நம் வாழ்வில் சில நாட்கள் வரும், அப்போது நாம் என்ன செய்தாலும் எந்த மகிழ்ச்சியோ நிம்மதியோ ஏற்படாது. வேலையைப் பற்றியோ, நண்பர்களைப் பற்றியோ, வீட்டில் உள்ள பிரச்சனைகளைப் பற்றியோ... கெட்ட, எதிர்மறையான எண்ணங்கள் மட்டுமே நம் மனதில் வந்துகொண்டே இருக்கும். சில சமயங்களில் இவை அனைத்தும் உங்கள் மனதிற்கு ஒரு பெரிய சுமையாக இருப்பதாக நீங்கள் உணரக்கூடும். உண்மையில், இது நம் அனைவருக்கும் பொதுவான ஒன்று. நாம் அனைவரும் சில சமயங்களில் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகிறோம். அது மிகவும் இயல்பானது.
ஆனால் பிரச்சனை என்னவென்றால், இந்தத் தீய எண்ணங்கள் தொடர்ந்து வந்து நம் மனதில் சுழலத் தொடங்கும் போது, நாம் அப்போது என்ன செய்வது? இதைப்பற்றி இன்னும் சற்று ஆழமாகப் பேசுவோம்.
தீய எண்ணங்கள் எப்போது ஆபத்தானவையாக மாறுகின்றன?
எதிர்மறை எண்ணங்கள் ஏற்படுவது இயல்பானது என்றாலும், அதைச் சாதாரணமாக எடுத்துக்கொள்ளக் கூடாது. ஒருவருக்கு மனச்சோர்வு அல்லது பதட்டத்தின் அறிகுறிகள் இருந்தால் , இந்தத் தொடர்ச்சியான எதிர்மறை எண்ணங்கள் கடுமையான மன மற்றும் உடல் ரீதியான பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
எப்போதாவது தோன்றும் ஒரு எதிர்மறை எண்ணம் பெரிய தீங்கை விளைவிக்காது. ஆனால், இந்த எண்ணங்கள் பல நாட்களாகத் தொடர்ந்து மனதில் வந்துகொண்டிருந்தால், அது விரைவாக மனதளவில் பெரும் சோர்வை ஏற்படுத்திவிடும். குறிப்பாக, உங்களுக்கு இதுபோன்ற எண்ணங்கள் இருந்தால், அது ஒரு அபாய அறிகுறியாக இருக்கலாம்.
- அது எனக்கு ஒருபோதும் சாதகமாக அமையாது.
- இது எப்போதும் இப்படித்தான் நடக்கும்.
'ஒருபோதும்' அல்லது 'எப்போதும்' போன்ற வார்த்தைகளைப் பயன்படுத்தும் எண்ணங்கள் குறித்து நாம் இன்னும் சற்று கவனமாக இருக்க வேண்டும்.
சுருக்கமாகச் சொன்னால், ஒரே மோசமான நிகழ்வையோ அல்லது எண்ணத்தையோ நாம் மீண்டும் மீண்டும் சிந்தித்துக் கொண்டே இருப்பதை 'மீள்சிந்தனை' என்று அழைக்கிறோம். இது ஒரு மாடு ஒரே விஷயத்தைப் பற்றி மீண்டும் மீண்டும் அசைபோடுவதைப் போன்றது. இதுதான் மிகவும் ஆபத்தான விஷயம். இது போன்ற ஒரு மோசமான எண்ணத்தில் தொடங்கி, அது மற்ற மோசமான எண்ணங்களின் சங்கிலியில் சிக்கி, இறுதியில் நம்மைக் கற்பனை செய்ய முடியாத அளவு மன அழுத்தத்திற்குள் இழுத்துச் சென்றுவிடும்.
உங்கள் மனதில் உள்ள இந்தச் சிந்தனைப் போக்குகள் நன்மைக்கு பதிலாகத் தீமையையே அதிகம் விளைவிக்கின்றன என்பதை எப்படி அறிந்துகொள்வது? இந்தக் கேள்விகளை உங்களுக்கு நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்:
- இந்த எண்ணங்கள் உங்கள் உறவுகளைப் பாதித்துள்ளனவா?
- இது உங்கள் வேலை அல்லது செயல்பாடுகளில் இடையூறு ஏற்படுத்தியுள்ளதா?
- இந்த மன அழுத்தத்தைப் போக்க, நீங்கள் மது அல்லது போதைப்பொருட்களை நாடியுள்ளீர்களா?
- இந்த நிலை இரண்டு வாரங்களுக்கு மேலாக நீடிக்கிறதா? உங்கள் மனதிற்குள் சிக்கிக்கொண்டிருக்கும் இந்தச் சுழலிலிருந்து உங்களால் தப்பிக்கவே முடியாது என்று உணர்கிறீர்களா?
- உங்கள் வாழ்க்கையை முடித்துக்கொள்ளும் எண்ணங்கள் உங்களுக்கு இருக்கின்றனவா? நீங்கள் உடனடியாக உதவியை நாட வேண்டும், குறிப்பாக அதற்கான ஒரு சிறிய முயற்சியைக் கூட நீங்கள் செய்திருந்தால் (உதாரணமாக, தற்கொலைக் கடிதம் எழுதுதல், மாத்திரைகளைச் சேகரித்தல்).
இந்தக் கேள்விகளுக்கு உங்கள் பதில் "ஆம்" என்றால், நம்பகமான மருத்துவரைச் சந்தித்து இதுபற்றிப் பேசுவதே சிறந்ததாகும்.
உங்கள் மனதை விடுவிப்பதற்கான சில நடைமுறை வழிகள் என்னென்ன?
இந்த எதிர்மறை எண்ணங்களின் பிடியிலிருந்து விடுபட நாம் முயற்சி செய்யக்கூடிய பல வழிகள் உள்ளன. இவற்றில் பல , அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT) எனப்படும் ஒரு வகை சிகிச்சையின் கீழ் வருகின்றன. எளிமையாகச் சொன்னால், இது நாம் சிந்திக்கும் விதத்தை மறுபரிசீலனை செய்வதை உள்ளடக்கியது. ஒரு மனநல மருத்துவர் அல்லது உளவியலாளர் உங்களுக்கு இதில் உதவ முடியும்.
ஆனால், மருத்துவரைச் சந்திப்பதற்கு முன், நீங்களே சுயமாக முயற்சித்துப் பார்க்கக்கூடிய சில விஷயங்கள் இதோ.
| முயற்சி செய்ய சாத்தியமான முறை | சுருக்கமாகச் சொன்னால்... |
|---|---|
| உணர்வுகளை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். | அன்புக்குரிய ஒருவரை இழக்கும்போதோ அல்லது வேலையை இழக்கும்போதோ வருத்தமாக உணர்வது இயல்பானது. 'நான் வருத்தமாக இருக்கிறேன்' என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். அந்த உணர்வு இயற்கையானது என்பதைப் புரிந்துகொள்ளுங்கள். |
| அந்த எண்ணத்தைத் துல்லியமாக அடையாளம் காணுங்கள். | உங்களைத் தொந்தரவு செய்யும் முக்கிய எண்ணம் என்ன? அதைச் சிறு சிறு பகுதிகளாகப் பிரித்துப் பாருங்கள். "நான் ஒரு தோல்வியாளன்" என்று நீங்கள் நினைத்தால், "நான் ஏன் அப்படி நினைக்கிறேன்?" என்று உங்களையே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். அந்த எண்ணத்தை, நீங்கள் கையில் எடுத்த ஒரு பொருளைப் போலக் கருதி ஆராயுங்கள். |
| சிந்தனையின் நேர்மையைக் காணுங்கள் | சற்று பின்வாங்கி, உங்கள் உணர்ச்சிகளை ஒதுக்கிவிட்டு, பகுத்தறிவுடன் சிந்தியுங்கள். உங்கள் கருத்தை ஆதரிக்கும் சான்றுகள் யாவை? அதற்கு எதிரான சான்றுகள் யாவை? நீங்கள் எல்லாவற்றையும் தவறாகச் செய்வதாக உணர்ந்தால், "நான் சரியாகச் செய்யும் விஷயங்கள் ஏதேனும் இருக்கின்றனவா?" என்று உங்களையே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். |
| இதை வேறு கோணத்தில் பாருங்கள். | இந்தச் சூழ்நிலையை வேறு விதமாகப் பார்க்க முடியுமா? உதாரணமாக: "என் வேலையை இழந்தது எனக்கு ஒரு நன்மையாக இருந்திருக்க முடியாதா? ஒருவேளை அது, இன்னும் சிறந்த ஒன்றுக்கு வழி வகுக்கிறதோ?" தடைகள் குணத்தை வலுப்படுத்துகின்றன என்பதையும், இழப்புகள் மீள்திறனை உருவாக்குகின்றன என்பதையும் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். |
| "அதனால் என்ன?" என்று யோசி | இதன் பொருள், உலகில் உள்ள மற்ற எல்லாவற்றையும் ஒப்பிடும்போது நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் பிரச்சனை அவ்வளவு பெரிய விஷயமல்ல. உறவுகள் முறிந்த பிறகும் மக்கள் மீண்டும் எழுந்து நிற்பார்கள். அதுதான் வாழ்க்கை. பிரச்சனையை சற்று தொலைவிலிருந்து பாருங்கள். அவசர முடிவுகளை எடுக்காதீர்கள். |
உதவக்கூடிய மற்ற விஷயங்கள்
இந்த முறைகள் தவிர, உதவுவதற்கு நீங்கள் செய்யக்கூடிய வேறு சில எளிய விஷயங்களும் உள்ளன.
- கவனத்தைத் திசைதிருப்புதல்: உடற்பயிற்சி செய்வது, புத்தகம் படிப்பது, புதிர்களைத் தீர்ப்பது அல்லது நண்பருடன் பேசுவது போன்ற செயல்கள், உங்களைத் தொந்தரவு செய்யும் பிரச்சனைகளிலிருந்து உங்கள் மனதைச் சிறிது நேரம் திசை திருப்ப உதவும்.
- எழுதுதல்: உங்கள் மனதில் உள்ளதை காகிதத்தில் எழுதுவது, உங்கள் எண்ணங்களைத் தெளிவுபடுத்துவதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும். சில சமயங்களில், அதற்கான விடை உங்கள் கண் முன்னாலேயே இருக்கலாம்.
- நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினர்: நீங்கள் மனச்சோர்வாக இருக்கும்போது, உங்கள் நண்பர்களும் குடும்பத்தினரும் உங்களைச் சுற்றி இருப்பதும், அவர்கள் உங்களைத் தள்ளிவிடாமல் இருப்பதும் முக்கியம். "உங்கள் மனதில் நிறைய கேள்விகள் இருப்பது போல் தெரிகிறது," என்று கேட்பதோ அல்லது "இதை நாம் இப்படி யோசித்தால் நன்றாக இருக்குமல்லவா?" என்பது போன்ற ஆலோசனைகளை வழங்குவதோ பெரும் உதவியாக இருக்கும்.
தொழில்முறை உதவியை நாட ஒருபோதும் தயங்கக்கூடாது என்பதே மிக முக்கியமான விஷயம். ஒருவேளை, இந்த எதிர்மறை எண்ணங்களைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான திறவுகோல், நாம் என்ன நினைக்கிறோம் என்பதில் இல்லாமல், எப்படி சிந்திக்கிறோம் என்பதில்தான் அடங்கியிருக்கலாம்.
சிலர் எப்போதும் உலகத்தை 'பாதி காலியான குவளை' என்ற கண்ணோட்டத்தில் பார்க்கிறார்கள். அதாவது, அவர்கள் எல்லாவற்றையும் குறையுள்ளதாகவும், கெட்டதாகவும் பார்க்கிறார்கள். ஆனால், தாங்கள் சிந்திக்கும் விதமே முற்றிலும் சரியானது என்று அவர்கள் நினைக்கிறார்கள். ஒரு மருத்துவராக, அவர்களுடன் வாதிடுவதோ அல்லது உலகத்தை வேறுவிதமாகப் பார்க்கும்படி அவர்களைக் கட்டாயப்படுத்துவதோ என் வேலை அல்ல.
அப்படிப்பட்ட ஒருவரிடம் நான் கேட்கும் கேள்வி இதுதான்: "சரி, அப்படிச் சிந்திப்பது உங்களுக்கு எப்படிப்பட்ட உணர்வைத் தருகிறது? வாழ்க்கையில் மகிழ்ச்சியாக இருப்பதும், நல்ல உறவுகளைக் கொண்டிருப்பதும் உங்கள் இலக்காக இருந்தால், அப்படிச் சிந்திப்பது அந்த இலக்குகளை அடைய உங்களுக்கு உதவுகிறதா?"
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- மோசமான, எதிர்மறையான எண்ணங்கள் ஏற்படுவது இயல்பானதுதான், ஆனால் ஒரே விஷயத்தைப் பற்றியே மீண்டும் மீண்டும் சிந்தித்துக் கொண்டிருப்பது மன ஆரோக்கியத்திற்குத் தீங்கு விளைவிக்கும்.
- உங்கள் எண்ணங்களில் 'எப்போதும்' அல்லது 'ஒருபோதும்' போன்ற வார்த்தைகள் இடம்பெற்று, அந்த எண்ணங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையை (உறவுகள், வேலை) பாதித்தால், அவை எச்சரிக்கை அறிகுறிகளாக இருக்கலாம்.
- இந்த நிலை இரண்டு வாரங்களுக்கு மேல் நீடித்தால் அல்லது உங்களுக்குத் தற்கொலை எண்ணங்கள் தோன்றினால், நேரத்தை வீணாக்காமல் உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும்.
- உங்கள் எண்ணங்களை அடையாளம் காண்பது, அவற்றின் நம்பகத்தன்மையை ஆராய்வது, மற்றும் அவற்றை ஒரு மாறுபட்ட கண்ணோட்டத்தில் பார்ப்பது போன்ற அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT) நுட்பங்களை நீங்களே முயற்சி செய்து பார்க்கலாம்.
- உடற்பயிற்சி, பொழுதுபோக்குகள் மற்றும் நீங்கள் நம்பும் ஒருவருடன் பேசுவது போன்றவையும் உங்கள் மனதை ஆசுவாசப்படுத்த உதவும்.
- மகிழ்ச்சியாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க உதவும் ஒரு மனநிலையை வளர்த்துக்கொள்வதே இறுதி இலக்காக இருக்க வேண்டும்.
💬 கருத்துகள் (0)
இன்னும் கருத்துகள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் இங்கே பகிரவும்.
உங்கள் கருத்தை சேர்க்கவும்