உங்கள் தோள்பட்டை எப்போதும் வலிக்கிறதா? நீச்சல் வீரர்களிடையே பொதுவாகக் காணப்படும் ஒரு தோள்பட்டைப் பிரச்சனையான 'நீச்சல் வீரரின் தோள்பட்டை' (swimmer's shoulder) பற்றி மேலும் தெரிந்துகொள்வோம்!

சில சமயங்களில் நீங்கள் நீந்தும்போது, ​​கிரிக்கெட், பௌலிங் போன்ற விளையாட்டுகளை விளையாடும்போது, ​​அல்லது உங்கள் கையை உயர்த்தி ஏதேனும் ஒரு செயலைச் செய்யும்போது, ​​உங்கள் தோள்பட்டை வலித்து, சற்று பலவீனமாக உணர்வதை எப்போதாவது கவனித்திருக்கிறீர்களா? சில நேரங்களில், உங்கள் கையை உங்களால் தூக்கக்கூட முடியாத அளவுக்கு வலி அதிகமாக இருக்கும். இத்தகைய தோள்பட்டை வலி, பலவீனம் மற்றும் பிற அறிகுறிகளைத்தான் நாம் பொதுவாக 'நீச்சல் வீரரின் தோள்பட்டை' (Swimmer's Shoulder) என்று அழைக்கிறோம். இந்தப் பெயரைக் கேட்கும்போது, ​​இது நீச்சல் வீரர்களுக்கு மட்டுமே வரும் ஒரு நோய் என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்களா? உண்மையில், இந்த நிலை நீச்சல் வீரர்களிடமே மிகவும் பொதுவாகக் காணப்படுகிறது. இருப்பினும், தங்கள் தோள்களில் அதிக எடையைச் சுமத்தி, கைகளைத் தலைக்கு மேல் பயன்படுத்தும் எவருக்கும் இந்த நிலை ஏற்படலாம்.

'நீச்சல் வீரரின் தோள்பட்டை' என்பது சரியாக என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், 'நீச்சல் வீரரின் தோள்பட்டை' என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட பாதிப்பு அல்ல. தோள்பட்டையில் ஏற்படும் பல்வேறு பிரச்சனைகளால் உண்டாகக்கூடிய அறிகுறிகளின் தொகுப்பை விவரிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு பொதுவான சொல் இது. யோசித்துப் பாருங்கள், உங்கள் தோள்பட்டை ஒரு மிகவும் சிக்கலான மூட்டு. அது எலும்புகள், தசைகள், மற்றும் 'தசைநாண்கள்' (tendons) மற்றும் 'தசை இணைப்புகள்' (ligaments) எனப்படும் இணைப்புத் திசுக்களால் ஆனது. இவை உங்கள் கையை முன்னும் பின்னும் அசைக்கவும், உயர்த்தவும், தாழ்த்தவும் உதவுகின்றன.

நீங்கள் ஒரு நீச்சல் வீரராக இருந்தாலோ, அல்லது கைப்பந்து, பேஸ்பால் போன்ற தலைக்கு மேல் கைகளை உயர்த்தி விளையாடும் விளையாட்டுகளை விளையாடினாலோ, அல்லது தச்சு வேலை, வண்ணம் பூசுதல் போன்ற உங்கள் தோள்களுக்கு அதிக அழுத்தம் கொடுக்கும் வேலையைச் செய்தாலோ, உங்கள் தோள்பட்டையில் உள்ள இந்த மென்மையான திசுக்கள் சேதமடைந்து, இழுபடுவதற்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது. அப்போதுதான் இந்த வலியும் அசௌகரியமும் ஏற்படத் தொடங்குகிறது.

முக்கியம்: உங்களுக்கு ஒரு வாரத்திற்கும் மேலாக தோள்பட்டை வலி இருந்தால், கண்டிப்பாக மருத்துவரை அணுகவும். அதை அலட்சியம் செய்யாதீர்கள்.

நீச்சல் வீரரின் தோள்பட்டை (Swimmer's Shoulder) காரணமாக என்னென்ன தோள்பட்டைப் பிரச்சனைகள் ஏற்படலாம்?

மருத்துவர்கள் பலவிதமான தோள்பட்டைப் பிரச்சனைகளை 'நீச்சல் வீரரின் தோள்பட்டை' என்ற பொதுப் பெயரில் குறிப்பிடுகின்றனர். நீங்கள் மருத்துவரிடம் செல்லும்போது, ​​கீழே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள குறிப்பிட்ட பிரச்சனை குறித்து அவர் உங்களுக்குத் தெரிவிக்கக்கூடும்:

• தோள்பட்டை இறுக்க நோய்க்குறி: இது உங்கள் தோள்பட்டை எலும்பின் (ஸ்கேபுலா) வெளி விளிம்பும், அதன் கீழிருக்கும் ரோட்டேட்டர் கஃப் தசைகள் மற்றும் தசைநார்களும் ஒன்றோடொன்று அழுத்தப்படும்போது ஏற்படுகிறது. உங்கள் கை ஒரு கதவில் மாட்டிக்கொள்வதைப் போல இதைக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். அப்போதுதான் வலி வரும், குறிப்பாக நீங்கள் உங்கள் கையை உயர்த்தும்போது.
• ரோட்டேட்டர் கஃப் டெண்டினிடிஸ்: பெயர் குறிப்பிடுவது போல, இது ரோட்டேட்டர் கஃபில் உள்ள தசைநார்களில் ஏற்படும் ஒரு அழற்சி அல்லது காயம் ஆகும். டெண்டினிடிஸ் என்பது பொதுவாக ஒரு தசைநாரின் அழற்சியாகும். தோள்பட்டையை ஒரே மாதிரியாக மீண்டும் மீண்டும் பயன்படுத்தும்போது இந்த நிலை ஏற்படலாம்.
• தோள்பட்டை லேப்ரம் காயங்கள்: லேப்ரம் என்பது உங்கள் தோள்பட்டை மூட்டைச் சுற்றியுள்ள மென்மையான குருத்தெலும்பு வளையம் ஆகும். இது தோள்பட்டை மூட்டை நிலைப்படுத்தவும் பாதுகாக்கவும் உதவுகிறது. இந்த லேப்ரம் சேதமடையும்போது, ​​அது வலியை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
• தோள்பட்டை தசைப்பிடிப்புகள்:"தசைப்பிடிப்பு" என்பதை நாம் அனைவரும் கேள்விப்பட்டிருப்போம். ஒரு தசை அளவுக்கு அதிகமாக நீட்டப்படும்போது, ​​அதன் நார்கள் கிழிந்து போகலாம். அப்போதுதான் தோள்பட்டை வலி ஏற்படுகிறது.
• நரம்பு அழுத்தம்: சில சமயங்களில் உங்கள் தோள்பட்டையில் உள்ள ஒரு நரம்பு, அதைச் சுற்றியுள்ள திசுக்களால் அழுத்தப்படலாம். இவ்வாறு நிகழும்போது, ​​அந்த நரம்பு உங்கள் மூளைக்கு வலி சமிக்ஞைகளை அனுப்புகிறது.

நீச்சல் வீரரின் தோள்பட்டை (Swimmer's Shoulder) எனப்படும் இந்த நிலை எவ்வளவு பொதுவானது?

'நீச்சல் வீரரின் தோள்பட்டை' என்பது பலவிதமான தோள்பட்டைப் பிரச்சனைகளுக்கான ஒரு பொதுவான சொல் என்பதால், அது எவ்வளவு பொதுவானது என்று துல்லியமாகக் கூறுவது கடினம். இருப்பினும், போட்டி நீச்சல் வீரர்களில் குறைந்தபட்சம் மூன்றில் ஒரு பகுதியினர் தங்கள் வாழ்நாளில் ஏதேனும் ஒரு காலகட்டத்தில் இந்தத் தோள்பட்டைக் காயத்திற்கு ஆளாவார்கள் என்று நிபுணர்கள் மதிப்பிடுகின்றனர்.

இருப்பினும், இது மிகவும் பொதுவானதாக இருக்கலாம். இந்த நிலை குறிப்பாக அமெச்சூர் விளையாட்டு வீரர்கள், பிற விளையாட்டுகளை விளையாடுபவர்கள் (உதாரணமாக, கிரிக்கெட், கைப்பந்து, டென்னிஸ்), மற்றும் தோள்களில் பாரம் சுமத்தும் வேலைகளைச் செய்பவர்கள் (உதாரணமாக, தச்சு வேலை, கொத்தனார் வேலை, வண்ணம் பூசுதல்) மத்தியில் பொதுவாகக் காணப்படுகிறது.

நீச்சல் வீரரின் தோள்பட்டை நோயின் அறிகுறிகள் என்னென்ன?

இந்த நிலையில் பொதுவாகக் காணப்படும் அறிகுறிகள்:

• தோள்பட்டை வலி: இதுவே முக்கிய அறிகுறியாகும். சில நேரங்களில் இது மெதுவாகத் தொடங்கி படிப்படியாக அதிகரிக்கலாம். அல்லது திடீரென ஏற்படும் கடுமையான வலியாகவும் இருக்கலாம்.
• தசை பலவீனம்: உங்கள் தோள்பட்டை அல்லது கை பலவீனமாக இருப்பது போல் உணரலாம். ஏதேனும் ஒரு பொருளைத் தூக்குவதோ அல்லது உங்கள் கையை உயர்த்துவதோ கடினமாக இருக்கலாம்.
• இயக்க வரம்பு குறைதல்: உங்கள் தோள்பட்டை மற்றும் கையை சுதந்திரமாகவும் வலியின்றியும் அசைப்பது உங்களுக்குக் கடினமாக இருக்கலாம். அதை மேலே தூக்குவதும், பின்னோக்கிச் சுழற்றுவதும் கடினமாக இருக்கலாம்.
• தோள்பட்டை பலவீனம் அல்லது உறுதியற்ற தன்மை: தோள்பட்டை 'சிக்கிக்கொண்டது' போலவோ அல்லது 'படார்' என சத்தம் வருவது போலவோ உணரப்படலாம்.

இந்த `(நீச்சல் வீரரின் தோள்பட்டை)` ஏன் ஏற்படுகிறது?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், உங்கள் தோள்பட்டை மூட்டு மீண்டும் மீண்டும் அழுத்தத்திற்கும் சிரமத்திற்கும் உள்ளாகும் போது 'நீச்சல் வீரரின் தோள்பட்டை' (Swimmer's Shoulder) ஏற்படுகிறது. காலப்போக்கில், இந்த கூடுதல் அழுத்தம் உங்கள் தோள்பட்டையில் உள்ள மென்மையான திசுக்களை (தசைகள் மற்றும் தசைநாண்கள் போன்றவை) சேதப்படுத்தி வீக்கமடையச் செய்யும். இந்தத் திசுக்கள் அழற்சியடைந்து எரிச்சலடையலாம். சில சமயங்களில், தழும்புத் திசுக்களும் உருவாகலாம். இந்தச் சேதம், உங்கள் தோள்பட்டை மூட்டு மென்மையாகவும் எளிதாகவும் இயங்குவதைக் கடினமாக்கும்.

பெயர் குறிப்பிடுவது போலவே, 'நீச்சல் தோள்பட்டை' ஏற்படுவதற்கு நீச்சல் ஒரு முக்கிய காரணமாகும் . நீங்கள் போட்டி நீச்சலில் ஈடுபட்டாலோ அல்லது வழக்கமாக உடற்பயிற்சியாக நீந்தினாலோ இது குறிப்பாக உண்மையாகும். உடலை ஃபிட்டாக வைத்திருக்க நீச்சல் ஒரு சிறந்த வழியாகும், ஆனால் அது உங்கள் தோள்பட்டை மூட்டுகளில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும் – குறிப்பாக உங்கள் வலிமையையும் வேகத்தையும் அதிகரிப்பதற்காக நீங்கள் வேண்டுமென்றே உங்களுக்கு அழுத்தம் கொடுக்கும்போது இது நிகழும்.

மேலும், தலைக்கு மேல் மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படும் அசைவுகளை உள்ளடக்கிய எந்தவொரு செயலும் அல்லது வேலையும் இதனை ஏற்படுத்தலாம். உதாரணமாக:

• பந்து வீசப்படும் விளையாட்டுகள் (பேஸ்பால், கிரிக்கெட், கைப்பந்து)
• டென்னிஸ் மற்றும் பேட்மிண்டன் போன்ற ராக்கெட் விளையாட்டுகள்
• பளு தூக்குதல்
• தச்சு வேலை (சுத்தியலால் அடித்தல், அறுத்தல்)
• வண்ணம் பூசுதல், சுவர்களுக்குப் பூச்சு பூசுதல்
• சில இசைக்கருவிகளை வாசித்தல் (உதாரணமாக வயலின்)

மருத்துவர்கள் 'நீச்சல் வீரரின் தோள்பட்டை' நோயை எவ்வாறு கண்டறிகிறார்கள்?

தோள்பட்டை வலியுடன் நீங்கள் மருத்துவரிடம் செல்லும்போது, ​​அவர் முதலில் உங்கள் அறிகுறிகளைப் பற்றிக் கேட்பார். உங்களுக்கு எவ்வளவு காலமாக வலி இருக்கிறது, எப்போது அது அதிகமாகிறது, எந்த வகையான வேலை அதைச் சிரமமாக்குகிறது என்பது போன்றவற்றை அவரிடம் துல்லியமாகக் கூறுங்கள்.

அதன்பிறகு, மருத்துவர் உங்கள் தோளைப் பரிசோதிப்பார்.

• அவர்கள் உங்கள் தோள்பட்டையின் இயக்க வரம்பைச் சோதிப்பார்கள்.
• தோள்பட்டை தசைகளின் வலிமையைச் சோதிக்கிறது.
• வலி இல்லாத மற்றொரு தோள்பட்டையுடனும் இதை ஒப்பிட்டுப் பார்க்கலாம்.

`(நீச்சல் வீரரின் தோள்பட்டை)` க்கான சோதனைகள்

சில சமயங்களில், உங்கள் தோள்பட்டை மூட்டிலும் அதைச் சுற்றியுள்ள பகுதிகளிலும் உள்ள திசுக்களின் நிலையைக் கண்டறிய, உங்கள் மருத்துவர் சில பிம்பப் பரிசோதனைகளைச் செய்யப் பரிந்துரைக்கலாம். உதாரணமாக:

• தோள்பட்டை எக்ஸ்-கதிர்கள்: இதன் மூலம் எலும்புகளில் ஏதேனும் பிரச்சனைகள் உள்ளதா என கண்டறியலாம்.
• காந்த ஒத்ததிர்வுப் படமெடுப்பு (எம்.ஆர்.ஐ): இதன் மூலம் தோள்பட்டையின் தசைகள், தசைநாண்கள் மற்றும் லேப்ரம் போன்ற மென்மையான திசுக்களில் ஏற்படும் சேதத்தைத் தெளிவாகக் காண முடியும்.

நீச்சல் வீரரின் தோள்பட்டை வலிக்கு என்னென்ன சிகிச்சைகள் உள்ளன?

உங்கள் வலியைக் குறைக்கவும், தோள்பட்டை மூட்டில் உள்ள அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உங்கள் மருத்துவர் சிகிச்சைகளைப் பரிந்துரைப்பார். நீச்சல் வீரரின் தோள்பட்டை நோய்க்கு சிகிச்சையளிப்பதன் முக்கிய நோக்கம், மூட்டுக்கு மேலும் சேதம் ஏற்படுவதைத் தடுப்பதும், தோள்பட்டையின் இயல்பான செயல்பாட்டை மீட்டெடுப்பதும் ஆகும். மிகவும் பொதுவான சிகிச்சைகள் பின்வருமாறு:

• ஓய்வு: உங்கள் தோள்பட்டைக்கு வேலை கொடுக்கும் உடல் செயல்பாடுகளை, குறிப்பாக இந்தப் பாதிப்பை ஏற்படுத்திய விளையாட்டு அல்லது வேலையை நீங்கள் நிறுத்த வேண்டும். உடற்பயிற்சி அல்லது வேலையிலிருந்து எவ்வளவு காலம் விலகி இருக்க வேண்டும் என்பதை உங்கள் மருத்துவர் கூறுவார். இது மிகவும் முக்கியமானது. ஓய்வின்றி உங்கள் தோள்பட்டையில் தொடர்ந்து அழுத்தம் கொடுத்தால், அது நிலைமையை மேலும் மோசமாக்கும்.
• இயன்முறை சிகிச்சை: ஒரு இயன்முறை சிகிச்சையாளர், உங்கள் தோள்பட்டையை வலுப்படுத்தவும் அதன் இயக்க வரம்பை மேம்படுத்தவும் உதவும் பயிற்சிகளையும் நீட்சிப் பயிற்சிகளையும் உங்களுக்குக் கற்றுத் தருவார். உங்கள் தோள்பட்டை குணமாகத் தொடங்கும் போது, ​​அதைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை வலுப்படுத்துவதற்கான பயிற்சிகள் உங்களுக்கு வழங்கப்படும். இது, இந்தக் காயம் மீண்டும் ஏற்படுவதற்கான அபாயத்தையும் குறைக்கக்கூடும்.
• பனிக்கட்டி ஒத்தடம்: உங்கள் தோள்பட்டையில் பனிக்கட்டிப் பொதியையோ அல்லது குளிர்ந்த துணியையோ வையுங்கள். பனிக்கட்டிப் பொதி உங்கள் தோலை நேரடியாகத் தொடாதவாறு, அதை ஒரு மெல்லிய துண்டில் சுற்ற மறக்காதீர்கள். எவ்வளவு நேரம், ஒரு நாளைக்கு எத்தனை முறை பனிக்கட்டியை ஒத்தடம் கொடுக்க வேண்டும் என்பது குறித்து உங்கள் மருத்துவர் அறிவுரை வழங்குவார். இது வீக்கத்தையும் வலியையும் குறைக்க உதவும்.
• வலி நிவாரணிகள்: மருந்தகங்களில் கிடைக்கும் ஸ்டெராய்டு அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் (NSAIDs) (உதாரணமாக, இபுப்ரோஃபென், நாப்ராக்ஸன்) வலியையும் வீக்கத்தையும் குறைக்க உதவும். இருப்பினும், மருத்துவ ஆலோசனையின்றி இந்த மருந்துகளை 10 நாட்களுக்கு மேல் தொடர்ச்சியாக உட்கொள்ள வேண்டாம்.
• கார்டிகோஸ்டீராய்டுகள்:இவை வீக்கத்தைக் குறைப்பதற்காக மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்படும் மருந்துகள். சில சமயங்களில், கார்டிசோன் ஊசியானது தோள்பட்டை மூட்டில் நேரடியாகச் செலுத்தப்படலாம்.
• பணிச்சூழலியல் சரிசெய்தல்கள்: நீங்கள் சில அசைவுகள் அல்லது செயல்பாடுகளைச் செய்யும் விதத்தை மாற்ற வேண்டியிருக்கலாம். நீங்கள் ஒரு போட்டி விளையாட்டு வீரராக இருந்தால், பயிற்சி அல்லது போட்டியின் போது உங்கள் உடல் தோரணை அல்லது நிலையில் சிறிய மாற்றங்களைச் செய்யுமாறு உங்கள் மருத்துவர் அல்லது பயிற்சியாளர் பரிந்துரைக்கலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு நீச்சல் வீரராக இருந்தால், உங்கள் நீச்சல் நுட்பத்தில் சிறிய மாற்றங்களைச் செய்யுமாறு அவர்கள் பரிந்துரைக்கலாம்.
• நீச்சல் வீரரின் தோள்பட்டை அறுவை சிகிச்சை: மற்ற சிகிச்சைகள் உங்கள் அறிகுறிகளுக்கு உதவாவிட்டால், உங்கள் மருத்துவர் அறுவை சிகிச்சையைப் பரிந்துரைக்கலாம். உங்களுக்கு எந்த வகையான அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படும், அதற்கு எவ்வளவு காலம் ஆகும், மற்றும் குணமடைந்த பிறகு என்னென்ன எதிர்பார்க்கலாம் என்பதை உங்கள் மருத்துவர் விளக்குவார். இருப்பினும், மிகச் சிலரே அறுவை சிகிச்சை வரை செல்கின்றனர்.

நீச்சல் வீரரின் தோள்பட்டை வலியை முழுமையாகக் குணப்படுத்த முடியுமா?

சில தொற்றுகளைப் போலவே, நீச்சல் வீரரின் தோள்பட்டை வலியையும் ஒரேயடியாகக் குணப்படுத்திவிட முடியாது. அதாவது, ஆன்டிபயாடிக் மருந்துகளை உட்கொள்வது உங்களைக் குணப்படுத்துவதைப் போலவே, இதற்கும் ஒரு குறிப்பிட்ட முடிவுத் தேதி இல்லை. இருப்பினும், பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், இது ஒரு தற்காலிகப் பிரச்சனையே ஆகும் .

பெரும்பாலானோர் சிகிச்சையைத் தொடங்கிய சில வாரங்களுக்குள் நலமடையத் தொடங்குவார்கள். உங்கள் அறிகுறிகள் குறைந்திருந்தாலும், உங்கள் மருத்துவர் அறிவுறுத்தும் வரை நீங்கள் நீந்தவோ, உடற்பயிற்சி செய்யவோ, அல்லது கனமான பொருட்களைத் தூக்கவோ கூடாது. அவ்வாறு செய்வது மீண்டும் காயம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

நீச்சல் வீரரின் தோள்பட்டை வலியிலிருந்து நம்மை எவ்வாறு பாதுகாத்துக் கொள்வது?

இந்த நிலை ஏற்படுவதைத் தடுப்பதற்கான சிறந்த வழி, உங்கள் தோள்களை அதிகமாகப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்ப்பதுதான்.

• வலியை உணர்ந்தவுடன் பயிற்சியையோ அல்லது உடல் செயல்பாடுகளையோ நிறுத்திவிடுங்கள். வலியுடன் ஒருபோதும் பயிற்சி செய்யவோ விளையாடவோ கூடாது.
• உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன், உடலைத் தயார்படுத்தும் (வார்ம்-அப்) மற்றும் நீட்சிப் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள். மேலும், உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு உடலை ஆற்றுப்படுத்தும் (கூல்-டவுன்) பயிற்சிகளையும் செய்யுங்கள்.
• உங்கள் தோள்பட்டைச் சுழல் தசைகளையும் முதுகுத் தசைகளையும் வலுவாக வைத்திருங்கள். இவை உங்கள் தோள்களுக்கு நல்ல ஆதரவை அளிக்கின்றன.
• அனைத்து விளையாட்டுகள் மற்றும் உடற்பயிற்சிகளுக்கும் பொருத்தமான, பாதுகாப்பான உபகரணங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.
• உங்களுக்குப் பொருத்தமான ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சித் திட்டத்தைப் பின்பற்றுங்கள்.
• வலி அல்லது பிற அறிகுறிகளை உணர்ந்தவுடன் மருத்துவரை அணுகவும்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள்: விளையாட்டு விளையாடும்போதும் உடற்பயிற்சி செய்யும்போதும் சரியான உடல் இயக்க முறைகளைப் பின்பற்றுவது அவசியம். மேலும், உங்கள் தோள்பட்டை மூட்டு சோர்வாகவோ அல்லது கனமாகவோ உணர்ந்தால் ஓய்வெடுங்கள்.

நீச்சல் வீரரின் தோள்பட்டை வலி குணமாக எவ்வளவு காலம் ஆகும்?

நீச்சல் வீரரின் தோள்பட்டை காயத்திலிருந்து குணமடையும் காலம் ஒவ்வொருவருக்கும் மாறுபடும். இது உங்கள் தோள்பட்டை எவ்வளவு விரைவாகக் குணமடைகிறது என்பதையும், மூட்டுக்குள் எவ்வளவு சேதம் அல்லது வீக்கம் ஏற்பட்டுள்ளது என்பதையும் பொறுத்தது.

மீண்டும் பயிற்சியைத் தொடங்கும் அளவுக்குக் குணமடைய பொதுவாகக் குறைந்தபட்சம் சில வாரங்களாவது ஆகும் .ஆனால், தோள்பட்டை முழுமையாகக் குணமடைய ஒரு மாதம் அல்லது அதற்கு மேல் ஆகலாம். பொறுமையுடன் இருந்து அதற்கு சிகிச்சை அளிப்பதே முக்கியம்.

நான் குணமடையும் வரை என்னை நானே எப்படி கவனித்துக் கொள்வது?

உங்கள் மருத்துவர் அறிவுறுத்தும் வரை நீந்தவோ அல்லது பிற உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடவோ வேண்டாம். உங்கள் தோள்பட்டை முழுமையாகக் குணமடைவதற்கு முன்பு அதன் மீது அழுத்தம் கொடுப்பது, மீண்டும் காயம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. இது ரோட்டேட்டர் கஃப் கிழிவு அல்லது SLAP கிழிவு போன்ற மிகவும் கடுமையான காயங்கள் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும்.

நான் எப்போது மருத்துவரைச் சந்திக்க வேண்டும்?

தோள்பட்டை வலி, வீக்கம் அல்லது அசைவதில் சிரமம் போன்ற அறிகுறிகள் தென்பட்டவுடன் மருத்துவரை அணுகவும். நீங்கள் எவ்வளவு சீக்கிரம் சிகிச்சையைத் தொடங்குகிறீர்களோ, அவ்வளவு சீக்கிரம் குணமடைவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகரிக்கும்.

நான் எப்போது அவசர சிகிச்சைப் பிரிவுக்கு (ER) செல்ல வேண்டும்?

உங்களுக்குத் தோள்பட்டையில் காயம் ஏற்பட்டாலோ, தோள்பட்டையை அசைக்க முடியாவிட்டாலோ, அல்லது தோள்பட்டை இடப்பெயர்வு ஏற்பட்டிருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தாலோ, உடனடியாக அவசர சிகிச்சைப் பிரிவுக்குச் செல்லுங்கள். இதற்கு முன் எப்போதாவது உங்கள் தோள்பட்டை இடப்பெயர்வு அடைந்திருந்தால், அதை நீங்களாகவே சரிசெய்ய முயற்சிக்காதீர்கள்.

நான் மருத்துவரிடம் என்ன கேள்விகளைக் கேட்க வேண்டும்?

நீங்கள் மருத்துவரிடம் செல்லும்போது, ​​இது போன்ற கேள்விகளைக் கேட்கலாம்:

• எனக்கு என்ன வகையான `(நீச்சல் வீரரின் தோள்பட்டை)` பாதிப்பு உள்ளது?
• நான் ஏதேனும் சோதனைகள் செய்ய வேண்டுமா?
• எனக்கு என்ன வகையான சிகிச்சை தேவைப்படும்?
• எனக்கு அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படுமா?
• நான் எவ்வளவு காலம் பயிற்சியிலிருந்தோ அல்லது வேலையிலிருந்தோ விலகி இருக்க வேண்டும்?

ஒரு விளையாட்டு வீரருக்கு எந்தவொரு காயமும் ஒரு பெரிய விஷயம்தான். குறிப்பாக, நீங்கள் உங்கள் உச்சகட்ட பயிற்சியில் இருக்கும்போது காயம் ஏற்பட்டால் அது இன்னும் பெரிய விஷயம். நீச்சல் வீரரின் தோள்பட்டைக் காயம் (Swimmer's Shoulder) உங்களை சில வாரங்களுக்குப் பயிற்சியிலிருந்தோ அல்லது வேலையிலிருந்தோ விலக்கி வைக்கக்கூடும். ஆனால், அதற்காகக் காத்திருப்பது மதிப்புக்குரியது.

இறுதியாக, நினைவில் கொள்ளுங்கள் (முக்கிய செய்தி)

உங்கள் குணமடைதல் செயல்முறையை அவசரப்படுத்தாதீர்கள். உங்கள் உடலின் பேச்சைக் கேளுங்கள். உங்கள் தோள்பட்டை குணமாகத் தேவையான முழு நேரத்தையும் கொடுங்கள். தோள்பட்டைக் காயங்கள் பெரும்பாலும் தற்காலிகமானவை. இருப்பினும், உங்கள் பயிற்சி மற்றும் செயல்பாடுகளுக்குத் திரும்புவதற்கு முன்பு, உங்கள் தோள்பட்டை குணமாக நேரம் தேவைப்படுகிறது. பொறுமையும் சரியான மருத்துவ ஆலோசனைகளைப் பின்பற்றுதலுமே விரைவாகக் குணமடைவதற்கான சிறந்த வழிகள். உங்கள் தோள்பட்டையை நன்றாகப் பார்த்துக்கொள்ளுங்கள். ஏனென்றால், ஆரோக்கியமான தோள்பட்டை இருந்தால், உங்கள் அன்றாடச் செயல்பாடுகளையும் நீங்கள் விரும்பும் விளையாட்டையும் எந்தத் தடங்கலும் இல்லாமல் தொடர முடியும்!

தோள்பட்டை வலி, நீச்சல் வீரரின் தோள்பட்டை, நீச்சல் வீரரின் தோள்பட்டை, தோள்பட்டைக் காயங்கள், விளையாட்டுக் காயங்கள், இயன்முறை சிகிச்சை, தோள்பட்டைப் பயிற்சிகள்