சில நேரங்களில், நம் மனதில் உள்ள ஒரு பழைய நினைவு பேயைப் போல நம்மைத் துரத்தி வருகிறது, அல்லவா? ஒரு சிறிய சத்தம், ஒரு வாசனை, அல்லது நாம் பார்க்கும் ஏதேனும் ஒன்று திடீரென்று நம் மனதைத் தூண்டும்போது, அந்தப் பழைய வேதனையான நிகழ்வு மீண்டும் நம் கண் முன்னே நடப்பது போல் உணர்கிறோம். இன்று, இதுபோன்ற வேதனையான அனுபவங்களிலிருந்து மீண்டு வர உதவும், ஓரளவு புதியதும் ஆனால் மிகவும் பயனுள்ளதுமான ஒரு சிகிச்சை முறையைப் பற்றிப் பேசப் போகிறோம். இது EMDR சிகிச்சை என்று அழைக்கப்படுகிறது.
EMDR என்றால் என்ன? எளிமையாகச் சொன்னால்...
EMDR என்பதன் முழுப் பொருள் கண் அசைவு உணர்வு நீக்கம் மற்றும் மறுசெயலாக்கம் (Eye Movement Desensitization and Reprocessing ) ஆகும். சிங்களத்தில் சொல்வதானால், இது கண் அசைவுகள் மூலம் மனதில் உள்ள வேதனையான நினைவுகளின் உணர்வைக் குறைத்து, அவற்றைச் சரியாக மறுசெயலாக்கம் செய்வதாகும். மிகவும் எளிமையானது, இல்லையா? இது மனநல சிகிச்சைக்கான ஒரு சிறப்பு முறையாகும்.
இந்த முறையில், உங்களைத் தொந்தரவு செய்யும் பழைய நினைவுகளைப் பற்றி நினைக்கும்போது, உங்கள் கண்களை ஒரு குறிப்பிட்ட வடிவத்தில் அசைப்பீர்கள். ஒரு அதிர்ச்சியிலிருந்தோ அல்லது பிற வேதனையான வாழ்க்கை அனுபவத்திலிருந்தோ உங்களைக் குணப்படுத்துவதே இதன் முக்கிய நோக்கமாகும். மற்ற சிகிச்சை முறைகளுடன் ஒப்பிடும்போது, EMDR ஒரு ஒப்பீட்டளவில் புதிய முறையாகும். இது குறித்த முதல் ஆராய்ச்சி 1989-ல் செய்யப்பட்டது. இருப்பினும், அதன் பிறகு நடத்தப்பட்ட எண்ணற்ற ஆய்வுகள், இந்த முறை மிகவும் பயனுள்ளது என்றும், மற்ற முறைகளை விட வேகமாக முடிவுகளை அடைய முடியும் என்றும் நிரூபித்துள்ளன.
இந்த சிகிச்சை யாருக்கு மிகவும் பயனளிக்கிறது?
EMDR சிகிச்சையானது பலதரப்பட்ட மனநலப் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு உதவக்கூடும். இதை யார் வேண்டுமானாலும் பயன்படுத்தலாம், குறிப்பாக சிறு குழந்தைகள், பெரியவர்கள் மற்றும் எந்த வயதினரும் பயன்படுத்தலாம். சில சிகிச்சையாளர்கள் சிறு குழந்தைகளுக்கு இந்த சிகிச்சையைப் பயன்படுத்துவதற்காகச் சிறப்பாகப் பயிற்சி பெற்றவர்கள்.
இந்த சிகிச்சை ஏன் இவ்வளவு சிறப்பு வாய்ந்தது?
இதன் மிகப்பெரிய நன்மைகளில் ஒன்று , அந்த மனவேதனை தரும் நிகழ்வைப் பற்றி நீங்கள் விரிவாகப் பேச வேண்டியதில்லை என்பதுதான். சிலருக்கு, அந்த நிகழ்வைப் பற்றி மீண்டும் மீண்டும் பேசுவது மிகவும் வேதனையான அனுபவமாக இருக்கலாம்.
EMDR சிகிச்சையானது, அதிர்ச்சிகரமான அனுபவத்தால் ஏற்படும் உணர்வுகள், எண்ணங்கள் மற்றும் நடத்தைகளை மாற்றுவதில் கவனம் செலுத்துகிறது. இது உங்கள் மூளை அதன் இயற்கையான குணப்படுத்தும் செயல்முறையை மீண்டும் தொடங்க அனுமதிக்கிறது.
யோசித்துப் பாருங்கள், நம் கையில் காயம் ஏற்பட்டால், அது குணமாக நாம் அனுமதிக்கிறோம். ஆனால் அந்தக் காயத்திற்குள் ஏதேனும் சிக்கிக்கொண்டால், அது சரியாகக் குணமடையாமல் சீழ் பிடித்துவிடும். மன அதிர்ச்சியும் அப்படித்தான். அந்த நினைவு மூளையில் சிக்கிக்கொண்டு, சரியாகச் செயலாக்கப்படாமல் போய்விடுகிறது. EMDR செய்வது என்னவென்றால், சிக்கிக்கொண்ட அந்த நினைவை விடுவித்து, அதை மூளை சரியாகச் செயலாக்க உதவுவதாகும்.
நாம் 'மூளை' மற்றும் 'மனம்' என்ற சொற்களை ஒரே பொருளில் பயன்படுத்தினாலும், அவை உண்மையில் வெவ்வேறானவை. மூளை என்பது நம் உடலில் உள்ள ஒரு உறுப்பு. ஆனால் மனம் என்பது...நாம் நம்மை எப்படி உருவாக்கிக் கொள்கிறோமோ அதுவே மனம்; நமது எண்ணங்கள், நினைவுகள், நம்பிக்கைகள் மற்றும் அனுபவங்களின் கூட்டுத்தொகை. நமது மனம் செயல்படும் விதம், நமது மூளையின் அமைப்பைச் சார்ந்துள்ளது. இந்த மூளை செல்கள் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டு ஒரு வலையமைப்பு போல செயல்படுகின்றன. அதனால்தான் நாம் பார்க்கும், கேட்கும், உணரும் மற்றும் நுகரும் விஷயங்களுடன் சேர்த்து, பழைய நினைவுகளையும் திடீரென்று நினைவு கூர்கிறோம்.
EMDR எவ்வாறு செயல்படுகிறது? மூளைக்குள் என்ன நடக்கிறது...?
EMDR சிகிச்சையானது, நமது மூளை நினைவுகளை எவ்வாறு சேமிக்கிறது என்பதை விளக்கும் தகவமைப்புத் தகவல் செயலாக்கம் (Adaptive Information Processing - AIP) எனப்படும் ஒரு மாதிரியை அடிப்படையாகக் கொண்டது. இந்தக் கோட்பாட்டின்படி, நமது மூளை இயல்பான நினைவுகளையும் அதிர்ச்சியூட்டும் நினைவுகளையும் இரண்டு வழிகளில் சேமிக்கிறது.
ஒரு சாதாரண நிகழ்வில், நூலகத்தில் புத்தகங்களை அடுக்கி வைப்பதைப் போலவே, மூளை அந்த நினைவை ஒரு ஒழுங்கான முறையில் சேமித்து, மற்ற நினைவுகளுடன் இணைக்கிறது.
ஆனால், நாம் ஒரு அதிர்ச்சிகரமான அல்லது ஆழ்ந்த மன உளைச்சலைத் தரும் நிகழ்வை அனுபவிக்கும்போது, மூளை செயலிழந்துவிடுகிறது. நாம் அனுபவிப்பவற்றுக்கும் (நாம் பார்ப்பது, கேட்பது மற்றும் உணர்வது) மொழி மூலம் மூளை சேமித்து வைக்கும் நினைவுகளுக்கும் இடையிலான தொடர்பு துண்டிக்கப்படுகிறது. அந்த நினைவுகள் மூளையில் ஓரிடத்தில் சிக்கிக்கொண்டு, ஒழுங்கற்றதாகி, குணமடைய முடியாத நிலைக்குச் செல்கின்றன.
இது ஒரு உளவியல் காயம் போன்றது. அந்தக் காயம் ஆற வாய்ப்பு கிடைக்காததால், "விபத்து முடிந்துவிட்டது" என்ற செய்தி மூளைக்குச் சென்றடைவதில்லை. எனவே, அந்த நிகழ்வைப் போன்ற ஏதேனும் ஒன்று (உதாரணமாக, ஒரு சத்தம், ஒரு வாசனை) தென்பட்டவுடன், அந்த நினைவு "தூண்டப்படுகிறது". பிறகு, பழைய பயம், கோபம் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவை மீண்டும் நம்மை அச்சுறுத்தத் தொடங்குகின்றன. அந்த நிகழ்வு மீண்டும் நடப்பது போல இருக்கும். PTSD-ல் நாம் காணும் மீள்நினைவுகள் இதற்கு ஒரு சிறந்த எடுத்துக்காட்டு.
EMDR சிகிச்சையானது, சிக்கிக்கொண்ட அந்த வலிமிகுந்த நினைவை ஒரு சிறப்பு வழியில் அணுகுவதை உள்ளடக்கியது. கண் அசைவுகளின் மூலம், அந்த நினைவை மறுசெயலாக்கம் செய்ய மூளைக்கு உதவுகிறது. பின்னர், அந்த நினைவு மூளையில் ஒரு ஒழுங்கான, சரியான முறையில் சேமிக்கப்படுகிறது.
சிகிச்சைக்குப் பிறகு, அந்த நிகழ்வு உங்களுக்கு நினைவிருக்கும். ஆனால், அதை மீண்டும் நினைத்துப் பார்க்கும் உணர்வும், அதனுடன் வரும் தாங்க முடியாத வலியும் மறைந்துவிடும். அந்த நினைவு இனி உங்கள் வாழ்க்கையைக் கட்டுப்படுத்தாது.
EMDR மூலம் என்னென்ன மனநலப் பிரச்சனைகளுக்கு சிகிச்சை அளிக்கப்படுகிறது?
EMDR சிகிச்சையானது பெரும்பாலும் மன அதிர்ச்சிக்குப் பிந்தைய மன அழுத்தக் கோளாறுக்கு (PTSD) பயன்படுத்தப்பட்டாலும், இது வேறு பல மனநலப் பிரச்சனைகளுக்கும் வெற்றிகரமாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
- பதட்டக் கோளாறுகள்: எடுத்துக்காட்டாக, பொதுவான பதட்டம், அச்சங்கள் மற்றும் சமூகப் பதட்டம்.
- மனச்சோர்வுக் கோளாறுகள்: கடுமையான மனச்சோர்வுக் கோளாறு மற்றும் நீண்டகால மனச்சோர்வு.
- உணவுக் கோளாறுகள்: அனோரெக்ஸியா நெர்வோசா மற்றும் புலிமியா நெர்வோசா போன்ற நிலைகள்.
- கட்டாயச் செயல் பிறழ்வுகள்: OCD போன்ற நிலைகள்.
- ஆளுமைக் கோளாறுகள்: எடுத்துக்காட்டாக, எல்லைப்புற ஆளுமைக் கோளாறு.
- பிரிவினைசார் கோளாறுகள்: நீங்கள் யார், எங்கே இருக்கிறீர்கள் என்பதை மறந்துவிடுவது போன்ற நிலைகள்.
EMDR சிகிச்சையின் 8 படிகள்
EMDR சிகிச்சையானது பொதுவாக எட்டுப் படிகளைக் கொண்டுள்ளது. இந்தப் படிகள் அனைத்தும் ஒரே நாளில் நடைபெறுவதில்லை. இந்தப் படிகள் பல அமர்வுகளில் முடிக்கப்படுகின்றன. ஒரு வலிமிகுந்த நினைவுக்குச் சிகிச்சை அளிக்க பொதுவாக 3-6 அமர்வுகள் தேவைப்படும். இருப்பினும், மிகவும் சிக்கலான, நீண்டகால மன அதிர்ச்சிகளுக்கு 8-12 அல்லது அதற்கும் மேற்பட்ட அமர்வுகள் தேவைப்படலாம். ஒவ்வொரு அமர்வும் பொதுவாக சுமார் ஒரு மணி நேரம் அல்லது ஒன்றரை மணி நேரம் நீடிக்கும். இந்த 8 படிகள் என்னென்ன என்று பார்ப்போம்.
| படிகள் | சுருக்கமாகச் சொன்னால்... |
|---|---|
| படி 1: உங்கள் விவரங்களையும் வரலாற்றையும் அறிந்து கொள்ளுங்கள் | உங்கள் சிகிச்சையாளர் உங்களைப் பற்றியும், உங்கள் கடந்த காலம் மற்றும் உங்களைத் தொந்தரவு செய்யும் நிகழ்வுகள் குறித்தும் தகவல்களைச் சேகரிப்பார். இது, EMDR உங்களுக்குப் பொருத்தமானதா என்பதைத் தீர்மானிக்க உதவும். |
| படி 2: தயாரிப்பு மற்றும் விழிப்புணர்வு | சிகிச்சையின் போது என்ன நடக்கும் என்பதை அவர்கள் உங்களுக்கு விளக்குவதோடு, உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தி அமைதியாக இருப்பதற்கான வழிகளையும் கற்றுத் தருவார்கள். |
| படி 3: இலக்கை மதிப்பிடுதல் | சிகிச்சையளிக்கப்பட வேண்டிய குறிப்பிட்ட நினைவையும் அதனுடன் தொடர்புடைய எதிர்மறை நம்பிக்கைகளையும் (எ.கா., "இது என் தவறு") கண்டறியுங்கள். அதற்குப் பதிலாக நீங்கள் நம்ப விரும்பும் ஒரு நேர்மறையான விஷயத்தைக் கண்டறியுங்கள் (எ.கா., "நான் இப்போது பாதுகாப்பாக இருக்கிறேன்"). |
| படி 4: உணர்திறனைக் குறைத்து மீட்டமைக்கவும் | இந்தக் கட்டத்தில், உங்கள் கண்களை அசைத்தவாறே அந்த வேதனையான நினைவை நினைவுபடுத்தும்படி நீங்கள் கேட்கப்படுவீர்கள். இந்த நேரத்தில், உங்களுக்கு ஏற்படும் உணர்வுகள் மற்றும் மனதில் தோன்றும் புதிய எண்ணங்களைப் பற்றி மருத்துவரிடம் பேசுவீர்கள். |
| படி 5: நேர்மறையான நம்பிக்கையை ஏற்படுத்துதல் | ஒரு வேதனையான நினைவை அலசி ஆராயும்போது, அது மனதில் முன்பே அடையாளம் காணப்பட்ட ஒரு நேர்மறையான நம்பிக்கையை நிலைநிறுத்த உதவுகிறது. |
| படி 6: உடல் ஸ்கேன் | அந்த நினைவைப் பற்றி நினைக்கும்போது, என் உடலில் நான் உணரும் அசௌகரியம் (உதாரணமாக, வயிற்று வலி, மார்பு வலி) நீங்கிவிட்டதா என்று சரிபார்ப்பேன். |
| படி 7: இறுதி செய்தல் மற்றும் நிலைப்படுத்துதல் | அமர்வு முடிவடைவதற்கு முன்பு, நீங்கள் அமைதியான மற்றும் பாதுகாப்பான நிலைக்குக் கொண்டுவரப்படுவீர்கள். அமர்வுகளுக்கு இடையில் நீங்கள் அசௌகரியமாக உணர்ந்தால் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பது குறித்து உங்களுக்கு அறிவுறுத்தப்படும். |
| படி 8: மறுமதிப்பீடு செய்யுங்கள் | முந்தைய அமர்வுகளில் ஏற்பட்ட முன்னேற்றத்தை நாங்கள் மதிப்பாய்வு செய்து, மேலதிக சிகிச்சை தேவையா அல்லது இலக்குகளை மாற்ற வேண்டுமா என்பதை முடிவு செய்கிறோம். |
EMDR சிகிச்சையின் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள் என்னென்ன?
மற்ற சிகிச்சை முறைகளைப் போலவே, EMDR சிகிச்சைக்கும் அதற்கே உரிய நன்மைகளும் தீமைகளும் உள்ளன.
| நன்மைகள் | தீமைகள் |
|---|---|
| வெற்றிகரமானது: இந்த முறை எண்ணற்ற ஆய்வுகளில் வெற்றிகரமானது என நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. | வரம்புக்குட்பட்டது: பெரும்பாலான நேரங்களில், இது அதிர்ச்சிகரமான அனுபவங்கள் தொடர்பான உளவியல் சிக்கல்களுக்கு மட்டுமே பலனளிக்கும். |
| விரைவான பலன்கள்: மற்ற சிகிச்சைகளைக் காட்டிலும் நீங்கள் விரைவாக நிவாரணத்தை உணரத் தொடங்குவீர்கள். | கோட்பாட்டு ரீதியாக:இது ஏன் செயல்படுகிறது என்பதை அறிவியல் ரீதியாக இன்னும் 100% விளக்க முடியவில்லை, ஆனால் இது செயல்படும் என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. |
| குறைவான "வீட்டுப்பாடம்": நாட்குறிப்பு எழுதுதல் மற்றும் பயிற்சிகள் போன்ற இந்த வகையான சிகிச்சைகள் குறைவாகவே உள்ளன. | ஒரு புதிய முறை: மற்ற சிகிச்சைகளுடன் ஒப்பிடும்போது இது புதியது என்பதால், இதன் நீண்டகால விளைவுகள் குறித்து மேலும் ஆராய்ச்சி தேவைப்படுகிறது. |
| மன அழுத்தம் குறைவு: வேதனையான நிகழ்வை விவரமாக மீண்டும் நினைத்துப் பார்க்க வேண்டிய அவசியம் இல்லாததால், மன அழுத்தம் குறைகிறது. |
அவசர காலத்தில் என்ன செய்வது?
இது மிகவும் முக்கியமானது. EMDR சிகிச்சையின்போதோ அல்லது வேறு எந்த நேரத்திலோ, உங்களுக்கு உங்களை நீங்களே காயப்படுத்திக்கொள்ள வேண்டும் என்றோ அல்லது தற்கொலை எண்ணங்கள் ஏற்பட்டாலோ, தயவுசெய்து இவற்றைச் செய்யுங்கள்.
ஒருபோதும் தனியாக இருக்காதீர்கள். உங்கள் மனதில் உள்ளதை, நீங்கள் நம்பும் ஒருவரிடம் (குடும்ப உறுப்பினர், நண்பர்) உடனடியாகச் சொல்லுங்கள்.
- முடிந்தவரை விரைவில் அருகிலுள்ள மருத்துவமனையின் அவசர சிகிச்சைப் பிரிவுக்கு (ETU) செல்லுங்கள். அங்குள்ள மருத்துவர்களும் பணியாளர்களும் உங்களுக்கு உதவப் பயிற்சி பெற்றவர்கள்.
- உங்களுக்கு சிகிச்சை அளிக்கும் மருத்துவரிடம் உடனடியாகத் தெரிவிக்கவும்.
- இலங்கையில் மனநல ஆதரவிற்காக நிறுவப்பட்ட தொலைபேசி சேவைகளையும் நீங்கள் அழைக்கலாம்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- EMDR என்பது அதிர்ச்சி மற்றும் வேதனையான நினைவுகளால் ஏற்படும் உளவியல் பிரச்சனைகளுக்குச் சிகிச்சை அளிப்பதற்கான மிகவும் பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள ஒரு முறையாகும்.
- மற்ற பல சிகிச்சை முறைகளை விட இதனால் விரைவாகப் பலன்களைப் பெற முடியும்.
- இந்த சிகிச்சையில், உங்களைத் தொந்தரவு செய்யும் நிகழ்வைப் பற்றி விரிவாகப் பேச வேண்டிய அவசியமில்லை, இது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது.
- இது PTSD-க்கு மட்டுமல்லாமல், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற பல பிற நிலைகளுக்கும் உதவுகிறது.
- இந்த சிகிச்சையை எப்போதும் தகுதிவாய்ந்த, பயிற்சி பெற்ற நிபுணரிடமிருந்து பெறுவதே மிக முக்கியமான விஷயம். இதுபற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்டு, பொருத்தமான ஒருவரிடம் உங்களைப் பரிந்துரைக்குமாறு அவரிடம் நீங்கள் கேட்டுக்கொள்ளலாம்.
💬 கருத்துகள் (0)
இன்னும் கருத்துகள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் இங்கே பகிரவும்.
உங்கள் கருத்தை சேர்க்கவும்