நீரிழிவு நோயுடன் மகிழ்ச்சியாக வாழ்வது எப்படி? (வகை 2 நீரிழிவு நோய்) - வாருங்கள், இதைப் பற்றிப் பேசுவோம்!

உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் உள்ளதா? அல்லது உங்கள் குடும்பத்திலோ அல்லது நண்பர்களிலோ யாருக்காவது இந்த நோய் உள்ளதா? தங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருப்பதை அறியும்போது, ​​பலர் ஆரம்பத்தில் கவலையும் பயமும் அடைகிறார்கள். சில சமயங்களில், "ஐயோ, என் வாழ்க்கை முடிந்துவிட்டது" என்று அவர்கள் நினைக்கிறார்கள். ஆனால் அது உண்மையல்ல. நீரிழிவு நோயை முறையாகக் கையாண்டால், அது ஒரு இயல்பான, அல்லது இன்னும் சிறந்த, மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கைக்கு வழிவகுக்கும். இன்று நாம் அப்படிப்பட்ட ஒருவரின் உண்மையான அனுபவத்தைப் பற்றிப் பேசப் போகிறோம். இந்தக் கதை உங்களுக்குப் பெரும் பலமாக இருக்கும்.

உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருப்பது தெரியவந்தபோது என்ன நடந்தது?

இந்தக் கதையில் வரும் மனிதருக்கு 2019-ஆம் ஆண்டில் இரண்டாம் வகை நீரிழிவு நோய் இருப்பது கண்டறியப்பட்டது. அவருடைய HbA1c (இது கடந்த 3 மாதங்களின் சராசரி இரத்தச் சர்க்கரை அளவாகும்) 12.7% ஆக இருந்தது. வெறும் வயிற்றில் எடுத்த இரத்தத்தில் குளுக்கோஸ் அளவு 283 mg/dL ஆக இருந்தது. இவை மிகவும் அதிகமான மதிப்புகள். முதலில், அவர், "என் உலகம் நொறுங்கிவிட்டது" என்று நினைத்தார். ஆனால், "சரி, இதை என்னால் கட்டுப்படுத்த முடியும்" என்று எண்ணி, அதிலிருந்து விரைவாக மீண்டு, ஒரு திட்டத்தையும் வகுத்தார்.

அப்படியென்றால் அவர் என்ன செய்திருக்கிறார்? சுருக்கமாகச் சொன்னால், அவர் தன் வாழ்வில் மூன்று முக்கிய விஷயங்களை மாற்றியிருக்கிறார்.

1. உணவுமுறை

2. உடற்பயிற்சி

3. மருந்துகளைச் சரியாக எடுத்துக்கொள்வது

இந்த மூன்றின் கூட்டு முயற்சியால், அவர் சுமார் 18 கிலோ எடையைக் குறைத்துள்ளார். இன்றுவரை, அவரது HbA1c மதிப்பு 6.3% என்ற நல்ல அளவில் உள்ளது. பாருங்கள், மன உறுதி இருந்தால், எதுவும் சாத்தியமற்றது அல்ல, சரிதானே?

சர்க்கரையைக் கட்டுப்படுத்த அவர் செய்த மிக முக்கியமான விஷயங்கள்

இந்தப் பயணத்தில் அவருக்கு உதவிய சில முக்கியப் பழக்கவழக்கங்களை இப்போது பார்ப்போம். இவை உங்களுக்கும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

உடற்பயிற்சி இன்றியமையாதது.

உடற்பயிற்சி அவரது வாழ்க்கையின் ஒரு முக்கிய அங்கமாகிவிட்டது. அவர் வாரத்திற்கு இரண்டு அல்லது மூன்று நாட்கள் உடற்பயிற்சிக் கூடத்திற்குச் செல்கிறார். அங்கு, அவர் கார்டியோ மற்றும் வலிமைப் பயிற்சிகள் இரண்டையும் செய்கிறார்.

• முதலில், டிரெட்மில்லில் 15-20 நிமிடங்கள் நடக்கவும்.
• அதன்பிறகு நான் சில பளு தூக்கும் பயிற்சிகளையும் தரைப்பயிற்சிகளையும் செய்கிறேன்.
• இறுதியாக, டிரெட்மில்லில் மேலும் 10-15 நிமிடங்கள் நடப்பதன் மூலம் உடற்பயிற்சி அமர்வு நிறைவு செய்யப்படுகிறது.

சர்க்கரை அளவை தவறாமல் சரிபார்த்தல்

ஆரம்பத்தில், அவர் சாப்பிட்ட அனைத்தையும், அதாவது எவ்வளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் எவ்வளவு புரதம் எடுத்துக்கொண்டார் என்பது உட்பட, தனது கைப்பேசியில் உள்ள ஒரு செயலியைப் பயன்படுத்தி கண்காணித்தார். ஆனால் இப்போது அவர் அதற்கு மிகவும் பழகிவிட்டதால், தனக்கு எந்த உணவுகள் நல்லது என்று அவருக்குத் தெரியும்.

சில சமயங்களில், நமக்கு மிகவும் பிடித்தமான பாஸ்தா அல்லது நூடுல்ஸ் போன்ற ஒன்றைச் சாப்பிட வேண்டும் என்று நம் அனைவருக்கும் தோன்றும். அதுபோன்ற ஒன்றைச் சாப்பிடுவதற்கு முன்பு, நமது இரத்தச் சர்க்கரை அளவைச் சரிபார்ப்போம். சர்க்கரை அளவு 100-102 mg/dL போன்ற நல்ல நிலையில் இருந்தால், சிறிதளவு சாப்பிடுவோம். ஆனால், சர்க்கரை அளவு 125-130 mg/dL போல சற்று அதிகமாக இருந்தால், அன்றைய தினம் அந்த உணவை முற்றிலுமாகத் தவிர்த்துவிடுவோம். இது எவ்வளவு ஒரு நல்ல பழக்கம், இல்லையா?

சரியான நேரத்தில் மருந்தை எடுத்துக்கொண்டார்

அவர் ஒரு நாளைக்கு 2000 மி.கி மெட்ஃபோர்மின் எடுத்துக்கொள்கிறார். காலையில் 1000 மி.கி மற்றும் இரவு உணவோடு 1000 மி.கி. கூடுதலாக, இதயத்தைப் பாதுகாக்கும் ஒரு நடவடிக்கையாக, லிபிடார் எனப்படும் கொழுப்பைக் குறைக்கும் மருந்தையும் அவர் எடுத்துக்கொள்கிறார். இந்த மருந்துகளின் வகைகளும் அளவுகளும் நபருக்கு நபர் மாறுபடும். எனவே, உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்தபடியே உங்கள் மருந்துகளை எப்போதும் சரியாக எடுத்துக்கொள்வது அவசியம்.

உங்கள் உணவு மற்றும் குடிப்பழக்கத்தை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்தினீர்கள்?

நீரிழிவு நோயைப் பொறுத்தவரை, பலர் அஞ்சும் ஒரு விஷயம் உணவுக்கட்டுப்பாடு. ஆனால் நீங்கள் நினைப்பது போல் அது அவ்வளவு கடினமானதல்ல. அவர் அதை எப்படிச் செய்கிறார் என்று பாருங்கள்.

தனக்கு நீரிழிவு நோய் இருப்பது முதன்முதலில் தெரியவந்தபோது, ​​அவர் உருளைக்கிழங்கு, ரொட்டி, சாதம், பாஸ்தா போன்றவற்றைச் சாப்பிடுவதை முற்றிலுமாக நிறுத்திவிட்டார். ஆனால் இப்போது, ​​அவர் சிறிய அளவுகளில் கட்டுப்பாட்டுடன் சாப்பிடுகிறார். உதாரணமாக, அவருக்குப் பாஸ்தா சாப்பிட வேண்டும் என்று தோன்றினால், அவர் ஒரு கைப்பிடி அளவு மட்டுமே சாப்பிடுகிறார். இது மிகவும் முக்கியமான அறிவுரை.

இந்தப் பயணத்தில் எனக்கு உதவிய நபர்களும் விஷயங்களும்

இந்த கனவான் கூறுவது போல், இந்தப் பயணத்தை நீங்கள் தனியாகக் கடந்து செல்ல முடியாது. அவருடைய வெற்றிக்கு ஒரு முக்கிய காரணம், உங்களைச் சுற்றி ஒரு நல்ல ஆதரவுக் குழு இருப்பதுதான். உங்களை ஊக்குவித்து, உங்கள் தவறுகளைச் சுட்டிக்காட்டும் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினர் இருப்பது ஒரு பெரும் பலமாகும்.

பல நீரிழிவு நோயாளிகள், தாங்கள் இந்த உலகில் ஒரு தீவில் சிக்கிக்கொண்டது போல, தனியாக இருப்பதாக உணர்கிறார்கள். என்ன செய்வதென்றும், யாரிடம் உதவி கேட்பது என்றும் அவர்களுக்குத் தெரிவதில்லை. தங்களைப் புரிந்துகொண்டு உதவும் ஒரு மருத்துவர் இல்லாததும் ஒரு பெரிய பிரச்சனையாகும்.

எனவே, அவள் செய்த சிறந்த விஷயம் ஒரு நாளமில்லாச் சுரப்பியியல் நிபுணரைச் சந்தித்ததுதான். உங்கள் குடும்ப மருத்துவருடன் கூடுதலாக, இது போன்ற ஒரு சிறப்பு நிபுணரின் ஆதரவைப் பெறுவது ஒரு நல்ல யோசனையாகும். அவர்கள், ஊட்டச்சத்து நிபுணர் போன்ற உங்களுக்கு உதவக்கூடிய மற்றவர்களிடமும் உங்களைப் பரிந்துரைக்கலாம்.

நீங்கள் சவால்களை எவ்வாறு சமாளித்தீர்கள்?

நீரிழிவு நோயுடன் மன அழுத்தத்தைக் கையாள்வதும் மிகவும் முக்கியம். மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க அவர் தன் மகளுடன் நேரம் செலவிடுகிறார். அவர்கள் இருவரும் சேர்ந்து ஒரு காய்கறித் தோட்டத்தைத் தொடங்கியுள்ளனர், மேலும் அதிலிருந்து காய்கறிகளை அறுவடை செய்வதில் மிகவும் மகிழ்ச்சியாக உள்ளனர்.

யாரும் பார்க்காதபோது, ​​அவன் தனியாக இருக்கும்போது, ​​சரியானதைச் செய்வதுதான் அவனுக்கு இருக்கும் மிகப்பெரிய சவால். "நான் என்ன சாப்பிடுவது? உடற்பயிற்சிக் கூடத்திற்குச் செல்லலாமா? காலையில் வேலைக்குச் செல்லும் வழியில் டோனட் சாப்பிட வேண்டும் என்ற ஆசையை என்னால் கட்டுப்படுத்த முடியுமா?" இவை அவனுக்கு இன்னமும் சவால்களாகவே இருக்கின்றன. சில சமயங்களில், அவன் சர்க்கரை சேர்க்காத ஐஸ் காபி குடிக்கும்போது, ​​அதனுடன் ஒரு டோனட்டைச் சாப்பிடாமல் இருப்பது அவனுக்குக் கடினமாக இருக்கிறது.

அப்படியான நேரங்களில் அவர் என்ன செய்வார்? தன் கைப்பேசியில் உள்ள மகளின் புகைப்படத்தைப் பார்ப்பார்.

நீங்கள் நேசிக்கும் ஒருவருக்காகவும், உங்கள் எதிர்காலத்திற்காகவும் சரியானதைச் செய்வது உங்களுக்கு எவ்வளவு வலிமையைத் தருகிறது என்று பாருங்கள்.