சில நாட்களில், உங்கள் உடலில் எங்காவது ஒரு வலியுடன் நாள் முழுவதும் கழிக்க நேரிடுமா? ஒருவேளை அது பழைய காயத்தினால் ஏற்பட்ட வலியாக இருக்கலாம். அல்லது, காரணமின்றி வரும் முதுகுவலி அல்லது தலைவலியாகவும் இருக்கலாம். நீங்கள் இந்த வலியுடன் எல்லா நேரமும் வாழ வேண்டியதில்லை. அதைக் கட்டுப்படுத்தி, உங்கள் வாழ்க்கையை இயல்பாக வாழ உங்களுக்கு உதவும் பல வழிகள் உள்ளன. அதைப்பற்றித்தான் இன்று நாம் பேசப் போகிறோம்.
சுருக்கமாகச் சொன்னால், வலி மேலாண்மை என்பது என்ன?
வலி மேலாண்மை என்பது வலியை அடக்குவதற்காக வலி நிவாரணியை எடுத்துக்கொள்வது மட்டுமல்ல. அது அதைவிட மிகவும் விரிவானது. எளிமையாகச் சொன்னால், வலி மேலாண்மை என்பது உங்கள் வலிக்கான காரணத்தைக் கண்டறியவும், அதைக் குறைக்கவும், கட்டுப்படுத்தவும், வலி இருந்தபோதிலும் உங்கள் வாழ்க்கையைச் சிறப்பாக வாழவும் உதவும் ஒரு சிகிச்சைத் திட்டமாகும். இதில் பல விஷயங்கள் அடங்கலாம்.
- மருந்துகள் (மருந்துகள்)
- சிறப்பு மருத்துவ நடைமுறைகள்
- உடற்பயிற்சி
- உடல் சிகிச்சை
- உளவியல் ஆலோசனை
சற்று சிந்தித்துப் பாருங்கள், நம் வாழ்வில் நாம் ஆயிரக்கணக்கான நோய்களையும் விபத்துக்களையும் சந்திக்கிறோம். அவற்றுள் பெரும்பாலானவற்றின் பொதுவான அறிகுறி வலி ஆகும். சில வலிகள் ஓரிரு நாட்களில் குணமாகிவிடும். அவற்றை நாம் கடுமையான வலி (acute pain) என்று அழைக்கிறோம். உதாரணமாக, அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு வரும் வலி. ஆனால் சில வலிகள் மாதக்கணக்கில் அல்லது வருடக்கணக்கில் நீடிக்கும். அவற்றை நாம் நாள்பட்ட வலி (chronic pain) என்று அழைக்கிறோம். இந்த இரண்டு வகை வலிகளுக்கும் வலி மேலாண்மை மிகவும் முக்கியமானது.
வலி என்பது மிகவும் சிக்கலான, கண்ணுக்குப் புலப்படாத ஒரு விஷயம்.
வலி என்பது ஒரு விசித்திரமான விஷயம். அது ஒவ்வொருவருக்கும் ஒவ்வொரு விதமாக உணரப்படுகிறது. மேலும், வலியை நம்மால் கண்களால் பார்க்க முடியாது. சிலர், "என் முதுகு வலிக்கிறது" என்று சொல்லும்போது, மற்றொருவர், "அது வெறும் கதைதான்" என்று நினைக்கக்கூடும். ஏனென்றால், வலி கண்ணுக்குத் தெரிவதில்லை.
நீங்கள் உணரும் வலி கண்ணுக்குத் தெரியாவிட்டாலும், அது உண்மையானது. அது நீங்கள் கற்பனை செய்துகொண்ட ஒன்றல்ல. எனவே, "இது எனக்கு மட்டும்தான் நடக்கிறதா?" என்று எண்ணி கவலைப்படவோ, அல்லது மருத்துவரிடம் இதுபற்றிப் பேசப் பயப்படவோ வேண்டாம்.
வலி மேலாண்மையின் நோக்கம் எப்போதும் வலியை 100% நீக்குவது அல்ல. சில நேரங்களில் அதைச் செய்வது கடினமாக இருக்கலாம். ஆனால் மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் வலியை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தவும், உங்கள் அன்றாடச் செயல்பாடுகளை மேற்கொள்ளவும், நீங்கள் விரும்பும் விஷயங்களைச் செய்யவும், மகிழ்ச்சியாக இருக்கவும் கூடிய ஒரு நிலைக்கு உங்களைக் கொண்டு வருவதாகும் . உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மருத்துவக் குழுவினர், உங்களுக்குப் பொருத்தமான ஒரு சிகிச்சைத் திட்டத்தை உருவாக்க உங்களுடன் இணைந்து பணியாற்றுவார்கள்.
இந்த வலி நிவாரணம் யாருக்குத் தேவை?
உங்களுக்குக் குறுகிய கால வலியோ அல்லது நீண்ட கால வலியோ இருந்தாலும், வலி மேலாண்மைத் திட்டத்தின் மூலம் யார் வேண்டுமானாலும் பயனடையலாம். குறிப்பாக, பின்வரும் நிலைகளால் ஏற்படும் வலிகளுக்கு இது மிகவும் முக்கியமானது:
| வலியை ஏற்படுத்தக்கூடிய நிலைமைகள் |
|---|
| மூட்டுவலி, தசை மற்றும் மூட்டுக் காயங்கள் மற்றும் வலி. |
| தன்னெதிர்ப்பு நோய்கள். உதாரணங்கள்: குரோன் நோய், லூபஸ், ஃபைப்ரோமயால்ஜியா. |
| தீக்காயங்கள். |
| புற்றுநோய் மற்றும் புற்றுநோய் சிகிச்சையால் ஏற்படும் வலி. |
| நரம்பு வலி. உதாரணங்கள்: நரம்பு அழுத்தம், நீரிழிவு நோயால் ஏற்படும் நரம்புக் கோளாறு. |
| நாள்பட்ட வலி கோளாறுகள். |
| எண்டோமெட்ரியோசிஸ். |
| தலைவலி மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலி. |
| தண்டுவடம் தொடர்பான நோய்கள் மற்றும் காயங்கள். |
வலி சிகிச்சைக்காக நான் யாரிடம் பேச வேண்டும்?
உங்கள் வலிக்கு என்ன காரணம் என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், முதலில் உங்கள் குடும்ப மருத்துவரைச் சந்திப்பது நல்லது. அவர் சில பரிசோதனைகளைச் செய்து, தேவைப்பட்டால், வலி மேலாண்மை நிபுணர்கள் குழுவிடம் உங்களைப் பரிந்துரைப்பார்.
சில சமயங்களில், குறிப்பாக உங்களுக்கு நீண்டகால வலி இருந்தால், உங்களுக்கு உதவ ஒரு சிறப்பு நிபுணர்கள் குழு இருக்கலாம். இந்தக் குழுவில் பின்வருபவர்கள் இடம்பெறலாம்:
- வலி நிவாரணத்தில் நிபுணத்துவம் பெற்ற மருத்துவர்கள்.
- மயக்க மருந்து நிபுணர்கள்.
- உங்களுக்கு உள்ள மற்ற மருத்துவ நிலைகள் தொடர்பான சிறப்பு மருத்துவர்கள் (உதாரணமாக, புற்றுநோய்க்கு புற்றுநோயியல் நிபுணர்கள், நரம்புகளுக்கு நரம்பியல் நிபுணர்கள்).
- செவிலியர்கள்.
- மனநல ஆலோசகர்கள்.
- இயன்முறை சிகிச்சையாளர்கள்.
உங்கள் வலியையும் அதன் காரணத்தையும் துல்லியமாகக் கண்டறிய, உங்கள் மருத்துவக் குழுவினர் பல்வேறு பரிசோதனைகளைப் பரிந்துரைக்கலாம்.
| சோதனை | அதில் நீங்கள் என்ன காண்கிறீர்கள்? |
|---|---|
| உடல் பரிசோதனை | உங்கள் உடலில் வலி உள்ள பகுதிகளையும், அதற்கான காரணத்தையும் கண்டறிய ஆராயுங்கள். |
| இரத்த மற்றும் சிறுநீர் பரிசோதனைகள் | தொற்று நோய்கள் மற்றும் பிற மருத்துவ நிலைகள் பற்றி அறிந்து கொள்ளுங்கள். |
| ஸ்கேன்கள் (எம்.ஆர்.ஐ, சி.டி ஸ்கேன்கள்) | உடலின் உள் பாகங்களில் (எலும்புகள், தசைகள், நரம்புகள்) ஏதேனும் பிரச்சனை உள்ளதா என்பதைக் கண்டறிய, அவற்றின் தெளிவான படங்கள் எடுக்கப்படுகின்றன. |
| நரம்பு செயல்பாட்டு சோதனைகள் (EMG) | நரம்புகள் சேதமடைந்துள்ளனவா என்றும், அவை சரியாகச் செயல்படுகின்றனவா என்றும் அவர்கள் பரிசோதிக்கிறார்கள். |
என்னென்ன சிகிச்சைகள் உள்ளன?
உங்கள் வலிக்கான சிறந்த சிகிச்சை ஒவ்வொருவருக்கும் மாறுபடும். உங்கள் மருத்துவர் ஒரு சிகிச்சையையோ அல்லது பல சிகிச்சைகளின் கலவையையோ பரிந்துரைக்கலாம். அவர்கள் பொதுவாக, குறைந்த ஆபத்துள்ள, எளிமையான சிகிச்சைகளிலிருந்து முதலில் தொடங்குவார்கள்.
நீங்கள் வீட்டில் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள்
சிறு தசை மற்றும் மூட்டுக் காயங்களிலிருந்து வீட்டிலேயே நிவாரணம் பெறலாம். RICE முறை (ஓய்வு, பனிக்கட்டி ஒத்தடம், அழுத்தம் மற்றும் உயர்த்துதல்) பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். மேலும், சிறிய வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்கள் பெரும் வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்.
- உடல் எடையைக் கட்டுப்படுத்துதல்: உடல் எடை அதிகரிக்கும்போது, மூட்டுகளின் மீதான அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது.
- சத்தான உணவை உண்ணுங்கள், நிறைய தண்ணீர் குடியுங்கள்.
- நன்றாக உறங்குங்கள்.
- மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துதல்.
- நடைப்பயிற்சி மற்றும் நீச்சல் போன்ற உடற்பயிற்சிகள் உடலை வலுப்படுத்துவது மட்டுமின்றி, மன ஆரோக்கியத்திற்கும் மிகவும் நல்லது. இருப்பினும், எந்தவொரு உடற்பயிற்சியையும் தொடங்குவதற்கு முன் மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம்.
உடல் மற்றும் தொழில்சார் சிகிச்சை
உடற்பயிற்சி சிகிச்சை, உங்கள் உடல் அசைவுகளையும் தோரணையையும் சரிசெய்வதன் மூலம் வலியைக் குறைக்க உதவுகிறது. தொழில்சார் சிகிச்சை, உங்கள் அன்றாடச் செயல்பாடுகளை (உதாரணமாக, ஆடை அணிதல், சமைத்தல்) வலியைக் குறைக்கும் வகையில் செய்வது எப்படி என்று உங்களுக்குக் கற்றுத் தருகிறது.
மனநல ஆதரவு (உளவியல் சிகிச்சை)
தொடர்ச்சியான வலியானது மனச்சோர்வு, பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தம் போன்ற உணர்வுகளை ஏற்படுத்துவது மிகவும் பொதுவானது. பேச்சு சிகிச்சையானது, நீங்கள் வலியைப் பார்க்கும் விதத்தை மாற்றவும், அதனுடன் வரும் மன அழுத்தத்தைச் சமாளிக்கவும் உதவும். அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT) இதற்கு குறிப்பாகப் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
நிரப்பு மற்றும் மாற்று மருத்துவம்
பாரம்பரிய மேற்கத்திய மருத்துவ முறைகளுடன், இது போன்ற துணை சிகிச்சைகள் மூலமும் சிலர் நிவாரணம் பெறுகிறார்கள்.
- மசாஜ் சிகிச்சை
- அக்குபஞ்சர்
- தியானம்
- யோகா
முக்கியம்: இது போன்ற எந்தவொரு கூடுதல் சிகிச்சையையும் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரிடம் இது குறித்துப் பேசி, அவரது ஒப்புதலைப் பெறுவது மிகவும் அவசியம்.
மருத்துவ நடைமுறைகள் மற்றும் மருந்துகள்
வலியைக் கட்டுப்படுத்த பல்வேறு மருத்துவ முறைகளும் மருந்துகளும் உள்ளன.
| சிகிச்சை முறை / மருந்தின் வகை | ஒரு எளிய விளக்கம் |
|---|---|
| மருத்துவ நடைமுறைகள் | |
| TENS (தோல்வழி மின் நரம்புத் தூண்டல்) | சிறிய மின் அலைகளைப் பயன்படுத்தி வலி சமிக்ஞைகள் மூளையை அடைவதைத் தடுத்தல். |
| ஸ்டீராய்டு ஊசிகள் | வலி மற்றும் வீக்கம் உள்ள மூட்டு அல்லது பகுதியில் மருந்தை நேரடியாகச் செலுத்துதல். |
| நரம்பு அடைப்புகள் | வலியைக் கடத்தும் நரம்பை தற்காலிகமாக மரத்துப்போகச் செய்தல். |
| மருந்துகளின் வகைகள் | |
| NSAIDகள் | உதாரணமாக: இபுப்ரோஃபென், டிக்ளோஃபெனாக். இவை வலியையும் வீக்கத்தையும் குறைக்கின்றன. |
| அசெட்டமினோஃபென் | இலங்கையில் மிகவும் பரவலாக அறியப்பட்ட மருந்து 'பாரசிட்டமால்' ஆகும். |
| நரம்பு வலிக்கான மருந்துகள் | இவை உண்மையில் வலிப்பு எதிர்ப்பு அல்லது மனச்சோர்வு எதிர்ப்பு மருந்துகளாக இருந்தாலும், நரம்பு வலிக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கின்றன. |
| ஓபியாய்டுகள் | இவை மிகவும் சக்திவாய்ந்த வலி நிவாரணிகள் (உதாரணமாக, டிராமடால், மார்ஃபின்). இருப்பினும், இவற்றுக்கு அடிமையாகும் அபாயம் மிக அதிகம். எனவே, இவற்றை மருத்துவரின் கடுமையான மேற்பார்வையின் கீழ் மட்டுமே பயன்படுத்த வேண்டும். |
இந்த சிகிச்சைகளின் நன்மைகள் மற்றும் அபாயங்கள் என்னென்ன?
இதன் முக்கிய நன்மை என்னவென்றால், உங்கள் வாழ்க்கைத் தரம் மேம்படும். வலி தணியும்போது, உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் நீங்கள் மிகுந்த நிம்மதியை உணர்வீர்கள்.
இருப்பினும், எல்லா சிகிச்சைகளுக்கும் சில அபாயங்கள் உண்டு. உதாரணமாக, 'பாரசிட்டமால்' போன்ற ஒரு பொதுவான மருந்தைக்கூட அளவுக்கு அதிகமாக உட்கொண்டால் கல்லீரல் பாதிப்பு ஏற்படலாம். 'ஓபியாய்டுகள்' போன்ற மருந்துகள் பழக்கத்திற்கு அடிமையாக்கும் தன்மை கொண்டவை. அறுவை சிகிச்சை போன்றவற்றில் தொற்று ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது.
எனவே, எந்தவொரு சிகிச்சையையும் தொடங்குவதற்கு முன், அதன் நன்மைகள் மற்றும் அபாயங்கள் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் வெளிப்படையாகப் பேசுங்கள். கேள்விகள் கேட்கத் தயங்காதீர்கள்.
மருத்துவரைச் சந்திக்க எந்த நேரமும்
பின்வருவனவற்றில் ஏதேனும் உங்களுக்கு ஏற்பட்டால், கண்டிப்பாக மருத்துவரை அணுகவும்.
- வலியின் காரணமாக உங்களால் உங்கள் அன்றாடச் செயல்பாடுகளைச் செய்யவோ அல்லது நீங்கள் விரும்பும் காரியங்களைச் செய்யவோ முடியாவிட்டால்.
- சிகிச்சைக்குப் பிறகும் வலி குறையவில்லை என்றாலோ, அது மோசமடைந்தாலோ, அல்லது மீண்டும் வந்தாலோ.
- வலியின் காரணமாக பதட்டம் அல்லது மனச்சோர்வு போன்ற மன உளைச்சலை நீங்கள் அனுபவித்தால்.
- வலியின் காரணமாக உங்களால் சரியாகத் தூங்க முடியாவிட்டால்.
வலியுடன் வாழ்வது ஒரு சவால்தான். ஆனால், நீங்கள் அதைத் தனியாக எதிர்கொள்ள வேண்டியதில்லை. உங்களுக்கு உதவக்கூடிய பல திறமையான மருத்துவர்களும் சிகிச்சைகளும் உள்ளன. இந்தப் பயணம் சிறிது காலம் எடுக்கும், மேலும் நீங்கள் பல்வேறு சிகிச்சைகளை முயற்சித்துப் பார்க்க வேண்டியிருக்கும். ஆனால், நீங்கள் இதில் உறுதியாக இருந்தால், நிச்சயமாக உங்கள் வலியைக் கட்டுப்படுத்தி, மீண்டும் வாழ்க்கையை மகிழ்ச்சியாக அனுபவிக்க முடியும்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- வலியை நீங்கள் தனியாக அனுபவிப்பதில்லை. உதவி கேட்கத் தயங்காதீர்கள்.
- வலி மேலாண்மையின் முக்கிய நோக்கம், வலி இருந்தாலும் நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையைச் சிறப்பாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் வாழ உதவுவதே ஆகும்.
- அனைவருக்கும் பொருந்தக்கூடிய ஒரே சிகிச்சைத் திட்டம் என்று எதுவும் இல்லை. உங்களுக்கென ஒரு பிரத்யேகத் திட்டத்தை உருவாக்கிக்கொள்ள, உங்கள் மருத்துவரிடம் வெளிப்படையாகப் பேசுங்கள்.
- எந்தவொரு மருந்தையும், குறிப்பாக வலிமையான வலி நிவாரணிகளையும் பயன்படுத்தும்போது, உங்கள் மருத்துவரின் அறிவுரைகளைக் கவனமாகப் பின்பற்றுவது உங்கள் பாதுகாப்பிற்கு மிகவும் அவசியம்.
- வலியைத் தனியாகச் சமாளிக்காதீர்கள். மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.
💬 கருத்துகள் (0)
இன்னும் கருத்துகள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் இங்கே பகிரவும்.
உங்கள் கருத்தை சேர்க்கவும்