உங்களுக்கு டிரைகிளிசரைடுகள் அதிகமாக உள்ளதா? உடற்பயிற்சியே தீர்வு!

உங்களின் சமீபத்திய இரத்தப் பரிசோதனையில் கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் டிரைகிளிசரைடுகள் அதிகமாக இருப்பதாக மருத்துவர் உங்களிடம் கூறினாரா? இந்தப் பெயரைக் கேட்கும்போது, ​​"இது என்ன புதிய நோயா?" என்று நினைத்து பலர் சற்று பயப்படுகிறார்கள். ஆனால் உண்மையில், உடற்பயிற்சி போன்ற எளிய விஷயங்களால் இதைக் கட்டுப்படுத்த முடியும். பீதியடைய எந்தக் காரணமும் இல்லை. இன்று, டிரைகிளிசரைடுகள் என்றால் என்ன, அவை ஏன் அதிகரிக்கின்றன, மற்றும் எளிய உடற்பயிற்சிகள் மூலம் இந்த நிலையை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது என்பது பற்றிப் பேசுவோம்.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், டிரைகிளிசரைடுகள் என்றால் என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், டிரைகிளிசரைடுகள் என்பவை நமது இரத்தத்தில் காணப்படும் ஒரு வகை கொழுப்பு ஆகும். நாம் உண்ணும்போது, ​​நமது உடல் அந்த நேரத்தில் தேவைப்படாத கூடுதல் கலோரிகளை டிரைகிளிசரைடுகளாக மாற்றி, அவற்றை நமது கொழுப்பு செல்களில் சேமித்து வைக்கிறது. பின்னர் உடலுக்கு ஆற்றல் தேவைப்படும்போது, ​​இவ்வாறு சேமிக்கப்பட்ட டிரைகிளிசரைடுகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

இதை இப்படி யோசித்துப் பாருங்கள். நாம் கடையில் மளிகைப் பொருட்களை வாங்கும்போது, ​​நமக்குத் தேவையானவற்றைச் சமையலறைக்கு எடுத்துச் சென்றுவிட்டு, மீதமுள்ளவற்றைக் குளிர்சாதனப் பெட்டியில் வைக்கிறோம். ஆனால் பிரச்சனை என்னவென்றால், நமக்குத் தேவையானதை விட அதிக கலோரிகளை நாம் தொடர்ந்து உட்கொண்டால், இந்தக் 'குளிர்சாதனப் பெட்டி' நிரம்பி வழியும். அதன் விளைவாக, இரத்தத்தில் உள்ள டிரைகிளிசரைடுகளின் அளவு அதிகரிக்கும். இது நீண்ட காலப் போக்கில், இதய நோய் மற்றும் பிற உடல்நலப் பிரச்சனைகளுக்கான அபாயத்தை நமக்கு ஏற்படுத்தக்கூடும்.

அப்படியானால், உடற்பயிற்சி இதற்கு எப்படி உதவுகிறது? நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​உங்கள் தசைகளுக்கு ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது. பின்னர் உங்கள் உடல், இவ்வாறு சேமிக்கப்பட்ட டிரைகிளிசரைடுகளை ஆற்றலாக மாற்றிப் பயன்படுத்துகிறது. அதாவது, நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள டிரைகிளிசரைடுகளின் அளவு குறைகிறது.

டிரைகிளிசரைடுகளைக் குறைப்பதற்கான சிறந்த உடற்பயிற்சிகள் யாவை?

இதற்கு மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி என்பது, உங்கள் இதயத் துடிப்பை சற்றே அதிகரிக்கும் உடற்பயிற்சியாகும். இதை நாம் 'ஏரோபிக்' உடற்பயிற்சி அல்லது 'கார்டியோ' என்றும் அழைக்கிறோம். மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், உங்களுக்குப் பிடித்தமான மற்றும் உங்களால் எளிதாகச் செய்யக்கூடிய ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுப்பதுதான். இந்த வகையான உடற்பயிற்சியை வாரத்தில் குறைந்தது 5 நாட்களாவது, தினமும் 20-30 நிமிடங்கள் உங்களால் செய்ய முடிந்தால் அது மிகவும் சிறப்பாக இருக்கும்.

முக்கியம்: நீங்கள் நீண்ட காலமாக உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை என்றால், இது போன்ற ஒன்றை தொடங்குவதற்கு முன் கண்டிப்பாக உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும் . அவர் உங்கள் உடல்நிலையை மதிப்பிட்டு, உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதைப் பரிந்துரைப்பார்.

நீங்கள் தேர்வுசெய்யக்கூடிய சில பயிற்சிகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.

வலிமைப் பயிற்சி பயனற்றதா?

எடைப் பயிற்சி டிரைகிளிசரைடுகளை நேரடியாகக் குறைப்பதாக உண்மையில் கண்டறியப்படவில்லை. ஆனால் அது மறைமுகமாக உதவுகிறது. உங்களுக்கு எப்படித் தெரியும்?

நீங்கள் பளு தூக்கும்போது , ​​உங்கள் தசைகள் வலுப்பெறுகின்றன. வலுவான தசைகள், நீங்கள் அசையாமல் நிற்கும்போதே கூட அதிக கலோரிகளை எரிக்கின்றன. இவ்வாறு நீங்கள் கலோரிகளை எரிக்கும்போது, ​​உங்கள் எடை கட்டுக்குள் இருக்கும், அல்லது நீங்கள் உடல் எடையைக் குறைப்பீர்கள். உடல் எடை குறைவது, டிரைகிளிசரைடுகளின் அளவைக் குறைப்பதில் நேரடியாகப் பங்களிக்கிறது. எனவே, ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியுடன் சேர்த்து வாரத்திற்கு இரண்டு நாட்கள் பளு தூக்கும் பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலம், உங்கள் பலன்களை மேலும் அதிகரிக்கலாம்.

உடற்பயிற்சி செய்ய உங்களுக்கு நேரம் இல்லை என்று உணர்கிறீர்களா? இதோ அதற்கான தீர்வுகள்!

"ஐயோ, டாக்டர், இவ்வளவு வேலைகளுக்கு இடையில் உடற்பயிற்சி செய்ய எங்கே நேரம் கிடைக்கும்?" என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். அது நியாயம்தான். ஆனால், ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் ஒதுக்குவது உங்களுக்குச் சிரமமாக இருந்தால், அதை மூன்று 10 நிமிடப் பகுதிகளாகப் பிரித்துக்கொள்ளலாம். நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பதுதான் முக்கியமான விஷயம்.

உங்கள் பரபரப்பான வாழ்க்கையில் உடற்பயிற்சியைச் சேர்த்துக்கொள்ள உதவும் சில எளிய வழிகள் இதோ:

• தொலைபேசியில் பேசும்போது: உட்காராதீர்கள், எழுந்து அறையைச் சுற்றி நடங்கள்.
• தொலைக்காட்சி பார்க்கும்போது: விளம்பர இடைவேளையின்போது எழுந்து சிறிது நடமாடுங்கள்.
• படிக்கட்டுகளைப் பயன்படுத்துங்கள்: அலுவலகம், வணிக வளாகம் அல்லது வேறு எங்கும் மின்தூக்கி அல்லது நகரும் படிக்கட்டிற்குப் பதிலாக படிக்கட்டுகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
• ஒரு பேருந்து நிறுத்தம் முன்னதாக இறங்குங்கள்: நீங்கள் பேருந்தில் பயணிப்பவராக இருந்தால், ஒரு நிறுத்தம் முன்னதாக இறங்கி, வீட்டிற்கோ/அலுவலகத்திற்கோ நடந்து செல்லுங்கள்.
• உங்கள் அடிகளைக் கணக்கிடுங்கள்: இப்போது பல ஸ்மார்ட்போன்களில் பெடோமீட்டர் செயலி உள்ளது. ஒரு நாளைக்கு 10,000 அடிகள் நடப்பதை இலக்காக நிர்ணயித்து, அதை அடைய முயற்சி செய்யுங்கள்.
• வீட்டு வேலைகள்: வீட்டைப் பெருக்குவதும், தோட்டத்தைச் சுத்தம் செய்வதும் கூட நல்ல உடற்பயிற்சியாகும்.

இந்த உடற்பயிற்சியை நீங்கள் ஒரு பழக்கமாக மாற்றிக்கொண்ட பிறகு, அதை ஒரு நல்ல, சமச்சீரான உணவுடன் இணைத்தால், அதன் பலன்கள் இன்னும் வேகமாகவும் நிரந்தரமாகவும் கிடைக்கும். சர்க்கரை, மாவு மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளைக் குறைத்து, காய்கறிகள், பழங்கள், கீரைகள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை அதிகமாக உண்ணுங்கள். இதுபற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் மேலும் அறிந்துகொள்ளலாம்.