நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்த உங்கள் A1c அளவைக் குறைப்பது எப்படி? (A1c அளவைக் குறைத்தல்)

உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருந்தால், உங்கள் இரத்தச் சர்க்கரை அளவை தவறாமல் பரிசோதிக்க வேண்டும் என்பது உங்களுக்குத் தெரிந்திருக்கும். உங்கள் மருத்துவர், வருடத்திற்குப் பலமுறை A1c சோதனை எனப்படும் இரத்தப் பரிசோதனையைச் செய்துகொள்ளவும் பரிந்துரைக்கலாம். உங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்க உதவும் வகையில், உங்கள் இரத்தச் சர்க்கரை அளவைப் போதுமான அளவு குறைவாக வைத்திருப்பதே இந்தப் பரிசோதனையின் நோக்கமாகும். இந்த இலக்கை அடைய நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன.

A1c என்பதன் உண்மையான அர்த்தம் என்ன?

வழக்கமான இரத்த சர்க்கரை பரிசோதனையைப் போலல்லாமல், A1c பரிசோதனை சற்று வித்தியாசமானது. எளிமையாகச் சொன்னால், இது உங்கள் இரத்த சிவப்பணுக்களில் உள்ள ஹீமோகுளோபின் எனப்படும் புரதத்துடன் இணைந்திருக்கும் சர்க்கரையின் அளவை அளவிடுகிறது. கடந்த இரண்டு முதல் மூன்று மாதங்களில் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவுகளின் சராசரியைக் காட்டும் ஒரு 'மதிப்பெண் அறிக்கை' போல இதைக் கருதலாம். உங்கள் நீரிழிவு நோய் எந்த அளவிற்கு கட்டுப்பாட்டில் உள்ளது என்பது குறித்த தெளிவான சித்திரத்தை இது உங்களுக்கு வழங்கும்.

பொதுவாக, உங்கள் A1c அளவை 7%க்குக் கீழ் வைத்திருக்க வேண்டும். இருப்பினும், இந்த இலக்கு உங்கள் உடல்நிலையைப் பொறுத்து மாறுபடலாம். என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்குத் துல்லியமாகக் கூறுவார். உங்கள் A1c அளவை ஆரோக்கியமான அளவில் வைத்திருக்க எடுக்கும் நடவடிக்கைகள், எதிர்காலத்தில் நரம்பு பாதிப்பு, கண் பிரச்சனைகள் மற்றும் இதய நோய் போன்ற கடுமையான சிக்கல்கள் ஏற்படும் அபாயத்தை வெகுவாகக் குறைக்கும்.

அப்படியானால், இந்த A1c மதிப்பை நாம் எப்படி குறைப்பது?

உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்தபடி மருந்துகளைத் தவறாமல் எடுத்துக்கொள்வதுடன், நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய சில வழிமுறைகளும் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.

1. சமையலறையில் ஒரு சிறிய மாற்றத்தைச் செய்யுங்கள்: உணவு அளவைக் கட்டுப்படுத்துதல்

முதலில், உங்கள் சமையலறைக்கு சில புதிய உபகரணங்களைச் சேருங்கள். உங்களிடம் ஒன்று இல்லையென்றால், அளவிடும் கோப்பைகள் மற்றும் ஒரு சமையலறை எடைக்கருவி ஆகியவற்றை வாங்குங்கள். இவை, நீங்கள் உண்ணும் உணவின் அளவைத் துல்லியமாக அளவிட உதவும். உங்கள் உடலுக்குத் தேவையானதை விட அதிகமாக நீங்கள் சாப்பிட்டால், உங்கள் இரத்தச் சர்க்கரை அளவு உயரும். எனவே, நீங்கள் உண்ணும் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது, உங்கள் A1c அளவைக் குறைப்பதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும்.

ஆரம்பத்தில், வெவ்வேறு உணவுகளுக்கு ஆரோக்கியமான அளவு எது என்பதைத் தெரிந்துகொள்ள, உங்கள் உணவை அளந்து பார்ப்பது ஒரு நல்ல யோசனையாகும். குறிப்பாக அரிசி, ரொட்டி மற்றும் நூடுல்ஸ் போன்ற மாவுச்சத்து (ஸ்டார்ச்) அதிகம் உள்ள உணவுகளுக்கு, ஒரு வேளைக்கான சரியான அளவைக் கண்டு நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம். ஆனால், நீங்கள் அறியாமலேயே அதிகமாகச் சாப்பிடுவதைத் தடுப்பதில் இந்தப் பழக்கம் பெரிதும் உதவும்.

2. உணவைப் புத்திசாலித்தனமாக ஏற்பாடு செய்வோம்.

மற்ற ஊட்டச்சத்துக்களை விட, கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (மாவுச்சத்து) உள்ள உணவுகள் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகமாகப் பாதிக்கின்றன என்பது உண்மைதான். நீங்கள் தொடர்ந்து அதிக மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைச் சாப்பிட்டால், உங்கள் A1c அளவு படிப்படியாக அதிகரிக்கக்கூடும். ஆனால், எல்லா கார்போஹைட்ரேட்டுகளும் பிரச்சனையானவை அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நாம் மாவுச்சத்து நிறைந்தவற்றை மட்டும் தேர்ந்தெடுக்காமல், நார்ச்சத்து மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும்.

இதை இன்னும் எளிமையாகப் புரிந்துகொள்ள, இதைப் பார்ப்போம்.

3. உங்கள் உணவை முன்கூட்டியே திட்டமிடுங்கள் (உணவுத் திட்டமிடல்)

உணவு தயாரிக்கும் செயல்முறை எளிமையானதாகத் தோன்றினாலும், உங்கள் உணவை முன்கூட்டியே திட்டமிட்டால் அதன் பலன்கள் மிகவும் சிறப்பாக இருக்கும். ஏன்? நீங்கள் முன்கூட்டியே திட்டமிடாமல், பசியாக இருக்கும்போது சாப்பிடும் பழக்கம் உள்ளவராக இருந்தால், பெரும்பாலும் அதிக கலோரிகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்த உணவுகளையே தேர்ந்தெடுப்பீர்கள். உதாரணமாக, 'துரித உணவுகள்', பேக்கரி உணவுகள், 'சிற்றுண்டிகள்'. இவை உங்கள் இரத்தச் சர்க்கரை அளவையும் A1c மதிப்புகளையும் விரைவாக அதிகரிக்கச் செய்கின்றன.

அதற்குப் பதிலாக, வாரத்தின் தொடக்கத்தில், உங்கள் பிரதான உணவுகளுக்கு என்ன சாப்பிடப் போகிறீர்கள், அவற்றுக்கு என்னென்ன பொருட்கள் தேவைப்படும் என்பது குறித்து ஒரு தோராயமான திட்டத்தை வகுத்துக் கொள்ளுங்கள். அதன் மூலம், சாப்பிட்ட பிறகு இரத்தச் சர்க்கரை அளவில் ஏற்படும் திடீர் உயர்வைத் தடுக்கும் ஆரோக்கியமான உணவுத் தேர்வுகள் உங்களுக்கு எப்போதும் இருக்கும்.

4. உடல் எடை குறைப்பு: பெரிய இலக்குகள் தேவையில்லை!

வகை 2 நீரிழிவு நோய் உள்ள அனைவரும் அதிக எடை கொண்டவர்களாக இருப்பதில்லை. ஆனால், நீங்கள் சற்றே அதிக எடை கொண்டவராக இருந்தால், உங்கள் A1c அளவில் ஒரு நேர்மறையான மாற்றத்தைக் காண்பதற்கு, நீங்கள் நினைப்பது போல் அதிக எடையைக் குறைக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.

இதற்குக் காரணம், நீங்கள் அதிகப்படியான உடல் எடையைக் குறைக்கும்போது, ​​உங்கள் உடலின் இன்சுலின் ஹார்மோனால் இரத்த சர்க்கரை அளவை மிகவும் திறம்படக் குறைக்க முடியும். இதன் பொருள், காலப்போக்கில் உங்கள் A1c அளவுகள் குறையும்.

5. நாம் உடற்பயிற்சி செய்யும் முறையைச் சற்று மாற்றுவோம்.

நல்ல ஊட்டச்சத்து மட்டுமின்றி, உங்கள் A1c அளவைக் குறைக்க நீங்கள் பின்பற்றக்கூடிய மிக முக்கியமான பழக்கங்களில் ஒன்று உடற்பயிற்சி. ஆனால், தினமும் டிரெட்மில்லில் ஓடுவதோடு மட்டும் நின்றுவிடாதீர்கள். உடற்பயிற்சியில் மற்றொரு பயனுள்ள வடிவமும் உள்ளது, அதுதான் வலிமைப் பயிற்சி .

நடைப்பயிற்சி, ஓட்டம் அல்லது மிதிவண்டி ஓட்டுதல் போன்ற ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிகளையும், பளு தூக்குதல் போன்ற எதிர்ப்புப் பயிற்சிகளையும் நீங்கள் தவறாமல் செய்து வந்தால், அவை உங்கள் A1c அளவைக் குறைக்க உதவும். நீங்கள் விரும்பும் எந்த உடற்பயிற்சியையும் தேர்வு செய்யலாம்.

நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​உங்கள் தசைகளுக்கு ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது. இதற்காக அவை உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையைப் பயன்படுத்துகின்றன. இது, உணவு உண்ட பிறகு உங்கள் இரத்தச் சர்க்கரை அளவு விரைவாக உயர உதவுகிறது. நீங்கள் உடற்பயிற்சியை ஒரு பழக்கமாக மாற்றிக்கொள்ளும்போது, ​​உங்கள் A1c அளவுகள் படிப்படியாகக் குறைவதை கவனிப்பீர்கள்.

6. மருந்துகளைச் சரியாகப் பயன்படுத்துவதன் முக்கியத்துவம்

உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியின் மூலம் உங்கள் A1c அளவைக் குறைக்கலாம். ஆனால், உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு மெட்ஃபோர்மின் போன்ற மருந்தைப் பரிந்துரைத்திருந்தால், அதை அவர் பரிந்துரைத்தபடியும், சரியான நேரத்திலும் எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் முக்கியம். நீங்கள் தொடர்ந்து மருந்தை எடுத்துக்கொள்ளத் தவறினால், உங்கள் இரத்தச் சர்க்கரை அளவு உயர்ந்து, அது A1c அளவு அதிகரிப்பதற்கு வழிவகுக்கும்.

மருந்து உட்கொள்வதைக் குறைப்பதோ அல்லது நிறுத்துவதோ உங்கள் நோக்கமாக இருந்தால், அதுபற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

7. துணை உணவுகள் விஷயத்தில் கவனமாக இருங்கள்

சந்தையில் உள்ள பல சப்ளிமென்ட்கள் A1c அளவைக் குறைப்பதாகக் கூறுகின்றன, ஆனால் அந்தக் கூற்றுகளை ஆதரிக்க எப்போதும் போதுமான ஆராய்ச்சி இருப்பதில்லை. சில சமயங்களில், இலவங்கப்பட்டை போன்ற பொருட்கள் காலப்போக்கில் A1c அளவை ஓரளவிற்குக் குறைக்க உதவக்கூடும். இருப்பினும், எந்தவொரு சப்ளிமென்ட்டையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் கண்டிப்பாகக் கேட்டுத் தெரிந்துகொள்ளுங்கள்.