நீரிழப்பைத் தவிர்ப்பது எப்படி? இதன் சரியான அர்த்தம் என்னவென்று தெரிந்துகொள்வோம்.

இந்த நாட்களில் வெயிலின் காரணமாக மிகவும் சோர்வாக உணர்கிறீர்கள், இல்லையா? நீங்கள் சிறிது நேரம் வெயிலில் இருந்தாலோ அல்லது உடற்பயிற்சி செய்தாலோ கூட, உங்களுக்கு அதிகமாக வியர்த்து , உடல் தளர்ந்துவிடும் . நாம் அருந்தும் நீரை விட, வியர்வை, சிறுநீர் , வாந்தி அல்லது வயிற்றுப்போக்கு மூலம் நம் உடலில் இருந்து அதிக நீரை இழக்கும்போது இந்த நிலை ஏற்படுகிறது. இது ஒரு சிறிய விஷயமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் சரியாகக் கவனிக்கப்படாவிட்டால், இது மிகவும் ஆபத்தானதாக இருக்கும், குறிப்பாக சிறு குழந்தைகளுக்கும் முதியவர்களுக்கும். எனவே, இன்று இதைப் பற்றிப் பேசுவோம்.

நீரிழப்பு ஏன் மிகவும் ஆபத்தானது?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், நம் உடலில் உள்ள அனைத்து செயல்முறைகளும் சீராக இயங்குவதற்கு நீர் இன்றியமையாதது. உடலில் நீர்ச்சத்து குறையும்போது, ​​அதாவது, நமக்கு நீர்ச்சத்து இழப்பு ஏற்படும்போது, ​​உடலின் இயல்பான செயல்பாடு முற்றிலும் பாதிக்கப்பட்டுவிடுகிறது.

யோசித்துப் பாருங்கள், நம் உடலில் இருந்து நீர் மட்டும் இழக்கப்படுவதில்லை. நீருடன் சேர்ந்து, எலக்ட்ரோலைட்டுகள் எனப்படும் அத்தியாவசிய தாதுக்களும் இழக்கப்படுகின்றன. இவைதான் நமது நரம்புகளும் தசைகளும் சரியாகச் செயல்படவும், இதயத் துடிப்பைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகின்றன. இவை போதுமான அளவு இல்லாதபோது, ​​உடல் வலி , மயக்கம், மற்றும் இதயத் துடிப்பு மாற்றங்கள் போன்ற கடுமையான பாதிப்புகள் ஏற்படலாம்.

அன்றாட வாழ்வில் நீரிழப்பைத் தடுப்பது எப்படி?

நீரிழப்பைத் தவிர்ப்பதற்கான சிறந்த மற்றும் எளிமையான வழி , ஏராளமான தண்ணீர் மற்றும் திரவங்களை அருந்துவதே ஆகும். நீங்கள் வெப்பமான காலநிலையில் வசித்தால், வெயிலில் வேலை செய்தால், அல்லது வெளியில் விளையாடினால் இது மிகவும் முக்கியம். வியர்வை மூலம் நீங்கள் எவ்வளவு திரவத்தை இழக்கிறீர்கள் என்பதை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள். அந்த இழப்பை ஈடுசெய்ய நீங்கள் திரவங்களை அருந்த வேண்டும்.

இழந்த எலக்ட்ரோலைட்டுகளை மீண்டும் நிரப்புவது மிகவும் முக்கியம். இதற்கு நாம் தினமும் உண்ணும் ஒரு சமச்சீர் உணவே போதுமானதாக இருக்கலாம்.

மேலும், நீங்கள் வெளியில் வேலை செய்தால், நாளின் குளிர்ச்சியான நேரங்களைத் (அதிகாலை, பிற்பகல்) தேர்ந்தெடுங்கள். வெப்பமான நாட்களில், எடை குறைந்த, வெளிர் நிற ஆடைகளை அணிய மறக்காதீர்கள்.

பச்சிளம் குழந்தைகளையும் சிறு பிள்ளைகளையும் நீரிழப்பிலிருந்து காப்போம்.

பெற்றோர்களாகிய நாம் இதில் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும். சிறு குழந்தைகளும் பெரியவர்களைப் போலவே, சில சமயங்களில் அவர்களை விடவும் வேகமாக, தங்கள் உடலில் இருந்து திரவங்களையும் எலக்ட்ரோலைட்டுகளையும் இழக்கக்கூடும்.

• உங்கள் குழந்தை நாள் முழுவதும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதை உறுதி செய்யுங்கள். குறிப்பாக விளையாடும்போதும் அல்லது ஓடியாடி விளையாடும்போதும், ஒரு தண்ணீர் பாட்டிலை அருகில் வைத்திருங்கள்.
• அவர்களுக்கு தண்ணீர் குடிக்கப் பிடிக்கவில்லை என்றால், சர்க்கரை குறைவாக உள்ள புதிய பழச்சாறு அல்லது இளநீர் போன்றவற்றைக் கொடுங்கள்.
• தர்பூசணி, ஆரஞ்சு மற்றும் வெள்ளரி போன்ற அதிக நீர்ச்சத்து கொண்ட பழங்களையும் காய்கறிகளையும் உண்ணுங்கள்.

குழந்தைக்கு நீர்ச்சத்து குறைபாட்டின் அறிகுறிகள் தென்பட்டால் என்ன செய்வது?

உங்கள் குழந்தைக்கு வாந்தி அல்லது வயிற்றுப்போக்கு ஏற்பட்டால், உடனடியாக உங்கள் குடும்ப மருத்துவரை அணுகவும் . அவர் பெரும்பாலும் ஜீவானி போன்ற வாய்வழி நீரேற்றக் கரைசலை (ORS) பரிந்துரைப்பார். பீடியலைட் போன்ற தயாரிப்புகளும் இதேபோலவே செயல்படுகின்றன. இவற்றில் உங்கள் குழந்தைக்குத் தேவையான சரியான அளவு உப்புகளும் சர்க்கரையும் உள்ளன.

வயதானவர்கள் ஏன் குறிப்பாகக் கவனமாக இருக்க வேண்டும்?

நம் வீடுகளில் உள்ள தாத்தா பாட்டிகளைப் பற்றியும் நாம் அதிகம் சிந்திக்க வேண்டும். நமக்கு வயதாகும்போது, ​​உடலில் நீரைச் சேமிக்கும் திறன் குறைகிறது. மேலும், தாக உணர்வும் குறையக்கூடும். எனவே, அவர்களுக்கு நீர்ச்சத்து குறைபாடு ஏற்படும் அபாயம் அதிகமாக உள்ளது.

• தாகம் எடுக்கும் வரை காத்திருக்க வேண்டாம்: நாள் முழுவதும் சிறிது சிறிதாகத் தண்ணீர் குடிக்க நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்.
• தண்ணீரை அருகில் வைத்திருங்கள்: பகலிலும் இரவிலும் ஒரு தண்ணீர் பாட்டிலை அருகில் வைத்திருங்கள்.
• ஒரு நாளைக்கு 6-8 குவளை திரவங்கள்: பொதுவாக, நீங்கள் ஒரு நாளைக்குக் குறைந்தபட்சம் 6-8 குவளை திரவங்களைக் குடிக்க வேண்டும். உங்களுக்குக் காய்ச்சல் இருந்தாலோ அல்லது உடல் மிகவும் சூடாக இருந்தாலோ, இன்னும் அதிகமாகக் குடிக்க வேண்டும்.
• உணவைத் தவிர்க்காதீர்கள்: நாம் உண்ணும் உணவு, உடலுக்குத் தேவையான கணிசமான அளவு திரவத்தையும் வழங்குகிறது.
• பொருத்தமான பானங்கள்: தண்ணீருடன், பால், சூப்கள் மற்றும் புதிய பழச்சாறுகளும் நல்லது.
• பொருத்தமற்ற பானங்கள்: அதிக புரதச்சத்து கொண்ட பானங்கள், மதுபானம், காபி மற்றும் அதிக காஃபின் உள்ளடக்கம் கொண்ட தேநீர் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும். இவை உண்மையில் சிறுநீர்ப்பெருக்கிகள் ஆகும் , அதாவது இவை உடலில் இருந்து அதிகப்படியான நீரை வெளியேற்றச் செய்கின்றன.

உடற்பயிற்சி செய்பவர்களுக்கான சிறப்பு அறிவுரை

நீங்கள் எந்த வயதினராகவோ அல்லது எந்த நிலை உடற்பயிற்சி செய்பவராகவோ இருந்தாலும், நீர்ச்சத்து குறைபாடு குறித்து நீங்கள் நிச்சயமாகக் கவலைப்பட வேண்டும்.

• உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு சுமார் 4 மணி நேரத்திற்கு முன்பு: ஒரு குவளை தண்ணீர் அருந்தவும்.
• உடற்பயிற்சி செய்யும் போது: ஒவ்வொரு 10-15 நிமிடங்களுக்கும் சிறிதளவு தண்ணீர் (சுமார் அரை கிளாஸ்) குடிக்கவும்.
• உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு: மீண்டும் நிறைய தண்ணீர் குடியுங்கள்.

உங்கள் சிறுநீர் வெளிர் மஞ்சள் நிறமாகவும் தெளிவாகவும் இருந்தால், அது ஒரு நல்ல அறிகுறி. உங்கள் உடலில் நீர்ச்சத்து உள்ளது என்று அது குறிக்கிறது. இந்தப் பழக்கவழக்கங்களைப் பின்பற்றுவது, உங்கள் இதயத் துடிப்பு மற்றும் உடல் வெப்பநிலை தேவையற்ற முறையில் உயர்வதைத் தடுக்க உதவுவதோடு, உங்கள் செயல்திறனையும் மேம்படுத்தும்.