குதிகாலுக்கு மேலே வலி: இது அக்கிளீஸ் தசைநார் அழற்சியா? (Achilles Tendinitis) வாருங்கள், உறுதியாகத் தெரிந்துகொள்வோம்!

சில சமயங்களில் காலையில் எழும்போது, ​​உங்கள் காலின் பின்புறத்தில், குதிகாலுக்கு சற்று மேலே கடுமையான வலி ஏற்படுகிறதா? நீங்கள் படிக்கட்டுகளில் ஏறும்போதோ அல்லது வேகமாக நடக்கும்போதோ இந்த வலி மோசமாவது போல் தெரிகிறதா? அப்படியானால், உங்களுக்கு அக்கிளீஸ் தசைநார் அழற்சி (Achilles Tendinitis) இருக்கலாம். இது விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் தொடர்ந்து சுறுசுறுப்பாக இருப்பவர்களிடையே பொதுவாகக் காணப்படும் ஒரு பாதிப்பாகும். கவலைப்பட வேண்டாம், இது பலருக்கும் ஏற்படக்கூடிய ஒன்றுதான். இதைப்பற்றி எல்லாம் எளிமையான, தெளிவான வார்த்தைகளில் பேசுவோம்.

அகில்லெஸ் தசைநார் அழற்சி என்றால் என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், அக்கிளீஸ் தசைநார் அழற்சி என்பது உங்கள் கணுக்காலில் உள்ள தசைநாரில் ஏற்படும் ஒரு அழற்சி அல்லது வீக்கம் ஆகும். இப்போது பாருங்கள், உங்கள் காலின் பின்புறத்தில், கணுக்காலுக்கு அருகிலேயே மிகவும் வலிமையான ஒரு திசு உள்ளது. இதைத்தான் நாம் அக்கிளீஸ் தசைநார் என்று அழைக்கிறோம். இதுதான் நமது கெண்டைக்கால் தசையை குதிகால் எலும்புடன் இணைக்கிறது. நாம் ஓடும்போதும், குதிக்கும்போதும், நடக்கும்போதும் நமது பாதத்தை மேலும் கீழும் உயர்த்தவும் தாழ்த்தவும் உதவுவது இந்த அக்கிளீஸ் தசைநார்தான்.

நீங்கள் தினமும் ஓடுகிறீர்கள் என்றோ அல்லது உங்கள் கால்களுக்கு அதிக சிரமத்தை ஏற்படுத்தும் ஒரு விளையாட்டை விளையாடுகிறீர்கள் என்றோ கற்பனை செய்து பாருங்கள். ஓய்வின்றி இந்தத் தசைநாரில் நீங்கள் அதிக சிரமத்தைக் கொடுக்கும்போது, ​​அது படிப்படியாகக் காயமடைந்து வீங்கத் தொடங்குகிறது. இதைத்தான் நாம் அக்கிளீஸ் தசைநார் அழற்சி (Achilles tendinitis) என்று அழைக்கிறோம். மருத்துவத்தில், அழற்சி என்பது ஒரு காயம் அல்லது நோய்க்கு நமது உடல் காட்டும் ஒரு இயல்பான எதிர்வினையாகும்.

அகில்லெஸ் தசைநார் அழற்சியில் முக்கிய வகைகள் உள்ளனவா?

ஆம், இந்த நிலை ஏற்படும் இடத்தைப் பொறுத்து இதில் இரண்டு முக்கிய வகைகள் உள்ளன. சிகிச்சை முறைகள் சில சமயங்களில் மாறுபடக்கூடும் என்பதால், இதைத் தெரிந்துகொள்வது முக்கியம்.

இதற்கான அறிகுறிகள் என்ன? இதை எப்படி அடையாளம் காண்பது?

உங்களுக்கு இந்த நிலை இருந்தால், பொதுவாக இந்த அறிகுறிகள் தென்படும். இவற்றில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை உங்களுக்கும் இருக்கின்றனவா என்று பாருங்கள்.

• குதிகால் மற்றும் கணுக்கால் வலி: கால் முட்டியின் எலும்புப் பகுதியில், குறிப்பாக குதிகாலுக்கு சற்று மேலே வலி உணரப்படுகிறது.
• முழங்கால் விறைப்பாக அல்லது தொட்டால் வலியாக இருப்பது போன்ற உணர்வு: காலையில் எழுந்திருக்கும்போது, ​​உங்கள் காலைக் கீழே வைக்க முடியாத அளவுக்கு அது மிகவும் விறைப்பாக இருப்பதை நீங்கள் உணரலாம்.
• கால் பலவீனம்: உங்கள் கால் பலவீனமாக இருப்பதை நீங்கள் உணரலாம்.
• அகில்லெஸ் தசைநாரைச் சுற்றியுள்ள வீக்கம்: அப்பகுதியைத் தொடும்போது வீக்கமாக உணரப்படலாம்.

வலி அதிகரிக்கக்கூடிய நேரங்கள்

சில நேரங்களில் இந்த வலி எப்போதும் ஒரே மாதிரியாக இருப்பதில்லை. இது போன்ற சந்தர்ப்பங்களில் வலி அதிகரிக்கலாம்:

• நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்து முடித்த பிறகு அல்லது மறுநாள்.
• மாடிப்படிகளில் ஏறும்போதோ அல்லது மலை போன்ற உயரமான இடத்திற்கு ஏறும்போதோ.
• காலையில் எழுந்திருக்கும்போது கடுமையான வலியை உணர்கிறீர்கள், நாள் செல்லச் செல்ல அந்த வலி படிப்படியாகக் குறைகிறது.

அகில்லெஸ் தசைநார் அழற்சி ஏன் ஏற்படுகிறது? யாருக்கு அதிக ஆபத்து உள்ளது?

நாம் முன்பே விவாதித்தபடி, இதன் முக்கிய காரணம் அக்கிளீஸ் தசைநாரை அளவுக்கு அதிகமாகப் பயன்படுத்துவதும், அது குணமாகப் போதுமான ஓய்வு அளிக்காமல் இருப்பதும் ஆகும் . இது பொதுவாக ஒருமுறை ஏற்படும் காயம் அல்ல, மாறாக நீண்ட காலத்திற்கு தசைநாரின் மீது ஏற்படும் தொடர்ச்சியான அழுத்தத்தின் விளைவாகும்.

யாருக்கு அதிக ஆபத்து உள்ளது?

இந்த நிலை யாருக்கும் ஏற்படக்கூடும் என்றாலும், சிலருக்கு அதிக ஆபத்து உள்ளது.

• விளையாட்டு வீரர்கள்: குறிப்பாக, திடீரென நிற்பது, ஓடுவது மற்றும் திசையை மாற்றுவது போன்ற செயல்களைச் செய்ய வேண்டிய விளையாட்டுகளை விளையாடுபவர்கள் (உதாரணமாக, கிரிக்கெட், நெட்பால், கூடைப்பந்து).
• ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் மற்றும் நடனக் கலைஞர்கள்: நீண்ட தூர ஓட்டப்பந்தய வீரர்களிடையே இது மிகவும் பொதுவானது.
• கால்களுக்கு அதிக சிரமத்தை ஏற்படுத்தும் வேலைகளில் ஈடுபடுபவர்கள்: உதாரணமாக, கட்டுமானத் துறையில் பணிபுரிபவர்கள்.
• வார இறுதி வீரர்கள்: இவர்கள் வாரத்தில் ஐந்து நாட்கள் அலுவலகத்தில் பணிபுரிந்துவிட்டு, வார இறுதிகளில் கிரிக்கெட் விளையாடவோ அல்லது ஓடவோ வெளியே செல்பவர்கள். இவர்களின் உடல்கள் இதுபோன்ற திடீர் உடல் உழைப்பிற்குப் பழக்கமில்லாததால், இவர்களுக்கு எளிதில் காயம் ஏற்படலாம்.

உடல் வடிவமும் அதை பாதிக்கிறதா?

ஆம், சில சமயங்களில் நமது உடலின் இயல்பான நிலையும் இதற்குக் காரணமாக இருக்கலாம்.

• இறுக்கமான அல்லது பலவீனமான இடுப்புத் தசைகள்.
• குதிகாலில் கூடுதல் எலும்பு முள் இருப்பது: இந்தக் கூடுதல் எலும்பு முள் குதிகாலில் உராய்வதால் வலி ஏற்படலாம்.
• தட்டையான வளைவுகள்.
• நடக்கும்போது கணுக்கால்கள் உள்நோக்கி உருளுதல் (ஓவர்ப்ரோனேஷன்).

சிகிச்சை அளிக்காமல் விட்டால் என்ன நடக்கும்?

இது பலர் செய்யும் ஒரு தவறு. அவர்கள், "கொஞ்சம் வலிக்கிறது, பரவாயில்லை, இன்னும் கொஞ்சம் ஓடலாம்" என்று நினைக்கிறார்கள். ஆனால் இந்த வலியை நீங்கள் புறக்கணித்தால், நிலைமை மிகவும் மோசமாகிவிடும்.

1. அக்கிளீஸ் தசைநார் சிதைவு: இது தசைநாரில் ஏற்படும் அழற்சியைத் தாண்டி, அது சிதைவடையத் தொடங்கும் ஒரு நிலையாகும். தசைநார் நார்கள் பலவீனமடைந்து, அது கிழிந்துபோகும் அபாயத்தை அதிகரிக்கின்றன.

2. அக்கிளீஸ் தசைநார் சிதைவு: இது ஏற்படக்கூடியவற்றிலேயே மிகவும் கடுமையானதாகும். இதன் பொருள், தசைநார் முழுவதுமாகக் கிழிந்துவிட்டது அல்லது சிதைந்துவிட்டது என்பதாகும் .

டாக்டர், இதை நீங்கள் எப்படித்தான் கண்டறிந்தீர்கள்?

நீங்கள் மருத்துவரிடம் செல்லும்போது, ​​அவர் முதலில் உங்கள் அறிகுறிகளையும் செயல்பாடுகளையும் பற்றிக் கேட்பார். பின்னர், பாதிக்கப்பட்ட பகுதி வீங்கியுள்ளதா அல்லது தொட்டால் வலி உள்ளதா என்பதைப் பார்க்க, அவர் உடல் பரிசோதனை செய்வார்.

பெரும்பாலான நேரங்களில், இந்தப் பரிசோதனையே நோயைக் கண்டறியப் போதுமானது. இருப்பினும், சில சமயங்களில் நோயின் தீவிரத்தை மதிப்பிடுவதற்கோ அல்லது பிற பிரச்சனைகள் இல்லை என்பதை உறுதி செய்வதற்கோ பின்வரும் சோதனைகள் செய்யப்படலாம்:

• எக்ஸ்-ரே
• அல்ட்ராசவுண்ட் ஸ்கேன்
• எம்.ஆர்.ஐ ஸ்கேன்
• சிடி ஸ்கேன்

சிறந்த சிகிச்சைகள் யாவை?

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், பெரும்பாலான நேரங்களில் இதற்கு அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படுவதில்லை. ஆனால், இதற்குப் பொறுமையும் சிகிச்சையும் தேவை. வலி முழுமையாக நீங்குவதற்குப் பல மாதங்கள் ஆகலாம்.

அறுவை சிகிச்சையற்ற சிகிச்சைகள்

முதலில், மருத்துவர் இது போன்ற விஷயங்களைப் பரிந்துரைப்பார். இதை நாம் ரைஸ் (RICE) முறை என்றும் அழைக்கிறோம்.

பிற சிகிச்சைகள்

• நல்ல காலணிகளை அணியுங்கள்: வெறுங்காலுடன் நடக்காதீர்கள். உங்கள் பாதங்களுக்கு நல்ல ஆதரவை வழங்கும், சற்றே உயரமான குதிங்கால் கொண்ட காலணிகளை அணியுங்கள். உங்கள் மருத்துவர் குதிங்கால் உயர்த்திகளையோ அல்லது பிரத்யேக ஆர்த்தோடிக்ஸ்களையோ (உங்கள் பாதத்திற்கென பிரத்யேகமாகத் தயாரிக்கப்பட்ட காலணி செருகல்) பரிந்துரைக்கலாம்.
• வலி நிவாரணிகள்: இபுப்ரோஃபென் போன்ற NSAID-களை நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளலாம். ஆனால், உங்கள் மருத்துவரை கலந்தாலோசிக்காமல் இந்த மருந்துகளை ஒரு மாதத்திற்கும் மேலாகத் தொடர்ச்சியாக எடுத்துக்கொள்ள வேண்டாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
• உடற்பயிற்சி சிகிச்சை: இது மிகவும் முக்கியமானது. ஒரு உடற்பயிற்சி சிகிச்சையாளர், உங்கள் இடுப்புத் தசைகளை வலுப்படுத்துவதற்கான பயிற்சிகளையும், நீட்சிப் பயிற்சிகளையும் உங்களுக்குக் கற்றுத் தருவார்.
• அதிர்வலை சிகிச்சை: இது வலியை குறைக்கவும், குணமடைவதை விரைவுபடுத்தவும் சக்திவாய்ந்த ஒலி அலைகளைப் பயன்படுத்துகிறது.

அறுவை சிகிச்சை எப்போது அவசியமாகிறது?

சுமார் 6 மாதங்களாக இந்த மற்ற சிகிச்சைகளை நீங்கள் முயற்சி செய்தும் வலி குறையவில்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவர் அறுவை சிகிச்சையைப் பரிசீலிக்கலாம். அறுவை சிகிச்சையில் பல வகைகள் உள்ளன. மிகவும் பொருத்தமான அறுவை சிகிச்சையானது, உங்கள் நிலையின் தீவிரம், உங்கள் வயது மற்றும் உங்கள் செயல்பாட்டு நிலை ஆகியவற்றைப் பொறுத்து அமையும்.

• கேஸ்ட்ரோக்னீமியஸ் ரெசெஷன்: கேஸ்ட்ரோக்னீமியஸ் தசையை நீளமாக்குவதற்கான ஒரு அறுவை சிகிச்சை.
• சிதைந்த திசுக்களை அகற்றிச் சீரமைத்தல்: தசைநாரின் சேதமடைந்த பகுதிகளை அகற்றி, ஆரோக்கியமான பகுதிகளை மீண்டும் தைத்தல்.
• தசைநார் இடமாற்றத்துடன் கூடிய சீரமைப்பு: தசைநாரின் 50%-க்கும் மேல் சேதமடைந்திருந்தால், மற்றொரு தசைநார் (உதாரணமாக, பெருவிரலைக் கீழ்நோக்கி வளைக்கும் தசைநார்) எடுக்கப்பட்டு, சேதமடைந்த பகுதியில் இடமாற்றம் செய்யப்படுகிறது.

இந்த நிலைமை ஏற்படுவதை எவ்வாறு தடுப்பது?

"வருமுன் காப்பதே சிறந்தது" என்பார்கள். எனவே, இந்த விஷயங்களை மனதில் கொண்டால், இந்த வேதனையான நிலையை நீங்கள் தவிர்க்கலாம்.

• உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் உடலை நன்கு தயார் செய்யுங்கள்: உடனடியாக ஓடத் தொடங்காதீர்கள். சுமார் 5-10 நிமிடங்கள் உடலைத் தயார் செய்யுங்கள்.
• உங்கள் தொடைப் பின்புறத் தசைகளைத் தவறாமல் நீட்டுங்கள்: உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் உங்கள் தொடைப் பின்புறத் தசைகளை நன்கு நீட்டும் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்.
• உங்கள் உடற்பயிற்சிகளில் பன்முகத்தன்மையைச் சேருங்கள்: தினமும் ஓடுவதற்குப் பதிலாக, ஒரு நாள் ஓடியும், மற்றொரு நாள் மிதிவண்டி ஓட்டியும், இன்னொரு நாள் நீந்தியும் வந்தால், ஒரே மூட்டில் அழுத்தம் கொடுப்பதை நீங்கள் நிறுத்திவிடலாம்.
• உங்கள் உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்: 10 கிலோமீட்டரை ஒரேயடியாக ஓட முயற்சிக்காதீர்கள். தூரத்தை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்.
• நல்ல காலணிகளை அணியுங்கள்: நீங்கள் விளையாடும் விளையாட்டுக்கு ஏற்றதும், உங்கள் பாதங்களுக்கு நல்ல ஆதரவை அளிக்கக்கூடியதுமான காலணிகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.
• மேடுகள் மற்றும் சமமற்ற நிலப்பரப்புகளில் ஓடுவதைக் குறைக்கவும்.