நீண்ட நேரம் முழங்காலை மடக்கிய பிறகு எழுந்து நிற்கும்போது, 'ஐயோ என் முழங்கால்' என்று நீங்களும் உணர்கிறீர்களா? அல்லது, படிக்கட்டுகளில் ஏறும்போதோ அல்லது தரையில் அமர்ந்துவிட்டு எழும்போதோ முழங்கால் மூட்டைச் சுற்றி ஏதேனும் அசௌகரியம் அல்லது வலியை உணர்கிறீர்களா? நீங்கள் தனியாக இல்லை, நம் நாட்டில் பலரும் இந்த நிலையை அனுபவிக்கின்றனர். இன்று நாம் பலரையும் பாதிக்கும் இந்த முழங்கால் வலியைப் பற்றிப் பேசப் போகிறோம், இது மருத்துவ ரீதியாக பட்டெல்லோஃபெமோரல் வலி நோய்க்குறி (PFPS) என்று அழைக்கப்படுகிறது.
சுருக்கமாகச் சொன்னால், பட்டெல்லோஃபெமோரல் வலி நோய்க்குறி (PFPS) என்றால் என்ன?
இந்தப் பெரிய பெயரைக் கண்டு பயப்பட வேண்டாம். இது மிகவும் எளிமையானது. PFPS என்பது உங்கள் முழங்கால் மூட்டுக்கு (patella) அடியிலோ அல்லது அதைச் சுற்றியோ வலியை ஏற்படுத்தும் ஒரு பாதிப்பு ஆகும். மருத்துவர்கள் சில சமயங்களில் இதை 'ஓட்டக்காரரின் முழங்கால் வலி' (runner's knee) என்றும் அழைப்பார்கள்.
யோசித்துப் பாருங்கள், நமது முழங்கால் மூட்டு ஒரு அற்புதமான அமைப்பாகும். இந்த முழங்கால் மூடி, உங்கள் தொடை எலும்பிற்கு (ஃபெமர்) முன்புறமாக அமைந்துள்ளது. இந்த மூடி, ஒரு கேடயம் போல முழங்காலைப் பாதுகாப்பதோடு, நமது கால் அசைவதற்கு உதவும் பல முக்கியமான தசைகள், தசைநாண்கள் மற்றும் தசை இணைப்புகளுக்கு ஆதரவளிக்கிறது.
சாதாரணமாக, நாம் முழங்கால்களை வளைத்து நீட்டும்போது, தொடை எலும்பில் உள்ள பள்ளம் போன்ற இடத்தில் இந்த முழங்கால் மூடி, ஒரு நன்கு எண்ணெய் இடப்பட்ட இயந்திரத்தைப் போல, எந்தப் பிரச்சனையும் இல்லாமல் சீராக நகர வேண்டும். ஆனால் PFPS உள்ள ஒருவருக்கு, இந்த சீரான இயக்கத்தில் ஏதோ ஒன்று குறுக்கிடுகிறது. அதனால்தான் வலி ஏற்படுகிறது. இந்த வலி ஒரு முழங்காலில் அல்லது ஒரே நேரத்தில் இரண்டு முழங்கால்களிலும் ஏற்படலாம்.
மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், உங்களுக்கு இது போன்ற முழங்கால் வலி பல வாரங்களாக இருந்து, அது குறையவில்லை என்றால், நீங்கள் கண்டிப்பாக மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெற வேண்டும்.
இந்த வலி எப்படிப்பட்டதாக இருக்கும்? இதன் அறிகுறிகள் என்னென்ன?
PFPS-இன் முக்கிய அறிகுறி, முழங்காலின் முன்புறத்தில், முழங்கால் மூடியைச் சுற்றியுள்ள பகுதியில் ஏற்படும் வலியாகும். சிலர் முழங்காலில் 'படார்' என்ற சத்தத்தைக் கேட்பார்கள் அல்லது உணர்வார்கள். இந்த வலி திடீரென ஏற்படுவதற்குப் பதிலாக, காலப்போக்கில் படிப்படியாக ஏற்பட முனைகிறது.
கீழேயுள்ள அட்டவணையிலிருந்து இதனைப் பற்றி நீங்கள் மேலும் தெளிவாகப் புரிந்துகொள்ளலாம்.
| வலியை உணர்வதன் தன்மை | வலி அதிகரிக்கக்கூடிய நேரங்கள் |
|---|---|
| முழங்காலின் முன்புறத்திலோ அல்லது பக்கவாட்டிலோ ஏற்படும் மந்தமான வலி அல்லது குத்தும் வலி . | தரையில் முழங்கால்களை மடித்து உட்காரும்போது (குத்துக்காலிட்டு அமரும்போது) அல்லது படிக்கட்டுகளில் ஏறும்போதும் இறங்கும்போதும். |
| ஓடுதல் அல்லது குதித்தல் போன்ற சில செயல்களைச் செய்யும்போது ஏற்படும் கடுமையான அல்லது குத்துவது போன்ற வலி . | நீண்ட நேரம் முழங்கால்களை மடக்கியபடி ஒரே நிலையில் அமர்ந்திருந்துவிட்டு நீங்கள் எழுந்து நிற்கும்போது (உதாரணமாக, பேருந்தில், திரையரங்கில்). |
| முழங்காலை வளைக்கும்போது 'படார்' எனச் சத்தம் கேட்பது போன்ற உணர்வு. | நீங்கள் செய்து கொண்டிருந்த உடற்பயிற்சி அல்லது விளையாட்டின் தீவிரத்தை திடீரென அதிகரிக்கும்போது. |
| நீங்கள் ஒரு புதிய ஜோடி காலணிகளை அணிந்து உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கும் போது. |
இந்த வகையான முழங்கால் வலி நமக்கு ஏன் ஏற்படுகிறது? அதற்கான காரணங்கள் என்ன?
இதற்கு ஒரே ஒரு காரணத்தைத் துல்லியமாகக் கூறுவது மிகவும் கடினம், ஆனால் இந்த நிலைமைக்கு பங்களிக்கும் பல முக்கிய காரணிகள் உள்ளன.
- முழங்காலை அதிகமாகப் பயன்படுத்துதல்: நீங்கள் ஒரே மாதிரியான அசைவுகளைத் திரும்பத் திரும்பச் செய்யும்போது, உதாரணமாக, அடிக்கடி குதிப்பது அல்லது (கட்டுமானத் தொழிலாளியைப் போல) முழங்கால்களைப் பயன்படுத்தி வேலை செய்வது போன்றவற்றால், உங்கள் முழங்கால் அதிகப்படியாகப் பயன்படுத்தப்பட்டு வலி ஏற்படலாம்.
- முழங்காலைச் சுற்றியுள்ள தசைகள் பலவீனமாக அல்லது இறுக்கமாக இருத்தல்: நமது முழங்கால்களைச் சுற்றியுள்ள தசைகள், குறிப்பாக குவாட்ரிசெப்ஸ் தசைகள் , ஒரு காரின் 'அதிர்ச்சி உறிஞ்சிகள்' போன்றவை. இந்தத் தசைகள் பலவீனமடைந்தால், முழங்காலில் ஏற்படும் அழுத்தம் தாங்க முடியாததாகிவிடும். மேலும், இந்தத் தசைகள் போதுமான நெகிழ்வுத்தன்மை இல்லாமல், அதாவது இறுக்கமாக இருந்தால், அதுவும் முழங்கால் மூட்டில் தேவையற்ற அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
- உடற்பயிற்சி அல்லது வேலையில் திடீர் அதிகரிப்பு: நீங்கள் திடீரென்று உடற்பயிற்சிக் கூடத்திற்குச் சென்று கடினமான பயிற்சிகளைச் செய்யத் தொடங்குவதையோ, அல்லது பல நாட்கள் நடக்காமல் இருந்துவிட்டு திடீரென்று மலையேற்றம் செல்வதையோ கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்கள் உடல் அதற்குப் பழகிக்கொள்ள நேரம் கொடுக்காமல், திடீரென்று உங்கள் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்கும்போது இந்த வகையான வலி ஏற்படலாம்.
- முழங்காலின் இயற்கையான நிலை: சிலர் பிறக்கும்போதே முழங்கால் மூடி சற்றே மாறுபட்ட வடிவத்தில் இருப்பார்கள். அவ்வாறு இருக்கும்போது, அது தொடை எலும்பின் குழிக்குள் சரியாகப் பொருந்தாது. இது உங்கள் தவறல்ல, இது இயற்கையாகவே ஏற்படும் ஒரு நிலையாகும்.
யாருக்கு இந்த பாதிப்பு ஏற்படுவதற்கான அதிக ஆபத்து உள்ளது?
யார் வேண்டுமானாலும் PFPS நோயால் பாதிக்கப்படலாம் என்றாலும், சிலருக்கு அதன் ஆபத்து சற்றே அதிகமாக உள்ளது.
- ஓடுதல், குதித்தல் மற்றும் முழங்கால்களை வளைத்தல் போன்ற விளையாட்டுகளில் அடிக்கடி ஈடுபடும் நபர்கள்.
- உடல் உழைப்பு தேவைப்படும் வேலைகளில் ஈடுபடும் நபர்கள்.
- பெண்களுக்கு (உடல் அமைப்பு மற்றும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் காரணமாக).
- சிறு குழந்தைகளுக்கும், 20 முதல் 40 வயதுக்குட்பட்ட பெரியவர்களுக்கும்.
இதற்கு சிகிச்சை அளிக்கப்படாவிட்டால் என்ன நடக்கும்?
இந்த வலியை நீங்கள் புறக்கணித்தால், காலப்போக்கில் அது மோசமடையக்கூடும் . வலி அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்களுக்குத் தெரியாமலேயே, நீங்கள் நடக்கும் மற்றும் நிற்கும் விதமும் (உடல் தோரணை) மாறத் தொடங்குகிறது. இது முழங்காலுடன் சேர்த்து , இடுப்பு, கணுக்கால் மற்றும் முதுகு போன்ற பகுதிகளில் தேவையற்ற அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தி, புதிய வலியை உண்டாக்கும். எனவே, ஆரம்பத்திலேயே இதில் கவனம் செலுத்துவது மிகவும் முக்கியம்.
ஒரு மருத்துவர் இதை எப்படிக் கண்டுபிடிப்பார்?
நீங்கள் மருத்துவரிடம் செல்லும்போது, அவர் முதலில் உங்கள் அறிகுறிகளைப் பற்றிக் கேட்பார். வலி எப்போது தொடங்கியது, எந்த மாதிரியான செயல்பாடுகள் வலியை அதிகப்படுத்துகின்றன என்பது போன்ற கேள்விகளைக் கேட்டு, பின்னர் உடல் பரிசோதனை செய்வார்.
அவர் தன் கைகளால் உங்கள் முழங்காலைப் பரிசோதிப்பார், உங்களைக் குனியவும், நிமிர்ந்து நிற்கவும், தரையில் உட்காரவும் சொல்வார். இந்த நேரத்தில் உங்களுக்கு ஏதேனும் வலி ஏற்பட்டால், மருத்துவரிடம் சொல்லத் தயங்காதீர்கள்.
சில சமயங்களில், முழங்கால் எலும்புகளில் வேறு ஏதேனும் பிரச்சனை இருப்பதாகச் சந்தேகம் ஏற்பட்டால், எக்ஸ்-ரே அல்லது எம்.ஆர்.ஐ ஸ்கேன் செய்யப் பரிந்துரைக்கப்படலாம். இருப்பினும், அனைவருக்கும் இந்தப் பரிசோதனைகள் தேவைப்படுவதில்லை.
இப்போது இதற்கான சிகிச்சை என்னவென்று பார்ப்போம்.
இதற்கான சிகிச்சைகள் மிகவும் எளிமையானவை. பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், வீட்டிலேயே செய்யக்கூடிய விஷயங்கள் உள்ளன.
RICE முறை: முதல் மற்றும் மிக முக்கியமான படி
வலி தொடங்கியவுடனேயே நீங்கள் இந்த RICE முறையைப் பின்பற்றலாம்.
| முறை | என்ன செய்வது |
|---|---|
| ஓய்வு | வலியை உண்டாக்கும் செயல்களை (ஓடுதல், குதித்தல்) உடனடியாக நிறுத்துங்கள். உங்கள் முழங்காலுக்கு ஓய்வு கொடுங்கள். |
| ஐஸ் (ஐஸ் கிரீம்) | ஐஸ் பேக் அல்லது ஐஸ் கட்டிகளை ஒரு துணியில் சுற்றி, வலி உள்ள இடத்தில் சுமார் 20 நிமிடங்கள் வைக்கவும். இதை ஒவ்வொரு 3-4 மணி நேரத்திற்கும் ஒருமுறை செய்யவும். ஐஸை ஒருபோதும் நேரடியாக தோலில் வைக்க வேண்டாம். |
| சுருக்கம் | வீக்கத்தைக் குறைக்க, முழங்காலைச் சுற்றி கிரேப் பேண்டேஜை இறுக்கமாகச் சுற்றவும். அதை மிகவும் இறுக்கமாகச் சுற்ற வேண்டாம். இது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசிக்கவும். |
| உயரம் | நீங்கள் படுக்கும்போது, சில தலையணைகளை வைத்து உங்கள் கால்களை இதய மட்டத்திற்கு மேலே உயர்த்தி வைக்கவும். இது வீக்கத்தைக் குறைக்கும். |
பிற சிகிச்சைகள்
- உடற்பயிற்சி சிகிச்சை: PFPS-க்கான சிறந்த மற்றும் மிக முக்கியமான சிகிச்சைகளில் இதுவும் ஒன்றாகும். ஒரு உடற்பயிற்சி சிகிச்சையாளர், உங்கள் முழங்காலைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை, குறிப்பாக தொடைப் பின்புறத் தசைகளை (hamstrings) வலுப்படுத்தி நெகிழச் செய்யும், உங்கள் நிலைக்கேற்ற குறிப்பிட்ட பயிற்சிகளை உங்களுக்குக் கற்றுக் கொடுப்பார். இந்தத் தசைகள் வலுவாக இருக்கும்போது, அவை உங்கள் முழங்கால் மூடிக்கு (kneecap) சிறந்த ஆதரவை வழங்குகின்றன.
- வலி நிவாரணிகள்: உங்கள் மருத்துவர் அறிவுறுத்தியபடி, இபுப்ரோஃபென், நாப்ராக்ஸன் அல்லது பாராசிட்டமால் போன்ற NSAID வலி நிவாரணிகளை நீங்கள் சில நாட்களுக்கு எடுத்துக்கொள்ளலாம். ஆனால், உங்கள் மருத்துவரை கலந்தாலோசிக்காமல் இந்த மருந்துகளை 10 நாட்களுக்கு மேல் தொடர்ச்சியாக எடுத்துக்கொள்ள வேண்டாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
- முழங்கால் தாங்கிகள் மற்றும் ஆர்த்தோடிக்ஸ்: சில சமயங்களில், முழங்கால் தாங்கியை அணியவோ அல்லது உங்கள் காலணிகளுக்குள் வைக்கப்படும் சிறப்பு இன்சோல்களை (ஆர்த்தோடிக்ஸ்) பயன்படுத்தவோ உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்.
- அறுவை சிகிச்சை: இது மிகவும் அரிதானது. கடுமையான வலி உள்ளவர்களுக்கும், மற்ற சிகிச்சைகளுக்குப் பலனளிக்காதவர்களுக்கும் மட்டுமே அறுவை சிகிச்சை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது பொதுவாக ஆர்த்ரோஸ்கோபி எனப்படும் துளைவழி அறுவை சிகிச்சை மூலம் செய்யப்படுகிறது.
இந்த வலியைத் தடுக்க முடியாதா?
சில சமயங்களில், முழங்காலின் இயல்பான நிலை காரணமாக, இதை முழுமையாகத் தடுக்க முடியாமல் போகலாம். ஆனால் பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், இந்த அபாயத்தை நம்மால் குறைக்க முடியும்.
- உடற்பயிற்சி அல்லது விளையாட்டுகளைத் தொடங்கும்போது, மெதுவாகத் தொடங்குங்கள். ஒரேயடியாக உங்கள் உடலுக்கு அதிக சிரமத்தைக் கொடுக்காதீர்கள்.
- விளையாட்டுகளில் ஈடுபடும்போதோ அல்லது உடற்பயிற்சி செய்யும்போதோ சரியான பாதுகாப்பு உபகரணங்களை அணியுங்கள் .
- வலியைப் பொருட்படுத்தாமல் விளையாடாதீர்கள். உங்கள் முழங்காலில் வலி ஏற்பட்டால், உடனடியாக அந்தச் செயலை நிறுத்திவிட்டு ஓய்வெடுங்கள்.
- உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன், குறிப்பாக தொடைத் தசைகளுக்கான நீட்சிப் பயிற்சிகளைச் செய்து, உடலை நன்கு தயார் செய்யவும் .
- உடற்பயிற்சியை முடித்த பிறகு உடலை ஆசுவாசப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் .
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- பட்டெல்லோஃபெமோரல் வலி நோய்க்குறி (PFPS) என்பது முழங்கால் மூட்டைச் சுற்றி ஏற்படும் ஒரு பொதுவான வலியாகும். இதைக் கண்டு பயப்படத் தேவையில்லை.
- வலி தொடங்கியவுடன் முழங்காலுக்கு ஓய்வு அளிப்பதும், RICE முறையைப் பின்பற்றுவதும் மிகவும் அவசியம்.
- ஒரு பிசியோதெரபிஸ்ட்டின் வழிகாட்டுதலின் கீழ், தொடைத் தசைகளை வலுப்படுத்தி நீட்டும் பயிற்சிகள், நீண்ட கால மீட்சிக்கு அவசியமானவை.
- வலியைப் புறக்கணிக்காதீர்கள். அவ்வாறு செய்வது நிலைமையை மேலும் மோசமாக்கும்.
- சில வார வீட்டு சிகிச்சைகளுக்குப் பிறகும் வலி குறையவில்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவரை அவசியம் அணுகவும். அவர் உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான சிகிச்சைத் திட்டத்தை வழங்குவார்.
💬 கருத்துகள் (0)
இன்னும் கருத்துகள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் இங்கே பகிரவும்.
உங்கள் கருத்தை சேர்க்கவும்