ඔයාගෙ සෞඛ්‍යය හොඳට තියාගන්න නම් හොඳට කන්න ඕන, ව්‍යායාම කරන්න ඕන කියලා අපි හැමෝම දන්නවනේ. ඒත් මේ දේවල් වලට අමතරව, ඔයාගේ සෞඛ්‍යය දිගු කාලීනව රැකදෙන, ඒත් එච්චර ප්‍රසිද්ධ නැති තවත් ප්‍රබල උපායක් තියෙනවා කියලා ඔයා දන්නවද? ඒ තමයි අනිත් අයට උදව් කරන එක. ඔව්, ඔයා ඒ ඇහුවේ හරියටම හරි. අනුකම්පාවෙන්, කරුණාවෙන් කරන පොඩි උදව්වකින් පවා අපේ ශරීරයට පුදුම හිතෙන විදියේ සුවයක් ලැබෙන්න පුළුවන්. අපි බලමු මේක වෙන්නේ කොහොමද කියලා.
HbA1c පරිවර්තකය
HbA1c අගය සාමාන්‍ය රුධිර සීනි මට්ටමට පරිවර්තනය කරන්න
මොකක්ද මේ ඇඟ ඇතුළේ තියෙන "නිදන්ගත දැවිල්ල"?
මේ කතාව තේරුම් ගන්න නම්, මුලින්ම අපි ශරීරයේ ඇතිවෙන "ප්‍රදාහය" (Inflammation) කියන දේ ගැන පොඩ්ඩක් දැනගන්න ඕන. සරලවම කිව්වොත් මේක වර්ග දෙකක් තියෙනවා.
හිතන්නකෝ ඔයාගෙ ඇඟිල්ල කැපුනම ඒ තැන රතු වෙලා, ටිකක් ඉදිමිලා, රස්නෙ ගතියක් එනවා නේද? අන්න ඒකට තමයි හදිසි ප්‍රදාහය (Acute Inflammation) කියන්නේ. ඒක ඇත්තටම හොඳ දෙයක්. ඒ කියන්නේ ඔයාගේ ශරීරයේ ආරක්ෂක පද්ධතිය ඒ තුවාලය සුව කරන්න වැඩ පටන් අරන් කියන එක. ඒක දවස් කීපයකින් හොඳ වෙලා යනවා.
ඒත් අද අපි කතා කරන දේ ඊට වඩා වෙනස්. ඒ තමයි නිදන්ගත ප්‍රදාහය (chronic inflammation). මේක හරියට ඇඟ ඇතුළේ මාස ගණන්, සමහරවිට අවුරුදු ගණන් නිවෙන්නේ නැතුව හෙමින් හෙමින් පත්තු වෙන ගින්නක් වගේ. එළියට ලොකු ලකුණක් පේන්නේ නැති වුණාට, මේක ඇතුළෙන් අපේ සෛල වලට, පටක වලට ටිකෙන් ටික හානි කරනවා.
ලෝකයේ සිදුවන මරණ වලින් භාගයක්ම වගේ මේ නිදන්ගත ප්‍රදාහය (Chronic Inflammation) නිසා ඇතිවන රෝග තත්ත්වයන් එක්ක සම්බන්ධයි කියලා තමයි කියන්නේ.
මේ නිදන්ගත දැවිල්ල නිසා ඇතිවෙන්න පුළුවන් ප්‍රධාන ලෙඩ රෝග කිහිපයක් පහළ වගුවේ තියෙනවා.
| රෝගී තත්ත්වය | නිදන්ගත ප්‍රදාහය බලපාන ආකාරය |
|---|---|
| හෘද රෝග සහ ආඝාතය (Stroke) | රුධිර නාල වල බිත්ති වලට හානි කරලා, ඒවා සිහින් කරවන්න පුළුවන්. |
| දියවැඩියාව (Diabetes) | ශරීරයේ ඉන්සියුලින් ක්‍රියාකාරීත්වයට බාධා කරන්න පුළුවන්. |
| සමහර පිළිකා වර්ග | සෛල වලට දිගු කාලීනව හානි වීමෙන් පිළිකා සෛල වර්ධනයට මග පාදන්න පුළුවන්. |
| වෙනත් රෝග | අස්ථි සන්ධි රෝග, අක්මා රෝග වැනි තත්ත්වයන්ටත් සම්බන්ධයි. |
මේකට ප්‍රධාන හේතු වෙන්නේ අධික තරබාරුකම, වැරදි ආහාර පුරුදු, පරිසර දූෂණය, දුම්පානය සහ දැඩි මානසික ආතතිය (Stress).
අනුන්ට උදව් කරන එකයි මේ දැවිල්ලයි අතර සම්බන්ධය මොකක්ද?
හරි, දැන් තමයි වැදගත්ම හරිය. පර්යේෂණ වලින් හොයාගෙන තියෙනවා, අපි පවුලේ අයට, යාළුවන්ට උදව් කරනකොට, එහෙමත් නැත්නම් ස්වේච්ඡාවෙන් සමාජ සේවයක් කරනකොට, අපේ රුධිරයේ තියෙන ඉන්ටර්ලූකින් 6 (Interleukin 6) කියන රසායනික දර්ශකය අඩු වෙනවා කියලා. මේ Interleukin 6 කියන්නේ හරියට අපේ ඇඟේ ප්‍රදාහය කොච්චරද කියලා මැනලා පෙන්නන මීටරයක් වගේ. ඒකේ අගය අඩු වෙනවා කියන්නේ නිදන්ගත ප්‍රදාහය අඩු වෙනවා කියන එකයි.
පුදුම හිතෙන කාරණය තමයි, මේ විදියට අනුන්ට උදව් කරන එකෙන් ප්‍රදාහය අඩු වෙන මට්ටම, ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (Body Mass Index - BMI) වගේ දෙයකින් වෙන බලපෑමට සමානයි කියලා සමහර පර්යේෂණ වලින් කියවෙනවා.
ගනුදෙනුව දෙපැත්තටම වෙන්න ඕන
හැබැයි මෙතන තව පොඩි දෙයක් තියෙනවා. නිකන්ම යාළුවෝ, නෑදෑයෝ ගොඩක් වටේට ඉන්න එක විතරක් මදි. ඒ සම්බන්ධතා වලදී අපි අනිත් අයට උදව් කරන, ඔවුන්ට ශක්තියක් වෙන "දෙන කෙනෙක්" (Giver) වෙන්නත් ඕන. නිතරම අනිත් අයගෙන් උදව් බලාපොරොත්තු වෙන, ඒත් තමන්ගෙන් දෙයක් නොවෙන කෙනෙක් නම්, ඒ කෙනාට මේ වාසිය ලැබෙන්නේ අඩුවෙන්. ඒ කියන්නේ, මේ සුවය ලැබෙන්නේ නිකන්ම සමාජශීලීව ඉඳලා නෙවෙයි, ඒ සමාජයත් එක්ක දයාවෙන් සහ කරුණාවෙන් ගනුදෙනු කරනකොටයි.
සායනික විටමින් සහ පෝෂණ අතිරේක
සායනිකව තහවුරු කරන ලද උසස් තත්ත්වයේ විටමින්, ඛනිජ ලවණ සහ ප්‍රතිශක්තිකරණ පෝෂණ අතිරේක.
වැඩි විස්තර බලන්න →ඇයි මේ වගේ දෙයක් වෙන්නේ? අපේ මනසයි ශරීරයයි වැඩ කරන විදිය
මේකට හේතු කිහිපයක්ම තියෙනවා.
1. ජීවිතයට අර්ථයක් ලැබීම: අපි අනිත් කෙනෙක්ට උදව්වක් කළාම, "මම කරන දේ වටිනවා, මගෙන් කාටහරි යහපතක් වුණා" කියලා හැඟීමක් අපිට එනවා. මේ "ජීවිතේ අර්ථවත්" කියන හැඟීම, අපේ මානසික ආතතිය පාලනය කරන කෝටිසෝල් (Cortisol) කියන හෝමෝනය අඩු කරන්න උදව් වෙනවා. මානසික ආතතිය අඩු වෙනකොට, නිදන්ගත ප්‍රදාහයත් අඩු වෙනවා.
2. මොළයේ සිදුවන වෙනස්කම්: අපි අනුකම්පාවෙන් වැඩ කරනකොට, අපේ මොළයේ තියෙන බිය සහ කලබලය පාලනය කරන මධ්‍යස්ථානය වන ඇමිග්ඩලා (Amygdala) එකේ ක්‍රියාකාරීත්වය අඩු වෙනවා. ඒ එක්කම, සතුට, තෘප්තිය සහ සෙනෙහස ඇති කරන සෙප්ටල් ඒරියා (Septal Area) කියන කොටස උත්තේජනය වෙනවා. මේ මොළයේ කොටස් වලට, ශරීරයේ ප්‍රදාහය පාලනය කරන පද්ධතිය එක්ක සෘජු සම්බන්ධතා තියෙනවා.
3. "Fight or Flight" ප්‍රතිචාරය අඩු වීම: අපි ආතතියෙන්, බයෙන් ඉන්නකොට අපේ ශරීරය "සටන් කරන්න හෝ පැනලා දුවන්න" (Fight or Flight) කියන තත්ත්වයට සූදානම් වෙනවා. මේක පාලනය කරන්නේ සානුකම්පික ස්නායු පද්ධතිය (Sympathetic Nervous System) මගින්. මේ වෙලාවට හෘද ස්පන්දනය වැඩි වෙනවා, රුධිර පීඩනය ඉහළ යනවා. දිගටම මේ විදියට ඉන්න එකෙන් නිදන්ගත ප්‍රදාහය වැඩි වෙනවා. නමුත්, අපි කරුණාවන්ත ක්‍රියාවක යෙදෙනකොට, මේ පද්ධතිය සන්සුන් වෙනවා. ඒකෙන් ප්‍රදාහය ඇතිවීමේ අවදානම අඩු වෙනවා.
හැබැයි හැමදේම සීමාවක් ඇතුව කරන්න ඕන!
මේක ඇහුවම සමහරු හිතන්න පුළුවන්, "ආ එහෙනම් මම මගේ හැමදේම පැත්තකින් තියලා අනිත් අයටම උදව් කරන්න ඕන" කියලා. නෑ, ඒක එහෙම නෙවෙයි.
හැමදේටම හොඳම මට්ටමක් තියෙනවා. අනුන්ට උදව් කරන එකත් ඒ වගේ. තමන්ව අමතක කරලා, තමන්ගේ සෞඛ්‍යය, සතුට ගැන නොසලකා, තමන්ට දරාගන්න බැරි තරම් බරක් කරට අරගෙන අනුන්ට උදව් කරන්න ගියොත්, ඒකෙන් වෙන්නේ යහපතකට වඩා අයහපතක්.
උදාහරණයක් විදියට, අසනීප වෙච්ච සැමියෙක්ව බලාගන්න එකම ජීවිතේ කරගත්තු, ඒ නිසා දැඩි වෙහෙසට සහ පීඩනයට පත්වුණු බිරින්දෑවරුන් ගැන කරපු පර්යේෂණයකින් පෙන්නුම් කළේ, ඔවුන්ට සාමාන්‍ය අයට වඩා මියයාමේ අවදානම 63%කින් වැඩි බවයි.
ඒ නිසා වැදගත්ම දේ තමයි සමබරතාවය. අනිත් අයට උදව් කරන්න, ඒත් ඒක ඔයාට සතුටක්, තෘප්තියක් ගෙනදෙන දෙයක් වෙන්න ඕන. ඒක ඔයාට බරක්, වදයක් වෙන්න හොඳ නෑ. තමන්ට පුළුවන් විදියට, තමන්ගේ සීමාවන් දැනගෙන කරන පොඩි උදව්වක් පවා ඔයාගේ ශරීරයට සහ මනසට ලොකු සුවයක් ගෙන එයි.
ඔයාට නිතරම පීඩනයක්, හිතට බරක් දැනෙනවා නම්, ඒ ගැන ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරන එක ගොඩක් වැදගත්.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- නිදන්ගත ප්‍රදාහය (Chronic Inflammation) කියන්නේ හෘද රෝග, දියවැඩියාව, පිළිකා වැනි බරපතල රෝග රැසකට හේතු විය හැකි, ඇඟ ඇතුළේ නිහඬව සිදුවන හානියක්.
- හොඳ ආහාර සහ ව්‍යායාම වගේම, අනිත් අයට කරුණාවෙන් උදව් කිරීමත් මේ නිදන්ගත ප්‍රදාහය අඩු කරන්න පුළුවන් ප්‍රබල ක්‍රමයක්.
- අනුන්ට උදව් කරනකොට අපේ ජීවිතයට අර්ථයක් ලැබෙනවා, මානසික ආතතිය අඩු වෙනවා, ඒ වගේම මොළයේ සහ ස්නායු පද්ධතියේ සිදුවන යහපත් වෙනස්කම් නිසා ශරීරයේ දැවිල්ල පාලනය වෙනවා.
- වැදගත්ම දේ සමබරතාවයයි. තමන්ව අමතක කරලා, තමන්ට දරාගන්න බැරි තරම් බරක් කරට ගන්න එපා. ඔයාට සතුටක් දැනෙන විදියට, පුළුවන් විදියට අනිත් අයට උදව් කරන්න.
- ඔයා නිතරම මානසික පීඩනයකින් හෝ වෙහෙසකින් ඉන්නවා නම්, වෛද්‍ය උපදෙස් ලබාගැනීම ඉතාම වැදගත්.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.