உங்கள் குழந்தைக்கு ADHD உள்ளதா? உடற்பயிற்சி உதவும்! (ADHD-க்கான உடற்பயிற்சி)

ADHD உள்ள உங்கள் குழந்தையால் ஒரு கணம் கூட ஓரிடத்தில் இருக்கச் சிரமப்படுகிறதா? ஓரிடத்தில் இருக்கச் சொன்னால், தொடர்ந்து அங்கும் இங்கும் ஓடிக்கொண்டும், அமைதியின்றி அசைந்துகொண்டும் இருக்கும் ஒரு குழந்தையைப் பராமரிப்பது எவ்வளவு கடினம் என்பது எங்களுக்குத் தெரியும். ஒரு பெற்றோராக, "என் குழந்தை ஏன் இப்படி இருக்கிறது?" என்று நீங்கள் யோசிக்கலாம். ஆனால் நீங்கள் தனியாக இல்லை. ADHD ( கவனக்குறைவு/அதிசெயல்பாட்டுக் கோளாறு ) என்பது குழந்தையின் தவறோ அல்லது பெற்றோரின் குறைபாடோ அல்ல. இது மூளையின் செயல்பாடு தொடர்பான ஒரு மருத்துவ நிலையாகும். இந்த நிலையைக் கட்டுப்படுத்த மருந்து மற்றும் ஆலோசனையுடன், உங்கள் குழந்தையின் அந்த அதிகப்படியான ஆற்றலைச் செலவழிக்க உடற்பயிற்சி ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

ADHD உள்ள குழந்தைக்கு உடற்பயிற்சியால் கிடைக்கும் நன்மைகள் என்ன?

ADHD உள்ள குழந்தைகளின் முக்கிய குணாதிசயங்களில் ஒன்று, அவர்களின் அமைதியற்ற, குறும்புத்தனமான நடத்தையாகும். தங்கள் உடலில் உள்ள இந்த அதிகப்படியான ஆற்றலை வெளிப்படுத்த வேண்டியிருப்பதால், அவர்களால் அமைதியாக உட்கார முடியாது. எனவே, உடற்பயிற்சி இந்த ஆற்றலை வெளிப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், ADHD உடன் தொடர்புடைய பல பிற பிரச்சனைகளுக்கும் இது உதவும் என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், உங்கள் குழந்தையை தினமும் சுறுசுறுப்பாக வைத்திருப்பது பின்வரும் விஷயங்களுக்கு உதவுகிறது:

• கவனக்குறைவு : வீட்டுப்பாடம் செய்யும்போதும் அல்லது ஆசிரியர் சொல்வதைக் கேட்கும்போதும், கவனம் சிதறுவதற்கான வாய்ப்பு குறைவாக உள்ளது.
• உணர்ச்சிவசப்படுதல்: திடீரென்று முடிவெடுப்பது மற்றும் ஒரு கேள்விக்கு நேரம் முடிவதற்குள் பதிலளிப்பது போன்றவற்றைத் தன் கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருக்க முடிவது.
• குறைந்த சமூகத் திறன்: மற்ற குழந்தைகளுடன் விளையாடவும், குழுவாகச் செயல்படவும் கற்றுக்கொள்வது.

மிக முக்கியமாக, மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் மருந்துகள் மற்றும் ஆலோசனை போன்ற பாரம்பரிய சிகிச்சைகளுக்குத் துணையாக , தினசரி உடற்பயிற்சியானது ஒரு குழந்தையின் ADHD அறிகுறிகளுக்கு மிகச் சிறந்த பலன்களை அளிக்க முடியும்.

குழந்தைகள் ஒரு நாளைக்குக் குறைந்தபட்சம் 60 நிமிடங்கள் மிதமான அல்லது தீவிரமான உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்று சுகாதார நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். அது மிதிவண்டி ஓட்டுதல், நீச்சல், கால்பந்து விளையாடுதல் அல்லது நடனம் ஆடுதல் என எதுவாகவும் இருக்கலாம். ஆனால், இயற்கையோடு வெளியில் நேரம் செலவிடுவது ADHD பாதிப்புள்ள குழந்தைகளை அமைதிப்படுத்த உதவும் என்று சில ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. ஓர் ஆய்வில், ஒரு பூங்காவில் வெறும் 20 நிமிட நடைப்பயிற்சி கூட ADHD பாதிப்புள்ள குழந்தைகளின் கவனக் குவிப்புத் திறனை மேம்படுத்தியுள்ளது.

உடற்பயிற்சிக்கும் மூளை செயல்பாட்டிற்கும் உள்ள தொடர்பு

உடற்பயிற்சி என்பது தசைகளை உருவாக்குவது மட்டுமல்ல. அது நமது மூளையை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கவும் உதவுகிறது. கற்பனை செய்து பாருங்கள், ஒரு குழந்தை உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​அதன் மூளையால் உற்பத்தி செய்யப்படும் வேதிப்பொருட்களின் அளவும் அமைப்பும் மாறுகின்றன. இந்த வேதிப்பொருட்களை நாம் நரம்பியக்கடத்திகள் என்று அழைக்கிறோம். கவனத்துடன் நேரடியாகத் தொடர்புடைய இந்த நரம்பியக்கடத்திகளில் ஒன்று டோபமைன் ஆகும்.

மிகவும் ஆச்சரியமான விஷயம் என்னவென்றால், ADHD-க்கான ஊக்க மருந்துகள் மூளையில் டோபமைன் அளவையும் அதிகரிக்கின்றன. எனவே, மருந்துகளைப் போலவே உடற்பயிற்சியும் மூளையில் அதே விளைவை ஏற்படுத்துகிறது என்பதை இது நமக்கு உணர்த்துகிறது. அதாவது, மூளையைத் தூண்டுவதற்கு உடற்பயிற்சி ஒரு இயற்கையான வழியாகும்.

ADHD உள்ள குழந்தைகள் உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு, கவனத்தை அளவிடும் சோதனைகளில் அதிக மதிப்பெண்களைப் பெறுவதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. மேலும், அவர்கள் மனக்கிளர்ச்சி குறைவாக இருப்பதாகவும் தெரிவிக்கின்றனர். ஊக்கமருந்துகளை உட்கொள்ளாத குழந்தைகளுக்கு இது குறிப்பாக உண்மையாக இருக்கிறது.

உடற்பயிற்சி ஒரு குழந்தையின் மூளையைப் பல்வேறு முக்கிய வழிகளில் பாதிக்கிறது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் நம்புகிறார்கள். இதை இப்படிப் பார்ப்போம்.

உடற்பயிற்சி குழந்தையின் சிந்தனைக்கும் நடத்தைக்கும் உதவுகிறது.

ADHD உள்ள குழந்தைகளுக்கு குறிப்பாக கடினமாக இருக்கும் ஒரு பகுதி நிர்வாகச் செயல்பாடு ஆகும். எளிமையாகச் சொன்னால், அது ஒரு காரியத்தை படிப்படியாகத் திட்டமிட்டு, ஒழுங்கமைத்து, செய்து முடிக்கும் நமது திறன் ஆகும்.

இந்தத் திறன் குறைபாட்டின் காரணமாகவே உங்கள் குழந்தை வீட்டுப்பாடத்தை முடிக்க மறந்துவிடலாம், பள்ளிக்கு மதிய உணவு எடுத்துச் செல்ல மறந்துவிடலாம், அல்லது தனது அறையைச் சுத்தம் செய்யத் தொடங்கிவிட்டுப் பிறகு நிறுத்திவிட்டு வேறு ஏதாவது செய்யலாம். நல்ல செய்தி என்னவென்றால், உடற்பயிற்சியானது ADHD உள்ள குழந்தைகளில் இந்த நிர்வாகச் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும்.

மேலும், ADHD உள்ள பல குழந்தைகள் சமூக உறவுகளிலும் நடத்தையிலும் சிக்கல்களை எதிர்கொள்கின்றனர். குழு விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுவது, இந்த இரண்டு அம்சங்களையும் மேம்படுத்த ஒரு சிறந்த வாய்ப்பை வழங்குகிறது.

தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யும் குழந்தைகள், வகுப்பில் மற்றவர்கள் பேசுவதைக் குறுக்கிடுவது (உதாரணமாக, பேசும்போது திடீரென இடையில் புகுவது, மற்றவர்களைப் பெயர் சொல்லித் திட்டுவது அல்லது அடிப்பது) போன்ற பொருத்தமற்ற நடத்தைகளுக்காகத் தண்டிக்கப்படுவதற்கான வாய்ப்பு குறைவு என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

இந்த நன்மைகள் அனைத்தின் காரணமாக, உடற்பயிற்சியையும் ADHD மருந்துகளையும் ஒன்றாகப் பயன்படுத்தும்போது, ​​மருந்துகளின் செயல்திறன் அதிகரிக்கிறது. சில சமயங்களில், மருந்துகளுக்குச் சரியாகப் பலனளிக்காத குழந்தைகள்கூட உடற்பயிற்சியின் மூலம் பெரும் நிவாரணம் பெறலாம்.

உங்கள் குழந்தையை உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுத்துவதற்கான கூடுதல் காரணங்கள்

ADHD அறிகுறிகளுக்கு உதவுவது மட்டுமின்றி, உங்கள் குழந்தையை உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுத்துவதற்கு வேறு பல நல்ல காரணங்களும் உள்ளன. வழக்கமான சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையைக் கடைப்பிடிப்பதால் பின்வரும் நன்மைகளும் கிடைக்கின்றன:

• ஆரோக்கியமான உடல் எடையைப் பராமரித்தல்.
• இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் அளவுகளை இயல்பாக வைத்திருத்தல்.
• நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தைக் குறைத்தல்.
• மேம்பட்ட தன்னம்பிக்கை மற்றும் சுயமரியாதை.

ADHD-க்கான முழுமையான சிகிச்சைத் திட்டத்தில் உடற்பயிற்சி என்பது ஒரு பகுதி மட்டுமே. இந்த சிகிச்சைத் திட்டத்தில் மருந்து மற்றும் சிகிச்சையும் அடங்கலாம். எனவே, உங்கள் குழந்தைக்குச் சிறந்த ADHD சிகிச்சைத் திட்டத்தை உருவாக்க, உங்கள் குழந்தை நல மருத்துவர், மனநல மருத்துவர் அல்லது உளவியலாளரிடம் இது குறித்துக் கண்டிப்பாகக் கலந்தாலோசிக்கவும்.