கர்ப்ப காலத்தில் உங்களுக்குத் தசை வலிகள் ஏற்படுகின்றனவா? உங்கள் நரம்புகள் புடைத்துத் தெரிகின்றனவா? (கர்ப்பகாலம் தொடர்பான தசை மற்றும் எலும்புத் திரிபு) வாருங்கள், இதைப் பற்றிப் பேசுவோம்!

நீங்கள் சில மாதங்களாகக் கர்ப்பமாக இருக்கும் ஒரு தாயாக இருந்தால், நாள் முழுவதும் உங்கள் உடலில் எங்காவது ஒரு இழுக்கும் உணர்வையோ, நரம்பு கிழிவதையோ, அல்லது மூட்டு சுளுக்கு ஏற்படுவதையோ நீங்கள் உணர்ந்திருக்கலாம். காலையில் எழுந்தவுடன் ஏற்படும் லேசான முதுகுவலி, சிறிது நேரம் நின்ற பிறகு ஏற்படும் முழங்கால் வலி, அல்லது திடீரென்று கையை உயர்த்தும்போது ஏற்படும் தோள்பட்டை வலி போன்றவற்றை நினைத்துப் பாருங்கள். உண்மையில், இது பல கர்ப்பிணித் தாய்மார்களுக்கு ஏற்படும் ஒரு பொதுவான அனுபவமாகும். அப்படியென்றால், இது ஏன் ஏற்படுகிறது? இதைப் பற்றி இன்னும் சற்று விரிவாகப் பார்ப்போமா? கவலைப்படுவதற்கு ஒன்றுமில்லை, மேலும் இந்த விஷயங்களைப் புரிந்துகொள்வது நாம் கவனமாக இருப்பதை எளிதாக்கும்.

கர்ப்ப காலத்தில் எனக்கு ஏன் தசைப்பிடிப்பும் வலியும் ஏற்படுகிறது?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், உங்கள் கர்ப்ப காலம் முழுவதும் உங்கள் உடல் பல அற்புதமான மாற்றங்களுக்கு உள்ளாகிறது. உங்களுக்குள் வளரும் குழந்தைக்கு இடமளிக்கவும், அது வளர உதவவும் உங்கள் உடலின் அமைப்புகள் தங்களைச் சரிசெய்துகொள்கின்றன. இந்த மாற்றங்களால், உங்கள் சமநிலை சற்றுத் தப்பக்கூடும், மேலும் உங்களுக்குச் சிறு காயங்கள், தசைப்பிடிப்புகள் மற்றும் சுளுக்குகள் ஏற்பட அதிக வாய்ப்புள்ளது. சற்று யோசித்துப் பாருங்கள், முன்பு போல் எளிதாக உங்களால் சமநிலையைத் தக்கவைத்துக்கொள்ள முடியாதபோது, ​​நீங்கள் தடுக்கி விழுந்து உங்கள் கணுக்காலைச் சுளுக்கிக்கொள்ளலாம், அல்லது உங்கள் முதுகு அல்லது முழங்காலில் தசைப்பிடிப்பு ஏற்படலாம் அல்லவா? பெரும்பாலான நேரங்களில் இதுதான் நடக்கிறது.

அப்படியானால், இதற்கான முக்கிய காரணங்கள் என்ன?

கர்ப்ப காலத்தில் இவ்வகையான உடல் வலிகள் ஏற்படுவதற்குப் பல முக்கியக் காரணங்கள் உள்ளன. அவற்றை ஒவ்வொன்றாகப் பார்ப்போம்.

1. உடல் எடை அதிகரிப்பு மற்றும் உடலின் ஈர்ப்பு மையத்தில் ஏற்படும் மாற்றம்

முதலில் சொல்ல வேண்டிய விஷயம் இதுதான். கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் எடை படிப்படியாக அதிகரிப்பது மிகவும் இயல்பானது. குழந்தையின் வளர்ச்சி, நஞ்சுக்கொடி, கருப்பையின் விரிவாக்கம் மற்றும் உடலில் நீரின் அளவு அதிகரிப்பு போன்ற பல விஷயங்கள் இதை பாதிக்கின்றன. எனவே, நீங்கள் இப்படி எடை கூடும்போது, ​​உங்கள் உடலின் ஈர்ப்பு மையமும் மாறுகிறது. எளிமையாகச் சொன்னால், உங்கள் வயிறு பெரிதாகி வருவதால், உங்கள் உடலின் சமநிலை சார்ந்திருக்கும் முக்கிய புள்ளி முன்னோக்கி நகர்கிறது. அப்போது, ​​நீங்கள் அறியாமலேயே உங்கள் உடலின் முன்பகுதியில் ஒரு கனத்தை உணரத் தொடங்குவீர்கள். இதனால்தான் நீங்கள் சில சமயங்களில் நடக்கும்போது விசித்திரமாக உணர்கிறீர்கள், எளிதில் தடுமாறுகிறீர்கள், மேலும் உங்கள் சமநிலையைத் தக்கவைத்துக் கொள்வது கடினமாகிறது. உங்கள் உடல் இந்த புதிய சமநிலைக்குப் பழகும் வரை சிறிய நடுக்கங்கள் ஏற்படுவது இயல்பானது.

2. மாறிய தோரணை

உங்கள் வயிறு வளரும்போது, ​​உங்கள் உடல் தோரணை, நடை மற்றும் உடல் நிலை கூட மாறுகின்றன. பெரும்பாலான நேரங்களில், நாம் அறியாமலேயே நமது முதுகை வளைத்து, வயிற்றை முன்னோக்கித் தள்ளுகிறோம். மருத்துவர்கள் சில சமயங்களில் இதை 'லார்டோசிஸ்' என்று அழைக்கிறார்கள். நமது உடல் தோரணை இந்த வழியில் மாறும்போது, ​​அது தசைகள், குறிப்பாக கீழ் முதுகு மற்றும் தசைநார்கள் மீது அதிக அழுத்தத்தையும் சிரமத்தையும் ஏற்படுத்துகிறது. தசைநார்கள் என்பவை மீள் பட்டைகள் போன்றவை; அவை நமது எலும்புகளையும் மூட்டுகளையும் ஒன்றாகப் பிணைக்க உதவும் வலுவான அமைப்புகளாகும். எனவே, இவை தொடர்ந்து அழுத்தத்திற்கு உள்ளாகும்போது, ​​முதுகுவலி, தசைப்பிடிப்புகள், சில சமயங்களில் கால்கள் வரை பரவும் வலி கூட ஏற்படலாம்.

3. ஹார்மோன்களின் தாக்கம் மற்றும் மூட்டு தளர்வு

இது பல கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்குத் தெரியாத ஒரு விஷயம், ஆனால் இது மிகவும் முக்கியமானது. கர்ப்ப காலத்தில், உங்கள் உடல் 'ரிலாக்சின்' எனப்படும் ஒரு சிறப்பு ஹார்மோனை உற்பத்தி செய்கிறது.இது உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. அதன் பெயர் குறிப்பிடுவது போல, இதன் முக்கிய செயல்பாடு பொருட்களைத் 'தளர்த்துவது', அதாவது அவற்றைத் தளர்த்துவதாகும். இது எதைத் தளர்த்துகிறது? இது முக்கியமாக உங்கள் மூட்டுகளைச் சுற்றியுள்ள தசைநார் இழைகளைத் தளர்த்துகிறது. மூட்டு என்பது இரண்டு எலும்புகள் சந்திக்கும் இடமாகும் (எ.கா., முழங்கால், கணுக்கால்).

ரிலாக்சின் என்ற இந்த ஹார்மோன் மிகவும் முக்கியமானது. இது பிரசவத்தை எளிதாக்குவதற்காக, குறிப்பாக இடுப்புப் பகுதியில் உள்ள மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்களைத் தளர்த்துகிறது. அதன் பிறகு, குழந்தை இன்னும் எளிதாக வெளியே வர முடியும்.

ஆனால் பிரச்சனை என்னவென்றால், இந்த 'ரிலாக்சின்' ஹார்மோன் இடுப்புப் பகுதியை மட்டும் பாதிப்பதில்லை. இது உடலில் உள்ள முழங்கால்கள், கணுக்கால்கள், தோள்பட்டைகள், மணிக்கட்டுகள், முதுகுத்தண்டு போன்ற மற்ற மூட்டுகளையும் பாதித்து, அவற்றின் தசைநார்களைச் சிறிதளவு தளர்த்துகிறது. அப்போது என்ன நடக்கும்? இந்த மூட்டுகள் முன்பு இருந்ததைப் போல உறுதியாக இருப்பதில்லை, அவை சற்று தளர்வாகிவிடுகின்றன. இதனால்தான் கர்ப்ப காலத்தில் மூட்டுகளில் தசைப்பிடிப்பு, சுளுக்கு மற்றும் தசைநார் கிழிவு போன்றவை எளிதில் ஏற்படலாம். சிறிதளவு வேலை செய்வது, திடீரென எழுவது, அல்லது கை அல்லது காலைச் சற்று கடினமாக நீட்டுவது கூட "அய்யோ!" என்ற இழுவை மற்றும் வலியை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

ஆகவே, இந்தச் சூழ்நிலையில் நாம் எப்படி கவனமாக இருப்பது?

இந்த நேரத்தில் உடலுக்குச் சற்று கடினமாகத்தான் இருக்கிறது, ஆனால் நாம் சற்றே சிந்தித்துக் கடினமாக உழைத்தால், இது போன்ற தேவையற்ற வலிகளையும் காயங்களையும் தவிர்க்கலாம். நம்மால் என்ன செய்ய முடியும் என்று பார்ப்போம்.

• நீங்கள் செய்யும் ஒவ்வொரு செயலையும் இருமுறை யோசியுங்கள்: தெருவில் சாதாரணமாக நடப்பதாக இருந்தாலும் சரி, வீட்டில் ஒரு சிறு குழந்தையை கவனிப்பதாக இருந்தாலும் சரி, உடற்பயிற்சி செய்வதாக இருந்தாலும் சரி, அல்லது வீட்டில் ஒரு சிறிய வேலையைச் செய்வதாக இருந்தாலும் சரி, நீங்கள் என்ன செய்தாலும் எல்லாவற்றையும் மெதுவாக, கவனமாக, மற்றும் சிந்தனையுடன் செய்யுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள்.
• காலணிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது மிகவும் முக்கியம்: இந்தக் காலகட்டத்தில் உயரமான குதிகால் காலணிகள் (ஹை ஹீல்ஸ்) அணிவது நல்லதல்ல. அவை உங்கள் சமநிலையை மேலும் இழக்கச் செய்து, நீங்கள் கீழே விழுவதற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கின்றன. எனவே, அதிக உயரம் இல்லாத, உங்கள் பாதங்களுக்கு நல்ல ஆதரவை வழங்கும், மற்றும் வசதியான காலணிகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள். இது கணுக்கால் சுளுக்கு போன்றவற்றை பெருமளவில் குறைக்கும்.
• பொருட்களைத் தூக்கும்போது மிகவும் கவனமாக இருங்கள்: இந்தக் காலகட்டத்தில் நீங்கள் கனமான பொருட்களைத் தூக்குவதைக் குறைப்பது அவசியம். நீங்கள் எதையாவது தூக்க வேண்டியிருந்தால், உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து, முழங்கால்களை வளைத்து, எடையை உங்கள் உடலுக்கு அருகில் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரேயடியாக முதுகை வளைத்து எடையைத் தூக்காதீர்கள், ஏனெனில் இது உங்கள் முதுகில் கடுமையான பாதிப்பை ஏற்படுத்தும். உங்களுக்குச் சிறிய குழந்தை இருந்தால், அவனைத் தூக்கிச் செல்லும் நேரத்தைக் குறைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நாற்காலியில் அமர்ந்து அவனை உங்கள் மடியில் வைத்துக்கொள்வது நல்லது.
• நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்தால், அதை விவேகத்துடன் செய்யுங்கள்: கர்ப்ப காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது மிகவும் நல்லது, அது உடலுக்கு வலிமையைக் கொடுப்பதோடு, மனதளவில் உங்களை மகிழ்ச்சியாகவும் உணர வைக்கும். இருப்பினும், உடலுக்கு அதிக சிரமத்தை ஏற்படுத்தாத, பாதுகாப்பான பயிற்சிகளை நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்காகவே பிரத்யேகமாக வடிவமைக்கப்பட்ட நடைப்பயிற்சி, நீச்சல் மற்றும் யோகா போன்றவை மிகவும் சிறந்தவை. இருப்பினும், இந்தக் காலகட்டத்தில், குதித்தல், உடலைத் திருப்புதல் அல்லது கீழே விழுதல் போன்ற, ஒரே நேரத்தில் உடலுக்கு அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் பயிற்சிகளைத் தவிர்க்கவும்.எந்தவொரு உடற்பயிற்சியையும் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசி ஆலோசனை பெறுவது சிறந்தது.
• உங்கள் உடலின் பேச்சைக் கேளுங்கள்: இதுவே மிக முக்கியமான விஷயம். உங்கள் உடல் உங்களுக்கு என்ன சொல்கிறது என்பதைக் கவனியுங்கள். ஏதேனும் ஒரு செயலைச் செய்யும்போது வலி, அசௌகரியம் அல்லது தசை இழுப்பை உணர்ந்தால், உடனடியாக அந்த இடத்திலேயே நிறுத்திவிடுங்கள். "இன்னும் கொஞ்சம், பரவாயில்லை" என்று சொல்லிக்கொண்டு, அதைச் செய்ய உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். அப்படிச் செய்தால், ஒரு சிறிய தசை இழுப்பு ஒரு பெரிய காயமாக மாறக்கூடும்.
• சரியான உடல் தோரணையைப் பராமரிக்க முயலுங்கள்: நாற்காலியில் அமரும்போது உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள். முடிந்தால், உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் ஒரு சிறிய தலையணையை வையுங்கள். உறங்கும்போது, ​​உங்கள் இடது பக்கமாகத் திரும்பி, முழங்கால்களுக்கு இடையிலும் வயிற்றுக்கு அடியிலும் ஒரு தலையணையை வைத்துக்கொள்வது, உங்கள் முதுகு மற்றும் இடுப்பில் ஏற்படும் அழுத்தத்தைப் பெருமளவில் குறைக்கும்.

நீங்கள் எப்போது மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும்?

கர்ப்ப காலத்தில் லேசான தசைப்பிடிப்புகளும் வலிகளும் ஏற்படுவது இயல்பானது என்றாலும், சில சமயங்களில் நீங்கள் மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும். அத்தகைய சந்தர்ப்பங்களில், உங்கள் மருத்துவரைச் சந்திப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

• வலி மிகவும் கடுமையாக, தாங்க முடியாததாக இருந்தால்.
• வலி நாளுக்கு நாள் அதிகரித்து, அது குறைவதற்கான எந்த அறிகுறியும் தென்படவில்லை என்றால்.
• இழுவையுடன் அந்தப் பகுதியில் வீக்கம், சிவத்தல், மரத்துப்போதல் அல்லது தொடும்போது சூடாக இருப்பது போன்ற பிற அறிகுறிகளும் இருந்தால்.
• உங்கள் உடலில் எந்தவொரு செயலையும் செய்ய முடியாத அளவுக்கு அதிக வலி இருந்தாலோ, அல்லது நடக்கக்கூட முடியாத அளவுக்கு சிரமம் இருந்தாலோ.
• அடிவயிற்றில் கடுமையான வலி அல்லது இரத்தப்போக்கு போன்ற வேறு தீவிர அறிகுறிகள் இருந்தால்.

இதுபோன்ற நேரங்களில், ஆலோசனைக்காக உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம். ஏனெனில், சில சமயங்களில் இவை, வேறு சிகிச்சை தேவைப்படும் ஒரு நோயின் அறிகுறிகளாக இருக்கலாம்.

நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம்!

கர்ப்ப காலம் என்பது உங்கள் வாழ்வில் மிகவும் அழகான மற்றும் ஆசீர்வதிக்கப்பட்ட ஒரு காலகட்டமாகும். அதே சமயம், இது உங்கள் உடலுக்குப் பெரும் சவால்களையும் மாற்றங்களையும் கொண்டுவரும் ஒரு காலமாகவும் இருக்கிறது. உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, இந்தக் காலகட்டத்தில் உடல் வலிகள், வேதனைகள் மற்றும் அசௌகரியங்களை உணர்வது இயல்பானது. உங்கள் உடலைக் கவனித்துக்கொள்வதும், கவனமாக இருப்பதும், அது சொல்வதைக் கேட்பதுமே இதில் முக்கிய விஷயம். நிதானமாகவும் பொறுமையாகவும் இருங்கள், உங்களுக்கு அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும் விஷயங்களைத் தவிர்த்திடுங்கள், வசதியான காலணிகளை அணியுங்கள், மற்றும் சரியான உடல் தோரணையைப் பராமரித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகளோ அல்லது கவலைகளோ இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்கப் பயப்படவோ அல்லது சங்கடப்படவோ வேண்டாம். மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், இந்தப் பயணத்தில் நீங்களும் உங்கள் குழந்தையும் மகிழ்ச்சியாகவும் பாதுகாப்பாகவும் இருக்க வேண்டும்!

கர்ப்பம் , நீட்சிகள், சுளுக்குகள், தசை வலி, மூட்டு வலி, கர்ப்பம் தொடர்பான தசை மற்றும் எலும்பு சார்ந்த பாதிப்பு, ரிலாக்சின், கர்ப்பகால நல்வாழ்வு, தசைநார்கள், மூட்டுகள், உடல் தோரணை