நீரிழப்பைத் தடுப்பது எப்படி: ஒரு விரிவான வழிகாட்டி

தற்போதைய வெப்பத்தால், நீங்கள் வழக்கத்திற்கு மாறாக சோர்வாக உணர்கிறீர்களா? வெயிலில் சிறிது நேரம் இருந்த பிறகோ அல்லது உடற்பயிற்சி செய்யும்போதோ கூட, நீங்கள் அதிகமாக வியர்த்து, ஆற்றல் இழந்தது போல் உணரலாம். நீங்கள் அருந்தும் நீரின் அளவை விட, வியர்வை , சிறுநீர் கழித்தல் அல்லது வாந்தி , வயிற்றுப்போக்கு போன்ற நிலைகளின் காரணமாக உங்கள் உடல் அதிக திரவத்தை இழக்கும்போது நீரிழப்பு ஏற்படுகிறது. இது ஒரு சிறிய பிரச்சனையாகத் தோன்றினாலும், கவனிக்கப்படாமல் விட்டால், குறிப்பாக சிறு குழந்தைகளுக்கும் முதியவர்களுக்கும் இது மிகவும் ஆபத்தானதாக மாறக்கூடும். இந்த முக்கியமான தலைப்பைப் பற்றி விரிவாகப் பார்ப்போம்.

நீரிழப்பு ஏன் மிகவும் ஆபத்தானது?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், உடலின் ஒவ்வொரு செயல்பாடும் சரியாக இயங்குவதற்கு நீர் இன்றியமையாதது. உங்களுக்கு நீர்ச்சத்து குறையும்போது, ​​உங்கள் உடலின் இயல்பான செயல்பாடுகள் பெருமளவில் பாதிக்கப்படுகின்றன.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் உடலில் இருந்து நீர் மட்டும் வெளியேறுவதில்லை; எலக்ட்ரோலைட்டுகள் எனப்படும் முக்கிய கனிமங்களும் இழக்கப்படுகின்றன. உங்கள் நரம்புகளும் தசைகளும் சரியாகச் செயல்படுவதற்கும், உங்கள் இதயத் துடிப்பை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கும் இவை அவசியமானவை. இந்தக் கனிமங்களின் பற்றாக்குறை , உடல் வலிகள் , தலைச்சுற்றல் மற்றும் இதயத் துடிப்பு ஒழுங்கின்மை போன்ற கடுமையான பாதிப்புகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

அன்றாட வாழ்வில் நீரிழப்பைத் தடுப்பது எப்படி

உடலில் நீரேற்றத்துடன் இருப்பதற்கான எளிய மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள வழி , ஏராளமான தண்ணீர் மற்றும் திரவங்களை அருந்துவதே ஆகும். நீங்கள் வெப்பமான காலநிலையில் வசித்தால், வெயிலில் வேலை செய்தால், அல்லது வெளிப்புறச் செயல்பாடுகளில் ஈடுபட்டால் இது மிகவும் அவசியமாகும். உங்களுக்கு எவ்வளவு வியர்க்கிறது என்பதைக் கவனித்து, இழந்த அந்தத் திரவங்களைத் தொடர்ந்து ஈடுசெய்வதை உறுதி செய்யுங்கள்.

எலக்ட்ரோலைட்டுகளை மீண்டும் நிரப்புவதும் இன்றியமையாதது. சமச்சீரான, சத்தான உணவு பெரும்பாலும் இந்த அளவுகளை இயற்கையாகவே பராமரிக்கப் போதுமானது.

மேலும், நீங்கள் வெளியில் வேலை செய்பவராக இருந்தால், நாளின் குளிர்ச்சியான நேரங்களில் (காலை அல்லது பிற்பகல்) பணிகளைத் திட்டமிட முயற்சி செய்யுங்கள். வெப்பமான நாட்களில், வெளிர் நிறமும் காற்றோட்டமும் உள்ள ஆடைகளை அணிய மறக்காதீர்கள்.

பச்சிளம் குழந்தைகள் மற்றும் சிறு குழந்தைகளைப் பாதுகாத்தல்

பெற்றோர்களாகிய நாம் குறிப்பாக விழிப்புடன் இருக்க வேண்டும். பெரியவர்களை விட குழந்தைகள் இன்னும் வேகமாக திரவங்களையும் எலக்ட்ரோலைட்டுகளையும் இழக்கக்கூடும்.

• நாள் முழுவதும் உங்கள் குழந்தை போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதை உறுதி செய்யுங்கள். குறிப்பாக அவர்கள் விளையாடும்போதும் அல்லது சுறுசுறுப்பாக இருக்கும்போதும், ஒரு தண்ணீர் பாட்டிலை அருகில் வைத்திருங்கள்.
• அவர்கள் தண்ணீர் குடிக்கத் தயங்கினால், குறைந்த சர்க்கரையுள்ள புத்தம் புதிய பழச்சாறுகளையோ அல்லது இளநீரையோ கொடுங்கள்.
• தர்பூசணி, ஆரஞ்சு மற்றும் வெள்ளரி போன்ற நீர்ச்சத்து நிறைந்த பழங்களையும் காய்கறிகளையும் வழங்குங்கள்.

உங்கள் குழந்தைக்கு நீர்ச்சத்து குறைபாட்டின் அறிகுறிகள் தென்பட்டால் என்ன செய்வது

உங்கள் குழந்தைக்கு வாந்தி அல்லது வயிற்றுப்போக்கு ஏற்பட்டால், உடனடியாக உங்கள் குடும்ப மருத்துவரை அணுகவும் . உங்கள் குழந்தைக்குத் தேவையான உப்பு மற்றும் சர்க்கரையின் சரியான சமநிலையைக் கொண்ட பீடியலைட் (Pedialyte) போன்ற வாய்வழி நீரேற்றக் கரைசலை (Oral Rehydration Solution - ORS) அவர்கள் பரிந்துரைக்கலாம்.

முதியவர்களுக்கு ஏன் சிறப்பு கவனிப்பு தேவைப்படுகிறது

வயதாக ஆக, நம் உடலின் நீரைத் தக்கவைத்துக் கொள்ளும் திறன் குறைகிறது, மேலும் தாக உணர்வும் தணியக்கூடும். இதனால், முதியவர்கள் நீரிழப்புக்கு மிகவும் எளிதில் ஆளாகிறார்கள்.

• தாகத்திற்காகக் காத்திருக்க வேண்டாம்: நாள் முழுவதும் அவ்வப்போது தண்ணீர் அருந்த அவர்களை ஊக்குவியுங்கள்.
• தண்ணீரை எளிதில் அணுகும்படி வைத்திருங்கள்: பகல் மற்றும் இரவு என எல்லா நேரங்களிலும் தண்ணீர் பாட்டிலை கைக்கு எட்டும் தூரத்தில் வைத்திருங்கள்.
• 6-8 கிளாஸ் திரவத்தை உட்கொள்ளுங்கள்: தினமும் குறைந்தது 6-8 கிளாஸ் திரவத்தையாவது உட்கொள்ளுங்கள், உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தாலோ அல்லது வானிலை வெப்பமாக இருந்தாலோ இன்னும் அதிகமாக உட்கொள்ளுங்கள்.
• உணவைத் தவிர்க்காதீர்கள்: நமது உடலில் கணிசமான அளவு திரவம், நாம் உண்ணும் உணவிலிருந்தே கிடைக்கிறது.
• உடலுக்கு நீர்ச்சத்து தரும் தேர்வுகள்: தண்ணீரைத் தவிர, பால், சூப் மற்றும் புதிய பழச்சாறுகளும் நன்மை பயக்கும்.
• நீரிழப்பை ஏற்படுத்தும் பானங்களைத் தவிர்க்கவும்: மது, காபி மற்றும் அதிக காஃபின் கலந்த தேநீர் ஆகியவற்றைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். இவை சிறுநீர்ப்பெருக்கிகளாகச் செயல்பட்டு, உடலில் இருந்து மேலும் நீரை வெளியேற்றக்கூடும்.

உடற்பயிற்சி செய்பவர்களுக்கான குறிப்புகள்

உங்கள் வயது அல்லது உடற்தகுதி நிலை எதுவாக இருந்தாலும், உடற்பயிற்சி செய்யும்போது உங்கள் உடலில் நீர்ச்சத்து குறையாமல் பார்த்துக்கொள்ளுங்கள்.

• உடற்பயிற்சிக்கு முன்: பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு சுமார் 4 மணி நேரத்திற்கு முன்பு ஒரு குவளை தண்ணீர் குடிக்கவும்.
• உடற்பயிற்சியின் போது: ஒவ்வொரு 10-15 நிமிடங்களுக்கும் சிறிதளவு தண்ணீர் (சுமார் அரை கப்) அருந்தவும்.
• உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு: உங்கள் உடலில் போதுமான அளவு திரவங்களை நிரப்பிக் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் சிறுநீர் வெளிர் மஞ்சள் நிறமாகவோ அல்லது தெளிவானதாகவோ இருந்தால், நீங்கள் போதுமான அளவு நீர்ச்சத்துடன் இருக்கிறீர்கள் என்று அர்த்தம். முறையான நீர்ச்சத்து, இதயத் துடிப்பு மற்றும் உடல் வெப்பநிலையில் ஏற்படும் அபாயகரமான திடீர் உயர்வுகளைத் தடுப்பதோடு, உங்கள் ஒட்டுமொத்த விளையாட்டுத் திறனையும் மேம்படுத்துகிறது.

நீரிழப்பு, நல்வாழ்வு, எலக்ட்ரோலைட்டுகள், ORS, குழந்தை நலம், முதியோர் பராமரிப்பு, நிரோகி லங்கா