குழந்தை பிறந்த பிறகு விரைவாக குணமடைய இந்த விஷயங்களைத் தெரிந்து கொள்ளுங்கள் (பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய மீட்பு)

முதலில், வாழ்த்துகள்! உங்கள் குடும்பத்தில் ஒரு புதிய குழந்தை பிறப்பது வாழ்க்கையின் மிகப்பெரிய மகிழ்ச்சிகளில் ஒன்றாகும். இருப்பினும், பிரசவம் என்பது ஒரு பெரிய செயல்முறை, மேலும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு உங்கள் உடல் மீண்டுவர சிறிது நேரமும் சிறப்பு கவனிப்பும் தேவை. முதல் 6 வாரங்கள் குறிப்பாக முக்கியமானவை. இந்த நேரத்தை உங்கள் உடல் மீண்டுவருவதற்காக நீங்கள் ஒதுக்க வேண்டும். இந்தக் காலகட்டத்தில் உங்கள் உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிப்பது அவசியம்.

குழந்தை பிறந்த பிறகு என்னென்ன எதிர்பார்க்கலாம்?

குழந்தை பிறந்த பிறகு பல்வேறு உடல் மற்றும் மன ரீதியான அசௌகரியங்களை அனுபவிப்பது மிகவும் இயல்பானது. இதைப் பற்றிக் கவலைப்பட வேண்டாம். இந்தக் காலகட்டத்தில் பொதுவாக ஏற்படக்கூடிய விஷயங்களையும், அவற்றை எப்படிச் சமாளிப்பது என்பதையும் பார்ப்போம்.

குணமடைதல் செயல்முறைக்கு உதவ நீங்கள் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள்

பெரும்பாலும் உடல் இயற்கையாகவே தன்னைத்தானே குணப்படுத்திக் கொண்டாலும், இந்தச் செயல்முறைக்கு உதவ நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில எளிய விஷயங்கள் உள்ளன.

வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள்

உங்கள் மையத் தசைகளை இலக்காகக் கொண்ட எளிய பயிற்சிகளைச் செய்யத் தொடங்குங்கள். ஆனால், இவற்றைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெற வேண்டும் . இந்தப் பயிற்சிகள் தசைகளை வலுப்படுத்தி, உங்கள் முதுகு மற்றும் உடலுக்கு நல்ல ஆதரவை வழங்கும்.

வைட்டமின்களை தொடர்ந்து எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.

கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் எடுத்துக்கொண்ட மகப்பேறுக்கு முந்தைய வைட்டமின்களை, தாய்ப்பால் கொடுக்கும்போதும் தொடர்ந்து எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அவை, கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் உடல் இழந்த ஊட்டச்சத்துக்களை மீண்டும் பெறவும், குணமடையும் செயல்முறைக்கு உதவவும் செய்யும். உங்கள் மருத்துவர் இரும்புச்சத்து மற்றும் வைட்டமின் சி போன்ற துணை ஊட்டச்சத்துக்களை எடுத்துக்கொள்ளவும் பரிந்துரைக்கலாம்.

கெகல் பயிற்சிகள்

குழந்தை பிறந்த பிறகு இடுப்புத் தளத் தசைகள் பலவீனமடைவது இயல்பானது. இந்தத் தசைகள் உங்கள் சிறுநீர்ப்பையைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன. அவை பலவீனமடையும்போது, ​​நீங்கள் சிரிக்கும்போதோ அல்லது இருமும்போதோ தற்செயலாகச் சிறுநீர் கசியக்கூடும். கெகல் பயிற்சிகள் இதைத் தடுக்க உதவும்.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், இந்தப் பயிற்சியில் உங்கள் யோனியைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை இறுக்கி, 3 முதல் 5 வினாடிகள் அப்படியே பிடித்து வைத்து, பின்னர் சிறுநீரை அடக்கி வைப்பது போலத் தளர்த்த வேண்டும். இதை ஒரு நாளைக்கு பல முறை செய்யவும்.

தழும்புகளுக்கான களிம்புகள்

வைட்டமின் ஏ அடங்கிய ரெட்டினாய்டு கிரீம்கள், வயிறு மற்றும் தொடைகளில் ஏற்படும் தழும்புகளின் தோற்றத்தைக் குறைக்க உதவும். இருப்பினும் , இவற்றைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு, குறிப்பாக நீங்கள் தாய்ப்பால் கொடுப்பவராக இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம் . மேலும், நீங்கள் எவ்வளவு சீக்கிரம் இவற்றைப் பயன்படுத்தத் தொடங்குகிறீர்களோ, அவ்வளவு சிறந்த பலன்கள் கிடைக்கும். தழும்புகள் ஒருமுறை வெண்மையாக மாறிவிட்டால், அவற்றை அகற்றுவது சற்று கடினமாகிவிடும்.

பாலியல் வாழ்க்கை

உங்கள் மருத்துவர் அனுமதி அளித்தவுடன், நீங்கள் மனதளவிலும் உடலளவிலும் நலமாக உணரும்போதெல்லாம் உடலுறவைத் தொடரலாம். பீதியடைய வேண்டாம், மெதுவாகத் தொடங்குங்கள். தேவைப்பட்டால், யோனி மசகுப் பொருளைப் பயன்படுத்துங்கள்.

மற்றவர்களிடமிருந்து உதவி பெறுங்கள்.

ஒரு புதிய தாயாக, எல்லாவற்றையும் நீங்களே தனியாகச் செய்ய வேண்டும் என்று உணர்வது இயல்பானது. ஆனால் அப்படிச் செய்யாதீர்கள். உங்கள் மன மற்றும் உடல் நலனுக்காக மற்றவர்களிடமிருந்து உதவியை நாடுங்கள். சமைக்க உதவுமாறு அல்லது நீங்கள் உறங்கும்போது குழந்தையைப் பார்த்துக்கொள்ளுமாறு உங்கள் கணவர், தாய், மாமியார் அல்லது நண்பர் போன்றோரிடம் கேட்பதற்குத் தயங்காதீர்கள். சிறிது நேரம் ஓய்வெடுப்பது உங்களுக்கு மிகுந்த ஆற்றலைத் தரும்.

கவலைப்படாதீர்கள், இதற்கு நேரம் கொடுங்கள்.

ஒரு புதிய குழந்தையை இவ்வுலகிற்கு கொண்டு வருவது வாழ்க்கையை மாற்றும் ஓர் அனுபவமாகும். உங்கள் மீது அதிக அழுத்தம் கொடுக்காதீர்கள். இந்த நேரத்தில் மகிழ்ச்சி, சோகம், கோபம் எனப் பலவிதமான உணர்ச்சிகள் ஏற்படலாம். அது இயல்பானது. நினைவில் கொள்ளுங்கள்: உதவி கேட்பதில் எந்த அவமானமும் இல்லை. உங்கள் உடலும் மனமும் குணமடையத் தேவையான நேரத்தைக் கொடுங்கள்.