நீங்கள் எப்போதாவது கண்ணாடியில் உங்களைப் பார்த்து, "அடடா, என் வயதை விட நான் கொஞ்சம் வயதானவள் போல் தெரிகிறேனே?" என்று நினைத்ததுண்டா? ஒருவேளை உங்கள் நண்பர்களை விட உங்கள் முகத்தில் அதிக சுருக்கங்கள் இருக்கலாம், அல்லது நீங்கள் நினைத்ததை விட வேகமாக உங்கள் தலைமுடி நரைக்கத் தொடங்கியிருக்கலாம்? இதைப்பற்றித்தான் இன்று நாம் பேசப் போகிறோம், 'முன்கூட்டிய முதுமை'. இது பலருக்கும் இருக்கும் ஒரு பிரச்சனை. எனவே, இதை இன்னும் ஆழமாகப் பார்ப்போம்.
பிஎம்ஐ கால்குலேட்டர்
உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) மற்றும் எடை வகைப்பாடு ஆகியவற்றை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
சுருக்கமாகச் சொன்னால், முன்கூட்டிய முதுமை என்றால் என்ன?
காலப்போக்கில் நம் உடல்கள் இயற்கையாகவே முதுமையடைகின்றன. அது இயல்பானது. இருப்பினும், முதுமையின் இந்த இயல்பான அறிகுறிகள் சற்றே முன்னதாகவே தோன்றத் தொடங்கும்போது, அதைத்தான் நாம் முன்கூட்டிய முதுமை என்று அழைக்கிறோம். அதாவது, உங்கள் உடல், குறிப்பாக உங்கள் சருமம், உங்கள் உண்மையான வயதை விட வயதானதாகத் தோன்றும் நிலை.
அதன் முக்கிய அம்சங்கள் என்னவென்று பார்ப்போம்.
| முதுமைப் பண்பு | அதற்கு என்ன அர்த்தம்? |
|---|---|
| தோல் மாற்றங்கள் | தோல் சுருக்கங்கள், வயதுப் புள்ளிகள் தோன்றுதல், வறண்ட சருமம், சருமத்தின் பொலிவு குறைந்து தொய்வடைதல், மற்றும் மார்புப் பகுதியில் தோல் நிறமாற்றம் போன்ற விஷயங்கள். |
| முடியில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் | இயல்பான வயதுக்கு முன்பே முடி உதிர்தல் அல்லது நரைத்தல். |
| முகத் தோற்றம் | ஒடுங்கிய கன்னங்களுடன் மெலிந்த முகம். |
இது ஏன் நிகழ்கிறது? இதற்கான முக்கிய காரணங்கள் என்ன?
பெரும்பாலான நேரங்களில், இந்த முன்கூட்டிய முதுமையானது, நம்மால் கட்டுப்படுத்தவும் தடுக்கவும் கூடிய வெளிப்புறக் காரணிகளால் ஏற்படுகிறது. மருத்துவ அறிவியலில், இது 'புற முதுமை' (Extrinsic Aging) என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த அறிகுறிகள் நமது தோலில் மிகவும் தெளிவாகத் தெரிகின்றன.
1. சூரிய ஒளி வெளிப்பாடு
இதுதான் முக்கியக் குற்றவாளி . சூரியனிலிருந்து வரும் புற ஊதா (UV) கதிர்கள் .நாம் நினைப்பதை விட, இது நமது சருமத்திற்கு அதிக சேதத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இதனால், சருமம் இயற்கையாக வயதாவதை விட வேகமாக வயதாகிறது. இந்த நிலையை நாம் ஒளி முதுமை (photoaging) என்று அழைக்கிறோம்.
சற்று யோசித்துப் பாருங்கள், உங்கள் சருமத்தில் வெளிப்படையாகத் தெரியும் முதுமை அறிகுறிகளில் 90 சதவீதத்திற்கு சூரிய ஒளியே காரணமாகும்.
புற ஊதா கதிர்கள் நமது சரும செல்களைச் சேதப்படுத்தி, வயதுப் புள்ளிகள் போன்றவற்றை ஏற்படுத்துகின்றன. மேலும், இது தோல் புற்றுநோய் ஏற்படும் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கிறது.
மேலும், சூரிய ஒளி மற்றும் ஸ்மார்ட்போன்கள், கணினிகள் போன்ற மின்னணுத் திரைகளில் இருந்து வரும் நீல ஒளி உள்ளிட்ட உயர் ஆற்றல் கொண்ட புலப்படும் ஒளி (HEV) , மற்றும் நாம் வெப்பமாக உணரும் அகச்சிவப்பு ஒளி ஆகியவை தோலின் கொலாஜன் மற்றும் நெகிழ்ச்சித்தன்மையைச் சேதப்படுத்துகின்றன.
2. நமது வாழ்க்கை முறையில் உள்ள தீய பழக்கங்கள்
சூரிய ஒளி மட்டுமின்றி, நமது அன்றாடப் பழக்கவழக்கங்களும் இதில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.
| பழக்கம் / காரணி | உடலில் ஏற்படும் விளைவு |
|---|---|
| புகைபிடித்தல் | நிக்கோடினில் உள்ள நச்சுக்கள் நமது சருமத்தில் உள்ள கொலாஜன் மற்றும் எலாஸ்டின் இழைகளைச் சிதைப்பதால், சருமம் தொய்வடைந்து, சுருக்கங்கள் ஏற்பட்டு, பொலிவிழந்து, குழி விழுந்தது போன்ற தோற்றம் உண்டாகிறது. |
| ஆரோக்கியமற்ற உணவு | சர்க்கரை மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட மாவுச்சத்து (உதாரணமாக, ரொட்டி, பிஸ்கட், நொறுக்குத்தீனிகள்) அதிகம் உள்ள உணவுகள், சருமத்தை முன்கூட்டியே முதுமையடையச் செய்யும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. மாறாக, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் நிறைந்த உணவு, இளமையான சருமத்தைப் பராமரிக்க உதவும். |
| அளவுக்கு அதிகமாக மது அருந்துதல் | மது அருந்துவது உடலில் உள்ள நீரை வற்றச் செய்கிறது. காலப்போக்கில் சருமத்திற்கு இந்த பாதிப்பு ஏற்படும்போது, அது வயதான தோற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும். |
| போதுமான தூக்கம் கிடைக்கவில்லை | போதுமான தூக்கம் கிடைக்காதது நமது உடல் செல்கள் வேகமாக முதுமையடையக் காரணமாகிறது. |
| மன அழுத்தம் | நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, உங்கள் மூளை கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனை உற்பத்தி செய்கிறது. இந்த ஹார்மோன், உங்கள் சருமத்தை இளமையாகவும் பொலிவாகவும் வைத்திருக்க உதவும் இரண்டு முக்கியப் பொருட்களான கொலாஜன் மற்றும் ஹையலூரோனன் சிந்தேஸ் ஆகியவற்றின் உற்பத்தியைத் தடுக்கிறது. |
3. அரிதான மருத்துவ நிலைமைகள்
மிகவும் அரிதாக, சில மரபணுக் கோளாறுகளும் முன்கூட்டிய முதுமை அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். இவை மிகவும் அரிதானவை.
- ப்ளூம் நோய்க்குறி
- காகெய்ன் நோய்க்குறி
- ஹட்சின்சன்-கில்ஃபோர்ட் புரோஜீரியா நோய்க்குறி
- வெர்னர் சிண்ட்ரோம் போன்ற நிலைமைகள்.
மருத்துவ தரம் வாய்ந்த அதிநவீன செவிப்புலன் கருவிகள்
காதில் தெளிவான செவிப்புலன் மற்றும் சத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்ட மேம்பட்ட செவிப்புலன் கருவிகள்.
மேலும் அறிக →இதைத் தடுத்துக் கட்டுப்படுத்த நாம் என்ன செய்ய முடியும்?
நல்ல செய்தி என்னவென்றால், முன்கூட்டிய முதுமை பெரும்பாலும் நமது வாழ்க்கை முறை காரணிகளால் ஏற்படுகிறது, மேலும் ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களைக் கடைப்பிடிப்பதன் மூலம், நம்மால் பாதிப்புகளைக் கட்டுப்படுத்தவும், தடுக்கவும், ஏற்கனவே ஏற்பட்ட பாதிப்புகளைச் சரிசெய்யவும் முடியும்.
- சூரியனிடமிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள்: இதுவே மிக முக்கியமான விஷயம். மேகமூட்டமான நாட்களில்கூட, ஆண்டு முழுவதும் சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்துங்கள். குறைந்தபட்சம் SPF 30 அல்லது அதற்கும் அதிகமான ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுங்கள். அகலமான விளிம்புடைய தொப்பி மற்றும் சூரியக்கண்ணாடி அணியுங்கள். டானிங் பெட்களை முற்றிலுமாகத் தவிர்த்துவிடுங்கள்.
- புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்துங்கள்: நீங்கள் புகைப்பிடிப்பவராக இருந்தால், கூடிய விரைவில் அதனை நிறுத்துங்கள். இது தொடர்பாக உங்களுக்கு உதவி தேவைப்பட்டால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
- பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் நிறைந்த உணவை உண்ணுங்கள்: சர்க்கரை மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட மாவுச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளைக் குறைத்து, சத்தான உணவுமுறையைப் பின்பற்றுங்கள்.
- மது அருந்துவதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்: மது அருந்துவதைக் குறைப்பது சரும பாதிப்புகளைத் தடுக்க உதவும்.
- உடற்பயிற்சி: தினசரி உடற்பயிற்சி இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துகிறது, மேலும் ஆரோக்கியமாக முதுமையடைய உதவுகிறது.
- உங்கள் சருமத்தைப் பராமரித்துக் கொள்ளுங்கள்: தினமும் உங்கள் சருமத்தைச் சுத்தமாக வைத்திருங்கள். கடுமையான சோப்புகள் மற்றும் வாசனைப் பொருட்கள் அடங்கிய தயாரிப்புகளைத் தவிர்க்கவும். சரும வறட்சியைத் தடுக்க, தினமும் ஒரு நல்ல ஈரப்பதமூட்டியைப் பயன்படுத்துங்கள்.
- மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்: தியானம் மற்றும் உடற்பயிற்சி போன்ற முறைகள் மூலம் மன அழுத்தத்தைக் கையாள முயலுங்கள்.
- நல்ல உறக்கம் கொள்ளுங்கள்: ஒரு நாளைக்குக் குறைந்தது 7 மணிநேரம் நல்ல உறக்கம் கொள்வது, உடல் செல்களின் முதுமையடைதல் செயல்முறையை மெதுவாக்கும்.
ஏற்கனவே இருக்கும் அறிகுறிகளை உங்களால் போக்க முடியாதா?
தடுப்பதே சிறந்தது. ஆனால், ஏற்கனவே தோன்றிய அறிகுறிகளைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட்டால், அவற்றின் தோற்றத்தைக் குறைக்க உதவும் சிகிச்சைகள் உள்ளன.
- தோல் நிரப்பிகள்
- முகச் சீரமைப்பு
- லேசர் தோல் புத்துணர்ச்சி சிகிச்சை போன்ற சிகிச்சைகள்.
ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், இந்த சிகிச்சைகள் முன்கூட்டிய முதுமையின் தோற்றத்தை மட்டுமே மாற்றுகின்றன. அவை அடிப்படைக் காரணத்தை (உதாரணமாக, புகைப்பிடித்தல், சூரிய ஒளிக்கு வெளிப்படுதல்) சரிசெய்வதில்லை. எனவே, வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் அவசியமானவை.
நீங்கள் எப்போது மருத்துவரைச் சந்திக்க வேண்டும்?
முன்கூட்டிய முதுமையின் அறிகுறிகள் திடீரெனத் தோன்றினால் , வலியுடன் இருந்தால் , உங்களை மிகவும் தொந்தரவு செய்தால் , அல்லது விரைவாக மோசமடைந்தால் , ஆலோசனைக்காக உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இதற்குப் பின்னால் வேறு ஏதேனும் உடல்நலக் குறைபாடு இருக்கலாம்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- சூரிய ஒளியில் பாதுகாப்பு இல்லாமல் இருப்பது, இளவயதில் முதுமை ஏற்படுவதற்கான முக்கிய காரணமாகும். எனவே, தினமும் சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்துவது அவசியமாகும்.
- புகைப்பிடித்தல், அதிகப்படியான மது அருந்துதல், ஆரோக்கியமற்ற உணவுப் பழக்கம், மன அழுத்தம் மற்றும் போதுமான தூக்கமின்மை ஆகியவை இதன் மீது நேரடித் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.
- இந்த நிலையை பெரும்பாலும் தடுக்கவும் கட்டுப்படுத்தவும் முடியும். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றுவது அவசியம்.
- உங்கள் சருமத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் குறித்து உங்களுக்குக் கவலை இருந்தால் அல்லது அவை வேகமாக அதிகரித்தால், மருத்துவரை அணுகவும்.
இன்னும் கருத்துக்கள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் பதிவு செய்யுங்கள்.