உங்கள் மீதே உங்களுக்கு வெறுப்பாக இருக்கிறதா? வாருங்கள், தன்னைத்தானே வெறுப்பது பற்றிப் பேசுவோம்!

சில சமயங்களில் உங்கள் மீதே உங்களுக்கு அருவருப்பு ஏற்படுகிறதா? "நான் எதையும் சரியாகச் செய்யவில்லை", "நான் மிகவும் அசிங்கமாக இருக்கிறேன்", "நான் ஒருபோதும் போதுமானவளாக இருக்க மாட்டேன்" போன்ற எண்ணங்கள் உங்கள் மனதில் தொடர்ந்து வருகின்றனவா? இந்த வகையான, உங்களை நீங்களே குறை கூறிக்கொள்வது, உங்களை நீங்களே சிறுமைப்படுத்திக்கொள்வது, மற்றும் உங்கள் மீது தீவிரமான வெறுப்பையும் ஏமாற்றத்தையும் உணர்வதைத்தான் நாம் சுய-வெறுப்பு என்று அழைக்கிறோம். இது உங்களை நீங்களே வெறுப்பது போன்ற ஒரு உணர்வு.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், தன்னைத்தானே வெறுப்பது என்றால் என்ன?

உங்களுக்குத் தன்மீது வெறுப்பு இருக்கும்போது, ​​உங்கள் தோற்றம் மற்றும் நீங்கள் செய்யும் செயல்களைப் பற்றி உங்களையே கடுமையாக விமர்சிக்கத் தொடங்குவீர்கள். உங்கள் ஒவ்வொரு குறையும், நீங்கள் செய்யும் ஒவ்வொரு தவறும் பெரிதுபடுத்தப்படும். அந்தத் தவறுகளுக்காக உங்களையே நீங்கள் பழிப்பீர்கள். இது நீங்கள் மதிப்பற்றவர், பயனற்றவர் என்ற உணர்வை உங்களுக்கு ஏற்படுத்தக்கூடும்.

உங்கள் மனம் எப்போதும் எதிர்மறையான விஷயங்களைப் பற்றியே சிந்தித்துக் கொண்டிருக்கும்போது, ​​வாழ்க்கையில் உள்ள நல்ல விஷயங்களையும் நேர்மறையான அம்சங்களையும் பார்ப்பது மிகவும் கடினமாகிவிடும்.

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், இந்தச் சிந்தனை முறைகளை மாற்ற நாம் முயற்சி செய்யலாம். ஆனால் சில சமயங்களில் இதைத் தனியாகச் செய்வது கடினமாக இருக்கலாம். எனவே, மருத்துவரிடம் உதவி கேட்க ஒருபோதும் தயங்காதீர்கள். அவர்கள் நீங்கள் நலமடைய உதவுவதோடு, இந்தச் சிந்தனை முறைகளை மாற்றுவதற்கும் உங்களுக்கு வழிகாட்டுவார்கள்.

தன்னைத்தானே வெறுக்கும் ஒருவரின் உணர்வுகள் மற்றும் அறிகுறிகள் என்னென்ன?

இந்த நிலை உங்கள் உணர்ச்சிகளையும் நடத்தையையும் பாதிக்கலாம். நீங்கள் எதிலும் ஆர்வத்தை இழக்கக்கூடும், மேலும் நல்ல காரியங்களைச் செய்வதற்கான ஊக்கமும் குறையலாம். உதாரணமாக, வேலையில் பதவி உயர்வு பெற முயற்சிப்பது பயனற்றது என்று நீங்கள் உணரலாம். அல்லது, இதுபோன்ற எதிர்மறை எண்ணங்களால் உங்கள் உடல் நலத்தைப் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்காமல் கூட இருக்கலாம்.

இந்த நிலையுடன் வேறு அறிகுறிகளும் தோன்றலாம். அவற்றை தெளிவாகப் பார்ப்போம்.

இந்த எண்ணங்கள் எப்படி வருகின்றன?

இந்த எண்ணங்கள் ஒவ்வொருவருக்கும் வித்தியாசமாகத் தோன்றலாம். ஆனால் பொதுவாக, சுய இரக்கமின்மை, தீவிரமான சுய பழி, தன்னம்பிக்கையின்மை மற்றும் தொடர்ச்சியான மன அழுத்தம் ஆகியவையே முக்கிய எண்ணங்களாகும். உங்கள் மனதில் தோன்றும் எண்ணங்கள் இதுபோன்று இருக்கலாம்:

இந்த எதிர்மறை எண்ணங்களும் உணர்வுகளும் பொதுவாக ஒரு சுழற்சி முறையில் இயங்குகின்றன. ஒரு கெட்ட எண்ணம் மனதில் தோன்றும்போது, ​​நீங்கள் மன வருத்தம் அடைகிறீர்கள். அந்த மன வருத்தம் மேலும் கெட்ட எண்ணங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. இந்தச் சுழற்சி தொடர்கிறது.

தன்னையே வெறுப்பது ஒரு மனநோயா? அது எதனால் ஏற்படுகிறது?

இல்லை. தன்னைத்தானே வெறுப்பது ஒரு மனநோய் அல்ல. இருப்பினும், அது மற்ற மனநலப் பிரச்சனைகளின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். இதனுடன் தொடர்புடைய மிகவும் பொதுவான மற்றும் பரவலான பாதிப்பு மனச்சோர்வு ஆகும்.

தன்னையே வெறுப்பதற்குப் பல காரணங்கள் இருக்கலாம். அது பொதுவாகக் காலப்போக்கில் படிப்படியாக உருவாகும் ஒன்றாகும்.

• அடிப்படை மனநலப் பாதிப்பு: மனச்சோர்வு அல்லது பதட்டம் போன்ற ஒரு பாதிப்பைக் கொண்டிருத்தல்.
• குழந்தைப் பருவத்தில் ஏற்பட்ட மோசமான அனுபவங்கள்:பெற்றோர், ஆசிரியர்கள் அல்லது சக நண்பர்களிடமிருந்து தொடர்ந்து திட்டு வாங்குவது, விமர்சிப்பது அல்லது மன அதிர்ச்சி தரும் நிகழ்வுகளுக்கு ஆளாவது.
• சமூக எதிர்பார்ப்புகளும் ஒப்பீடுகளும்: தன்னை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிட்டு, "என்னால் அவரைப் போல் இருக்க முடியாது," "நான் மற்றவரைப் போல் அழகாக இல்லை" என்று நினைப்பது.
• பரிபூரணவாதம்: எல்லாவற்றையும் நூறு சதவீதம் கச்சிதமாகச் செய்ய வேண்டும் என்று நினைப்பது, மிகச் சிறிய தவறு கூட நடக்கக்கூடாது என்று நம்புவது.
• குறைந்த சுயமரியாதை மற்றும் தன்னம்பிக்கையின்மை.

இந்தச் சூழ்நிலையிலிருந்து விடுபட நாம் என்ன செய்ய வேண்டும்?

தன்னைத்தானே வெறுக்கும் உணர்வை சில சமயங்களில் தனியாகச் சமாளிப்பது ஒரு சவாலாக இருக்கலாம். எனவே, இந்தக் கடினமான எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவ , ஒரு மனநல ஆலோசகரிடமோ அல்லது மருத்துவரிடமோ பேசுவது சிறந்தது.

அவர்கள் அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT) போன்ற ஒரு சிகிச்சை முறையைப் பரிந்துரைக்கலாம். எளிமையாகச் சொன்னால், இது உங்கள் எண்ணங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் நடத்தைகளுக்கு இடையேயான தொடர்பைப் புரிந்துகொள்ளவும், அந்த எதிர்மறையான சிந்தனை முறைகளை மாற்றவும் உதவும் ஒரு பேச்சு சிகிச்சையாகும்.

நீங்களே முயற்சி செய்யக்கூடிய விஷயங்கள்

இந்த எதிர்மறை எண்ணங்களின் சுழற்சியை உடைப்பதற்கு நேரமும் பயிற்சியும் தேவைப்படும். உங்களுக்கு உதவக்கூடிய சில குறிப்புகள் இதோ:

• உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியான நினைவுகளைத் தரும் செயல்களைச் செய்யுங்கள். கெட்ட எண்ணங்கள் வரும்போது, ​​அவற்றிலிருந்து உங்கள் கவனத்தைத் திசை திருப்பக்கூடிய ஒன்றைச் செய்யுங்கள்.
• ஒரு நல்ல அனுபவத்தை நினைவுகூருங்கள். நீங்கள் ஒரு செயலைச் செய்ய முற்படும்போது, ​​'என்னால் இதைச் செய்ய முடியாது' என்று நினைத்தால், கடந்த காலத்தில் நீங்கள் சிறப்பாகச் செய்த ஒரு செயலை நினைவுகூருங்கள்.
• உங்கள் சுற்றுப்புறத்தை மாற்றுங்கள். உங்கள் கண்ணாடிக்கு அருகில் உங்கள் அன்புக்குரியவர்களின் புகைப்படத்தை மாட்டுவது போன்ற ஒரு சிறிய விஷயம் கூட உங்களுக்கு நல்ல உணர்வைத் தரும்.
• பெரிய பிரச்சனைகளைச் சிறிய படிகளாகப் பிரிக்கவும். ஒரு பெரிய காரியத்தை ஒரே நேரத்தில் செய்ய முயற்சிப்பதற்குப் பதிலாக, அதை படிப்படியாகச் செய்யுங்கள்.
• முடிவை விட உங்கள் முயற்சியில் கவனம் செலுத்துங்கள். உதாரணமாக, ஒரு ஓட்டப் பந்தயத்தில் முதல் இடத்தைப் பிடிப்பதில் கவனம் செலுத்துவதற்குப் பதிலாக, பந்தயத்தை முடிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

இந்தச் சூழ்நிலையைச் சமாளிப்பதற்கான மற்றொரு நல்ல வழி, உங்கள் மனதிற்குள் இருக்கும் அந்த 'அறிவில்லாதவரிடம்' பேசுவதுதான். நீங்கள் செய்யும் எல்லாமே தவறு என்று சொல்லும் ஒருவர் உங்கள் மனதிற்குள் இருப்பதாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீங்கள் எப்போதாவது அவர்களிடம் பேசியிருக்கிறீர்களா? இதை முயற்சித்துப் பாருங்கள்:

1. உங்கள் மனதில் தோன்றும் கெட்ட எண்ணத்தை சத்தமாகச் சொல்லுங்கள்.

2. உங்களையே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: "என் நெருங்கிய நண்பர்களில் ஒருவரிடம் நான் இப்படிச் சொல்வேனா?"

3. பதில் 'இல்லை' எனில்,இந்த எண்ணத்தை இன்னும் பயனுள்ள, ஆக்கப்பூர்வமான வழியில் மாற்றி அமைக்க முடியுமா என்று யோசித்துப் பாருங்கள். (நான் 'ஆக்கப்பூர்வமான' என்பதற்குப் பதிலாக 'நல்ல' அல்லது 'படைப்பாற்றல் மிக்க' போன்ற ஒரு சொல்லைப் பயன்படுத்த வேண்டும். இல்லை, அது மற்ற மொழிகளில் உள்ளது. 'பயனுள்ள' அல்லது 'நேர்மறையான' என்பதே சிறந்தது.) மீண்டும் சிந்திப்போம்: பதில் 'முடியாது' என்றால், இந்த எண்ணத்தை இன்னும் பயனுள்ள அல்லது நேர்மறையான வழியில் மாற்றி அமைக்க முடியுமா என்று யோசித்துப் பாருங்கள்.

உங்களுக்கு நீங்களே இந்த விதமாகப் பேசிக்கொள்ளும்போது, ​​நீங்கள் உங்களுக்கு எவ்வளவு அநியாயமாகவும் இரக்கமின்றியும் நடந்துகொள்கிறீர்கள் என்பதை உணரத் தொடங்குவீர்கள். உங்களை நீங்களே கருணையுடன் நடத்துவதற்கான கதவைத் திறக்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

நீங்கள் எப்போது கண்டிப்பாக மருத்துவரைச் சந்திக்க வேண்டும்?

அவ்வப்போது உங்களைப் பற்றி எதிர்மறையான எண்ணங்கள் தோன்றுவது இயல்பானது. ஆனால், இந்த எண்ணங்கள் உங்கள் மனதை ஆட்கொண்டு, உங்களால் செயல்பட முடியாத அளவிற்கு உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் குறுக்கிட்டால், நிச்சயமாக மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெற வேண்டிய நேரம் இது.

இதோ அதுபோன்ற சில வழக்குகள்:

• உங்கள் உணவுப் பழக்கவழக்கங்கள் மாறியிருந்தால்.
• இது உங்கள் பள்ளி அல்லது பணியிடச் செயல்பாட்டைப் பாதித்தால்.
• உங்கள் தூக்கப் பழக்கம் மாறியிருந்தால்.
• சமூகப் பணிகளையும் பொறுப்புகளையும் தவிர்ப்பதற்காக "எனக்கு உடல்நிலை சரியில்லை " என்று சொல்வது (நான் "எனக்கு உடல்நிலை சரியில்லை " என்பதற்குப் பதிலாக "எனக்கு உடல்நிலை சரியில்லை" என்று பயன்படுத்த வேண்டும். இல்லை, இரண்டுமே தவறு. நான் "எனக்கு உடல்நிலை சரியில்லை" என்பது போன்ற ஒரு பொதுவான சிங்களச் சொற்றொடரைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.) மீண்டும் சிந்திப்போம்: சமூகப் பணிகளையும் பொறுப்புகளையும் தவிர்ப்பதற்காக நீங்கள் "எனக்கு உடல்நிலை சரியில்லை" என்று சொன்னால், நீங்கள் அடிக்கடி "எனக்கு உடல்நிலை சரியில்லை" என்றே சொல்லிக்கொண்டிருப்பீர்கள்.

சில சமயங்களில், இந்தத் தன்னைத்தானே வெறுக்கும் எண்ணங்கள் , உங்களுக்குத் தீங்கு விளைவிக்கும் அல்லது உங்களைக் கொல்லும் எண்ணங்களாக மாறக்கூடும். உங்களுக்கு இதுபோன்ற எண்ணங்கள் வரத் தொடங்கினால், நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உதவி கிடைக்கிறது. நீங்கள் நம்பும் ஒருவரிடம் உடனடியாகப் பேசுங்கள். உடனடியாக ஒரு மருத்துவரைச் சந்தியுங்கள், அல்லது உங்களுக்கு அருகிலுள்ள மருத்துவமனையின் அவசர சிகிச்சைப் பிரிவுக்கு (ETU) செல்லுங்கள். இது மிகவும் முக்கியமானது.