கால் சுளுக்கா? காயத்திற்கு RICE முறையை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பது இங்கே!

நம் வாழ்வில் ஒரு முறையாவது கணுக்கால் சுளுக்கு, தசைப்பிடிப்பு அல்லது கை கால்களில் காயம் ஏற்பட்டிருக்கும், இல்லையா? கிரிக்கெட் விளையாடும்போதும், படிக்கட்டுகளில் இறங்கும்போதும், அல்லது தெருவில் சாதாரணமாக நடந்து செல்லும்போதும் கூட இவை நிகழலாம். RICE என்பது இதுபோன்ற நேரங்களில் நீங்கள் உணரும் வலியையும் வீக்கத்தையும் விரைவாகக் குறைக்கப் பலரும் பயன்படுத்தும் ஒரு மிக எளிய முதலுதவி முறையாகும், மேலும் இது மருத்துவர்களாலும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அதைச் சரியாக எப்படிச் செய்வது என்றும், அதைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்துகொள்ள வேண்டிய புதிய உண்மைகள் என்ன என்றும் பார்ப்போம்.

RICE முறை என்பது சரியாக என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், RICE என்பது நமது தசைகள், தசைநாண்கள் மற்றும் தசைநார்கள் போன்ற மென்மையான திசுக்களில் ஏற்படும் காயங்களிலிருந்து உடனடி நிவாரணம் அளிக்கப் பயன்படும் நான்கு வழிமுறைகளின் தொகுப்பாகும். இது நான்கு ஆங்கில வார்த்தைகளின் முதல் எழுத்துக்களை இணைத்து உருவாக்கப்பட்ட ஒரு சுருக்கெழுத்து ஆகும்.

இந்த முறை பொதுவாக இது போன்ற காயங்களுக்குப் பயன்படுத்தப்படுகிறது:

• சுளுக்கு: மூட்டிலுள்ள தசைநாரில் ஏற்படும் ஒருவித இழுவை.
• தசைப்பிடிப்பு: தசை அல்லது தசைநாண் இழுபடுதல்.
• சிராய்ப்புகள்: ஏதேனும் ஒன்றின் மீது மோதுவதால் ஏற்படும் காயங்கள்.

இவை பெரும்பாலும் விளையாட்டு தொடர்பான காயங்கள். தொடர்ச்சியான அசைவுகளால் ஏற்படும் காயங்களான, மீண்டும் மீண்டும் ஏற்படும் தசைநார் காயங்களுக்கும் இதைப் பயன்படுத்தலாம். சில சமயங்களில், எலும்பு முறிவு போன்ற கடுமையான காயம் ஏற்பட்டால்கூட, மருத்துவ உதவி கிடைக்கும் வரை வலியையும் வீக்கத்தையும் கட்டுப்படுத்த RICE முறை உதவும்.

RICE என்ற வார்த்தையில் உள்ள நான்கு எழுத்துக்கள் எதைக் குறிக்கின்றன?

சரி, இப்போது RICE என்ற இந்த நான்கு எழுத்துக்களில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ள நான்கு படிகள் என்னவென்று பார்ப்போம்.

இந்த வழிமுறைகளை இன்னும் சற்று விரிவாகப் பார்ப்போம்.

• ஓய்வு: நமக்குக் காயம் ஏற்படும்போது ஓய்வெடுப்பது நமது உடலின் ஒரு இயற்கையான எதிர்வினையாகும். இந்த நேரத்தில்தான், உடல் குணப்படுத்தும் செயல்முறையைத் தொடங்க வாய்ப்பு கிடைக்கிறது. காயம்பட்ட காலில் மீண்டும் பாரம் வைத்தால், அது குணப்படுத்தும் செயல்முறையைத் தாமதப்படுத்தும், மேலும் காயத்தை மோசமாக்கவும் கூடும். எனவே, குறைந்தபட்சம் முதல் இரண்டு அல்லது மூன்று நாட்களுக்காவது ஓய்வெடுப்பது அவசியம்.

• பனிக்கட்டி: இது 'கிரையோதெரபி' என்று அழைக்கப்படுகிறது. பனிக்கட்டியை வைக்கும்போது, ​​பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் உள்ள இரத்த நாளங்கள் சுருங்கி, இரத்த ஓட்டம் குறைகிறது. இது வீக்கத்தையும் வலியையும் குறைக்கிறது. ஆனால், பனிக்கட்டியை ஒருபோதும் நேரடியாகத் தோலில் வைக்காதீர்கள் . அதை ஒரு மெல்லிய துணியில் சுற்றவும். ஒரு நேரத்தில் சுமார் 10-15 நிமிடங்கள் அப்படியே வைத்திருக்கவும், பின்னர் ஒவ்வொரு இரண்டு மணி நேரத்திற்கும் இதை மீண்டும் செய்யவும்.

• அழுத்தம்: இதற்கு நாங்கள் அழுத்தக் கட்டு பயன்படுத்துகிறோம். இது காயத்தைச் சுற்றி மென்மையான அழுத்தத்தை அளித்து வீக்கத்தைக் (எடிமா) கட்டுப்படுத்துகிறது. கட்டை இறுக்கமாகச் சுற்ற வேண்டாம் . இது இரத்த ஓட்டத்தைத் தடுத்து, மரத்துப்போகச் செய்யும். உங்கள் விரல்கள் நீல நிறமாகவோ அல்லது மரத்துப்போனது போலவோ உணரத் தொடங்கினால், கட்டை சிறிதளவு தளர்த்தவும்.

• உயர்த்துதல்: காயம்பட்ட உங்கள் கால் அல்லது கையை இரண்டு அல்லது மூன்று தலையணைகளின் மீது, முடிந்தவரை உங்கள் இதய மட்டத்திற்கு மேலே உயர்த்தி வைக்கவும். புவியீர்ப்பு விசையின் காரணமாக காயம்பட்ட பகுதிக்குச் செல்லும் இரத்த ஓட்டத்தின் அளவைக் குறைக்க இது உதவும். இதனால் வீக்கம் மற்றும் ஏற்படக்கூடிய வலி குறையவும் வாய்ப்புள்ளது.

ரைஸ் (RICE) முறை உண்மையிலேயே நல்லதா? புதிய யோசனைகள் என்னென்ன?

நாங்கள் பல ஆண்டுகளாக RICE முறையைப் பயன்படுத்தி வந்தாலும், சமீபகாலமாக அது குறித்து சில கலவையான கருத்துக்கள் நிலவி வருகின்றன. காயம் ஏற்படும்போது ஏற்படும் வீக்கம், உடலின் இயற்கையான குணப்படுத்தும் செயல்முறையின் ஒரு பகுதி என்று சில மருத்துவர்கள் கூறுகின்றனர். பனிக்கட்டி மற்றும் கட்டுத்துணிகளைக் கொண்டு இந்த வீக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்துவது, குணப்படுத்தும் செயல்முறையை உண்மையில் தாமதப்படுத்தக்கூடும் என்றும் அவர்கள் நம்புகிறார்கள்.

நினைவில் கொள்ள வேண்டிய புதிய விஷயங்கள்:

• ஓய்வு:பல நாட்களுக்கு முழுமையாக ஓய்வெடுப்பது நல்ல யோசனையல்ல. முதல் இரண்டு நாட்களுக்கு ஓய்வெடுத்து, பின்னர் வலி முற்றிலும் நீங்கும் வரை காயம்பட்ட பகுதியை மெதுவாக அசைக்கத் தொடங்க வேண்டும்.
• பனிக்கட்டி: காயம் ஏற்பட்ட முதல் 8 மணி நேரத்திற்குள் பனிக்கட்டியைப் பயன்படுத்துவது சிறந்தது. இது வலியையும், ஏதேனும் இரத்தப்போக்கு இருந்தால் அதையும் கட்டுப்படுத்த உதவும். இருப்பினும், பனிக்கட்டியை நீண்ட நேரம் பயன்படுத்துவது குணமடையும் செயல்முறையைத் தாமதப்படுத்தலாம்.
• அழுத்தம் கொடுத்தல்: சிறிய காயத்திற்குக் கட்டுப் போடுவது அவசியமில்லை, ஆனால் குறிப்பிடத்தக்க வீக்கமோ அல்லது இரத்தக் கசிவோ இருந்தால், அதைக் கட்டுப்படுத்த அது உதவும்.
• பாதிக்கப்பட்ட இடத்தை உயர்த்தி வைத்தல்: இதனால் வலி ஏற்படாது. வீக்கம் அதிகமாக இருந்தால், அது வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும்.

இதனால்தான் சில மருத்துவர்கள் RICE முறைக்குப் பதிலாக MICE (இயக்கம், பனிக்கட்டி, அழுத்தம், உயர்த்துதல்) போன்ற புதிய முறைகளைப் பரிந்துரைக்கின்றனர். முழுமையான ஓய்வைக் காட்டிலும், கட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கமே குணமடைய உதவுகிறது என்று அவர்கள் அனைவரும் கூறுகின்றனர்.

நாம் எப்போது கண்டிப்பாக மருத்துவரைச் சந்திக்க வேண்டும்?

RICE முறையைப் பயன்படுத்தி வீட்டிலேயே முதலுதவி செய்ய முடிந்தாலும், சில சமயங்களில் நீங்கள் கண்டிப்பாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும், ஏனெனில் உள் காயம் வெளிப்புறத் தோற்றத்தை விட மிகவும் தீவிரமானதாக இருக்கலாம்.

RICE முறைக்கு மாற்று வழிகள் உள்ளனவா? (மாமிசம், அமைதி மற்றும் அன்பு)

ஆம். காயம் ஏற்பட்ட முதல் 72 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு , குணப்படுத்தும் செயல்முறைக்கு உதவுவதற்காக RICE முறையைத் தவிர வேறு பல வழிமுறைகள் இப்போது பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. அவற்றுள் இரண்டு முக்கியமானவை MEAT மற்றும் PEACE & LOVE ஆகும்.

இறைச்சி முறை

• M - இயக்கம்: மென்மையான அசைவுகள் காயம்பட்ட பகுதிக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரித்து, குணமடைவதை விரைவுபடுத்துகின்றன.
• E - உடற்பயிற்சி: இயன்முறை சிகிச்சையாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ், காயமடைந்த பகுதியை வலுப்படுத்த குறிப்பிட்ட பயிற்சிகள் செய்யப்படுகின்றன.
• அ - வலி நிவாரணம்: குணமடையும் காலத்தில் தேவைப்பட்டால், இயல்பான இயக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும் வகையில் வலி நிவாரணிகளைப் பயன்படுத்துதல்.
• டி-தெரபி: முழுமையாகக் குணமடைவதற்குத் தேவையான, இயன்முறை சிகிச்சை போன்ற பிற நீண்டகால சிகிச்சைகள்.

அமைதி மற்றும் அன்பு முறை

இது இரண்டு பகுதிகளைக் கொண்ட ஒரு நீண்ட செயல்முறை.

அமைதி (உடனடிப் பராமரிப்புக்கு):

• P - பாதுகாப்பு: காயத்தைப் பாதுகாத்தல்.
• E - உயர்த்துதல்: வீக்கத்தைக் குறைப்பதற்காக உயரத்தை அதிகரித்தல்.
• அ - அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளைத் தவிர்க்கவும்: இயற்கையான குணப்படுத்தும் செயல்முறை நடைபெறுவதற்கு, 'NSAID' போன்ற மருந்துகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்.
• C - அழுத்தம் கொடுத்தல்: வீக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்த கட்டு போடுதல்.
• மின்னணுக் கல்வி: குணப்படுத்தும் செயல்பாட்டில் உங்கள் பங்கை அறிந்துகொள்ளுதல்.

அன்பு (குணமடையும் காலத்திற்காக):

• L - பளு: காயம்பட்ட இடத்தில் மெதுவாக எடையைப் பிரயோகிக்கத் தொடங்குங்கள்.
• O - நன்னம்பிக்கை: குணமடைவது குறித்து நேர்மறையாகச் சிந்திப்பது.
• V - இரத்த நாள உருவாக்கம் (இரத்த விநியோகத்தை அதிகரித்தல்): உடற்பயிற்சியின் மூலம் காயத்திற்குச் செல்லும் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரித்தல்.
• E - உடற்பயிற்சி: வலிமையையும் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் மீண்டும் பெறுவதற்கான உடற்பயிற்சி.