உங்கள் மனநலம் எப்படி இருக்கிறது? வாருங்கள், உணர்ச்சி நலம் பற்றிப் பேசுவோம்!

நாம் 'ஆரோக்கியம்' என்று பேசும்போது, ​​உங்கள் மனதில் உடனடியாக என்ன தோன்றுகிறது? ஒருவேளை இரத்த அழுத்தம், சர்க்கரை, கொலஸ்ட்ரால் போன்ற விஷயங்களாக இருக்கலாம். அது உடல் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றியது, இல்லையா? ஆனால் நம்மில் பலர் மறந்துவிடும், அதே அளவு முக்கியமான இன்னொன்றும் இருக்கிறது. அதுதான் நமது மனதின் ஆரோக்கியம், அல்லது உணர்ச்சி ஆரோக்கியம் . உண்மையில், நமது மனதின் ஆரோக்கியத்திற்கும் நமது உடலின் ஆரோக்கியத்திற்கும் இடையே ஒரு பெரிய தொடர்பு உள்ளது. சிலர் இதை '(மன-உடல் தொடர்பு)' என்றும் அழைக்கிறார்கள். எனவே இன்று, இந்த மனதின் ஆரோக்கியம் என்றால் என்ன, அதை எப்படிப் பராமரிப்பது என்பது பற்றிப் பேசுவோம்.

உணர்ச்சி ஆரோக்கியம் என்றால் சரியாக என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், உணர்ச்சி ஆரோக்கியம் என்பது நமது ஒட்டுமொத்த மன ஆரோக்கியத்தின் ஒரு பகுதியாகும். அதாவது, மகிழ்ச்சி, சோகம், கோபம் மற்றும் பயம் போன்ற நேர்மறை மற்றும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைக் கையாளவும், சகித்துக்கொள்ளவும், அவற்றைப் பற்றி அறிந்திருக்கவும் நமக்குள்ள திறன். உணர்ச்சி ரீதியாக ஆரோக்கியமான ஒரு நபர், சோகம் மற்றும் பிரச்சனைகளை எதிர்கொள்ளும்போது அவற்றைச் சமாளிக்க நல்ல வழிகளைக் கொண்டிருப்பார். மேலும், இந்த விஷயங்களைத் தாங்களாகவே கட்டுப்படுத்த முடியாவிட்டால், ஒரு நிபுணரிடம் உதவி நாட வேண்டும் என்பதையும் அவர்கள் அறிந்திருப்பார்கள்.

மன ஆரோக்கியத்திற்கும் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கும் உள்ள தொடர்பைப் பற்றி சிந்திப்போம். ஒருவர் மிகுந்த மன அழுத்தத்தில் இருப்பதாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். ஒருவேளை அது வேலைப் பிரச்சனைகள், குடும்பச் சண்டைகள் அல்லது நிதிப் பிரச்சனைகள் காரணமாக இருக்கலாம். இதுபோன்ற நேரங்களில், சிலர் சிகரெட் பிடிப்பதன் மூலமோ அல்லது மது அருந்துவதன் மூலமோ அந்த மன அழுத்தத்தைப் போக்க முயற்சிக்கிறார்கள். ஆனால் இது, புற்றுநோய் மற்றும் இதய நோய் போன்ற கடுமையான நோய்கள் உருவாகும் அபாயத்தை எந்த அளவிற்கு அதிகரிக்கிறது? எனவே, மனப் பிரச்சனைகள் எவ்வாறு உடல் நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும் என்பதை நீங்கள் காணலாம்.

உங்கள் மனநலத்திற்கு கவனம் தேவை என்பதற்கான அறிகுறிகள்

சில நேரங்களில், நமக்குத் தெரியாமலேயே நமது மனநலம் மோசமடையலாம். அத்தகைய சமயங்களில், நமது நடத்தையும் அன்றாட வாழ்க்கையும் சில அறிகுறிகளைத் தருகின்றன. உங்களிடமும் இவற்றில் ஏதேனும் உள்ளதா என்று பாருங்கள்.

மனநலத்தை மேம்படுத்துவது எப்படி?

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், நமது மன ஆரோக்கியத்தைப் பேணவும் மேம்படுத்தவும் நாம் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன.

சமச்சீரான வாழ்க்கை முறையை உருவாக்குங்கள்

வேலைக்கும் தனிப்பட்ட வாழ்க்கைக்கும் இடையே ஒரு நல்ல சமநிலையைப் பேணுங்கள். மேலும், நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக இருப்பதற்கும் ஓய்வெடுப்பதற்கும் நேரம் தேவை. உண்ணுங்கள், பருகுங்கள், வேலை செய்யுங்கள், மகிழுங்கள் . இவை அனைத்தையும் விழிப்புணர்வுடன் செய்யுங்கள்.

சமூகத் தொடர்புகளைப் பேணுங்கள்.

நாம் சமூகப் பிராணிகள். எனவே, உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் தொடர்பில் இருங்கள். வாரத்திற்கு ஒரு முறையாவது அவர்களுக்குத் தொலைபேசியில் அழையுங்கள், முடிந்தால், ஒரு கோப்பை தேநீர் அருந்துவதற்காகச் சந்திக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள். இணையவழித் தொடர்புகள் சிறந்தவைதான், ஆனால் நேரில் சந்தித்துப் பேசுவதன் சௌகரியம் அதைவிடவும் மேலானது.

தியானம் செய்யுங்கள்.

தியானம் என்பது உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் சற்று தொலைவிலிருந்து கவனிக்கும் ஒரு பயிற்சியாகும். அது உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் பற்றி நீங்கள் மேலும் விழிப்புணர்வு பெற உதவும். ஒரு நாளைக்கு வெறும் 10 நிமிடங்கள் கூடப் போதுமானது.

உங்களுக்கு நீங்களே பேசிக்கொள்ளும் விதத்தில் கவனமாக இருங்கள்.

"என்னால் இதைச் செய்ய முடியாது," "நான் ஒரு தோல்வியாளன்" என்பது போன்ற விஷயங்களை நீங்கள் அடிக்கடி உங்களுக்குள் சொல்லிக்கொள்வதுண்டா? இந்த எதிர்மறையான சுய- பேச்சு உங்களை மனச்சோர்வடையச் செய்யும். அதற்குப் பதிலாக, உங்களைப் பற்றி நேர்மறையாகச் சிந்திக்கவும் பேசவும் பழகுங்கள். "நான் முயற்சிக்கிறேன்," மற்றும் "இதிலிருந்து நான் ஒரு பாடம் கற்றுக்கொண்டேன்" என்பது போன்ற விஷயங்களைக் கூறப் பழகுங்கள்.

இலக்குகளை நிர்ணயித்து, அவற்றை அடையும்போது மகிழ்ச்சி கொள்ளுங்கள்.

வாழ்க்கையில் சிறிய இலக்குகளை நிர்ணயித்துக் கொள்ளுங்கள். அந்த இலக்குகளை அடையும்போது உங்களைப் பற்றி நீங்களே மகிழ்ச்சி கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் தன்னம்பிக்கையை அதிகரிக்கும்.

போதைப்பொருட்கள் மற்றும் மதுவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்

சில சமயங்களில், ஒரு சோகத்தையோ அல்லது ஒரு பிரச்சனையையோ மறப்பதற்காக நாம் மதுவை நாடுகிறோம். நீங்கள் வழக்கத்தை விட அதிகமாக இந்தப் பொருட்களைப் பயன்படுத்துவதை உணர்ந்தால், அதற்குக் காரணம் உங்கள் மனதிலுள்ள ஒரு பிரச்சனையா என்று சிந்தித்துப் பாருங்கள்.

பிரச்சனைகளை எதிர்கொள்ளும் திறனை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்

இதை நாம் மீள்திறன் என்றும் அழைக்கிறோம். ஒரு சிக்கலையோ அல்லது துயரத்தையோ எதிர்கொள்ளும்போது வீழ்ந்துவிடாமல் மீண்டும் எழுந்து நிற்கும் திறனே இதன் பொருள். மேலே குறிப்பிடப்பட்ட பல விஷயங்கள் இந்தத் திறனை வளர்க்க உதவுகின்றன.

நன்றாகத் தூங்குங்கள்.

தூக்கமின்மை நமது உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் திறனையும், மற்றவர்களின் உணர்ச்சிகளைப் புரிந்துகொள்ளும் திறனையும் குறைக்கிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. எனவே, ஒரு நாளைக்குக் குறைந்தது 7-8 மணிநேரம் நன்றாகத் தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

உடற்பயிற்சி.

ஒரு நாளைக்குக் குறைந்தபட்சம் 30 நிமிடங்களாவது உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுங்கள். அது ஒரு பெரிய உடற்பயிற்சியாக இருக்க வேண்டியதில்லை. நடைப்பயிற்சி செல்வது அல்லது வீட்டில் ஒரு பாடலுக்கு நடனமாடுவது போன்ற எளிமையான செயலாக அது இருக்கலாம். உடற்பயிற்சி, உடலில் மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது.

வாழ்க்கையின் அர்த்தத்தைக் கண்டறியுங்கள்

சிலருக்கு, அவர்கள் செய்யும் வேலை அவர்களின் வாழ்க்கைக்கு மிகுந்த அர்த்தத்தைத் தருகிறது. ஆனால் அதுமட்டும் அல்ல. ஒரு செல்லப்பிராணியைப் பராமரிப்பது அல்லது நீங்கள் விரும்பும் ஒரு சமூக சேவையில் தன்னார்வத் தொண்டு செய்வது போன்ற ஒரு சிறிய விஷயம் கூட, வாழ்க்கைக்குப் பெரும் நோக்கத்தையும் மகிழ்ச்சியையும் சேர்க்கும்.

உங்களுக்குத் தேவைப்படும் இடத்தில் உதவி கேளுங்கள்.