ஒரே செயலைத் திரும்பத் திரும்பச் செய்வதால் உங்கள் கை கால்களிலும் வலி ஏற்படுகிறதா? (தொடர்ச்சியான அழுத்தக் காயம்)

நீங்கள் அலுவலகத்தில் கணினியில் வேலை செய்பவரா? அல்லது நாள் முழுவதும் தையல் இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்துகிறீர்களா? ஒருவேளை நீங்கள் கிரிக்கெட் அல்லது டென்னிஸ் போன்ற விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுபவராக இருக்கலாம். இதே போன்ற வேலையைத் தொடர்ந்து செய்யும்போது, ​​உங்கள் கைகள், விரல்கள், மணிக்கட்டுகள், முழங்கைகள் மற்றும் தோள்பட்டைகளில் வலி, மரத்துப்போதல் அல்லது இறுக்கம் போன்றவற்றை உணர்கிறீர்களா? சில நேரங்களில் இந்த வலி சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு மறைந்துவிடும், அதனால் நாம் அதற்கு அதிக கவனம் செலுத்துவதில்லை. ஆனால் நாம் அதைப் புறக்கணித்தால், அது பிற்காலத்தில் ஒரு பெரிய பிரச்சனையாக மாறக்கூடும். அதைப்பற்றித்தான் இன்று நாம் பேசப் போகிறோம் , அதாவது தொடர் அழுத்தக் காயம் (Repetitive Strain Injury ) அல்லது (RSI) .

சுருக்கமாகச் சொன்னால், தொடர் அழுத்தக் காயம் (RSI) என்றால் என்ன?

பெயர் குறிப்பிடுவது இதுதான். 'Repetitive' என்றால் மீண்டும் மீண்டும் செய்வது. 'Strain' என்றால் சிரமம், அழுத்தம் அல்லது சேதம். 'Injury' என்றால் சேதம். ஆக, எளிமையாகச் சொன்னால், நாம் ஒரே இயக்கத்தை நீண்ட காலத்திற்கு மீண்டும் மீண்டும் செய்யும்போது, ​​நமது உடலின் அந்தப் பகுதியுடன் தொடர்புடைய தசைகள், தசைநாண்கள் அல்லது நரம்புகளுக்கு ஏற்படும் படிப்படியான சேதம் இதுவாகும்.

நாள் முழுவதும் உங்கள் கணினியில் மவுஸைப் பிடித்துக்கொண்டிருப்பதாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்கள் மணிக்கட்டுகளும் விரல்களும் ஒரே நிலையில், ஒரே அளவிலான அழுத்தத்தில் இருக்கின்றன. இது ஓரிரு நாட்களுக்கு மட்டுமல்ல, மாதக்கணக்கில், ஏன் வருடக்கணக்கில்கூடத் தொடரும்போது, ​​அந்தப் பாகங்கள் சேதமடையத் தொடங்குகின்றன.

பெரும்பாலும், இந்த நிலை உங்களைப் பாதிக்கிறது:

• விரல்கள் மற்றும் கட்டைவிரலுக்கு
• மணிக்கட்டுக்கு
• முழங்கைக்கு
• கைகளுக்கு
• தோள்களுக்கு
• சில சமயங்களில் முழங்கால்களும் பாதிக்கப்படலாம்.

யாருக்கு இந்த பாதிப்பு ஏற்பட அதிக வாய்ப்புள்ளது?

இந்த நிலை உண்மையில் யாருக்கு வேண்டுமானாலும் ஏற்படலாம், ஆனால் சிலருக்கு இதன் ஆபத்து சற்று அதிகமாக உள்ளது.

• அலுவலகங்களில் கணினியைப் பயன்படுத்துபவர்கள்: நாள் முழுவதும் தட்டச்சு செய்து, மவுஸைப் பயன்படுத்தும் நபர்களிடம் இது பொதுவாகக் காணப்படுகிறது.
• உடல் உழைப்பு அதிகம் தேவைப்படும் பணிகளில் ஈடுபடுபவர்கள்: உதாரணமாக, ஆடைத் தொழிற்சாலைகளில் பணிபுரிபவர்கள், தச்சர்கள் மற்றும் கொத்தனார்கள்.
• விளையாட்டு வீரர்கள்: டென்னிஸ், பேட்மிண்டன் மற்றும் கிரிக்கெட் போன்ற, திரும்பத் திரும்பச் செய்யப்படும் அசைவுகளை உள்ளடக்கிய விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுபவர்கள்.
• இசைக்கலைஞர்கள்: வயலின், கிட்டார் மற்றும் பியானோ போன்ற இசைக்கருவிகளை வாசிப்பவர்களுக்கானது.

RSI-ஆல் வேறு என்னென்ன மருத்துவ நிலைகள் ஏற்படலாம்?

RSI என்பது ஒரே ஒரு நோய் அல்ல. இது, ஒரே மாதிரியான செயல்களால் ஏற்படும் காயங்களின் தொகுப்பைக் குறிக்கும் ஒரு பொதுவான சொல்லாகும். இது பல்வேறு விதமான பாதிப்புகளுக்கு வழிவகுக்கலாம். கீழேயுள்ள அட்டவணையைப் பார்க்கவும்.

உங்களுக்கு RSI உள்ளதா என்பதை எப்படி அறிவது? அறிகுறிகள்

இந்த அறிகுறிகளில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை உங்களுக்கு இருக்கிறதா என்று பாருங்கள். இவை பொதுவாகப் படிப்படியாகத் தொடங்கும்.

• வலி: இது எரிச்சல், குத்தல் அல்லது கடுமையான வலி போல் உணரப்படலாம்.
• விறைப்பு: ஒரு மூட்டு அல்லது தசை சிக்கிக்கொண்டது போல, வளைப்பதிலோ அல்லது நீட்டுவதிலோ சிரமம் ஏற்படும் உணர்வு.
• மரத்துப்போதல்: கை கால்களில் ஏற்படும் மரத்துப்போன உணர்வு.
• வீக்கம்: வலியுள்ள இடம் லேசாக வீங்கியது போல் தோன்றலாம்.
• பலவீனம்: ஒரு பொருளைக் கையில் உறுதியாகப் பிடிக்க முடியாதது போன்ற உணர்வு, அல்லது ஒரு பொருளைத் தூக்குவதில் சிரமம் ஏற்படுவது.
• குளிர் அல்லது வெப்ப உணர்திறன்: மற்ற நேரங்களை விட, வலி ​​உள்ள இடத்தில் அதிகக் குளிர்ச்சியாகவோ அல்லது சூடாகவோ உணர்தல்.

இதற்கு எப்படி சிகிச்சை அளிப்பது? வீட்டில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள்

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், பெரும்பாலான RSI பாதிப்புகளை எளிய வீட்டு வைத்தியங்கள் மூலம் குணப்படுத்த முடியும். மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், பாதிப்பை ஏற்படுத்திய செயலை நிறுத்துவது அல்லது குறைப்பதுதான்.

மருத்துவர்கள் RICE என்று அழைக்கும் மிகவும் பிரபலமான ஒரு முறை உள்ளது. அதன் பொருள்:

வலி மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க, இபுப்ரோஃபென் போன்ற மருத்துவர் சீட்டு இல்லாமல் வாங்கக்கூடிய வலி நிவாரணிகளை (NSAIDs) நீங்கள் பயன்படுத்தலாம். இருப்பினும், உங்கள் மருத்துவரை கலந்தாலோசிக்காமல் இந்த வலி நிவாரணிகளை 10 நாட்களுக்கு மேல் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டாம்.

சில சமயங்களில் உங்கள் மருத்துவர் உங்களை ஒரு உடற்பயிற்சி சிகிச்சையாளரிடம் பரிந்துரைப்பார். அவர் உங்கள் உடல் தோரணையை மேம்படுத்தவும், தசைகளை வலுப்படுத்தவும் உதவும் பயிற்சிகளை உங்களுக்குக் கற்றுத் தருவார்.

இதுபோன்ற நிலைமை மீண்டும் ஏற்படாமல் நாம் எப்படித் தடுக்கலாம்?

வருமுன் காப்பதே சிறந்தது. எனவே, நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் இதோ:

• சரியான உடல் தோரணையைப் பேணுங்கள்: கணினியில் பணிபுரியும்போது நிமிர்ந்து உட்காருங்கள். உங்கள் நாற்காலி, மேசை மற்றும் விசைப்பலகையை உங்களுக்கு வசதியாக இருக்கும்படி சரிசெய்து கொள்ளுங்கள்.
• அடிக்கடி ஓய்வு எடுங்கள்: ஒரே செயலை மீண்டும் மீண்டும் செய்யாதீர்கள். ஒவ்வொரு அரை மணி நேரத்திற்கும் ஒருமுறை எழுந்து, உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் நீட்டி, சிறிது நேரம் நடங்கள்.
• உடற்பயிற்சி: விளையாடுவதற்கு முன் உடலை நன்கு தயார்படுத்துங்கள். பின்னர் உடலை குளிர்விக்க மறக்காதீர்கள்.
• உங்கள் உடலின் பேச்சைக் கேளுங்கள்: உங்களுக்கு வலி ஏற்பட்டால், அதைப் புறக்கணிக்காதீர்கள். "இது கொஞ்ச நேரத்தில் சரியாகிவிடும்" என்று நினைத்துக்கொண்டு, தொடர்ந்து வேலை செய்துகொண்டிருக்காதீர்கள். உங்கள் உடல் உங்களுக்கு ஒரு சமிக்ஞையை அளிக்கக்கூடும்.

நான் எப்போது மருத்துவரைச் சந்திக்க வேண்டும்?

சில நாட்கள் வீட்டு வைத்தியம் செய்தும் வலி குறையவில்லை என்றாலோ, அல்லது வலியும் மரத்துப்போதலும் மிகவும் கடுமையாக இருந்து, உங்களால் உங்கள் அன்றாட வேலைகளைச் செய்ய முடியாமல் போனாலோ, உங்கள் மருத்துவரை அவசியம் அணுகவும். அவர் உங்களைப் பரிசோதித்து, அதற்கான சரியான காரணத்தைக் கண்டறிந்து, உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான சிகிச்சையை வழங்குவார்.

அவசர சிகிச்சை பிரிவுக்கு (ETU) எப்போது செல்ல வேண்டும்

RSI பொதுவாக ஒரு அவசரநிலை அல்ல. இருப்பினும், கீழே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள அறிகுறிகளில் ஏதேனும் உங்களுக்கு இருந்தால், உடனடியாக அருகிலுள்ள மருத்துவமனையின் அவசர சிகிச்சைப் பிரிவுக்கு (ETU) செல்லவும்.

• உங்களுக்குக் கடுமையான, தாங்க முடியாத வலி இருந்தால்.
• வீக்கம் மோசமாகி வந்தால்.
• கைகள் அல்லது கால்களின் நிறம் மாறியிருந்தால் (நீலம், வெளிறியது).
• உங்களால் சாதாரணமாக அசைக்கக்கூடிய ஒரு கை, கால் அல்லது விரலை அசைக்க முடியாவிட்டால்.