பயோஹேக்கிங் என்றால் என்ன? இந்தப் புதிய போக்கு பற்றிப் பேசுவோமா?

உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், ஆற்றலை அதிகரிக்கவும், அல்லது மூளையைத் தீட்டவும் உள்ள புதிய வழிகளைப் பற்றி நீங்கள் சமூக ஊடகங்களில் அல்லது நண்பர்களிடமிருந்து கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். சிலர் சிறப்பு உணவு முறைகளைப் பற்றியும், மற்றவர்கள் விசித்திரமான உடற்பயிற்சிகளைப் பற்றியும் பேசுகிறார்கள். இவை அனைத்தையும் விவரிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு புதிய சொல் "பயோஹேக்கிங்" ஆகும். இந்தப் பெயர் உச்சரிக்கக் கடினமான, சிக்கலான ஒன்றாகத் தோன்றினாலும், நாம் இதை எளிமையாகப் பேசுவோம்.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், பயோஹேக்கிங் என்றால் என்ன?

பயோஹேக்கிங் என்பது உங்கள் உடல்நலம், மூளைச் செயல்பாடு அல்லது தடகளத் திறனை மேம்படுத்துவதற்காக, உங்கள் உடலிலோ அல்லது வாழ்க்கை முறையிலோ சிறிய மாற்றங்களைச் செய்யும் ஒரு நடைமுறையாகும். ஒரு கணினியிலிருந்து அதிகபட்சப் பலனைப் பெற அதை ஹேக் செய்வதைப் போலவே, உங்கள் உடலிலிருந்து அதிகபட்சப் பலனைப் பெறுவதற்காக அதை ஹேக் செய்வதே இதன் நோக்கமாகும்.

இதில் பல விஷயங்கள் அடங்கியுள்ளன. ஒருபுறம், யார் வேண்டுமானாலும் செய்யக்கூடிய எளிய விஷயங்களும் உள்ளன. உதாரணமாக, நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் தூங்கியுள்ளீர்கள் என்பதைக் கண்காணிக்க ஸ்மார்ட்வாட்சைப் பயன்படுத்துவது, ஒரு புதிய உடற்பயிற்சி முறையை முயற்சிப்பது போன்றவை.

ஆனால் மறுபுறம், இந்தப் பெயரைப் பயன்படுத்தி இணையத்தில் ஏராளமான தவறான தகவல்களும் பரவி வருகின்றன. இது ஏதோ ஒரு குறுக்கு வழி என்று சிலர் நினைக்கிறார்கள். "கடினமாக உழைக்காமலும், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றாமலும், சிறிய ஒன்றைச் செய்வதன் மூலம் பெரிய உடல்நலப் பலன்களைப் பெறலாம்" என்ற எண்ணம் மிகவும் கவர்ச்சிகரமானது. ஆனால் அது எப்போதும் உண்மையல்ல.

எனவே, நீங்கள் பயோஹேக்கிங்கை முயற்சி செய்ய நினைத்தால், அது என்ன, உண்மையில் எது பலனளிக்கும், மற்றும் உங்களை எவ்வாறு பாதுகாத்துக் கொள்வது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது மிகவும் முக்கியம்.

மூளைக்கு செய்யப்படும் 'ஹேக்ஸ்' (நியூரோஹேக்கிங்) என்பது என்ன?

இது பயோஹேக்கிங்கின் ஒரு பகுதி. ஆனால் இது உங்கள் மூளையில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துகிறது. அதாவது, நுண்ணறிவு மற்றும் மன செயல்திறனை மேம்படுத்துவதற்காக நீங்கள் செய்யும் விஷயங்கள்.

• மூளை விளையாட்டுகள்
• மருந்துகள் மற்றும் துணை மருந்துகள்
• உணவுமுறையில் ஏற்படும் மாற்றங்கள்
• உயிரியல் பின்னூட்டம்
• மின் மற்றும் காந்தத் தூண்டுதல்
• மூளை உள்வைப்புகள்

பயோஹேக்கிங்கின் முக்கிய வகைகள் யாவை?

பயோஹேக்கிங்கிற்கு பல இலக்குகள் இருக்கலாம். உடல் எடையைக் குறைப்பது, உடற்தகுதியை மேம்படுத்துவது, வேலையில் உற்பத்தித்திறனை அதிகரிப்பது மற்றும் ஆயுளை நீட்டிப்பது போன்றவை இதில் அடங்கும். இவை அனைத்திற்கும் பொதுவான ஒரு விஷயம் என்னவென்றால், இவை பெரும்பாலும் சுயமாகச் செய்யக்கூடிய (DIY) விஷயங்களாகும்.

பயோஹேக்கிங் ஒரு அங்கீகரிக்கப்பட்ட மருத்துவத் துறை அல்ல. எனவே, இதில் குறிப்பிட்ட சிறப்புப் பிரிவுகள் எதுவும் இல்லை. ஆனால், இதை பல முக்கிய வகைகளாகப் பிரிக்கலாம்.

1. பயோஹேக்கிங் டயட் (உணவுமுறை மாற்றம்)

நாம் உண்ணும் உணவு நமது உடலையும் மனதையும் எந்த அளவுக்குப் பாதிக்கிறது என்பது நம் அனைவருக்கும் தெரியும். பல உயிரியல் உத்திகள், நாம் என்ன சாப்பிடுகிறோம், எப்போது சாப்பிடுகிறோம் என்பதோடு தொடர்புடையவை.

• சிறப்பு உணவு முறைகள்: உடல் எடையைக் குறைப்பதற்காகவோ அல்லது மற்ற உடல்நல இலக்குகளுக்காகவோ, கீட்டோ அல்லது மத்திய தரைக்கடல் உணவு முறை போன்றவற்றை முயற்சிப்பது.
• இடைப்பட்ட விரதம்: ஒரு நாளைக்குச் சில மணிநேரங்கள் மட்டும் சாப்பிடுவது.
• ஒரு செயலியைப் பயன்படுத்துதல்: நீங்கள் சாப்பிடுவதை ஒரு செயலியில் பதிவு செய்தல்.
• குளுக்கோஸ் கண்காணிப்பு: நாள் முழுவதும் உங்கள் இரத்தச் சர்க்கரை அளவுகள் எவ்வாறு மாறுகின்றன என்பதைக் காண, 'தொடர்ச்சியான குளுக்கோஸ் மானிட்டர்' போன்ற ஒன்றைப் பயன்படுத்துதல்.

2. வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்

இவை உங்கள் பழக்கவழக்கங்களில் ஏற்படும் மாற்றங்கள்.

• அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்தல்.
• நல்ல உறக்கத்திற்கு முன்னுரிமை அளித்தல்.
• புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்துவது (நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிகச் சிறந்த விஷயங்களில் இதுவும் ஒன்று).
• புதிய விஷயங்களைக் கற்றுக்கொள்வது மூளையைச் சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கிறது.
• இயற்கையோடு, வெளியில் அதிக நேரம் செலவிடுதல்.

3. மனம்-உடல் பயிற்சிகள் (மனதையும் உடலையும் இணைக்கும் முறைகள்)

இவை ஒரே நேரத்தில் உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை அளிக்கின்றன.

• தியானம்
• நினைவாற்றல்
• சுவாசப் பயிற்சிகள்
• புல் அல்லது மண்ணின் மீது வெறுங்காலுடன் நடப்பது (தரையுடன் இணைதல்).

4. பயோஹேக்கிங் சப்ளிமெண்ட்ஸ் (சிறப்பு ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ்)

நீங்கள் இணையத்தில் பயோஹேக்கிங் சப்ளிமெண்ட்ஸ் என்று தேடினால், செல்களைச் சரிசெய்வதாகவும், கல்லீரலைச் சுத்தப்படுத்துவதாகவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை வேகப்படுத்துவதாகவும், மனதைத் தெளிவுபடுத்துவதாகவும் உறுதியளிக்கும் நூற்றுக்கணக்கான தயாரிப்புகளைக் காண்பீர்கள். அவற்றில் என்னென்ன இருப்பதாகக் கூறப்படுகிறதோ, அவற்றைப் பார்ப்போம்.

ஆனால் ஒரு மிக முக்கியமான விஷயத்தை நினைவில் கொள்ளுங்கள்: இந்தச் சப்ளிமென்ட்கள் பற்றிய பல கூற்றுகள் அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்படவில்லை. அவை வழக்கமான மருந்துகளைப் போல ஒழுங்குபடுத்தப்படவில்லை. எனவே, அவை கூறுவதை உண்மையில் கொண்டிருக்கின்றன என்பதற்கோ அல்லது அவை கூறும் முடிவுகளைத் தரும் என்பதற்கோ எந்த உத்தரவாதமும் இல்லை. நீங்கள் எந்தவொரு சப்ளிமென்ட்டையும் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு, குறிப்பாக வேறு ஏதேனும் நோய்க்காக மருந்து எடுத்துக்கொண்டிருந்தால், நீங்கள் நிச்சயமாக உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும்.

5. DIY உயிரியல் (நீங்களே செய்யும் அறிவியல் சோதனைகள்)

இது பயோஹேக்கிங்கின் மிகவும் தீவிரமான பக்கமாகும். சிலர் தங்கள் கேரேஜிலிருந்தோ அல்லது சமையலறையிலிருந்தோ அறிவியல் சோதனைகளை நடத்துகின்றனர். உதாரணமாக, இன்சுலின் போன்ற மருந்துகளின் விலையைக் குறைப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டறிவது, மரபணு மாற்றச் சோதனைகளை நடத்துவது, மற்றும் கணினி சில்லுகள் போன்றவற்றை உடலுக்குள் பொருத்துவது ஆகியவை இதில் அடங்கும். இவற்றின் பாதுகாப்பு மற்றும் நெறிமுறைகள் குறித்துப் பெரிய கேள்விகள் எழுந்துள்ளன.

பயோஹேக்கிங் உண்மையிலேயே பலனளிக்குமா? அது பாதுகாப்பானதா?

உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் போதுமான தூக்கம் பெறுவது போன்ற எளிய விஷயங்கள் பாதுகாப்பானவை மற்றும் அனைவருக்கும் மிகவும் நன்மை பயக்கும். ஆரோக்கியமான ஒருவர் பாதுகாப்பாக முயற்சி செய்யக்கூடிய வேறு சில உயிரியல் உத்திகளும் உள்ளன.

ஆனால், உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு நோய் போன்ற மருத்துவ நிலைமைகள் இருந்தாலோ அல்லது நீங்கள் மருந்துகள் எடுத்துக்கொண்டிருந்தாலோ, சில விஷயங்கள் மிகவும் ஆபத்தானவையாக இருக்கலாம். உதாரணமாக, உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள ஒருவருக்கு ஊக்க மருந்துகள் ஆபத்தானவை. ஒருவர் இன்சுலின் எடுத்துக்கொண்டு பட்டினி கிடந்தால், அவரது இரத்தச் சர்க்கரை அளவு அபாயகரமான அளவிற்கு குறையக்கூடும்.

எந்தவொரு பயோஹேக்கையும் முயற்சி செய்வதற்கு முன், அதைப்பற்றி முழுமையாக ஆராயுங்கள்.

• நம்பகமான மூலங்களிலிருந்து தகவல்களைப் பெறுங்கள்.மருத்துவ சங்கங்கள், பல்கலைக்கழகங்கள் மற்றும் அறிவியல் நிறுவனங்களின் இணையதளங்களிலிருந்து தகவல்களைப் பெறுங்கள்.
• அறிவியல் ஆய்வுகளை ஆராய்ந்து பாருங்கள். நீங்கள் குறிப்பிடும் விஷயம் குறித்து, தொடர்புடைய ஆய்வு அறிக்கைகள் ஏதேனும் உள்ளதா எனப் பாருங்கள்.
• உங்களுக்கு ஏதேனும் விற்க முயற்சித்தால், இருமுறை யோசியுங்கள். "100% உத்தரவாதம்" அல்லது "இரகசிய மூலப்பொருட்கள்" போன்ற வாசகங்களை அவர்கள் கூறினால் சந்தேகப்படுங்கள்.
• ஒரு விஷயம் நம்ப முடியாத அளவுக்கு நன்றாகத் தோன்றினால், அது பெரும்பாலும் உண்மையாக இருக்காது.
• மிக முக்கியமாக: உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்ட சில பயோஹேக்குகள் என்னென்ன?

எல்லா ஆரவாரங்களுக்கும் மத்தியிலும், அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டு, உண்மையில் பலனளிக்கக்கூடிய சில உயிரியல் உத்திகள் உள்ளன.

• தூக்கத்தை மேம்படுத்துதல்: ஒரு நாளைக்கு 7-9 மணிநேரம் நல்ல தூக்கம் பெறுவது உங்கள் இதயம், உடல் எடை மேலாண்மை, மூளை செயல்பாடு, நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு மற்றும் மன நலத்திற்கு மிகவும் முக்கியமானது என்று பல ஆய்வுகள் நிரூபித்துள்ளன.
• இடைப்பட்ட விரதம்: இது கொழுப்பைக் கரைக்கவும், உடல் எடையைக் குறைக்கவும் உதவும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. மேலும், இது நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்தவும், நினைவாற்றல் மற்றும் இரத்த அழுத்தத்திற்கும் உதவக்கூடும்.
• அதிக தீவிர இடைவெளிப் பயிற்சி (HIIT): குறைந்த நேரத்தில் ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சியைப் பெறுவதற்கு இது ஒரு சிறந்த வழியாகும். இதில், குறுகிய நேரத்திற்கு உடற்பயிற்சி செய்து, ஒரு சிறு இடைவெளி எடுத்துக்கொண்டு, பின்னர் மீண்டும் அதையே செய்ய வேண்டும். இது உடல் வலிமையையும், தாங்கும் திறனையும் அதிகரித்து, உடல் கொழுப்பைக் குறைப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
• தியானம் மற்றும் விழிப்புணர்வுப் பயிற்சி: இவை மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான சிறந்த வழிகளாகும். பலருக்கு, இவை மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தைக் குறைக்கவும், இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், மேலும் அவர்கள் நன்றாக உறங்கவும் உதவுகின்றன.

இறுதியாக, உடனடித் தீர்வுகளை எதிர்பார்க்காதீர்கள். "உங்கள் உடலின் பேச்சைக் கேட்பதே சிறந்த 'தந்திரம்'." ஒரு ஸ்மார்ட்வாட்சிலிருந்து கிடைக்கும் தரவுகள் பயனுள்ளதாக இருக்கலாம், ஆனால் உங்கள் உள்ளுணர்வுக்கோ அல்லது ஒரு மருத்துவரின் ஆலோசனைக்கோ அது மாற்றாகாது.