குறிப்பாகக் குதிக்கும்போது உங்கள் முழங்கால்கள் அடிக்கடி வலிக்கின்றனவா? வாருங்கள், இந்த (முழங்கால் தசைநார் அழற்சி) அல்லது (குதிப்பவர் முழங்கால் வலி) பற்றித் தெரிந்துகொள்வோம்!

உங்கள் முழங்காலின் முன்பகுதியில் சில சமயங்களில் லேசான வலியையோ அல்லது இறுக்கத்தையோ உணர்கிறீர்களா? குறிப்பாக ஓடும்போதும், குதிக்கும்போதும், அல்லது படிக்கட்டுகளில் ஏறும்போதும்? அப்படியானால், இது உங்களுக்கு ஒரு முக்கியமான விஷயமாக இருக்கலாம். இதை நாம் (Patellar Tendinitis) என்று அழைக்கிறோம். குதிப்பது போன்ற செயல்களைச் செய்பவர்களிடம் இது மிகவும் பொதுவாகக் காணப்படுவதால், சிலர் இதை (Jumper's Knee) என்றும் அழைக்கிறார்கள்.

இது என்ன (முழங்கால் தசைநார் அழற்சி)?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், பட்டெல்லார் டெண்டினிடிஸ் என்பது உங்கள் முழங்காலின் முன்புறத்தில் உள்ள பட்டெல்லார் தசைநார் எனப்படும் தசைநாரில் ஏற்படும் ஒரு அழற்சி அல்லது வீக்கம் ஆகும். இந்த தசைநார் உங்கள் முழங்கால் மூடியை (பட்டெல்லா) உங்கள் கால் முட்டியின் (டிபியா) மேற்பகுதியுடன் இணைக்கிறது. இது உங்கள் குவாட் தசைகளுடன் இணைந்து செயல்பட்டு, உங்கள் காலை வளைக்கவும், நீட்டவும் மற்றும் அசைக்கவும் உதவுகிறது.

உங்கள் முழங்கால் தசைநார் தொடர்ந்து அழுத்தத்திற்கு உள்ளாகும்போது, ​​அதாவது அது அதிகமாகப் பயன்படுத்தப்படும்போது இந்த நிலை ஏற்படுகிறது. விளையாட்டுகளின் போது உயரமாகக் குதிக்கும் நபர்களுக்கு இது அடிக்கடி ஏற்படுவதால், மருத்துவர்கள் இதை 'குதிப்பவரின் முழங்கால்' (Jumper's Knee) என்றும் அழைக்கிறார்கள். இருப்பினும், இது முழங்கால் தசைநார் அழற்சி (Patellar Tendonitis) மற்றும் முழங்கால் தசைநார் நோய் (Patellar Tendinopathy) என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இவை அனைத்தும் ஒரே நிலைதான், எனவே உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு என்ன பெயர் சொன்னாலும் கவலைப்பட வேண்டாம்.

மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், உங்களுக்கு முழங்கால் வலி இருந்து, அது சில நாட்கள் ஓய்வெடுத்த பிறகோ அல்லது எளிய வீட்டு வைத்தியங்களாலோ குறையவில்லை என்றால், நீங்கள் கண்டிப்பாக ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

முழங்கால் தசைநார் அழற்சியின் அறிகுறிகள் என்னென்ன?

இப்போது, ​​முழங்கால் தசைநார் அழற்சியின் அறிகுறிகள் என்னவென்று பார்ப்போம். உங்களுக்கும் இவை இருக்கின்றனவா என்று பாருங்கள்:

• முழங்காலின் முன்புறத்தில் வலி. இதுவே முக்கிய அறிகுறியாகும். பெரும்பாலானோர் முழங்கால் மூட்டுக்குச் சற்று கீழே வலியை உணர்கிறார்கள்.
• முழங்கால் மூட்டுக்குக் கீழே கையை வைத்தாலோ அல்லது அதை மெதுவாகத் தொட்டாலோ கூட உணரக்கூடிய வலி. சிலருக்கு, அதைச் சற்று அழுத்தித் தொட்டால் மட்டுமே வலிக்கும்.
• முழங்காலில் விறைப்பு உணர்வு. இதனால் முழங்காலை வளைப்பது அல்லது நேராக்குவது கடினமாகலாம். காலையில் எழுந்திருக்கும்போது இந்த விறைப்பு அதிகமாக உணரப்படலாம்.

வலி எப்படிப்பட்ட உணர்வைத் தரும்?

எல்லோரும் வலியை ஒரே மாதிரியாக உணர்வதில்லை. ஆனால், ஜம்பர்ஸ் நீ (Jumper's Knee) பாதிப்புள்ள பலர் தங்கள் முழங்காலின் முன்பகுதியில் ஒரு கூர்மையான, குத்தும் வலியை உணர்கிறார்கள். அது ஒரு ஆழமான, ஊடுருவும் வலி போல இருக்கும். நீங்கள் உங்கள் முழங்காலைப் பயன்படுத்தும்போது, ​​குறிப்பாக அதை வளைக்கும்போதும், நேராக்கும்போதும் இந்த வலி பொதுவாக மோசமாகும். உதாரணமாக, நீங்கள் படிக்கட்டுகளில் ஏறி இறங்கும்போதும், குந்தும்போதும், முதலியன. இது அடிக்கடி வலிக்கும். சில சமயங்களில், நீங்கள் உட்கார்ந்த நிலையிலிருந்து எழும்போது கூட வலிக்கலாம்.

முழங்கால் தசைநார் அழற்சியின் காரணங்கள் யாவை?

இதற்கு என்ன காரணம்? (முழங்கால் தசைநார் அழற்சி) என்பது தொடர்ச்சியான அழுத்தத்தால் ஏற்படும் ஒரு பாதிப்பாகும்.(தொடர் அழுத்தக் காயம்). உங்கள் முழங்கால் அதிகமாகப் பயன்படுத்தப்படும்போது, ​​அது முழங்கால் தசைநாரில் (Patellar Tendon) தொடர்ச்சியான அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இது பெரும்பாலும் ஒரு விளையாட்டுக் காயமாகக் கருதப்படுகிறது. இருப்பினும், மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படும் எந்தவொரு உடல் செயல்பாடு, வேலை அல்லது பொழுதுபோக்கும் இதை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

, , , , (Patellar Tendon) ((microscopic tears)) . . , . , (Tendon) , , .

இந்த பாதிப்பு படிப்படியாக உருவாகிறது. இந்த தசைநாரைப் பாதிக்கக்கூடிய இரண்டு முக்கிய வகையான செயல்பாடுகள் உள்ளன:

• உடல் செயல்பாடுகளில் திடீர் அதிகரிப்பு: நீங்கள் ஒரு புதிய விளையாட்டைத் தொடங்கினால், அல்லது உங்கள் பயிற்சியின் அளவையோ தீவிரத்தையோ திடீரென அதிகரித்தால் (உதாரணமாக, ஓடும் தூரம், குதிக்கும் பயிற்சிகள்), உங்கள் உடல் அந்தத் திடீர் மாற்றத்திற்குத் தயாராக இல்லாமல் இருக்கலாம். தசைநாரால் அதிகரித்த அழுத்தத்தைத் தாங்க முடியாமல் போகலாம்.
• ‍ ‍ : ‍ , . , (Patellar Tendon) ‍ . , ‍ , .

யாருக்கு இந்த பாதிப்பு ஏற்படுவதற்கான அதிக ஆபத்து உள்ளது?

இந்த நிலை யாருக்கும் ஏற்படலாம், ஆனால் சிலருக்கு இதன் பாதிப்பு ஏற்படும் அபாயம் அதிகமாக உள்ளது. அவர்கள் யார் என்று பார்ப்போம்:

• விளையாடும்போது உயரமாகக் குதிப்பவர்கள், வேகமாக ஓடுபவர்கள், மற்றும் திடீரெனத் திசை மாறுபவர்கள். எடுத்துக்காட்டாக, கைப்பந்து, வலைப்பந்து, கூடைப்பந்து, தடகளம் (நீளம் தாண்டுதல், உயரம் தாண்டுதல், தடை தாண்டுதல்), சீருடற்பயிற்சி மற்றும் கால்பந்து போன்ற விளையாட்டுகளை விளையாடுபவர்கள்.
• மிகவும் கடினமாகவும் அடிக்கடி பயிற்சி செய்வதாலேயே தொழில்முறை அல்லது உயர் மட்டத்தில் போட்டியிடும் விளையாட்டு வீரர்கள் .
• உடல் உழைப்பு அதிகம் தேவைப்படும் வேலைகளிலோ அல்லது பொழுதுபோக்குகளிலோ ஈடுபடுபவர்கள். உதாரணமாக, கட்டுமானத் துறையில் பணிபுரிபவர், அல்லது நாள் முழுவதும் நின்றுகொண்டும் மண்டியிட்டுக்கொண்டும் வேலை செய்பவர்.
• ஆண்களுக்கு. புள்ளிவிவரங்களின்படி, இந்த நிலை ஆண்களிடம் அதிகமாகக் காணப்படுகிறது.
• 40 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு. இது இளம் வயதினருக்கும் ஏற்படலாம், ஆனால் வயதாக ஆக தசைநார்களின் நெகிழ்வுத்தன்மையும் வலிமையும் குறைவதால், இந்த ஆபத்து அதிகரிக்கக்கூடும்.

முழங்கால் தசைநார் அழற்சியை ஏற்படுத்தக்கூடிய சில பொதுவான விளையாட்டுகள்:

• கூடைப்பந்து
• கைப்பந்து
• தடகள விளையாட்டுகள் - அதாவது தடை தாண்டும் ஓட்டம், நீளம் தாண்டுதல் மற்றும் உயரம் தாண்டுதல்.
• ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்
• கால்பந்து ((கால்பந்து/சாக்கர்))
• ஃபிகர் ஸ்கேட்டிங்
• நம் நாட்டின் பிரபலமான கிரிக்கெட் விளையாட்டில், வேகப்பந்து வீச்சாளர்களும் களத்தடுப்பாளர்களும்கூட இதுபோன்ற சூழ்நிலைகளை எதிர்கொள்ள நேரிடலாம்.

முழங்கால் தசைநார் அழற்சியால் ஏற்படக்கூடிய சிக்கல்கள் என்னென்ன?

இது மிகவும் அரிதானது, ஆனால் (முழங்கால் மூட்டு தசைநார் அழற்சிக்கு ) சிகிச்சை அளிக்காமல் விட்டால், (முழங்கால் மூட்டு தசைநார் கிழிவு/உடைவு) ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிக்கலாம். கற்பனை செய்து பாருங்கள், ஏற்கனவே சிறிய கிழிவுகள் உள்ள ஒரு தசைநாரின் மீது நீங்கள் தொடர்ந்து அழுத்தம் கொடுத்தால், அது முழுவதுமாக கிழிந்துவிடும். உங்களுக்கு வலி ஏற்படத் தொடங்கிய பிறகும் உங்கள் முழங்காலைத் தொடர்ந்து பயன்படுத்தினால், அந்தச் சிறிய கிழிவுகளின் மீதான அழுத்தம் அதிகரித்து, (தசைநார்) முழுவதுமாகக் கிழிவதற்கான வாய்ப்பு அதிகமாகும். அப்படி நடந்தால், உங்களுக்கு அறுவை சிகிச்சை கூட தேவைப்படலாம்.

மருத்துவர் முழங்கால் தசைநார் அழற்சியை எவ்வாறு கண்டறிகிறார்?

ஒரு மருத்துவர் முழங்கால் தசைநார் அழற்சியை எவ்வாறு கண்டறிகிறார்? அவர் முதலில் உங்களை உடல் ரீதியாகப் பரிசோதிப்பார் . அவர் உங்கள் முழங்காலைப் பரிசோதித்து, அதை உங்கள் மற்ற, பாதிப்பில்லாத முழங்காலுடன் ஒப்பிடுவார். இந்த அறிகுறிகள் உங்களுக்கு எவ்வளவு காலமாக உள்ளன என்றும், அவை தொடங்குவதற்கு முன்பு நீங்கள் என்ன செய்து கொண்டிருந்தீர்கள் என்றும் மருத்துவர் உங்களிடம் கேட்பார்.

நீங்கள் என்னென்ன விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுகிறீர்கள், என்ன வேலை செய்கிறீர்கள், அல்லது இந்த அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்று நீங்கள் நினைக்கும் ஏதேனும் உடல் சார்ந்த பொழுதுபோக்குகள் ஆகியவற்றை உங்கள் மருத்துவரிடம் தெளிவாகக் கூற வேண்டும். மேலும், எந்த வகையான செயல்பாடுகளும் நிலைகளும் இந்த அறிகுறிகளை மோசமாக்குகின்றன அல்லது மேலும் மோசமாக்குகின்றன என்பதையும் அவரிடம் கூறுங்கள் . துல்லியமான நோயறிதலுக்கு இந்தத் தகவல் மிகவும் முக்கியமானது.

சில சமயங்களில் உங்கள் மருத்துவர், உங்கள் முழங்கால் மற்றும் அதைச் சுற்றியுள்ள திசுக்களைப் புகைப்படம் எடுப்பதற்காகப் படமெடுப்புப் பரிசோதனைகளையும் செய்யலாம். அவற்றுள் அடங்குபவை:

• முழங்கால் எக்ஸ்-ரே: இது எலும்புகளில் ஏதேனும் பிரச்சனைகள் உள்ளதா என்பதைக் கண்டறிய உதவும்.
• எம்.ஆர்.ஐ (காந்த அதிர்வுப் படமுறை): இது தசைநாண்கள் மற்றும் தசை இணைப்புகள் போன்ற மென்மையான திசுக்களின் நிலையைத் தெளிவாகக் காண நமக்கு உதவுகிறது. (முழங்கால் தசைநாண்) வீக்கம் மற்றும் கிழிவுகளைத் தெளிவாகக் காணலாம்.
• அல்ட்ராசவுண்ட் பரிசோதனை: இது தசைநார்களின் நிலையைச் சரிபார்க்கவும் பயன்படுகிறது.

முழங்கால் தசைநார் அழற்சிக்கு எவ்வாறு சிகிச்சை அளிக்கப்படுகிறது?

உங்கள் முழங்கால் தசைநார் குணமாகவும், அதன் அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்தவும் உங்கள் மருத்துவர் சிகிச்சைகளைப் பரிந்துரைக்கலாம். முழங்கால் தசைநார் அழற்சியை (Patellar Tendinitis) விரைவாகக் குணப்படுத்துவதற்கான சில வழிகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:

• ஓய்வு: இதுவே மிக முக்கியமான விஷயம். தசைநாரில் மேலும் அழுத்தம் ஏற்படுவதைத் தடுக்க, இந்த நிலையை ஏற்படுத்திய அசைவுகளையும் செயல்பாடுகளையும் நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு விளையாட்டு வீரராக இருந்தால், சிறிது காலத்திற்குப் பயிற்சியை நிறுத்தி வைக்க வேண்டியிருக்கலாம்.
• பனிக்கட்டி ஒத்தடம்: வீக்கத்தைக் குறைக்க உங்கள் முழங்காலில் பனிக்கட்டி அல்லது குளிர்ந்த நீரை வைக்கவும். இதை ஒரு நாளைக்கு பல முறை, ஒவ்வொரு முறையும் சுமார் 15-20 நிமிடங்கள் செய்யலாம். பனிக்கட்டித் துண்டு உங்கள் தோலில் நேரடியாகப் படாமல் இருக்க, அதை ஒரு மெல்லிய துண்டு அல்லது துணியில் சுற்றவும்.
• உயரம்:முடிந்தவரை உங்கள் முழங்கால்களை இதயத்திற்கு மேலே உயர்த்தி வைக்கவும். படுக்கும்போது, ​​உங்கள் முழங்கால்களைத் தலையணைகளின் மீது சாய்த்து வைக்கலாம். இது வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும்.
• மருந்துகள்: NSAID-கள் (ஸ்டீராய்டு அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள்) போன்ற, மருத்துவர் சீட்டு இல்லாமல் வாங்கக்கூடிய (OTC) வலி நிவாரணிகளை, வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் வலியைப் போக்கவும் பயன்படுத்தலாம். அசெட்டமினோஃபென் போன்ற மருந்துகள் வலியைக் குறைக்க உதவக்கூடும், ஆனால் அவை வீக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதில்லை. மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசிக்காமல் இந்த மருந்துகளை 10 நாட்களுக்கு மேல் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டாம்.
• முழங்கால் தாங்கி அணிதல்: நீங்கள் குணமடையும்போது உங்கள் முழங்காலில் ஏற்படும் அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் வகையில், ஒரு சிறப்புப் பட்டை அல்லது முழங்கால் தாங்கியை அணியுமாறு உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம். உங்களுக்கு எந்த வகையான தாங்கி தேவை, அதை எவ்வளவு காலம் அணிய வேண்டும் என்பதை உங்கள் மருத்துவர் கூறுவார்.
• உடற்பயிற்சி சிகிச்சை (PT): இது ஒரு மிக முக்கியமான சிகிச்சையாகும். (PT) உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், உங்கள் முழங்காலைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை (குறிப்பாக குவாட்ஸ் மற்றும் ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ்) வலுப்படுத்தவும் உதவுகிறது. இது, குதிக்கும்போது ஏற்படும் அழுத்தத்தை உங்கள் முழங்கால் தாங்கி, சிறப்பாக இயங்க உதவுகிறது. ஒரு உடற்பயிற்சி சிகிச்சையாளர், உங்கள் விளையாட்டு, செயல்பாடு அல்லது வேலைக்கு ஏற்ற பயிற்சிகளையும் நீட்டுதல்களையும் உங்களுக்குக் கற்றுக்கொடுப்பார்.

முழங்கால் தசைநார் அழற்சிக்கு அறுவை சிகிச்சை தேவையா?

முழங்கால் தசைநார் அழற்சிக்கு அறுவை சிகிச்சை அரிதாகவே தேவைப்படுகிறது. உங்கள் முழங்கால் தசைநார் முழுவதுமாகக் கிழிந்திருந்தால் (முழங்கால் தசைநார் சிதைவு) மட்டுமே உங்கள் மருத்துவர் பொதுவாக அறுவை சிகிச்சையைப் பரிந்துரைப்பார். பல மாத அறுவை சிகிச்சையற்ற சிகிச்சைகளுக்குப் (ஓய்வு, பனிக்கட்டி ஒத்தடம், பிசியோதெரபி போன்றவை) பிறகும் முன்னேற்றம் ஏற்படவில்லை என்றாலோ அல்லது கடுமையான அறிகுறிகள் தொடர்ந்தாலோ, அறுவை சிகிச்சை பரிசீலிக்கப்படலாம்.

முழங்கால் தசைநார் அழற்சி தானாகவே குணமாகுமா?

இதற்கான பதில் ஆம் மற்றும் இல்லை இரண்டுமே ஆகும். ஆம், முழங்கால் தசைநார் அழற்சிக்கு சிகிச்சையளிக்கும்போது ஓய்வெடுப்பதும், உங்கள் உடல் குணமடைய நேரம் கொடுப்பதும் அவசியம். காலப்போக்கில், உங்கள் தசைநார் குணமாகத் தொடங்கலாம். ஆனால், இல்லை, ஏனெனில் உங்கள் அன்றாட வழக்கத்திலும் செயல்பாடுகளிலும் நீங்கள் மாற்றங்களைச் செய்யாவிட்டால், முழங்கால் தசைநார் அழற்சி குணமாகாது.

நீங்கள் தசைநாரின் மீது மேலும் அழுத்தம் கொடுப்பதை நிறுத்த வேண்டும். அதற்குக் காரணமான செயல்பாடுகள் மற்றும் விளையாட்டுகளிலிருந்து நீங்கள் ஓய்வு எடுக்க வேண்டும். உங்கள் அறிகுறிகள் மற்றும் நோயின் தீவிரத்தைப் பொறுத்து, நீங்கள் எவ்வளவு காலம் ஓய்வெடுக்க வேண்டும் என்பதை உங்கள் மருத்துவர் கூறுவார். வெறுமனே ஓய்வெடுப்பது மட்டும் போதாது, முறையான சிகிச்சையும் மறுவாழ்வுப் பயிற்சிகளும் தேவைப்படுகின்றன.

முழங்கால் தசைநார் அழற்சி குணமாக எவ்வளவு காலம் ஆகும்?

குணமாக நேரம் எடுக்கும். இந்த நேரம் ஒவ்வொருவருக்கும் மாறுபடும். உங்கள் குணமடைதல், உங்கள் அறிகுறிகள், தசைநார் அழற்சியின் தீவிரம் மற்றும் நீங்கள் சிகிச்சையை எவ்வளவு சிறப்பாகப் பின்பற்றுகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து அமையும். சில வார ஓய்வுக்குப் பிறகு நீங்கள் சற்று நன்றாக உணரத் தொடங்கலாம். இருப்பினும், மிகவும் கடுமையான முழங்கால் தசைநார் அழற்சி முழுமையாகக் குணமாக பல மாதங்கள் (ஒருவேளை 6-12 மாதங்கள்) ஆகலாம்.

மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் குணமடைதலை அவசரப்படுத்த முயற்சிக்காதீர்கள்.உங்கள் உடல் முழுமையாகக் குணமடைவதற்கு முன்பே அதற்கு அழுத்தம் கொடுப்பது, காயத்தை மேலும் மோசமாக்கி, உங்கள் குணமடைவதைத் தாமதப்படுத்தக்கூடும். உங்கள் மருத்துவர் மற்றும் உடற்பயிற்சி சிகிச்சையாளர் கூறுவதை கவனமாகக் கேளுங்கள்.

முழங்கால் தசைநார் அழற்சியை எவ்வாறு தடுப்பது?

முழங்கால் தசைநார் அழற்சியைத் தடுப்பதற்கான சிறந்த வழி, உங்கள் முழங்கால்களை அதிகமாகப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்ப்பதுதான். விளையாட்டுகளில் ஈடுபடும்போதோ அல்லது பிற உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடும்போதோ இந்த விஷயங்களை மனதில் கொள்ளுங்கள்:

• உடற்பயிற்சியின் போதோ அல்லது அதற்குப் பிறகோ உங்கள் முழங்காலில் வலி ஏற்பட்டால், வலியைப் பொருட்படுத்தாமல் விளையாடுவதை நிறுத்துங்கள். வலி என்பது உங்கள் உடல் தரும் ஓர் சமிக்ஞை, அதைப் புறக்கணிக்காதீர்கள்.
• கடினமான செயல்பாட்டிற்குப் பிறகு, உங்கள் முழங்காலுக்கு ஓய்வெடுத்து மீண்டுவர நேரம் கொடுங்கள். நாள் முழுவதும் கடினமான உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யாதீர்கள்.
• விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுவதற்கு அல்லது உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன்பு, உடலைத் தயார்படுத்தும் பயிற்சிகளையும், நீட்சிப் பயிற்சிகளையும் செய்யுங்கள்; குறிப்பாக உங்கள் தொடைகள், பிட்டங்கள் மற்றும் இடுப்புப் பகுதி தசைகளுக்கு.
• உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு உடலை ஆசுவாசப்படுத்தி, நீட்சிப் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்.
• விளையாட்டுப் பருவங்களுக்கு இடையில் ஓய்வு எடுத்துக்கொள்ளுங்கள் (ஆண்டு முழுவதும் ஒரே தீவிரத்தில் பயிற்சி செய்யாதீர்கள்).
• உங்கள் காலணிகள் சரியான அளவில் உள்ளதா எனச் சரிபார்க்கவும். உங்கள் பாதங்களுக்குச் சரியான ஆதரவை அளிக்காத, தேய்ந்துபோன காலணிகள் உங்கள் முழங்கால்களில் கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
• உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்துங்கள். உங்கள் தொடை முன்புறத் தசைகளையும் (குவாட்ஸ்) மற்றும் பின் தொடை பின்புறத் தசைகளையும் (ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ்) வலுவாக வைத்திருப்பது, உங்கள் முழங்கால் தசைநாரில் (patellar tendon) ஏற்படும் அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.

நான் எப்போது மருத்துவரைச் சந்திக்க வேண்டும்?

உங்களுக்கு இந்த அறிகுறிகளில் ஏதேனும் இருந்தால், கண்டிப்பாக மருத்துவரை அணுகவும்:

• நீங்கள் எந்த வேலையும் செய்வதை நிறுத்திய பிறகும், உங்கள் முழங்காலைச் சுற்றி ஒரு மந்தமான வலி சிறிது நேரம் நீடித்தால், மேலும் அந்த வலி நாளுக்கு நாள் மோசமாவது போல் தோன்றினால்.
• திடீர் அசைவுக்குப் பிறகு உங்கள் முழங்காலில் கூர்மையான, கடுமையான வலியை உணர்ந்தால்.
• உடல் செயல்பாடுகளின் போது உங்கள் முழங்கால் வலி அதிகரித்து, உங்களால் சாதாரணமாக வேலை செய்ய முடியாமல் போனால்.
• முழங்கால் வீங்கி, சிவந்து, காய்ச்சலும் இருந்தால்.

நீங்கள் மருத்துவரிடம் என்ன கேள்விகளைக் கேட்க வேண்டும்?

நீங்கள் மருத்துவரிடம் செல்லும்போது, ​​இந்தக் கேள்விகளைக் கேட்க மறக்காதீர்கள்:

• எனக்கு உண்மையிலேயே (முழங்கால் தசைநார் அழற்சி) இருக்கிறதா? அல்லது வேறு ஏதேனும் பிரச்சனையா?
• நான் ஏதேனும் பரிசோதனைகள் (எக்ஸ்-ரே, எம்.ஆர்.ஐ) செய்துகொள்ள வேண்டுமா?
• எனக்கு எந்த வகையான சிகிச்சை சிறந்தது?
• என் உடல் குணமடைய வீட்டில் நான் என்ன செய்யலாம்?
• நான் எப்போது மீண்டும் பயிற்சி அல்லது பிற உடல் செயல்பாடுகளைத் தொடங்கலாம்? தொடங்கும் போது நான் எவற்றைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்?
• இந்த நிலை மீண்டும் ஏற்படாமல் தடுக்க நான் என்ன செய்ய வேண்டும்?

முழங்கால் தசைநார் அழற்சியுடன் குழப்பத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய பிற நிலைகள்

முழங்கால் வலியை ஏற்படுத்தக்கூடிய பல கோளாறுகளும் உடல்நலப் பிரச்சனைகளும் உள்ளன. சில சமயங்களில், இது முழங்கால் தசைநார் அழற்சி (Patellar Tendinitis) என்று தவறாகக் கருதப்படலாம், ஆனால் அது வேறு ஏதேனும் பிரச்சனையாகவும் இருக்கலாம். இதே போன்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தக்கூடிய வேறு சில பொதுவான முழங்கால் பிரச்சனைகள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:

• (முழங்கால் மூட்டு வலி நோய்க்குறி - PFPS) (இது முழங்கால் மூட்டுடன் தொடர்புடைய ஒரு வலியாகும்)
• முழங்கால் பர்சிடிஸ் (முழங்காலில் உள்ள பர்சா எனப்படும் திரவம் நிறைந்த பையில் ஏற்படும் வீக்கம்)
• மெனிஸ்கஸ் கிழிவுகள் (முழங்கால் மூட்டிலுள்ள குருத்தெலும்பு வட்டில் ஏற்படும் கிழிவு)
• ஆஸ்கூட்-ஷ்லாட்டர் நோய் (பொதுவாக குழந்தைகள் மற்றும் இளம் வயதினரிடம் காணப்படும் முழங்கால் மூட்டு வீக்கம்)
• குழந்தைகள் மற்றும் இளம் வயதினரிடம் காணப்படும் சிண்டிங்-லார்சன்-ஜோஹான்சன் நோய்க்குறி (முழங்கால் மூட்டின் கீழ்ப்பகுதியில் ஏற்படும் அழற்சி).

அதனால்தான் துல்லியமான நோயறிதலை மேற்கொள்வது முக்கியம்.

முழங்கால் தசைநார் அழற்சி (Patellar Tendinitis) இருக்கும்போது நடப்பது நல்லதல்லவா?

இந்த நிலையை ஏற்படுத்திய செயல்களையோ அல்லது அசைவுகளையோ (உதாரணமாக, குதித்தல், வேகமாக ஓடுதல்) நீங்கள் செய்யவில்லை என்றால், உங்களால் சாதாரணமாக நடக்கவும் நகரவும் முடியும். உண்மையில், சற்று மெதுவாக நடப்பதும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பதும் முழங்கால் விறைப்பைக் குறைக்கவும் தடுக்கவும் உதவும். இருப்பினும், எந்தவொரு அசைவும் (நடப்பது உட்பட) வலியை ஏற்படுத்தினால், அல்லது உங்கள் முழங்கால் அறிகுறிகள் மோசமடைந்தால், உடனடியாக நிறுத்தி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். நீங்கள் குணமடையும் வரை என்னென்ன செயல்களைத் தவிர்க்க வேண்டும் என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

முழங்கால் தசைநார் அழற்சியிலிருந்து மீள்வது ஒரு மன அழுத்தமான நேரமாக இருக்கலாம், குறிப்பாக நீங்கள் சுறுசுறுப்பான நபராக இருந்தால். உங்கள் குணமடையும் நேரத்தைக் குறைத்து, கூடிய விரைவில் உங்கள் பழைய வழக்கத்திற்குத் திரும்ப நீங்கள் விரும்பலாம். ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் உடலுக்கு மிக விரைவாக அதிக அழுத்தத்தைக் கொடுப்பது காயத்தை மேலும் மோசமாக்கும்.

உங்கள் எதிர்பார்ப்புகளை மருத்துவரிடம் நேர்மையாகக் கூறுங்கள். அவர், உங்கள் இலக்குகளைப் பூர்த்திசெய்து, உங்கள் முழங்காலின் நீண்டகால ஆரோக்கியத்திற்கு முன்னுரிமை அளிக்கும் ஒரு சிகிச்சைத் திட்டத்தை உருவாக்க உங்களுக்கு உதவுவார்.

நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயங்கள் (முக்கிய செய்தி)

சரி, நாம் இதுவரை பேசியது (முழங்கால் தசைநார் அழற்சி) அல்லது (குதிப்பவர் முழங்கால் வலி) பற்றி இப்போது உங்களுக்கு ஒரு நல்ல புரிதல் ஏற்பட்டிருக்கும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்களுக்கு முழங்கால் வலி இருந்தால், அதை அலட்சியம் செய்யாதீர்கள். குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு விளையாட்டு வீரராகவோ அல்லது உங்கள் முழங்கால்களுக்கு அதிக அழுத்தம் கொடுக்கும் வேலையில் இருப்பவராகவோ இருந்தால், இதில் கவனமாக இருங்கள்.

மிக முக்கியமான விஷயம் ஓய்வுதான். வலியை உண்டாக்கும் செயல்களில் இருந்து ஓய்வு எடுத்து, உங்கள் முழங்கால் குணமாக நேரம் கொடுப்பது மிகவும் அவசியம். உங்கள் மருத்துவரின் அறிவுரைகளைப் பின்பற்றுவதும் இன்றியமையாதது.

மேலும், பிரச்சனை என்னவென்று துல்லியமாகக் கண்டறிந்து, தேவையான சிகிச்சையைப் பெற மருத்துவரை அணுகவும். இதுபோன்ற நிலைகளுக்கு பிசியோதெரபி மிகவும் பயனுள்ள சிகிச்சையாகும். மேலும், இது மீண்டும் நிகழாமல் தடுக்க, உடலைத் தயார் செய்தல் (வார்மிங் அப்), உடலை ஆற்றுதல் (கூலிங் டவுன்) மற்றும் தசைகளை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள் போன்றவற்றைக் கடைப்பிடிக்கவும். உங்கள் உடலின் பேச்சைக் கேளுங்கள், வலியைப் புறக்கணிக்காதீர்கள். அப்போது நீங்கள் ஆரோக்கியமாகவும், சுறுசுறுப்பாகவும், வலியின்றியும் இருக்க முடியும்!

முழங்கால் தசைநார் அழற்சி, குதிப்பவர் முழங்கால் வலி, முழங்கால் வலி, விளையாட்டு காயம், தசைநார் வீக்கம், முழங்கால் சிகிச்சை, இயன்முறை சிகிச்சை