உங்களுக்கும் இரவில் தூங்குவதில் சிரமம் உள்ளதா? இந்தத் தூக்கக் கோளாறுகளைப் பற்றிப் பேசுவோம்.

ஒரு நல்ல இரவுத் தூக்கத்திற்குப் பிறகு, அடுத்த நாளை எவ்வளவு புத்துணர்ச்சியுடனும் நிம்மதியுடனும் தொடங்க முடியும்? ஆனால் சில நேரங்களில், விடியும் வரை படுக்கையில் புரண்டு புரண்டு படுத்து, சோர்வாகவும், தலைசுற்றலுடனும் உணர்ந்து, அடுத்த நாள் எதையும் ஒழுங்காகச் செய்ய முடியாமல் தவிப்பீர்கள், அல்லவா? இது அவ்வப்போது ஏற்படுவது இயல்பானது. ஆனால், இந்த நிலையை நீங்கள் தொடர்ந்து அனுபவித்தால், அது வெறும் 'தூக்கமின்மை' மட்டுமல்ல, கவனம் தேவைப்படும் ஒரு தூக்கம் தொடர்பான பிரச்சனையாகும், அல்லது நாங்கள் அதை 'தூக்கக் கோளாறு' என்று அழைக்கிறோம்.

நல்ல தூக்கம் நமக்கு ஏன் மிகவும் முக்கியமானது?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், தூக்கம் என்பது நமது உடலும் மனமும் புத்துணர்ச்சி பெறும் ஒரு செயல்முறையாகும். நாம் தூங்கும்போது, ​​பல தூக்கச் சுழற்சிகளைக் கடந்து செல்கிறோம். இதில் இரண்டு முக்கிய நிலைகள் உள்ளன. ஒன்று ஆழ்ந்த தூக்கம் , அல்லது 'NREM - கண் அசைவற்ற தூக்கம்'. மற்றொன்று 'REM - கண் அசைவுத் தூக்கம் '. ஆரோக்கியமான தூக்கத்தின் போது, ​​நாம் இந்த இரண்டு நிலைகளுக்கும் இடையில் பலமுறை மாறி மாறிச் செல்கிறோம்.

ஏதேனும் ஒரு காரணத்தால், இந்தத் தூக்கச் சுழற்சியை உங்களால் சரியாக முடிக்க முடியாவிட்டால் என்ன நடக்கும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். அப்போதுதான் அடுத்த நாள் நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக உணர்வீர்கள், உங்களால் கவனம் செலுத்த முடியாது, மேலும் உங்கள் வேலையைச் சரியாகச் செய்ய முடியாது . தூக்கமின்மையுடன் வாகனம் ஓட்டுவது அல்லது இயந்திரங்களுடன் வேலை செய்வது மிகவும் ஆபத்தானது. ஏனென்றால், சிறிதளவு தூக்கக் கலக்கம் கூட ஒரு பெரிய விபத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

மிகவும் பொதுவான தூக்கப் பிரச்சனைகள் என்னென்ன?

தூக்கப் பிரச்சனைகள் பல வடிவங்களில் வரலாம். சில மிகவும் பொதுவானவை, மற்றவை சற்றே அசாதாரணமானவை. மிகவும் பொதுவானவற்றில் சிலவற்றைப் பார்ப்போம்.

இந்தப் பிரச்சினைகளைப் பற்றி இன்னும் சற்று விரிவாகப் பேசுவோம்.

தூக்கமின்மை: இது பலருக்கும் காணப்படும் ஒரு பொதுவான பிரச்சனையாகும். தேர்வு அல்லது வேலையில் ஏற்படும் பிரச்சனை போன்ற மன அழுத்தம், பதட்டம் அல்லது மனச்சோர்வு ஆகியவற்றால் இது ஏற்படலாம். சில சமயங்களில், முறையற்ற தூக்கப் பழக்கங்களாலும் இது ஏற்படலாம்.

குறட்டை மற்றும் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல்: நாம் குறட்டையைக் கண்டு அடிக்கடி சிரித்தாலும், அது 'தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல்' எனப்படும் ஒரு தீவிரமான நோயின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். இதில், தூக்கத்தின் போது தொண்டையில் உள்ள தசைகள் தளர்ந்து, தற்காலிகமாக சுவாசப் பாதையைத் தடுக்கின்றன. அப்போது சுவாசம் நின்றுவிடுவதால், மூளைக்குச் செல்லும் ஆக்ஸிஜனின் அளவு குறைகிறது. அந்த நேரத்தில், உடல் நம்மை எழுப்பிவிடுகிறது. இது இரவு முழுவதும் நூற்றுக்கணக்கான முறை நிகழலாம், ஆனால் அது நமக்கு நினைவில் இருப்பதில்லை. ஆனால், அடுத்த நாள் நாம் மிகவும் சோர்வாக உணர்கிறோம். இதற்கு சிகிச்சை அளிக்கப்படாவிட்டால், இது உயர் இரத்த அழுத்தம், மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் போன்ற கடுமையான நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

உடல் கடிகாரப் பிரச்சனைகள் ( சர்க்காடியன் ரிதம் கோளாறுகள்):நமது மூளையில் சுப்ராக்கியாஸ்மாடிக் நியூக்ளியஸ் எனப்படும் ஒரு சிறிய பகுதி உள்ளது. அது நமது உடலின் உள்ளகக் கடிகாரம் போல செயல்படுகிறது. நாம் எப்போது தூங்க வேண்டும், எப்போது விழித்திருக்க வேண்டும் என்பதை அது கட்டுப்படுத்துகிறது. இந்தக் கடிகாரம் ஒளி மற்றும் உடற்பயிற்சியால் 'மீண்டும் சீரமைக்கப்படுகிறது'. நாடுகளுக்கு இடையே பயணம் செய்யும்போது ஏற்படும் ஜெட் லேக் மற்றும் செவிலியர்கள், பாதுகாவலர்கள் போன்றோரின் சுழற்சி முறைப் பணிகள் இந்தக் கடிகாரத்தைச் சீர்குலைக்கக்கூடும்.

கர்ப்பமும் உறக்கமும்: கர்ப்பிணித் தாய்மார்களுக்கு, குறிப்பாக முதல் மற்றும் மூன்றாவது மூன்று மாத காலங்களில், உறக்கப் பிரச்சனைகள் ஏற்படுவது மிகவும் பொதுவானது. ஹார்மோன் மாற்றங்கள், அடிக்கடி கழிப்பறைக்குச் செல்லுதல், உடல் அசௌகரியம் மற்றும் குழந்தையைப் பற்றிய கவலை ஆகியவை இதற்குக் காரணமாக அமையலாம்.

இரவு நேரப் பயம் மற்றும் தூக்கத்தில் நடத்தல்: இவை சிறு குழந்தைகளிடம், குறிப்பாக 3 முதல் 5 வயதுக்குட்பட்டவர்களிடம் மிகவும் பொதுவாகக் காணப்படுகின்றன. 'இரவு நேரப் பயம்' ஏற்படும்போது, ​​குழந்தை திடீரென அலறியபடி விழித்துக்கொள்ளும், மேலும் என்ன நடந்தது என்பதை அதனால் விளக்க இயலாது. பெரும்பாலும் குழந்தையை விட பெற்றோரே அதிகமாகப் பயப்படுவார்கள். இருப்பினும், இது பொதுவாக குழந்தைக்குத் தீங்கு விளைவிப்பதில்லை.

நமக்கு ஏன் இந்தத் தூக்கப் பிரச்சனைகள் ஏற்படுகின்றன?

• வாழ்க்கை முறை: இரவில் தாமதமாக காபி மற்றும் தேநீர் போன்ற காஃபின் கலந்த பானங்களை அருந்துவது, புகைபிடிப்பது மற்றும் மது அருந்துவது ஆகியவை தூக்கத்தை நேரடியாகப் பாதிக்கின்றன. மது அருந்திய பிறகு தூங்கிவிட்டாலும், அது ஆழ்ந்த தூக்கத்தைக் குலைக்கிறது.
• பிற மருத்துவ நிலைகள்: இதய நோய், நுரையீரல் நோய், சிறுநீரக நோய், நரம்பியல் நோய், வைட்டமின் மற்றும் இரும்புச்சத்து குறைபாடுகள் போன்ற நிலைகள் தூக்கப் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தலாம். உதாரணமாக, இதய நோய் உள்ள ஒருவர் படுக்கும்போது மூச்சுத்திணறலை உணரலாம்.
• மருந்துகள் : நாம் எடுத்துக்கொள்ளும் சில மருந்துகள், பக்கவிளைவாக தூக்கமின்மை அல்லது பகல் நேரங்களில் அதிகப்படியான தூக்கக் கலக்கத்தை ஏற்படுத்தலாம். நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் மருந்தினால் இது ஏற்படுகிறது என்று சந்தேகித்தால், அது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் கண்டிப்பாகப் பேசுங்கள் .
• வயது: நமக்கு வயதாகும்போது தூக்க முறைகள் மாறுகின்றன. வயதானவர்களுக்கு ஆழ்ந்த தூக்கம் குறைவாகவே இருக்கும். மேலும், அடிக்கடி சிறுநீர் கழிக்க எழ வேண்டியிருப்பது தூக்கத்தைப் பாதிக்கலாம். குழந்தைகள் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 16 மணி நேரம் தூங்கினாலும், அவர்களுக்கு சுமார் 4 மாதங்கள் ஆகும் வரை இரவு முழுவதும் தூங்கத் தொடங்குவதில்லை.

நான் எப்போது மருத்துவரைச் சந்திக்க வேண்டும்?

அவ்வப்போது ஓரிரு நாட்கள் தூக்கம் வராமல் இருந்தால் பயப்பட ஒன்றுமில்லை. இருப்பினும், பின்வருவனவற்றில் ஏதேனும் உங்களுக்குப் பொருந்தினால், மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம்.

• தூக்கமின்மை உங்கள் அன்றாடப் பணிகள், வேலை மற்றும் படிப்பைச் செய்வதைச் சிரமமாக்கும்.ஒரு தடை இருந்தால்.
• நீங்கள் தூக்கத்தில் சுவாசிப்பதை நிறுத்திவிட்டு, திடீரென்று மூச்சுத்திணறலுடன் விழித்துக்கொள்வதாக உங்கள் துணைவர் கூறினால்.
• இந்தத் தூக்கப் பிரச்சனை பல வாரங்களாகத் தொடர்ந்து கொண்டிருந்தால் ...
• நீங்கள் வீட்டில் எளிய விஷயங்களைச் செய்தாலும் (உதாரணமாக, தூங்குவதற்கு முன் உங்கள் கைபேசியைப் பார்ப்பதை நிறுத்துவது), எந்த வித்தியாசமும் இல்லை.
• இந்தத் தூக்கப் பிரச்சனையால் நீங்கள் மிகுந்த மன அழுத்தத்தையோ அல்லது பதட்டத்தையோ உணர்ந்தால்.