக்கிறீர்கள்?
• சிறுசிறு விஷயங்கள் தொடர்பான உங்கள் அறிகுறிகளின் தன்மை மற்றும் தீவிரம் என்ன?
• இந்த பயத்தின் காரணமாக, நீங்கள் முன்பு விரும்பிச் செய்த சில செயல்களையோ இடங்களையோ இப்போது தவிர்க்கிறீர்களா?

சிறு அச்சத்திற்கான சிகிச்சைகள் என்னென்ன? (சிகிச்சை)

சிறு அச்சத்திற்கான முக்கிய மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள சிகிச்சைகளில் ஒன்று வெளிப்படுத்தல் சிகிச்சை ஆகும். இதில், உங்கள் சிகிச்சையாளர் உங்கள் அச்சத்தைத் தூண்டும் சிறிய, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சூழ்நிலைகளுக்கு உங்களைப் படிப்படியாக உட்படுத்துவார்.

கிருமிகள் மீதான அச்சத்திற்கான வெளிப்பாட்டு சிகிச்சையானது, உங்களுக்குக் கிருமிகள் அல்லது மற்ற சிறிய பொருட்களின் படங்களைக் காட்டுவதன் மூலம் தொடங்கலாம் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

காலப்போக்கில், நீங்கள் முன்னேறும்போது, ​​சிறிய பொருட்களைத் தொடவோ அல்லது முன்பு செல்லப் பயந்த இடங்களுக்குச் செல்லவோ நீங்கள் ஊக்குவிக்கப்படலாம். இந்தச் சிகிச்சை வெற்றிபெறும்போது, ​​உங்கள் வாழ்வில் உள்ள சிறிய பொருட்களைப் பார்ப்பது அல்லது அவற்றின் அருகில் இருப்பது குறித்த உங்கள் பதட்டம் குறையத் தொடங்கும்.

வேறு என்ன சிகிச்சைகள் உள்ளன?

இந்த முதன்மை சிகிச்சையைத் தவிர, உதவக்கூடிய வேறு பல சிகிச்சைகளும் உள்ளன:

• அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT): CBT-யில், சிறிய விஷயங்களைப் பற்றி நீங்கள் ஏன் இவ்வளவு பதட்டமாகவும் பயமாகவும் உணர்கிறீர்கள் என்பது குறித்த உங்கள் எண்ணங்களை ஆராய உங்கள் சிகிச்சையாளர் உதவுகிறார். மேலும், அந்த எதிர்மறை எண்ணங்களையும் நடத்தைகளையும் சிறந்த, ஆரோக்கியமான மாற்று வழிகளுடன் கற்றுக்கொள்ளவும் அவர்கள் உதவுகிறார்கள்.
• மருந்துகள்: மருந்துகளால் நுண் அச்சத்தை முழுமையாகக் குணப்படுத்த முடியாது. இருப்பினும், மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள் உங்கள் மனநிலைப் பிரச்சனைகளுக்கு உதவக்கூடும். மேலும், பதட்ட எதிர்ப்பு மருந்துகள் இந்தக் கடினமான காலகட்டத்தைக் கடந்து செல்ல உங்களுக்கு உதவும். உதாரணமாக, நீங்கள் மீண்டும் வெளியே செல்லவோ, சிறிய விஷயங்களை எதிர்கொள்ளவோ ​​பயந்தால், இந்த மருந்துகள் அந்த மாற்றக் காலத்தை எளிதாக்க உதவும். இருப்பினும், இவற்றை மருத்துவ ஆலோசனையின் பேரில் மட்டுமே எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.
• மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நுட்பங்கள்: இந்த நுட்பங்கள் உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தவும், உடலைத் தளர்த்தவும் உதவுகின்றன. யோகா மற்றும் தியானம் போன்றவை உங்கள் எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளுடன் சிறப்பாக ஒன்றிணைய உதவும். இது சிறிய விஷயங்களுக்காகப் பீதியடையும் உங்கள் போக்கைக் குறைக்க உதவும்.

சிறுபிள்ளைகள் மீதான அச்சத்தைத் தடுக்க நான் செய்யக்கூடியது ஏதேனும் உள்ளதா?

உங்களுக்குப் பதட்டக் கோளாறுகள் உருவாகும் அதிக ஆபத்து இருந்தால், அவற்றைச் சமாளிக்க நீங்கள் சில நடவடிக்கைகளை எடுக்கலாம். அவ்வாறு செய்வதன் மூலம், உங்களுக்குப் பதட்டத்தை உண்டாக்கும் விஷயங்கள் அச்ச நோய்களாக மாறுவதற்கான ஆபத்தைக் குறைக்கலாம்.

பதட்டத்தைக் கையாள இந்த விஷயங்கள் உங்களுக்கு உதவும்:

• மது மற்றும் போதைப்பொருட்களின் பயன்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துதல்.
• மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல் (உதாரணமாக, ஓய்வெடுப்பது, உங்களுக்குப் பிடித்தமான ஒன்றைச் செய்ய நேரம் ஒதுக்குவது).
• புகைபிடித்தல் மற்றும் பிற புகையிலைப் பயன்பாடுகளைத் தவிர்க்கவும்.
• அன்புக்குரியவர்களுடன் நேரம் செலவிடுதல்.
• அச்சம் குறித்த உங்கள் எண்ணங்களைக் குறைக்க, ஒரு புதிய பொழுதுபோக்கைத் தொடங்குங்கள்.

நுண் அச்சம் கொண்டவர்களின் எதிர்காலம் எப்படி இருக்கும்? (எதிர்காலம்)

வெளிப்பாட்டு சிகிச்சை மற்றும் பிற சிகிச்சைகள், சிறிய விஷயங்களைப் பற்றிய உங்கள் பயங்களைக் கையாள உதவும். இருப்பினும், சில சமயங்களில் சிறிய விஷயங்கள் கூட உங்களுக்குப் பதட்டத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். உங்களுக்குப் பயத்தை உண்டாக்கும் ஒரு விஷயத்தை எதிர்கொள்ளும்போது உங்களை நீங்களே எப்படி அமைதிப்படுத்திக் கொள்வது என்பதைத் தெரிந்துகொள்வது, உங்கள் பயங்கள் மேலும் மோசமடைவதைத் தடுக்க உதவும்.

உங்கள் அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்துவது கடினமாகி வருவதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். அவர் உங்களுக்கு மேலதிக ஆலோசனைகளை வழங்கலாம் அல்லது கூடுதல் சிகிச்சைகளைப் பரிந்துரைக்கலாம்.

மைக்ரோஃபோபியாவுடன் வாழும்போது தெரிந்துகொள்ள வேண்டிய வேறு என்ன முக்கியமான விஷயங்கள்?

நீங்கள் சிறுசிறு விஷயங்களுக்குப் பயந்து வாழ வேண்டியதில்லை. இந்தத் தீவிரமான உணர்வுகளைக் கடந்துவர சிகிச்சை உங்களுக்கு உதவும். அதன் பிறகு, நீங்கள் மேலும் சுதந்திரமான வாழ்க்கையை நோக்கி நகரலாம். ஒரு அச்சநோயைக் கடந்துவர நேரம் எடுக்கும், ஆனால் அது உங்களை ஊக்கமிழக்கச் செய்ய வேண்டாம். உங்கள் சிகிச்சையாளரின் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், உங்கள் குணமடைதலை நீங்கள் தொடரலாம்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், இந்த பயம் இருப்பதில் வெட்கப்பட ஒன்றுமில்லை. பலருக்கும் வெவ்வேறு விதமான அச்சங்கள் இருக்கின்றன. இது குறித்து ஒரு மருத்துவரிடம் பேசுவதே சிறந்த வழி. அதுவே குணமடைவதற்கான முதல் படியாகும்.

சிறுசிறு விஷயங்களைத் தவிர்ப்பதற்காக உங்கள் வாழ்க்கைமுறையை மாற்ற முயற்சிக்கும்போது, ​​இந்த நிலைமை உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு அங்கமாகவே மாறிவிடும். எனவே, ஒரு மருத்துவர் அல்லது சிகிச்சையாளரைச் சந்தித்து, இந்த எதிர்மறை எண்ணங்களையும் நடத்தைகளையும் எவ்வாறு கையாள்வது என்பதைத் தெரிந்துகொள்ளுங்கள். வெற்றிகரமான சிகிச்சையின் மூலம், சிறுசிறு விஷயங்கள் உங்களை அவ்வளவாகத் தொந்தரவு செய்யாது, மேலும் நீங்கள் விரும்பிச் செய்யும் விஷயங்களில் மீண்டும் கவனம் செலுத்த முடியும்.

சுருக்கம் (முக்கிய செய்தி)

சரி, இன்று நாம் பேசிய மைக்ரோஃபோபியா, அதாவது சிறிய விஷயங்களைக் கண்டு ஏற்படும் அதீத பயம் பற்றி இப்போது உங்களுக்கு ஒரு சிறந்த புரிதல் ஏற்பட்டிருக்கும். இது வெறும் ஒரு சிறிய பயம் அல்ல, இது ஒரு ஃபோபியா ஆகும். அதாவது, இது சிகிச்சை தேவைப்படும் ஒரு மனநிலைக் கோளாறு.

• உங்களுக்கு இந்த அறிகுறிகள் இருந்தால், தயங்காமல் மருத்துவரை அணுகவும்.
• வெளிப்பாட்டு சிகிச்சை மற்றும் அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT) போன்ற பயனுள்ள சிகிச்சைகள் உள்ளன.
• மருந்துகளும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் வழிமுறைகளும் உதவக்கூடும்.
• நீங்கள் இந்த நிலையைத் தனியாக எதிர்த்துப் போராட வேண்டியதில்லை. உதவியுடன், நீங்கள் மீண்டும் ஒரு இயல்பான வாழ்க்கையை வாழலாம்.

ஆகவே, நீங்களோ அல்லது உங்களுக்குத் தெரிந்தவர்களோ இது போன்ற ஒரு பிரச்சனையால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், இன்றே அதைப் பற்றிப் பேசுங்கள், உதவி கேளுங்கள். அதுதான் மிக முக்கியமான விஷயம்.

மைக்ரோஃபோபியா , ஃபோபியா, பயம், சிறிய விஷயங்கள், மனநலம், பதட்டம், சிகிச்சை