வகை 2 நீரிழிவு மற்றும் தூக்கம்: இவ்விரண்டிற்கும் உள்ள தொடர்பு என்ன?

இந்தத் தூக்கப் பிரச்சனைகளை எப்படி கண்டறிவது?

எனவே, உங்களுக்கு இந்தப் பிரச்சனை இருந்தால், முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் இதுபற்றிப் பேச வேண்டும். அவர் உங்கள் தூக்கம் குறித்து சில கேள்விகளைக் கேட்பார்.

• இரவில் தூங்குவதில் சிரமமா?
• நீங்கள் தூக்கத்தின் பாதியிலேயே விழித்துக் கொள்கிறீர்களா?
• பகல் நேரங்களில் உங்களுக்கு அடிக்கடி தூக்கம் வருவது போல் உணர்கிறீர்களா?
• நீங்கள் தூக்கத்தில் குறட்டை விடுகிறீர்களா? உங்களுக்கு மூச்சுத் திணறல் ஏற்படுவது போல் உணர்கிறீர்களா?
• உங்கள் கால்களில் வலி அல்லது மரத்துப்போதல் உள்ளதா?
• தூக்கத்தில் கால்களை உதைப்பீர்களா? அங்கும் இங்கும் புரண்டு படுப்பீர்களா?

இந்தக் கேள்விகளுக்கான பதில்களைப் பொறுத்து, தேவைப்பட்டால் உங்கள் மருத்துவர் உங்களை ஒரு தூக்க நிபுணரிடம் பரிந்துரைக்கலாம். பாலிசோம்னோகிராம் எனப்படும் ஒரு சிறப்புத் தூக்கப் பரிசோதனையை மேற்கொள்ளுமாறும் அவர்கள் உங்களைக் கேட்கலாம். இதில், மருத்துவமனையில் ஓர் இரவு முழுவதும் தங்கி, இயந்திரங்களைப் பயன்படுத்தி உங்கள் தூக்க முறைகள், மூளை அலைகள், சுவாசம் மற்றும் இதயத் துடிப்பு ஆகியவற்றை அளவிடுவது அடங்கும். இது உங்கள் தூக்கப் பிரச்சனைகளுக்கான சரியான காரணத்தைக் கண்டறிய உதவும்.

நீரிழிவு நோயுடன் தொடர்புடைய தூக்கப் பிரச்சனைகளுக்கான சிகிச்சைகள் என்னென்ன?

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், இந்த பாதிப்புகள் கிட்டத்தட்ட அனைத்திற்கும் சிகிச்சைகள் உள்ளன. சிகிச்சை முறையானது உங்களுக்கு உள்ள பாதிப்பைப் பொறுத்து அமையும்.

• தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் ஏற்பட: உடல் எடையைக் குறைப்பது மிகவும் முக்கியம். மேலும், உங்கள் மருத்துவர் CPAP (Continuous Positive Airway Pressure) எனப்படும் ஒரு இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்தப் பரிந்துரைக்கலாம். இதில், உங்கள் மூக்கு மற்றும்/அல்லது வாயின் மீது ஒரு சிறிய முகமூடியை அணிந்துகொண்டு தூங்க வேண்டும். அந்த இயந்திரத்திலிருந்து வரும் காற்று அழுத்தம் உங்கள் சுவாசப் பாதையைத் திறந்து வைத்திருப்பதால், உங்களுக்கு மூச்சுத்திணறல் ஏற்படாது.
• புற நரம்பியல் வலிக்கு:பொதுவான வலி நிவாரணிகள் (ஆஸ்பிரின் மற்றும் இபுப்ரோஃபென் போன்றவை) முதல் நரம்பு வலிக்கென பிரத்யேகமான மருந்துகள் (காபாபென்டின் மற்றும் பிரிகாபலின் போன்றவை) வரை பல்வேறு சிகிச்சை முறைகள் உள்ளன.
• அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறிக்கு: இதற்கும் குறிப்பிட்ட மருந்துகள் உள்ளன. சில சமயங்களில், உடலில் இரும்புச்சத்து குறைவாக இருந்தால், உங்களுக்கு இரும்புச்சத்து மாத்திரைகள் பரிந்துரைக்கப்படலாம்.
• தூக்கமின்மைக்கு: குறுகிய கால மருந்துகள் (`டைஃபென்ஹைட்ரமைன்` போன்றவை), பரிந்துரைக்கப்பட்ட தூக்க மாத்திரைகள் (`ஸோல்பிடெம்`, `எஸ்ஸோபிக்ளோன்` போன்றவை), மற்றும் சில மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள் ஆகியவை குறைந்த அளவுகளில் சிகிச்சைகளாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்த நீங்களே செய்யக்கூடிய விஷயங்கள்

மருந்துகளுடன் சேர்த்து, உங்கள் வாழ்க்கைமுறையில் செய்யும் சிறிய மாற்றங்கள் உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை கணிசமாக மேம்படுத்தும்.

• மனதை அமைதிப்படுத்தும் பழக்கங்களைக் கடைப்பிடியுங்கள்: உறங்குவதற்கு முன் மூச்சுப் பயிற்சி, தியானம் போன்றவற்றைச் செய்யுங்கள். மனதை அமைதிப்படுத்தும் இசையைக் கேளுங்கள்.
• உடற்பயிற்சி: தினசரி உடற்பயிற்சி செய்வது நீங்கள் நன்றாக உறங்க உதவும், ஆனால் உறங்குவதற்கு சில மணி நேரங்களுக்கு முன்பு கடினமான உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தவிர்க்கவும்.
• மாலை நேரங்களில் இவற்றைத் தவிர்க்கவும்: மாலை நேரத்திற்குப் பிறகு காபி, தேநீர் (காஃபின்), மதுபானம் மற்றும் சிகரெட் (நிக்கோட்டின்) போன்றவற்றைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்.
• பகலில் தூங்காதீர்கள்: பகல் நேரத் தூக்கத்தை முடிந்தவரை குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். அவ்வாறு செய்வது, இரவில் தூங்குவதைக் கடினமாக்கும்.
• உங்கள் படுக்கையை இந்த விஷயங்களுக்கு மட்டுமே பயன்படுத்துங்கள்: நீங்கள் உங்கள் படுக்கையைத் தூங்குவதற்கும் உடலுறவு கொள்வதற்கும் மட்டுமே பயன்படுத்த வேண்டும். படுக்கையில் அமர்ந்திருக்கும்போது தொலைக்காட்சி பார்ப்பது, புத்தகங்கள் படிப்பது அல்லது உங்கள் கைப்பேசியைப் பார்ப்பதை நிறுத்துங்கள். அப்போது, ​​படுக்கை என்பது தூங்குவதற்கான இடம் என்பதை உங்கள் மூளை தானாகவே உணர்ந்துகொள்ளும்.
• உங்களுக்குத் தூக்கம் வரவில்லை என்றால்: படுக்கையில் புரண்டு படுப்பதற்குப் பதிலாக, எழுந்து, மற்றொரு அறைக்குச் சென்று, மனதை ஆசுவாசப்படுத்தும் ஏதேனும் ஒரு செயலைச் செய்யுங்கள் (புத்தகம் படிப்பது போல). தூக்கம் வரும்போது, ​​மீண்டும் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள்.
• அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT) என்பது தூக்கமின்மைக்கான மிகவும் பயனுள்ள, மருந்தில்லா சிகிச்சை முறையாகும். இது, உங்கள் தூக்கத்திற்கு இடையூறு விளைவிக்கும் எண்ணங்களையும் பழக்கங்களையும் மாற்றிக்கொள்ள உங்களுக்கு உதவ, ஒரு ஆலோசகருடன் பேசுவதை உள்ளடக்கியது.

தூக்கமின்மையால் நீரிழிவு நோய் ஏற்படுமா?

ஆம். இது மறுபுறமும் செயல்படும். நாள்பட்ட தூக்கமின்மை என்றும் அழைக்கப்படும் நீண்டகால தூக்கமின்மை, இன்சுலின் எதிர்ப்புக்கு வழிவகுத்து, நீரிழிவு நோய் உருவாகும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், தூக்கம் நமது பசியையும் உணவு ஆசையையும் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்களை நேரடியாகப் பாதிக்கிறது. உதாரணமாக , லெப்டின்.'அரிசி' எனப்படும் ஹார்மோனை எடுத்துக்கொள்வோம். நமக்குத் தூக்கமின்மை ஏற்படும்போது, ​​இந்த ஹார்மோனின் அளவு குறைந்து, மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவுகளான அரிசி, ரொட்டி, இனிப்புகள் போன்றவற்றை உண்ணும் ஆசை அதிகரிக்கிறது. இது உடல் எடை அதிகரிப்புக்கும் நீரிழிவு நோய்க்கும் வழிவகுக்கும்.