மூச்சுத்திணறலில் இருந்து உடனடி நிவாரணம்: முக்காலி நிலை பற்றி அறிந்துகொள்ளுங்கள்

சில நேரங்களில் நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக இருக்கும்போது அல்லது படிக்கட்டுகளில் ஏறும் போது சுவாசிப்பது கடினமாக இருப்பதை நீங்களும் உணர்கிறீர்கள், அல்லவா? அல்லது ஆஸ்துமா உள்ள ஒருவருக்கு மாரடைப்பு ஏற்படும்போது அவர் எப்படி உணர்வார் என்பது உங்களுக்கு நினைவிருக்கிறதா? பெரும்பாலான நேரங்களில், அவர்கள் முன்னோக்கி வளைந்து, தங்கள் கைகளை முழங்கால்களில் வைத்து சுவாசிக்க முயற்சிப்பார்கள். நாம் அறியாமலேயே செய்யும் இந்த நிலைக்கு ஒரு மருத்துவப் பெயர் உண்டு. அதுதான் முக்காலி நிலை (Tripod Position). நமக்கு சுவாசிப்பதில் சிரமம் ஏற்படும்போது, ​​நம் உடல் நமக்கு நிவாரணம் அளிக்க முயற்சிக்கும் ஒரு இயற்கையான வழி இது. இன்று இதைப்பற்றி எளிமையாகப் பேசுவோம்.

இந்த முக்காலி நிலை என்ன?

எளிமையாகச் சொன்னால், முக்காலி நிலை என்பது, உங்கள் கைகள், புஜங்கள் அல்லது ஒரு மேசை போன்ற ஒன்றின் மீது உங்கள் எடையைச் சாய்த்து, சற்றே முன்னோக்கிச் சாய்வதாகும். இந்த நிலை , ஆர்த்தோப்னிக் நிலை என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, ஆனால் முக்காலி என்ற பெயரை நினைவில் கொள்வது எளிது. படுத்துக் கொள்ளும்போது மூச்சுத்திணறல் (ஆர்த்தோப்னியா) உள்ளவர்களுக்கு இது குறிப்பாக உதவியாக இருக்கும்.

சிஓபிடி போன்ற நாள்பட்ட சுவாச நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் எளிதாக சுவாசிக்க உதவுவதற்காக, சுவாச சிகிச்சையாளர்கள் இந்த ஆசனத்தைக் கற்பிக்கிறார்கள். யோசித்துப் பாருங்கள், உங்கள் தாத்தா ஒரு நாற்காலியில் அமர்ந்து, கைகளை முழங்கால்களின் மீது வைத்துக்கொண்டு முன்னோக்கிச் சாய்ந்திருப்பதை எப்போதாவது பார்த்திருக்கிறீர்களா? அதுதான் இந்த ஆசனம்.

இந்த ஆசனத்தில் பல முக்கிய வடிவங்கள் உள்ளன.

இந்த நிலைக்கு நீங்களே வரலாம், அல்லது சில சமயங்களில் மருத்துவமனையில் உள்ள மருத்துவப் பணியாளர்கள் உங்களுக்கு உதவுவார்கள். ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்களுக்கு சுவாசிப்பதில் கடுமையான சிரமம் இருந்தால், நீங்கள் உடனடியாக மருத்துவமனையின் அவசர சிகிச்சைப் பிரிவுக்கு (ETU) செல்ல வேண்டும்.

இந்த ஆசனம் எந்தெந்த மருத்துவ நிலைகளுக்குப் பயனளிக்கும்?

முக்கோண ஆசனம் என்பது மூச்சுத்திணறலுக்கு ஒரு தற்காலிகத் தீர்வு மட்டுமே. அதன் அடிப்படைக் காரணத்திற்குச் சிகிச்சை அளிக்கப்படும்போது, ​​தற்காலிக நிவாரணம் அளிப்பதே இதன் நோக்கம். பின்வரும் இதயம் மற்றும் சுவாச நோய்களுடன் தொடர்புடைய மூச்சுத்திணறலில் இருந்து இது ஓரளவு நிவாரணம் அளிக்கக்கூடும்:

நீங்கள் இந்த நிலையை எப்படி அடைகிறீர்கள்?

இந்த ஆசன நிலைக்கு வருவது மிகவும் எளிது. அதை எப்படி படிப்படியாக செய்வது என்று பார்ப்போம்.

நாற்காலியில் உட்காரும் முறை

1. நாற்காலி அல்லது கட்டிலின் ஓரத்தில் உட்காருங்கள்.

2. உங்கள் பாதங்களைத் தரையில் உறுதியாக ஊன்றிக்கொள்ளுங்கள்.

3. மார்புப் பகுதியைச் சிறிதளவு முன்னோக்கி வளைக்கவும்.

4. இப்போது உங்கள் கைகளையோ அல்லது முழங்கைகளையோ உங்கள் முழங்கால்களின் மேல் வையுங்கள். நீங்கள் விரும்பினால், உங்கள் தாடையை உங்கள் கைகளின் மீது வைக்கலாம்.

5. உங்கள் கழுத்தையும் தோள்களையும் தளர்த்தி, ஓய்வாக இருங்கள்.

படுக்கையிலிருந்து ஒரு மேசையைப் பயன்படுத்தும் முறை

1. படுக்கையில் கால்களை முன்னால் நீட்டியபடி உட்காருங்கள்.

2. ஒரு சிறிய மேசையை உங்கள் இடுப்பிற்குக் குறுக்கே, மார்பு மட்டத்திற்குச் சமமாக வைக்கவும்.

3. கூடுதல் ஆதரவிற்காக உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் ஒரு தலையணையை வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

4. உங்கள் மார்பை சற்றே முன்னோக்கி வளைக்கவும்.

5. இப்போது உங்கள் கைகளை மேசையின் மீது வைத்து, உங்கள் தலையைக் கைகளின் மீதோ அல்லது சில தலையணைகளின் மீதோ சாய்த்து ஓய்வெடுங்கள்.

முக்கோண நிலை ஆசனத்தின் அறிவியல் ரீதியான நன்மைகள் என்னென்ன?

இது வெறும் நிவாரணம் மட்டுமல்ல, நம் உடல் சுவாசிக்க இது உதவுவதற்குப் பல அறிவியல் காரணங்கள் உள்ளன.

• மார்பு நன்கு விரிவடைய அனுமதித்தல்: நாம் முன்னோக்கி வளையும்போது, ​​நமது உதரவிதானம் மிகவும் எளிதாகக் கீழ்நோக்கி நகர்கிறது. இது நுரையீரல்கள் விரிவடைவதற்கு அதிக இடத்தை அளிக்கிறது, அதாவது அவை பெரிதாகின்றன. இது நாம் அதிக ஆக்ஸிஜனை உள்ளிழுக்க அனுமதிக்கிறது.
• துணைத் தசைகளின் செயல்பாடு: பொதுவாக, நாம் விலா எலும்புகளுக்கும் உதரவிதானத்திற்கும் இடையேயான தசைகளைப் பயன்படுத்தி சுவாசிக்கிறோம். ஆனால் சுவாசிப்பதில் சிரமம் ஏற்படும்போது, ​​கழுத்து மற்றும் தோள்களில் உள்ள துணை சுவாசத் தசைகள் உதவிக்கு வருகின்றன. திரிகோண ஆசனம் இந்தத் தசைகளை மிகவும் திறமையாகச் செயல்பட அனுமதிக்கிறது.
• சுவாசிப்பதற்கு உடலுக்குத் தேவைப்படும் முயற்சி குறைதல்: மேலே குறிப்பிடப்பட்ட இரண்டு காரணங்களால், சுவாசிப்பதற்கு உடலுக்குத் தேவைப்படும் முயற்சி, அதாவது 'சுவாசத்தின் வேலை', குறைகிறது. இது நமக்கு மிகுந்த நிம்மதியை அளிக்கிறது.

இந்த நிலையில் ஏதேனும் ஆபத்து உள்ளதா?

இந்த ஆசனம் பொதுவாக ஆபத்தானது அல்ல. இருப்பினும், சிஓபிடி (COPD) போன்ற நாள்பட்ட சுவாச நோய்கள் உள்ளவர்கள் இந்த ஆசனத்தை தொடர்ந்து செய்தால், அவர்களின் முழங்கைகள் மற்றும் முழங்கால்களின் தோலில் ஏற்படும் அழுத்தம், அப்பகுதிகளில் உள்ள தோல் சற்று கருமையாகவும் தடிமனாகவும் மாறக் காரணமாகலாம். மருத்துவர்கள் இதை "சிந்தனையாளர் அடையாளம்" அல்லது "டால் அடையாளம்" என்று அழைக்கிறார்கள்.

இதனால் எந்தத் தீங்கும் இல்லை. இருப்பினும், உங்களுக்கு அடிக்கடி மூச்சுத் திணறல் ஏற்படுவது ஒரு நல்ல அறிகுறியாகும். இது நடந்தால், நீங்கள் கண்டிப்பாக உங்கள் மருத்துவரிடம் இது குறித்துப் பேச வேண்டும்.

நான் எப்போது மருத்துவரைச் சந்திக்க வேண்டும்?

இதுதான் மிக முக்கியமான விஷயம்.

• மூச்சுத்திணறலைக் குறைப்பதற்காக நீங்கள் அடிக்கடி முக்கோண நிலை செய்ய வேண்டிய தேவை ஏற்பட்டால் , கண்டிப்பாக மருத்துவரை அணுகவும். அவர் உங்கள் சிகிச்சைத் திட்டத்தை மாற்றவோ அல்லது உங்கள் சுவாசத்தை நிர்வகிப்பதற்கான பிற வழிகளைக் கற்றுத் தரவோ கூடும்.
• உங்களுக்கு சுவாசிப்பதில் ஏன் சிரமம் ஏற்படுகிறது என்று தெரியவில்லை என்றால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும்.