அழுத்த முறிவு பற்றி உங்களுக்குத் தெரியுமா? வாருங்கள், பேசலாம்!

வணக்கம்! எப்படி இருக்கிறீர்கள்? இன்று நாம் சற்று வித்தியாசமான, ஆனால் பலருக்கு முக்கியமானதாக இருக்கக்கூடிய ஒரு தலைப்பைப் பற்றிப் பேசப் போகிறோம். சில சமயங்களில் உங்கள் உடலின் சில பாகங்கள், குறிப்பாக உங்கள் எலும்புகள், ஏதோ சரியில்லை என்பது போல வலிப்பதாக உணர்கிறீர்களா? அதைப்பற்றித்தான் இன்று நாம் பேசப் போகிறோம். இதை நாம் 'அழுத்த முறிவு' (Stress Fracture) என்று அழைக்கிறோம். இந்தப் பெயர் கேட்பதற்குப் பெரிதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் அதை எளிமையாகப் புரிந்துகொள்வோம்.

அழுத்த முறிவு என்றால் என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், அழுத்த முறிவு என்பது நம் உடலிலுள்ள எலும்பில் அல்லது எலும்புத் துண்டில் ஏற்படும் மிகச் சிறிய, மென்மையான விரிசல் ஆகும். இது ஒரு தட்டில் ஏற்படும் விரிசலைப் போன்றது. இது ஒரு பெரிய முறிவு அல்ல, ஆனால் சிகிச்சையளிக்காமல் விட்டால் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தக்கூடும். இந்த விரிசல்கள் மிகவும் சிறியதாக இருப்பதால், ஆரம்ப கட்டங்களில் எக்ஸ்-ரே மூலம் கூட சில சமயங்களில் அவற்றைக் கண்டறிவது கடினமாக இருக்கலாம்.

நமக்கு ஏன் இது போன்ற அழுத்த முறிவுகள் ஏற்படுகின்றன?

சரி, இப்போது நீங்கள், 'இது ஏன் நடக்கிறது?' என்று யோசித்துக்கொண்டிருக்கலாம். இதற்குப் பல முக்கியக் காரணங்கள் உள்ளன. அவை என்னவென்று பார்ப்போம்.

அதே காரியத்தைத் தொடர்ந்து செய்து கொண்டிருப்பது

'அழுத்த முறிவு' ஏற்படுவதற்கு இதுவே பெரும்பாலும் முக்கிய காரணமாகும். உதாரணமாக, ஓடுதல், கூடைப்பந்து, வலைப்பந்து போன்ற குதிக்கும் விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுதல் அல்லது நடனமாடுதல் போன்ற ஒரு விளையாட்டுக்காக நீங்கள் பயிற்சி செய்வதாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். இந்த வகையான செயல்பாடுகளில் , ஒரே எலும்பு தொடர்ச்சியான அழுத்தத்திற்கு (அழுத்தத்திற்கு) உள்ளாகிறது. இது ஒரே இடத்தில் மீண்டும் மீண்டும் அடிபடுவதைப் போன்றது. காலப்போக்கில், அந்த எலும்பினால் அந்த அழுத்தத்தைத் தாங்க முடியாமல் போகும்போது, ​​ஒரு சிறிய விரிசல் உருவாகலாம்.

• புதிய உடற்பயிற்சியாளர்கள்: நீங்கள் திடீரென்று மிகவும் கடினமாக உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கும் போது, ​​உங்கள் உடல் அதற்குப் பழகியிருக்காது, அதனால் இது நிகழலாம். நீங்கள் இதுவரை சந்திக்காத ஒருவர் திடீரென்று பல மைல்கள் ஓடத் தொடங்கினால், உங்கள் கால் எலும்புகள் அதைத் தாங்குவதற்கு மிகவும் சிரமப்படலாம் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
• பயிற்சியை அதிகரிக்கும் விளையாட்டு வீரர்கள்: ஒரு போட்டிக்குத் தயாராகும் போது, ​​உங்கள் பயிற்சி நேரத்தையும் தீவிரத்தையும் திடீரென அதிகரித்தால், இந்த அபாயம் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது. புதிய அழுத்தத்திற்கு உங்கள் உடல் பழகிக்கொள்ள நீங்கள் நேரம் கொடுக்க வேண்டும்.

எலும்பு பலவீனம்

மற்றொரு முக்கியப் பிரச்சினை எலும்புகளின் வலிமை இழப்பு ஆகும். இது பல காரணிகளால் ஏற்படலாம்:

• ஊட்டச்சத்துக் குறைபாடுகள்: எலும்புகளின் வலிமைக்கு அவசியமான கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் உடலுக்குப் போதுமான அளவு கிடைக்காவிட்டால், எலும்புகள் பலவீனமடையலாம். அப்போது, ​​மிகக் குறைந்த அழுத்தம் கொடுத்தால்கூட 'அழுத்த முறிவு' ஏற்படலாம். சிலர் தங்கள் உணவுமுறையைக் கட்டுப்படுத்துவதால், அவர்களுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்து கிடைக்காமல் போகலாம்.
• குறிப்பிட்ட மருத்துவ நிலைகள்: உதாரணமாக, ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் போன்று எலும்புகளை மெலிந்து பலவீனமாக்கும் நோய்கள் உள்ளவர்களுக்கு அதிக ஆபத்து உள்ளது. இவர்கள் சாதாரண அன்றாடச் செயல்பாடுகளைச் செய்யும்போது கூட அழுத்த முறிவுகளால் பாதிக்கப்படலாம். சில ஹார்மோன் பிரச்சனைகள் உள்ள பெண்களுக்கும் அதிக ஆபத்து இருக்கலாம்.

அதாவது, ஒரு எலும்பின் தாங்கும் திறனுக்கு மீறி அதன் மீது தொடர்ந்து அழுத்தம் கொடுக்கப்படுவதே இதற்கு முதன்மைக் காரணமாகும். ஒரே இடத்தில் மீண்டும் மீண்டும் வளைக்கும்போது ஒரு கம்பி அறுந்து போவதைப் போன்றது இது.

அழுத்த முறிவின் அறிகுறிகள் என்னென்ன? அதை நாம் எவ்வாறு கண்டறிவது?

இப்போது நீங்கள், "சரி, எனக்கு இது இருக்கிறதா என்று நான் எப்படி அறிவது?" என்று யோசிக்கலாம். இந்த நிலையில் பொதுவாகக் காணப்படும் பல அறிகுறிகள் உள்ளன. இருப்பினும், எல்லோரும் இந்த அறிகுறிகளை ஒரே மாதிரியாக அனுபவிப்பதில்லை, மேலும் சிலர் ஒன்று அல்லது இரண்டு அறிகுறிகளை மட்டுமே அனுபவிக்கக்கூடும்.

• உடற்பயிற்சியின் போது வலி: இதுவே முக்கிய அறிகுறியாகும் . நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது அல்லது விளையாடும்போது உடலின் ஏதேனும் ஒரு பகுதியில் வலியை உணரத் தொடங்குவீர்கள். ஆரம்பத்தில், இந்த வலி உடற்பயிற்சியின் போது மட்டுமே ஏற்படலாம் மற்றும் நீங்கள் நிறுத்தியவுடன் குறையக்கூடும். ஆனால் நிலைமை மோசமடையும்போது, ​​உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகும் வலி நீடிக்கலாம், சில சமயங்களில் நீங்கள் சும்மா நிற்கும்போது அல்லது இரவில் தூங்கும்போது கூட வலி தொடரலாம்.
• மென்மைத்தன்மை: வலியுள்ள இடத்தை அழுத்தினால் அல்லது தொட்டால் வலி ஏற்படலாம். சில சமயங்களில், அந்தப் பகுதியில் ஒரு சிறிய கட்டி இருப்பதை நீங்கள் உணரலாம்.
• வீக்கம் மற்றும் சிவத்தல்: சில சமயங்களில், வலி ​​உள்ள இடம் லேசாக வீங்கியும், சிவந்தும் காணப்படலாம். இது ஒரு பொதுவான அறிகுறி அல்ல. மேலும், மறுபக்கத்தை விட அந்தப் பக்கம் சற்று சூடாகவும் உணரப்படலாம்.

உடலில் எந்தெந்தப் பகுதிகளில் 'அழுத்த முறிவுகள்' மிகவும் பொதுவாக ஏற்படுகின்றன?

நாம் ஓடும்போதும், குதிக்கும்போதும், நடக்கும்போதும் கால் மற்றும் பாதத்தின் கீழ்ப்பகுதி எலும்புகளில்தான் அதிக அழுத்தம் செலுத்தப்படுவதால், அழுத்த முறிவுகள் பெரும்பாலும் அந்தப் பகுதிகளில்தான் ஏற்படுகின்றன.

• கால் எலும்பு (Tibia): காலில், முழங்காலுக்குக் கீழே, பெருவிரல் பக்கத்தில் அமைந்துள்ள பெரிய எலும்பு. ஓட்டப்பந்தய வீரர்களிடையே அழுத்த முறிவுகள் சாதாரணமாகக் காணப்படுகின்றன.
• மெட்டாடார்சல்கள்: இவை நமது கால்விரல்களுடன் இணையும் நீண்ட எலும்புகள் ஆகும். இவை குறிப்பாக நடனக் கலைஞர்கள் மற்றும் பாலே நடனக் கலைஞர்களிடம் பொதுவாகக் காணப்படுகின்றன.
• குதிகால் எலும்பு (கால்கேனியஸ்): இது குதிகால் எலும்பிலும் ஏற்படலாம், குறிப்பாக உயரமான இடங்களிலிருந்து குதிக்கும் விளையாட்டுகளை விளையாடுபவர்களுக்கு இது உண்டாகும்.
• நாவிகுலார் எலும்பு: பாதத்தின் மேற்புறத்தின் உட்புறத்தில் உள்ள ஒரு சிறிய எலும்பு. இதுவும் ஒரு 'அழுத்த முறிவாக' (stress fracture) இருக்கலாம், ஆனால் இது குணமாக சிறிது காலம் ஆகும் என்பதால், இங்கு கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

ஆனால், இந்த இடங்களில் மட்டுமல்ல, உடலின் மற்ற எலும்புகளிலும் 'அழுத்த முறிவு' ஏற்படலாம். உதாரணமாக:

• மணிக்கட்டு எலும்புகள்: டென்னிஸ் போன்ற பளுதூக்கும் விளையாட்டுகளை விளையாடுபவர்களுக்கு மணிக்கட்டு எலும்புகளில் பாதிப்பு ஏற்படலாம்.
• முதுகெலும்பு: ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் போன்ற விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுபவர்கள், பளு தூக்குபவர்கள் மற்றும் கிரிக்கெட்டில் வேகப்பந்து வீசுபவர்களுக்கு 'ஸ்பான்டிலோலிசிஸ்' எனப்படும் ஒரு நிலை ஏற்படலாம்.
• விலா எலும்புகள்: கோல்ஃப் வீரர்களைப் போலவே, படகோட்டிகளுக்கும் விலா எலும்பு முறிவுகள் ஏற்படலாம்.

இது குறித்து நாம் எப்போது மருத்துவ ஆலோசனை பெற வேண்டும்?

மேலே குறிப்பிடப்பட்ட அறிகுறிகளில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை உங்களுக்கு இருந்தால், குறிப்பாக உடற்பயிற்சியின் போது ஏற்படும் வலி சில நாட்களுக்குப் பிறகும் குறையவில்லை என்றால், நிச்சயமாக மருத்துவரை அணுகி ஆலோசனை பெறுவது சிறந்தது.

மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், உங்களுக்கு இது போன்ற வலி ஏற்படும்போது, ​​அது சில நாட்களில் சரியாகிவிடும் என்று சும்மா எண்ணிவிடாதீர்கள். ஏனென்றால், ஒரு சிறிய விரிசலாகத் தொடங்கும் 'அழுத்த முறிவு' (stress fracture), நீங்கள் தொடர்ந்து எலும்பின் மீது அழுத்தம் கொடுத்தால், ஒரு முழுமையான முறிவாக மாறக்கூடும். அப்போது, ​​குணமடைவதற்கான காலம் அதிகமாகும், மேலும் சிகிச்சையும் மிகவும் சிக்கலானதாக ஆகலாம்.

மருத்துவர் உங்கள் அறிகுறிகள், உங்கள் செயல்பாடுகள் பற்றிக் கேட்டு, உங்களைப் பரிசோதிப்பார். தேவைப்பட்டால், அவர் எக்ஸ்-ரே எடுக்கப் பரிந்துரைக்கலாம். இருப்பினும், சில சமயங்களில் அழுத்த முறிவு ஆரம்பத்தில் எக்ஸ்-ரேயில் தெரியாமல் போகலாம். அந்தச் சூழ்நிலையில், மருத்துவர் எம்.ஆர்.ஐ ஸ்கேன் போன்ற அதிக உணர்திறன் கொண்ட பரிசோதனையைப் பரிந்துரைக்கலாம். சில சமயங்களில் எலும்பு ஸ்கேன் கூட இந்த நிலைகளைக் கண்டறிய உதவும்.

'அழுத்த முறிவிலிருந்து' உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வது எப்படி?

"ஓ, இது எனக்கு நடந்தால் ஒரு பிரச்சனையாக இருக்குமே, இது எனக்கு நடக்குமா என்பதும் தெரியவில்லை" என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். கவலைப்படாதீர்கள். இந்தச் சூழ்நிலையிலிருந்து நம்மைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள நாம் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன.

• உங்கள் உடற்பயிற்சியை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்: நீங்கள் உடற்பயிற்சிக்கு புதியவர் என்றால், உங்கள் உடற்பயிற்சி நேரத்தையும் தீவிரத்தையும் மெதுவாகவும் படிப்படியாகவும் அதிகரிக்க வேண்டும். வாரத்திற்கு 10%-க்கு மேல் உங்கள் பயிற்சி அளவை அதிகரிக்காமல் இருப்பது நல்லது. ஒரே நேரத்தில் உங்கள் உடலில் அதிக எடையை ஏற்றுவது நல்லதல்ல. ஒரு புதிய விஷயத்திற்குப் பழகுவதற்கு உங்கள் உடலுக்கு நேரம் கொடுங்கள்.
• சரியான காலணிகள்: நீங்கள் செய்யும் விளையாட்டு அல்லது உடற்பயிற்சிக்கு ஏற்ற, நல்ல நிலையில் உள்ள காலணிகளை அணியுங்கள். உங்கள் காலணிகள் பழையதாகவும் தேய்ந்தும் போயிருந்தால் அவற்றை மாற்றிவிடுங்கள். இவை உங்கள் பாதங்கள் மற்றும் கால்களில் ஏற்படும் அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.
• சத்தான உணவு: எலும்புகளின் வலிமைக்கு கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி ஆகியவற்றின் முக்கியத்துவத்தைப் பற்றி நாம் ஏற்கனவே பேசியுள்ளோம். எனவே, பால், தயிர், சீஸ், பச்சை காய்கறிகள் (கீரை, காலே கீரை), சிறிய மீன்கள் (ஹாலிபட், மத்தி போன்ற), சோயா மற்றும் பாதாம் போன்ற கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள். வைட்டமின் டி-யின் சிறந்த ஆதாரம் காலை சூரிய ஒளி ஆகும். மேலும், வைட்டமின் டி அடங்கிய உணவுகளையும் (எண்ணெய் மீன்கள், முட்டையின் மஞ்சள் கரு) உண்ணுங்கள். தேவைப்பட்டால், மருத்துவ ஆலோசனையின் பேரில் கூடுதல் கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி-யையும் நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளலாம்.
• பல்வகை பயிற்சி: ஒரே வகையான உடற்பயிற்சியை மீண்டும் மீண்டும் செய்வதற்குப் பதிலாக, உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தை மாற்றிப் பாருங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு ஓட்டப்பந்தய வீரராக இருந்தால், ஒரே தசை குழுவிற்கு அதிகப்படியான அழுத்தம் கொடுப்பதைத் தவிர்க்க, வாரத்தில் சில நாட்கள் நீச்சல் அல்லது மிதிவண்டிப் பயிற்சி செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள்.
• உங்கள் உடலின் பேச்சைக் கேளுங்கள்: உடற்பயிற்சி செய்யும்போது வலி ஏற்பட்டால், அதைப் புறக்கணிக்காதீர்கள். உடனடியாக உடற்பயிற்சியை நிறுத்திவிட்டு ஓய்வெடுங்கள்.வலியையும் பொருட்படுத்தாமல் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது நிலைமையை மேலும் மோசமாக்கும்.
• போதுமான ஓய்வு பெறுங்கள்: உடற்பயிற்சியின் போதும் அதற்குப் பிறகும் தினமும் போதுமான அளவு தூங்கி ஓய்வெடுங்கள். உடலின் திசுக்கள் சீரடைவதற்கு ஓய்வு இன்றியமையாதது. குறிப்பாக, தீவிரப் பயிற்சி நாட்களுக்குப் பிறகு, இரவில் நன்றாக ஓய்வெடுங்கள்.

ஆகவே, இன்று நாம் பேசியவற்றிலிருந்து நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டிய சில விஷயங்கள் இதோ...

சரி, இப்போது உங்களுக்குப் புரிந்திருக்கும், 'அழுத்த முறிவு' என்பது எலும்பில் ஏற்படும் ஒரு சிறிய விரிசல் என்றும், அது முக்கியமாகத் தொடர்ச்சியான, திரும்பத் திரும்பச் செய்யப்படும் செயல்களால் எலும்பில் ஏற்படும் அழுத்தம் மற்றும் பலவீனத்தால் உண்டாகிறது என்றும்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் உடலின் பேச்சைக் கேட்பதுதான் மிக முக்கியமான விஷயம். வலியைப் புறக்கணிக்காதீர்கள். குறிப்பாக, உடற்பயிற்சியால் ஏற்படும் வலியாக இருந்தால், அது அழுத்த முறிவின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

இந்த பாதிப்பிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வதற்கான வழிகளைப் பற்றியும் நாங்கள் பேசினோம். படிப்படியாக உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவது, சத்தான உணவுகளை உண்பது மற்றும் சரியான காலணிகளை அணிவது போன்ற விஷயங்கள் இந்த அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும்.

இந்த அறிகுறிகளில் ஏதேனும் உங்களுக்கு இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால், ஆலோசனைக்காக மருத்துவரை அணுகவும். இது நீங்கள் விரைவாக குணமடையவும், நிலைமை மோசமடைவதைத் தடுக்கவும் உதவும். நீங்கள் நல்ல ஆரோக்கியத்துடன் இருக்க வாழ்த்துகிறேன்!

எலும்பு முறிவுகள், அழுத்த முறிவுகள், எலும்பு வலி, உடற்பயிற்சிக் காயங்கள், விளையாட்டுக் காயங்கள், எலும்பு ஆரோக்கியம், கால்சியம்