நீங்களும் மனச்சோர்வாக உணர்கிறீர்களா? மனச்சோர்வை வெல்ல உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கான வழி இதோ!

சில நாட்களில் நீங்கள் மிகவும் சோர்வாகவும், எதையும் செய்யத் தோன்றாமலும், படுக்கையை விட்டு எழக்கூட சோம்பலாகவும் உணர்வதுண்டா? நம்மில் பலருக்கும் இது போன்ற நாட்கள் உண்டு. குறிப்பாக நாம் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​அல்லது நாம் 'மனச்சோர்வு' என்று அழைக்கும் நிலையில் இருக்கும்போது, ​​சோஃபாவிலிருந்து எழுவது கூட ஒரு பெரிய போராட்டமாகத் தோன்றலாம். ஆனால், இதுபோன்ற கடினமான காலங்களில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயங்களில் ஒன்று உடற்பயிற்சி செய்வது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? அது உங்கள் மனதிற்கு மிகுந்த நிம்மதியைத் தரக்கூடிய ஒரு சக்திவாய்ந்த செயலாகும்.

மன அழுத்தத்திற்கு உடற்பயிற்சி ஏன் மிகவும் நல்லது?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், உடற்பயிற்சி என்பது நமது உடலுக்கும் மனத்திற்கும் ஒரு மருந்து போன்றது. நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் உடலுக்குள் பல நல்ல விஷயங்கள் நடக்கின்றன.

• மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்கள்: நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​உங்கள் மூளை எண்டோர்பின்கள் எனப்படும் வேதிப்பொருட்களை வெளியிடுகிறது. இவை நமது உடலின் இயற்கையான வலி நிவாரணிகள் மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்துபவை போன்றவை. அவை உங்களை மகிழ்ச்சியாகவும் நிம்மதியாகவும் உணரச் செய்கின்றன.
• இரவில் நன்றாகத் தூங்குங்கள்: உங்களுக்கு மன அழுத்தம் இருக்கும்போது தூங்குவதும் ஒரு பிரச்சனையாக இருக்கலாம். வழக்கமான உடற்பயிற்சி இரவில் நீங்கள் நன்றாகத் தூங்க உதவும். இரவில் நன்றாகத் தூங்குவதால், அடுத்த நாள் நீங்கள் மன அழுத்தமின்றி இருப்பீர்கள்.
• ஆற்றலை அதிகரிக்கிறது: சோம்பலும் சோர்வும் மன அழுத்தத்தின் முக்கிய அறிகுறிகளாகும். ஆச்சரியப்படும் விதமாக, உடற்பயிற்சி உங்கள் ஆற்றல் அளவை அதிகரித்து, அந்த சோம்பலையும் நீக்கும்.

அதாவது, உடற்பயிற்சி செய்ய நீங்கள் அதிக மெனக்கெட வேண்டியதில்லை. சும்மா நடப்பது, ஒரு சிறு ஓட்டம், அல்லது நடன வகுப்புக்குச் செல்வது போன்ற எதுவாக இருந்தாலும், நீங்கள் நன்றாக உணர உதவும்.

சரி, அப்படியானால் எப்படித் தொடங்குவது? இதோ 6 எளிய வழிமுறைகள்.

மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவது கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் இந்த எளிய குறிப்புகள் உதவக்கூடும்.

1. சிறிய அளவில் தொடங்குங்கள், உங்களால் செய்யக்கூடிய ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.

பெரிய இலக்குகளை நிர்ணயிக்காதீர்கள். இன்று உங்களால் அதிகபட்சமாக 10 நிமிடங்கள் வீட்டைச் சுற்றி நடக்க முடியும் என்று கற்பனை செய்து கொள்ளுங்கள். பிறகு அங்கிருந்து தொடங்குங்கள். அதுவே ஒரு பெரிய சாதனை. நாளை மேலும் இரண்டு நிமிடங்கள் நடக்க முயற்சி செய்யுங்கள். படிப்படியாக அதை அதிகரியுங்கள்.

என் தோழி நிமாலிக்கும் இதே போன்ற ஒரு பிரச்சனை இருந்தது. காலையில் தனக்கு மிகுந்த மன அழுத்தம் ஏற்படுவதாக அவள் கூறினாள். "படுக்கையை விட்டு எழவே எனக்குப் பிடிக்காது," என்று அவள் சொல்வாள். ஆனால், எப்படியோ மனதை திடப்படுத்திக்கொண்டு, அவள் காலையில் யோகா வகுப்புக்குச் செல்லத் தொடங்கினாள். "நான் அங்கு சென்றால் மட்டும் போதும், அது என் நாள் முழுவதையும் மாற்றிவிடுகிறது. அது என்னை மிகவும் நன்றாக உணர வைக்கிறது," என்று அவள் கூறினாள்.

2. தனியாகச் செய்வது கடினமாக இருந்தால், உங்களுக்கு உதவ ஒருவரை வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

மன அழுத்தத்துடன் தனியாகப் போராடும்போது, ​​உடற்பயிற்சி செய்யத் தோன்றுவது கடினம். எனவே, உங்கள் நெருங்கிய நண்பர், குடும்ப உறுப்பினர் அல்லது உடன்பிறந்தவரை உடன் அழைத்துச் செல்லுங்கள்."நாம் ஒன்றாக நடைப்பயணம் செல்லலாமா?" என்று கேளுங்கள். அவ்வாறு செய்வதன் மூலம், நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை அறிந்து, அதைச் செய்ய உங்களுக்கு அதிக ஊக்கம் கிடைக்கும். உங்களுக்காக யாரோ ஒருவர் காத்திருக்கிறார் என்று தெரிந்தால், நீங்கள் அதைத் தவிர்ப்பதற்கான வாய்ப்பு குறையும்.

அல்லது உடற்பயிற்சி வகுப்பிலோ, நடன வகுப்பிலோ, அல்லது ஒரு விளையாட்டு அணியிலோ சேருங்கள். நீங்கள் புதிய நண்பர்களைச் சந்திப்பீர்கள். அந்த சமூக ஆதரவு, மனச்சோர்வை வெல்லவும் உங்களுக்கு உதவும்.

3. உங்களுக்குப் பிடித்தமான ஒரு உடற்பயிற்சியைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.

உங்களுக்கு ஒரு செயல் பிடிக்கவில்லை என்றால், அதைச் செய்ய உங்களுக்குத் தோன்றாது. எனவே, நீங்கள் உண்மையிலேயே ரசிக்கும் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.

• இசை கேட்டபடி நடைப்பயிற்சி செல்லுங்கள்.
• மிதிவண்டி ஓட்டுங்கள்.
• உங்களுக்கு நடனமாட விருப்பம் இருந்தால், வீட்டிலேயே இருந்து ஒரு பாடலைப் போட்டு நடனமாடுங்கள்.
• உங்களுக்குத் தோட்டம் இருந்தால், தோட்ட வேலை செய்யுங்கள்.
• உங்கள் செல்லப்பிராணியுடன் நடைப்பயிற்சி செல்லுங்கள்.

உங்களுக்கு எது மிகச் சரியாகப் பொருந்துகிறது என்பதைக் கண்டறியும் வரை, வெவ்வேறு விஷயங்களை முயற்சித்துப் பாருங்கள். அதைக் கண்டறிவது இந்தப் பயணத்தின் ஒரு பகுதியாகும்.

4. உங்களுக்கு அதைச் செய்ய விருப்பமில்லாத நாட்களில் கூட, கண்டிப்பாகச் செய்யுங்கள்!

இதுதான் மிக முக்கியமான விஷயம். சில நாட்களில், படுக்கையை விட்டு எழக்கூட முடியாத அளவுக்கு உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருப்பீர்கள்; 'இன்று என்னால் எதுவும் செய்ய முடியாது' என்று தோன்றும். சரியாக அந்த நேரத்தில்தான் நீங்கள் ஒரு சிறிய காரியத்தைச் செய்ய வேண்டும் . வெறும் 5 நிமிட நடைப்பயிற்சி கூடப் போதுமானது. ஏனென்றால், அப்படிப்பட்ட ஒரு நாளில், நீங்கள் ஒரு சிறிய காரியத்தைச் செய்த பிறகு, நீங்கள் உணரும் மன மகிழ்ச்சியும் நிம்மதியும் மிகப் பெரியதாக இருக்கும். 'நான் அதைச் செய்துவிட்டேன்' என்ற உணர்வு ஒரு அற்புதமான விஷயம்.

5. உங்களுக்கு எளிதாகவும் வசதியாகவும் உள்ள ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.

உடற்பயிற்சியை ஒரு பெரிய சுமையாக ஆக்காதீர்கள். அது எளிதாகவும் வசதியாகவும் இருக்க வேண்டும். நடைப்பயிற்சி மற்றும் ஓட்டம் போன்றவற்றுக்கு அதிக உபகரணங்கள் தேவையில்லை, மேலும் அவற்றை நீங்கள் எங்கு வேண்டுமானாலும் செய்யலாம். நீங்கள் உடற்பயிற்சிக் கூடத்திற்குச் செல்ல நினைத்தால், வீட்டிற்கு அருகில் உள்ளதும் உங்களுக்கு வசதியானதுமான ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுங்கள். தூரம் அதிகமாக இருந்தால், அங்கு சென்று வருவது கடினமாக இருக்கும், அதனால் நீங்கள் அதைத் தவிர்க்க அதிக வாய்ப்புள்ளது.

6. உடற்பயிற்சியை தினசரி வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள்.

'உடற்பயிற்சி' செய்வதைப் பற்றி நினைப்பதே சில சமயங்களில் ஒரு சுமையாகத் தோன்றலாம். எனவே, அதை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.

• கடைக்கோ அல்லது காபி ஷாப்புக்கோ செல்லும்போது, ​​வாகனம் ஓட்டுவதற்குப் பதிலாக நடந்து செல்லுங்கள் .
• அலுவலகத்திலோ அல்லது மற்ற இடங்களிலோ மின்தூக்கிக்குப் பதிலாகப் படிக்கட்டுகளைப் பயன்படுத்துங்கள் .
• தொலைக்காட்சி பார்க்கும்போது, ​​சோஃபாவில் உட்காருவதற்குப் பதிலாக ஓரிடத்தில் நடங்கள்.
• நீங்கள் பேருந்திலிருந்து இறங்கும்போது, ​​ஒரு நிறுத்தம் முன்னதாகவே இறங்கி, வீட்டிற்கு நடந்து செல்லுங்கள்.

நீங்கள் இந்த வழியில் தொடங்கினால், சிறிது காலத்திற்குப் பிறகு அது படிப்படியாக எளிதாகிவிடும் என்பதை உணர்வீர்கள். ஒருவேளை நீங்கள் அதற்குப் பழகி, அதைச் செய்ய விரும்பத் தொடங்குவீர்கள். மிக முக்கியமான விஷயம், ஒன்றை ஆரம்பிப்பதுதான். அதிலிருந்து, எல்லாம் எளிதாகிவிடும்.

மருத்துவ ஆலோசனை பெற மறக்காதீர்கள்.

மன அழுத்தத்திற்கு உடற்பயிற்சி ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாகும், ஆனால் சில நேரங்களில் அது மட்டும் போதாது. நீங்கள் உணரும் மன அழுத்தம் தாங்க முடியாததாக இருந்தால், உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் செயல்பட முடியாத அளவுக்கு நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக உணர்ந்தால், அல்லது உங்களைப் பற்றியே எதிர்மறையான எண்ணங்கள் இருந்தால், தயவுசெய்து தனியாகச் சமாளிக்க வேண்டாம் . இதில் வெட்கப்பட ஒன்றுமில்லை. உங்களுக்கு நீங்களே அளித்துக்கொள்ளக்கூடிய சிறந்த உதவி இதுதான். உடனடியாக ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவரை அல்லது உங்கள் குடும்ப மருத்துவரை அணுகவும்.இதைப் பற்றிப் பேசுங்கள். உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான சிகிச்சை முறைகளுக்கு அவர் வழிகாட்டுவார்.