யாருக்காவது உதவ ஒரு சிறிய காரியத்தைச் செய்து, அதன் பிறகு மிகுந்த மகிழ்ச்சியையும் நிம்மதியையும் நீங்கள் எப்போதாவது உணர்ந்திருக்கிறீர்களா? ஒருவேளை அது, பேருந்தில் ஒரு வயதானவருக்கு உங்கள் இருக்கையை விட்டுக் கொடுக்க நீங்கள் எழுந்தபோது, தெருவில் வழிதவறிய ஒருவருக்கு வழிகாட்டியபோது, அல்லது உடல்நிலை சரியில்லாத நண்பரைப் பார்க்கச் சென்றபோது ஏற்பட்டிருக்கலாம்... அந்தத் தருணத்தில் நினைவுக்கு வரும் அந்த அற்புதமான 'நல்ல உணர்வு' என்பது வெறும் உணர்வு மட்டுமல்ல. அதற்குப் பின்னால் நிறைய அறிவியல் இருக்கிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? இன்று நாம் அதைப் பற்றிப் பேசப் போகிறோம். தன்னலமற்று இருப்பது என்று பொருள்படும் பிறருக்கு உதவுவது , நமது உடலையும் மனநிலையையும் எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்று பார்ப்போம்.
உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) மற்றும் எடை வகைப்பாடு ஆகியவற்றை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
இந்த 'உதவியாளரின் உச்சநிலை' என்பது என்ன?
சுருக்கமாகச் சொன்னால், எதையும் எதிர்பார்க்காமல் மற்றவர்களுக்கு நன்மை செய்வதே தன்னலமற்ற தன்மை (ஆல்ட்ரூயிசம்) எனப்படும். இது போன்ற செயல்களைச் செய்யும்போது நாம் உணரும் மகிழ்ச்சி, திருப்தி மற்றும் இதமான உணர்வு 'உதவியாளரின் உச்சநிலை' (helper's high) என்று அழைக்கப்படுகிறது.
சற்று யோசித்துப் பாருங்கள், சிலர் தங்கள் ஓய்வு நேரத்தில் எவ்வளவு தன்னார்வப் பணிகளைச் செய்கிறார்கள்? அது, தேவையுள்ளவர்களுக்கு உணவு வழங்குவது, சுற்றுச்சூழலைச் சுத்தம் செய்வது, முதியவர்களுக்கு உதவுவது, தங்கள் அண்டை வீட்டாருக்கு ஏதாவது செய்வது எனப் பலதரப்பட்டதாக இருக்கிறது. எனவே, விஞ்ஞானிகள் இதைப் பற்றி ஆராயத் தொடங்கினர். மக்கள் ஏன் இதைச் செய்கிறார்கள்? உதவி பெறுபவருக்கும், உதவி செய்பவருக்கும் இதில் உடல்நலப் பலன் உள்ளதா? சமீபத்திய ஆராய்ச்சி, "ஆம், நிச்சயமாக உண்டு" என்று கூறுகிறது.
கருணைக்கும் நமது ஆரோக்கியத்திற்கும் உள்ள தொடர்பு
தொடர்ச்சியான மன அழுத்தம் உடலுக்கு நல்லதல்ல என்பது நம் அனைவருக்கும் தெரியும். நாம் மன அழுத்தத்தை உணரும்போது, நமது உடல் 'போராடு அல்லது தப்பி ஓடு' என்ற நிலைக்கு எதிர்வினையாற்றுகிறது. இந்த நேரத்தில், 'கார்டிசோல்' போன்ற ஹார்மோன்கள் வெளியிடப்படுகின்றன, நமது இதயத் துடிப்பு அதிகரிக்கிறது, மற்றும் நமது சுவாசம் வேகமடைகிறது. இது குறுகிய காலத்திற்கு ஒரு பிரச்சனையல்ல. இருப்பினும், இந்த நிலை நீண்ட காலத்திற்குத் தொடர்ந்தால் , நமது நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு , இதயம் மற்றும் இரத்த நாள அமைப்பு பலவீனமடையத் தொடங்குகின்றன.
இங்குதான் பிறர்நலன் சார்ந்த உணர்வுகள் ஒரு சிறந்த 'மருந்து' போல ஆகின்றன. நாம் மற்றவர்களுக்கு உதவும்போதும், கருணை காட்டும்போதும், நாம் உணரும் நேர்மறையான உணர்வுகள், அந்த மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் எதிர்மறையான உடல்ரீதியான எதிர்வினைகளைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன.
இது குறித்து பல ஆய்வுகள் மேற்கொள்ளப்பட்டுள்ளன.
- பெண்களைப் பயன்படுத்தி நடத்தப்பட்ட ஓர் ஆய்வு: ஒரு பெண்கள் குழு 30 ஆண்டுகளாகக் கண்காணிக்கப்பட்டது .ஆச்சரியப்படும் விதமாக, அவர்களுக்கு எத்தனை குழந்தைகள் இருந்தனர் அல்லது அவர்களின் கல்வித் தரம் என்ன என்பதை விட, அவர்கள் தன்னார்வத் தொண்டு செய்தார்களா இல்லையா என்பதே அவர்களின் ஆயுட்காலத்தைப் பாதித்தது. தன்னார்வத் தொண்டு செய்த பெண்களுக்கு, செய்யாதவர்களைக் காட்டிலும் கடுமையான நோய்கள் ஏற்படும் அபாயம் கணிசமாகக் குறைவாக இருந்தது.
- முதியவர்கள் குறித்த ஒரு ஆய்வு: தன்னார்வத் தொண்டு செய்யும் முதியவர்கள், அவ்வாறு செய்யாதவர்களை விட ஆரோக்கியமாகவும் நீண்ட ஆயுளுடனும் வாழ்கிறார்கள் என்று மற்ற இரண்டு பெரிய ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. வாரத்திற்கு நான்கு நாட்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதை விட , தன்னார்வத் தொண்டு செய்வது அகால மரண அபாயத்தை 44% வரை குறைக்கும் என்று ஓர் ஆய்வு காட்டியது.
மெத்திலேட்டட் B-வைட்டமின்கள் (5-MTHF & Methylcobalamin), வைட்டமின் D3/K2, அல்பியன் செலேட்டட் மினரல்கள் மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் கொண்ட முழுமையான பயோஆக்டிவ் தினசரி மல்டிவைட்டமின்.
நமது மூளையும் மரபணுக்களும் இதனுடன் எவ்வாறு தொடர்பு கொண்டுள்ளன?
இந்த 'நல்ல உணர்வு' என்பது மனதில் மட்டும் ஏற்படும் ஒன்றல்ல. அதற்கு ஒரு உயிரியல் அடிப்படை உண்டு.
மூளையின் எதிர்வினை
கருணை மற்றும் இரக்கம் போன்ற ஆழ்ந்த உணர்வுகளை நாம் அனுபவிக்கும்போது, நமது மூளையின் குறிப்பிட்ட பகுதிகள் செயல்படுகின்றன என்பதை 'fMRI' போன்ற ஸ்கேன்கள் மூலம் விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளனர். ஒரு தாய் தன் குழந்தையின் புகைப்படத்தைப் பார்க்கும்போது, மூளையின் 'முன்மூளைப் பகுதி' (prefrontal lobe) செயல்படுவதைப் போலவே இதுவும் செயல்படுகிறது. நமது மூளையின் இந்தப் பகுதிதான் அக்கறை காட்டுவதற்கும் உறவுகளை உருவாக்குவதற்கும் பொறுப்பாகும் . இதிலிருந்து வரும் மகிழ்ச்சி, காசோலை எழுதுவது போன்ற ஒரு இயந்திரத்தனமான செயலிலிருந்து வரும் மகிழ்ச்சியிலிருந்து மிகவும் வேறுபட்டது. அது மக்களுடன் உண்மையாக இணைவதிலிருந்தும், ஒரு புன்னகை, ஒரு அன்பான குரல், தோளில் ஒரு தட்டு ஆகியவற்றின் மூலம் அவர்களுக்கு உதவுவதிலிருந்தும் வருகிறது.
ஹார்மோன்களின் செல்வாக்கு
நம் உடலில் உள்ள வேதிப்பொருட்கள், அதாவது ஹார்மோன்களும், இதில் பெருமளவில் பங்கு வகிக்கின்றன.
| ஹார்மோன் | உடலில் ஏற்படும் விளைவு |
|---|---|
| ஆக்சிடோசின் | இது 'பிணைப்பு ஹார்மோன்' என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது மக்களுக்கு இடையே நம்பிக்கையை வளர்க்கவும், தாய்க்கும் குழந்தைக்கும் இடையேயான பிணைப்பை வலுப்படுத்தவும் உதவுகிறது. நாம் மற்றவர்களுக்கு உதவும்போது, இந்த ஹார்மோனின் சுரப்பு அதிகரித்து, நமது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது. |
| டோபமைன் | இது ஒரு 'நல்ல உணர்வைத் தரும் வேதிப்பொருள்'. இது நம்மை மகிழ்ச்சியாகவும் திருப்தியாகவும் உணர வைக்கிறது. நாம் ஒரு நல்ல காரியத்தைச் செய்யும்போது, நமது மூளை இந்த ஹார்மோனை உற்பத்தி செய்கிறது, இது மேலும் நல்ல காரியங்களைச் செய்ய நம்மைத் தூண்டுகிறது. |
| எண்டோர்பின்கள் | இவை உடலால் இயற்கையாக உற்பத்தி செய்யப்படும் வலி நிவாரணிகளைப் போன்றவை. உடற்பயிற்சி செய்யும்போதும், ஒரு நல்ல காரியத்தைச் செய்யும்போதும் ஏற்படும் மகிழ்ச்சி உணர்விற்கும் இவை பங்களிக்கின்றன. |
மரபணுக்களும் நீண்ட ஆயுளும்
நமது மரபணுக்களின் முனைகளில் உள்ள பாதுகாப்பு உறைகள் 'டெலோமியர்கள்' என்று அழைக்கப்படுகின்றன. இதை ஒரு காலணிக் கயிற்றின் முனையில் உள்ள சிறிய பிளாஸ்டிக் துண்டைப் போல நினைத்துக் கொள்ளுங்கள். அது காலணிக் கயிறு தேய்ந்து போவதைத் தடுக்கிறது. இப்படித்தான் 'டெலோமியர்கள்' நமது மரபணுக்களைப் பாதுகாக்கின்றன. நீண்டகால மன அழுத்தம் இந்த 'டெலோமியர்களை' சுருக்கிவிடும் , இது முன்கூட்டிய முதுமை மற்றும் நோய்களுக்கு ஒரு காரணமாகும். ஆனால், கருணை மற்றும் அன்பு போன்ற நேர்மறையான உணர்ச்சிகள் அவற்றைப் பாதுகாக்க உதவுகின்றன என்று விஞ்ஞானிகள் நம்புகிறார்கள்.
இந்தக் கருணை நாம் மரபுரிமையாகப் பெறும் ஒன்றா?
மனிதர்கள் ஒரு சமூக விலங்கினக் குழுவினர். ஒருவருக்கொருவர் உதவுவதும், ஒன்றாக வாழ்வதும் நமது உயிர்வாழ்வுக்கு இன்றியமையாததாக இருந்தது. 'தகுதியானவை மட்டுமே உயிர்வாழும்' என்பதை விட, 'நற்பண்பே' மனித இனத்தின் உயிர்வாழ்வுக்கு மிகவும் முக்கியமானது என்று டார்வின் கூடக் கூறினார்.
மேலும், நாம் வளரும் சூழலும் இதில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. குழந்தைகளாக இருக்கும்போது தங்கள் பெற்றோராலும் பெரியவர்களாலும் நன்கு நேசிக்கப்பட்டு, அக்கறையுடன் வளர்க்கப்படும் பிள்ளைகள், பெரியவர்களாகும்போது இரக்க குணமும் கருணையும் கொண்டவர்களாக இருப்பதற்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது. அந்த அக்கறை, அவர்களின் மூளையில் இரக்க குணத்துடன் தொடர்புடைய பகுதிகளை வளர்க்க உதவுகிறது. நீங்கள் நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தால் அவதிப்பட்டால், அது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது அவசியம்.
ஆகவே, மற்றவர்களுக்கு உதவுவது என்பது அந்த நபருக்கு மட்டும் நன்மை தருவதல்ல. அது நீங்கள் உங்களுக்கே செய்துகொள்ளும் மிகவும் மதிப்புமிக்க ஒரு சேவையாகும். அதன் மூலம் கிடைக்கும் மன மகிழ்ச்சியும் உடல் நலமும் விலைமதிப்பற்றவை.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- பிறருக்கு உதவுவது (பரோபகாரம்) என்பது ஒரு நல்ல பழக்கம் மட்டுமல்ல, அது உங்கள் சொந்த உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தில் செய்யும் ஒரு முதலீடும் ஆகும்.
- கருணைச் செயல்கள் உங்கள் உடலில் உள்ள கார்டிசோல் போன்ற மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் அளவைக் குறைத்து, இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தி, உங்கள் நோய் எதிர்ப்புச் சக்தியை அதிகரிக்கின்றன.
- நீங்கள் ஒருவருக்கு உதவும்போது, ஆக்ஸிடோசின் மற்றும் டோபமைன் போன்ற 'மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்கள்' சுரப்பதால், ஒருவித நல் உணர்வையும் மனநிறைவையும் உணர்கிறீர்கள்.
- தன்னார்வத் தொண்டு செய்வதும் மற்றவர்களுக்கு உதவுவதும், நீங்கள் நீண்ட மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழக்கூட உதவும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
- உங்கள் இதயத்தில் உள்ள கோபம், மனக்கசப்பு மற்றும் பொறாமை போன்ற எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்று, மற்றவர்களுக்கு நன்மை தரும் செயலைச் செய்வதாகும்.
இன்னும் கருத்துக்கள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் பதிவு செய்யுங்கள்.