கர்ப்ப காலம் என்பது கலவையான உணர்ச்சிகள் நிறைந்த காலம், இல்லையா? நீங்கள் எல்லா நேரமும் மகிழ்ச்சியாக இருக்க வேண்டும் என்ற அவசியமில்லை. சில சமயங்களில் நீங்கள் மிகுந்த மன அழுத்தத்தையோ அல்லது பதட்டத்தையோ உணர்ந்தால், அதில் ஆச்சரியமில்லை, மேலும் நீங்கள் தனியாக இல்லை. பலருக்கு இந்த உணர்வுகள் ஏற்படுவது இயல்பானது, குறிப்பாக நீங்கள் முதல் முறையாகத் தாயாகும்போது அல்லது திட்டமிடப்படாத கர்ப்பமாக இருக்கும்போது. உங்களுக்கு இதற்கு முன் மனச்சோர்வு அல்லது பதட்டம் இருந்திருந்தால், இது இன்னும் கடினமாக இருக்கலாம். உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் ஆரோக்கியமாக இருக்க, உங்களை நீங்களே கவனித்துக்கொள்வது அவசியம். அதாவது, நன்றாகச் சாப்பிடுவது, உடற்பயிற்சி செய்வது, போதுமான அளவு தூங்குவது மற்றும் உங்கள் மகப்பேறுக்கு முந்தைய வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்வது. நீங்கள் மிகுந்த மன அழுத்தமாகவோ, சோகமாகவோ அல்லது பதட்டமாகவோ உணர்ந்தால், அது பற்றி யாரிடமாவது பேசுங்கள்—மேலும் எப்போது உதவியை நாட வேண்டும் என்பதையும் அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
கர்ப்ப காலத்தில் என்னென்ன உணர்வுகள் ஏற்படலாம்?
கர்ப்ப காலத்தில் மனநிலை மாற்றங்கள் ஏற்படுவது இயல்பானது. அதாவது, நீங்கள் ஒரு கணம் மகிழ்ச்சியாகவும், அடுத்த கணம் சோகமாகவும் உணரலாம். ஆனால், நீங்கள் தொடர்ந்து மனச்சோர்வாகவோ, பதட்டமாகவோ, அல்லது எதிலும் ஆர்வமில்லாமலோ உணர்ந்தால், அது ஆழமான ஒரு பிரச்சனையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். கர்ப்பத்தின் மன அழுத்தம், உங்கள் உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்கள், மற்றும் அன்றாட வாழ்க்கையின் அழுத்தங்கள் ஆகிய அனைத்தும் உங்கள் மனநிலையைப் பாதிக்கக்கூடும்.
இந்த மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் பற்றிப் பேசலாமா?
இப்போது மனச்சோர்வு என்றால் என்ன என்று பார்ப்போம். எளிமையாகச் சொன்னால், வாரக்கணக்கில், ஏன் மாதக்கணக்கில் கூட நீங்கள் சோகமாக, மனச்சோர்வாக, அல்லது வெறுமனே கோபமாக உணர்வதே மனச்சோர்வு ஆகும். சிலருக்கு கர்ப்பம் தரிப்பதற்கு முன்பே இந்த நிலை இருக்கும். ஆனால் சில சமயங்களில் இது கர்ப்ப காலத்தில் தொடங்கலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் கர்ப்பமாக இருப்பதில் மகிழ்ச்சியாக இல்லாவிட்டாலோ, அல்லது வீட்டிலோ வேலையிலோ அதிக மன அழுத்தத்துடன் வாழ்ந்தாலோ, இந்த நிலை ஏற்படலாம். கற்பனை செய்து பாருங்கள், நிமாலி தனது முதல் குழந்தையைப் பெற்றெடுக்க இருந்தபோது, அவருக்கு வேலையில் பல பிரச்சனைகள் இருந்தன, மேலும் அவரது கணவர் வெகு தொலைவில் பணிபுரிந்து கொண்டிருந்தார். அவர் எல்லா நேரமும் சோகமாகவும் தனிமையாகவும் உணர்ந்தார். இது கர்ப்ப காலத்தில் வரும் மனச்சோர்வின் ஒரு வடிவம்.
அடுத்து வருவது பதட்டம் . இது, நடக்கக்கூடிய விஷயங்களைப் பற்றியும், ஒருவேளை ஒருபோதும் நடக்காத விஷயங்களைப் பற்றியும் கூட உங்களுக்குத் தொடர்ச்சியான பயமும் கவலையும் இருக்கும் நிலையாகும். நீங்கள் வழக்கமாகச் சிறிய விஷயங்களுக்கே கவலைப்படும் குணம் கொண்டவராக இருந்தால், கர்ப்ப காலத்தில் இது இன்னும் அதிகமாக இருக்கலாம். 'நான் ஒரு நல்ல தாயாக இருப்பேனா?', 'என் குழந்தைக்கு என்னால் தாய்ப்பால் கொடுக்க முடியுமா?', 'என் குழந்தையை வளர்க்க என்னிடம் பணம் இருக்குமா?' போன்ற விஷயங்களைப் பற்றி நீங்கள் தொடர்ந்து கவலைப்பட்டுக் கொண்டிருக்கலாம். இந்த எண்ணங்கள் தொடர்ந்து எழும்போது, அது உங்கள் அன்றாடச் செயல்பாடுகளைப் பாதிக்கக்கூடும்.
இது தவிர, வேறு என்ன மனநலப் பிரச்சனைகள் ஏற்படலாம்?
மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் தவிர, இந்தக் காலகட்டத்தில் வேறு மனநலப் பிரச்சினைகளும் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது. அவை என்னவென்று பார்ப்போம்:
- இருமுனைக் கோளாறு:இது, குறைந்த ஆற்றல் கொண்ட மனச்சோர்வுக் காலங்கள் மாறி மாறி வருவதாலும், அதைத் தொடர்ந்து ஆற்றல் மற்றும் செயல்பாட்டில் திடீர் அதிகரிப்பு காணப்படும் உயர் ஆற்றல் கொண்ட மனக்கிளர்ச்சிக் காலங்கள் வருவதாலும் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.
- மன அதிர்ச்சிக்குப் பிந்தைய மன அழுத்தக் கோளாறு (PTSD): இது ஒரு கடுமையான அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வை (உதாரணமாக, ஒரு தீவிர விபத்து, பாலியல் வன்கொடுமை) அனுபவித்த பிறகு உருவாகக்கூடிய ஒரு உளவியல் கோளாறு ஆகும். அந்த நிகழ்வு மீண்டும் மீண்டும் நினைவுக்கு வருதல், அதைப் பற்றிய கெட்ட கனவுகள் காணுதல், மற்றும் அந்த நிகழ்வை நினைவூட்டும் விஷயங்களைத் தவிர்த்தல் ஆகியவை இதன் அறிகுறிகளாக இருக்கலாம்.
- பீதித் தாக்குதல்கள்: இவை, வெளிப்படையான காரணமின்றி திடீரென ஏற்படும் நடுக்கம், மூச்சுத்திணறல், வேகமான இதயத்துடிப்பு, வியர்த்தல், தலைசுற்றல் மற்றும் இறந்துவிடுவோமோ என்ற பயம் போன்ற தீவிரமான அச்ச உணர்வுகளாகும். இவை பொதுவாக சில நிமிடங்களில் உச்சத்தை அடைந்து, சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு தணிந்துவிடும்.
- கட்டாயச் செயல் கோளாறு (OCD): இது மனதில் விரும்பத்தகாத, கட்டுப்படுத்த முடியாத எண்ணங்கள் (அழுத்தச் செயல்கள்) ஏற்படும் ஒரு நிலையாகும். இதன் காரணமாக, அந்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்காக சில செயல்களை (கட்டாயச் செயல்கள்) மீண்டும் மீண்டும் செய்ய வேண்டிய தேவை ஏற்படுகிறது. உதாரணமாக, கிருமிகளைப் பற்றித் தொடர்ந்து சிந்திப்பதால் கைகளை அடிக்கடி கழுவுவது, அல்லது கதவு பூட்டப்பட்டுள்ளதா என்பதை மீண்டும் மீண்டும் சரிபார்ப்பது.
- உணவுக் கோளாறுகள்: உதாரணமாக, அளவுக்கு அதிகமாக உண்டு பின்னர் வாந்தியெடுத்தல் (புலிமியா நெர்வோசா), உணவு உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துதல் மற்றும் உடலைக் கட்டுப்படுத்துதல், உடல் எடை கூடிவிடும் என்ற அச்சத்தில் சாப்பிடாமல் இருத்தல் (அனோரெக்ஸியா நெர்வோசா) போன்ற நிலைகள். இவை கர்ப்ப காலத்தில் தாய்க்கும் குழந்தைக்கும் மிகவும் தீங்கு விளைவிப்பவை.
மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், கர்ப்ப காலத்தில் உங்களுக்கு இது போன்ற மனநலப் பிரச்சினை இருந்தால் , அதற்கு முறையான சிகிச்சை பெறுவது அவசியம் . ஏனென்றால், மனச்சோர்வு, பதட்டம் அல்லது அது போன்ற பிற பிரச்சினைகளால் பாதிக்கப்பட்ட ஒருவரால், தங்களுக்குத் தேவையான மருத்துவ சிகிச்சையைப் பெறுவது, மருத்துவமனைகளுக்குச் செல்வது மற்றும் சத்தான உணவுகளை முறையாக உண்பது போன்றவற்றைச் செய்ய முடியாமல் போகலாம். எனவே, இது போன்ற ஏதேனும் அசௌகரியத்தை நீங்கள் உணர்ந்தால், கண்டிப்பாக உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள் . அதன் மூலம், கர்ப்ப காலத்திலும் பிரசவத்திற்குப் பிறகும் உங்களுக்குத் தேவையான உதவியைப் பெற முடியும்.
நான் எப்படி உதவி பெறுவது?
நீங்கள் மிகுந்த மன அழுத்தத்தாலோ, பதட்டத்தாலோ, அல்லது மேலே குறிப்பிடப்பட்ட மனநலப் பிரச்சினைகளில் ஏதேனும் ஒன்றாலோ பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், தயவுசெய்து ஒரு மருத்துவர், ஆலோசகர் அல்லது சிகிச்சையாளரிடம் அது குறித்துப் பேசுங்கள் . நீங்கள் எவ்வளவு சீக்கிரம் உதவியை நாடி சிகிச்சையைத் தொடங்குகிறீர்களோ, அவ்வளவு சீக்கிரம் நீங்கள் நலமடையத் தொடங்குவீர்கள். பயப்படவோ வெட்கப்படவோ வேண்டாம். இது உங்களுக்கு மட்டும் நடக்கும் ஒரு விஷயம் அல்ல.
உங்கள் பொதுவான உடல்நலம் மற்றும் உங்களுக்கு முன்பு இருந்த மனநலப் பிரச்சினைகள் (உதாரணமாக, நீங்கள் மருந்து உட்கொண்டிருந்தாலோ அல்லது மருத்துவமனையில் அனுமதிக்கப்பட்டிருந்தாலோ) குறித்தும் உங்கள் மருத்துவரிடம் தெரிவிப்பது முக்கியம். கர்ப்ப காலத்தில் அல்லது பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஏதேனும் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், உங்கள் முழுமையான மருத்துவ வரலாற்றை உங்கள் மருத்துவர் அறிந்திருப்பது உதவியாக இருக்கும்.
இந்த மனநலப் பிரச்சனைகளுக்கு எவ்வாறு சிகிச்சை அளிக்கப்படுகிறது?
இது போன்ற மனநலப் பிரச்சனைகளுக்குப் பல்வேறு சிகிச்சைகள் உள்ளன. உங்கள் நிலையைப் பொறுத்து, மிகவும் பொருத்தமான சிகிச்சையை உங்கள் மருத்துவர் தீர்மானிப்பார். அவை என்னவென்று பார்ப்போம்.
பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்து
சில சமயங்களில் மருத்துவர்கள் மருந்துகளைப் பரிந்துரைக்கலாம் . ஆனால், உங்கள் மருத்துவரை கலந்தாலோசிக்காமல் கர்ப்ப காலத்தில் எந்த மருந்தையும் உட்கொள்ளத் தொடங்குவதோ அல்லது நிறுத்துவதோ மிகவும் முக்கியம். நீங்கள் மனநலப் பிரச்சினைக்காக மருந்து எடுத்துக்கொண்டு, கர்ப்பமாக இருந்தாலோ அல்லது கர்ப்பம் தரிக்கத் திட்டமிட்டிருந்தாலோ, உங்கள் மருத்துவரிடம் கண்டிப்பாகத் தெரிவிக்கவும். உங்கள் மருத்துவர் சொல்லும் வரை மருந்து உட்கொள்வதை நிறுத்த வேண்டாம் . சில மருந்துகள் மற்றவற்றை விட உங்கள் குழந்தைக்குப் பாதுகாப்பானவை. சில மருந்துகள் கர்ப்ப காலத்தில் பொருத்தமானதாக இல்லாமல் இருக்கலாம். உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் சிறந்த சிகிச்சைத் திட்டத்தை உருவாக்க உங்கள் மருத்துவர் உங்களுடன் இணைந்து செயல்படுவார்.
பேச்சு சிகிச்சை
பேச்சு சிகிச்சையும் மிகவும் வெற்றிகரமான ஒரு முறையாகும்.
- ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது ஆலோசகருடன் சுயமாகப் பேசுவது, உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் கையாளவும், மனச்சோர்வைச் சமாளிக்கவும், பதட்டத்தைக் குறைக்கவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். உங்கள் உணர்வுகளையும் அவற்றை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதையும் புரிந்துகொள்ள அவர்கள் உங்களுக்கு உதவுவார்கள்.
- மேலும், உங்களைப் போன்றே அதே சூழ்நிலையை எதிர்கொள்ளும் மற்ற தாய்மார்களுடன் ஒரு ஆதரவுக் குழுவில் இணைந்து உங்கள் அனுபவங்களைப் பகிர்ந்துகொள்வது ஆறுதலளிக்கும். இந்தச் சூழ்நிலையை எதிர்கொள்பவள் நான் மட்டும் அல்ல என்பதை அறிந்துகொள்வதும் உதவுகிறது.
- ஒருவேளை உங்களுக்கு நிதி சார்ந்த கவலைகள், குழந்தை பெற்றுக்கொள்வது குறித்த அச்சங்கள், அல்லது குடும்பப் பிரச்சினைகள் இருக்கலாம்; அத்தகைய சூழ்நிலைகளில், ஒரு சமூகப் பணியாளர் அல்லது ஆலோசகருடன் பேசுவது உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ள மன அழுத்தங்களைச் சமாளிக்க உதவும்.
வலியைப் போக்க மற்ற வழிகள்
இந்த சிகிச்சைகள் தவிர, நீங்கள் நன்றாக உணர்வதற்கு உதவக்கூடிய வேறு சில விஷயங்களும் உள்ளன.
- யோகா, இலேசான உடற்பயிற்சி மற்றும் தியானம் போன்றவற்றைச் செய்வது, மன ரீதியாகவும் உடல் ரீதியாகவும் நீங்கள் நலமாக உணர உதவும். இருப்பினும், ஒரு புதிய உடற்பயிற்சி முறையைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறுவது சிறந்தது.
- நீங்கள் மிகுந்த மன அழுத்தத்திலோ அல்லது சோர்விலோ இருக்கும்போது, நம்பகமான நண்பர், குடும்ப உறுப்பினர் (உதாரணமாக, உங்கள் தாய், சகோதரி, கணவர்) அல்லது நீங்கள் நம்பும் ஒரு மதத் தலைவரிடம் பேசுவது உங்களுக்கு ஒருவித நிம்மதியை உணர உதவும். சில சமயங்களில், உங்கள் உணர்வுகளை மற்ற ஒருவருடன் பகிர்ந்துகொள்வது கூட உங்களுக்கு ஒருவித நிம்மதியை உணர உதவும்.
- போதுமான ஓய்வு எடுங்கள். மன்னிக்கவும், இது ஒரு தமிழ்ச் சொல். இன்னும் துல்லியமாகச் சொல்வதானால், போதுமான ஓய்வு எடுங்கள். இரவில் நன்றாகத் தூங்குவதும், பகலில் சிறு தூக்கம் போடுவதும் உங்கள் மனதிற்கும் உடலுக்கும் நல்லது.
- நீங்கள் விரும்பும் மற்றும் உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியளிக்கும் விஷயங்களில் ஈடுபடுங்கள். புத்தகம் வாசிப்பது, பாடல் கேட்பது அல்லது ஓவியம் வரைவது போன்ற ஒரு சிறிய விஷயம் கூட உங்கள் இதயத்திற்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும்.
நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம்
பல தாய்மார்கள் கர்ப்ப காலத்தில் ஏதேனும் ஒரு கட்டத்தில் பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற உணர்வுகளை அனுபவிக்கிறார்கள். சிலருக்கு அதற்காக சிகிச்சை கூட தேவைப்படலாம். ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஒரு மனநலப் பிரச்சினை உங்களுக்கோ உங்கள் குழந்தைக்கோ ஒரு பெரிய விஷயமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. நீங்கள் நன்றாக உணரத் தேவையான உதவியைப் பெறுவது, உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயமாகும். மருத்துவ ஆலோசனை பெற பயப்படவோ அல்லது வெட்கப்படவோ வேண்டாம். நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை எப்போதும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மகிழ்ச்சி, உங்கள் மனநலம் மற்றும் உங்கள் குழந்தையின் ஆரோக்கியம் ஆகிய அனைத்தும் முக்கியமானவை.
கர்ப்பகால மனநலம், கர்ப்பகால மனச்சோர்வு, கர்ப்பகால பதட்டம், கர்ப்பிணித் தாய், மன அழுத்தம், பிரசவம், மனநலம்
💬 கருத்துகள் (0)
இன்னும் கருத்துகள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் இங்கே பகிரவும்.
உங்கள் கருத்தை சேர்க்கவும்