சுவாசச் சிரமத்திற்கு உடனடி நிவாரணம்: முக்காலி நிலையைப் புரிந்துகொள்ளுதல் - நிரோகி லங்கா

கடினமான வேலைகளுக்குப் பிறகோ அல்லது படிக்கட்டுகளில் ஏறிய பிறகோ உங்களுக்கு எப்போதாவது மூச்சுத் திணறல் ஏற்பட்டிருக்கிறதா? அல்லது ஆஸ்துமா உள்ள ஒருவர் மூச்சுவிடச் சிரமப்படுவதை நீங்கள் கவனித்திருக்கலாம். அவர்கள் எளிதாக சுவாசிப்பதற்காக, முன்னோக்கிச் சாய்ந்து, தங்கள் கைகளை முழங்கால்களில் ஊன்றிக்கொள்வதை நீங்கள் கவனித்திருக்கலாம். மருத்துவத்தில், இந்த இயல்பான தோரணை 'முக்காலி நிலை' (Tripod Position) என்று அழைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் சுவாசச் சிக்கலை எதிர்கொள்ளும்போது, ​​உங்கள் உடல் நிவாரணம் அளிக்க முயற்சிக்கும் ஒரு இயற்கையான வழி இதுவாகும். நிரோகி லங்காவுடன் இணைந்து, இது உங்களுக்கு என்ன அர்த்தம் என்பதை விரிவாகப் பார்ப்போம்.

முக்காலியின் நிலை என்பது சரியாக என்ன?

எளிமையாகச் சொல்வதானால், முக்கோண நிலை என்பது உங்கள் உடற்பகுதியை முன்னோக்கிச் சாய்த்து, உங்கள் எடையை முழங்கால்கள் அல்லது மேசை போன்ற ஒரு நிலையான பரப்பின் மீது கைகளால் தாங்குவதாகும். மருத்துவ ரீதியாக இது ஆர்த்தோப்னிக் நிலை என்றும் குறிப்பிடப்படுகிறது.'ட்ரைபாட்' என்பதை நினைவில் கொள்வது எளிதானது என்றாலும், உங்களுக்கு சுவாசிப்பதில் சிரமம் ஏற்படும்போது, ​​குறிப்பாகப் படுத்திருக்கும்போது (ஆர்த்தோப்னியா எனப்படும் நிலை), நிவாரணம் அளிப்பதில் இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது.

சிஓபிடி போன்ற நாள்பட்ட சுவாச நோய்களால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகளுக்கு, சுவாசிப்பதை எளிதாக்க உதவும் வகையில், சுவாச சிகிச்சையாளர்கள் பெரும்பாலும் இந்த நிலையைக் கற்பிக்கிறார்கள். மூச்சுத் திணறலால் அவதிப்படும் ஒருவரை — ஒருவேளை உங்கள் வயதான உறவினரை — நாற்காலியில் அமர்ந்து, முன்னோக்கிச் சாய்ந்து, கைகளை முழங்கால்களில் உறுதியாக வைத்திருப்பதைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள். அதுதான் முக்கோண நிலையின் செயல்முறை.

இந்த தோரணையில் பல்வேறு வகைகள் உள்ளன.

இந்த நிலையை உங்களால் சுயமாக அடைய முடியும் என்றாலும், நீங்கள் சுவாசிப்பதற்கு உதவுவதற்காக மருத்துவமனையில் உள்ள மருத்துவப் பணியாளர்களும் உங்களுக்கு வழிகாட்டக்கூடும். இருப்பினும், தயவுசெய்து நினைவில் கொள்ளுங்கள்: உங்களுக்குக் கடுமையான சுவாசச் சிரமங்கள் ஏற்பட்டால், நீங்கள் உடனடியாக அருகிலுள்ள மருத்துவமனையின் அவசர சிகிச்சைப் பிரிவுக்குச் செல்ல வேண்டும்.

இந்த நிலைப்பாட்டினால் எந்தெந்த நிலைமைகள் பயனடைகின்றன?

முக்கோண நிலை, சுவாசச் சிரமத்திற்குத் தற்காலிக நிவாரணம் மட்டுமே அளிக்கிறது. அடிப்படைக் காரணம் சரிசெய்யப்படும்போது, ​​நீங்கள் சௌகரியமாக உணர இது உதவும். பின்வரும் இதயம் மற்றும் சுவாச நோய்களுடன் தொடர்புடைய சுவாசப் பிரச்சனைகளுக்கு இந்த நிலை ஓரளவு நிவாரணம் அளிக்கக்கூடும்:

நீங்கள் இந்த நிலையை எப்படி அடைகிறீர்கள்?

இது மிகவும் எளிமையானது. வழிமுறைகளைப் பார்ப்போம்.

முறை: நாற்காலியில் அமர்ந்து

1. நாற்காலி அல்லது கட்டிலின் விளிம்பில் உட்காருங்கள்.

2. இரு கால்களையும் தரையில் உறுதியாக ஊன்றவும்.

3. உங்கள் மார்பை சற்றே முன்னோக்கி சாய்க்கவும்.

4. உங்கள் கைகளையோ அல்லது முழங்கைகளையோ முழங்கால்களின் மீது வையுங்கள். நீங்கள் விரும்பினால், உங்கள் தாடையை கைகளின் மீது வைத்துக்கொள்ளலாம்.

5. உங்கள் கழுத்தையும் தோள்களையும் முழுமையாகத் தளர்த்துங்கள்.

முறை: கட்டிலின் மீது ஒரு மேசையைப் பயன்படுத்துதல்

1. படுக்கையில் கால்களை முன்னால் நீட்டியபடி உட்காருங்கள்.

2. ஒரு சிறிய மேசையை உங்களுக்கு முன்னால், ஏறக்குறைய மார்பு மட்டத்தில் வையுங்கள்.

3. கூடுதல் ஆதரவிற்காக உங்களுக்குப் பின்னால் ஒரு தலையணையைப் பயன்படுத்தவும்.

4. உங்கள் மார்பை முன்னோக்கி சாய்க்கவும்.

5. உங்கள் கைகளை மேசையின் மீது வைத்து, தலையை உங்கள் கைகளின் மீதோ அல்லது சில தலையணைகளின் மீதோ சாய்த்து ஓய்வெடுங்கள்.

முக்காலி நிலையின் அறிவியல் ரீதியான நன்மைகள் என்னென்ன?

இது வெறும் வசதியான நிலை மட்டுமல்ல; உங்கள் உடல் மிகவும் திறம்பட சுவாசிக்க இது உதவுவதற்கு அறிவியல் காரணங்களும் உள்ளன:

• மார்பு விரிவடைய அனுமதித்தல்: நீங்கள் முன்னோக்கிச் சாயும்போது, ​​உங்கள் உதரவிதானம் மிகவும் எளிதாகக் கீழ்நோக்கி நகர முடியும். இது உங்கள் நுரையீரல்கள் முழுமையாக விரிவடைவதற்கு அதிக இடத்தை அளித்து, அதிக அளவு ஆக்ஸிஜனை உள்ளிழுக்க அனுமதிக்கிறது.
• துணைத் தசைகளைச் செயல்படுத்துதல்: நாம் சாதாரணமாக நமது உதரவிதானம் மற்றும் விலா எலும்பிடைத் தசைகளைப் பயன்படுத்தி சுவாசித்தாலும், சுவாசிப்பதில் சிரமம் ஏற்படும்போது, ​​கழுத்து மற்றும் தோள்களில் உள்ள துணை சுவாசத் தசைகள் உதவிக்கு வருகின்றன. முக்கோண நிலை, இந்தத் தசைகள் மிகவும் திறமையாகச் செயல்பட அனுமதிக்கிறது.
• சுவாசிப்பதற்கான சிரமத்தைக் குறைத்தல்:மேற்கூறிய காரணங்களால், சுவாசிப்பதற்காக உங்கள் உடல் செலவிடும் உடல் உழைப்பு—அதாவது 'சுவாசத்தின் வேலை'—கணிசமாகக் குறைந்து, உங்களுக்குக் குறிப்பிடத்தக்க நிவாரணத்தை அளிக்கிறது.

இந்தப் பதவியால் ஏதேனும் ஆபத்துகள் உண்டா?

பொதுவாக, இந்த நிலை தீங்கு விளைவிப்பதில்லை. இருப்பினும், உங்களுக்கு COPD போன்ற நாள்பட்ட சுவாச நோய்கள் இருந்து, நீங்கள் அடிக்கடி இந்த நிலையில் இருந்தால், உங்கள் முழங்கைகள் மற்றும் முழங்கால்களில் ஏற்படும் அழுத்தம், அப்பகுதிகளில் உள்ள தோல் கருமையாவதற்கும் தடிமனாவதற்கும் காரணமாகலாம். மருத்துவ வல்லுநர்கள் இதை பெரும்பாலும் “சிந்தனையாளரின் அறிகுறி” அல்லது “டாலின் அறிகுறி” என்று குறிப்பிடுகின்றனர்.

இந்த தோல் மாற்றங்கள் பாதிப்பில்லாதவை என்றாலும், நீங்கள் அடிக்கடி சுவாசிப்பதில் சிரமங்களை எதிர்கொள்கிறீர்கள் என்பதற்கான தெளிவான அறிகுறியாக அவை விளங்குகின்றன. உங்களுக்கு இதுபோன்று ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து உங்கள் மருத்துவரிடம் இது குறித்துக் கலந்தாலோசிக்கவும்.

நீங்கள் எப்போது மருத்துவரை அணுக வேண்டும்?

இது உங்கள் பராமரிப்பின் மிக முக்கியமான பகுதியாகும்.

• மூச்சு விடுவதற்காக நீங்கள் தொடர்ந்து முக்காலி நிலையில் உட்கார வேண்டிய தேவை ஏற்பட்டால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும். அவர் உங்கள் தற்போதைய சிகிச்சைத் திட்டத்தை மதிப்பாய்வு செய்யலாம் அல்லது உங்கள் சுவாசத்தை நிர்வகிப்பதற்கான மிகவும் பயனுள்ள வழிகளைப் பரிந்துரைக்கலாம்.
• காரணமின்றி மூச்சுத்திணறல் ஏற்பட்டால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும்.

மூச்சுத்திணறல், முக்காலி நிலை, ஆர்த்தோப்னெய்க் நிலை, சிஓபிடி, ஆஸ்துமா, டிஸ்ப்னியா, நுரையீரல் நோய், அவசர சிகிச்சை