உங்கள் உயரத்திற்கு ஏற்ற எடை உங்களிடம் உள்ளதா? பிஎம்ஐ (உடல் நிறை குறியீட்டெண்) என்றால் என்ன என்பதைத் துல்லியமாகத் தெரிந்துகொள்வோம்!

உங்கள் எடையைப் பற்றி நீங்கள் எப்போதாவது யோசித்ததுண்டா? "நான் மிகவும் குண்டாக இருக்கிறேனா?", "நான் மிகவும் ஒல்லியாக இருக்கிறேனா?", "இந்த எடை என் உயரத்திற்கு சரியானதா?" இது போன்ற கேள்விகள் நம் அனைவருக்கும் எழும். எனவே, நமது எடை ஆரோக்கியமான அளவில் உள்ளதா என்பதை அறிந்துகொள்ள ஒரு எளிய வழி உள்ளது. மருத்துவர்கள் கூட முதலில் பயன்படுத்தும் இந்த முறை, பிஎம்ஐ (BMI) என்று அழைக்கப்படுகிறது.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், பிஎம்ஐ (BMI) என்றால் என்ன?

பிஎம்ஐ (BMI) என்பதன் முழுப்பெயர் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (Body Mass Index ) ஆகும். எளிமையாகச் சொன்னால், உங்கள் உயரத்திற்கு ஏற்ற எடை உங்களிடம் உள்ளதா என்பதை அளவிடுவதற்கான ஒரு எளிய வழி இது. இது உங்கள் உடலில் உள்ள கொழுப்பின் அளவைப் பற்றிய ஒரு தோராயமான மதிப்பீட்டை உங்களுக்கு வழங்கும். ஒரு மருத்துவர் உங்கள் உடல்நிலையைப் பரிசோதிக்கும்போது, ​​இந்த பிஎம்ஐ மதிப்பும் ஒரு அளவீடாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

உங்கள் எடையை (கிலோகிராமில்) எடுத்து, அதை உங்கள் உயரத்தின் (மீட்டரில்) வர்க்கத்தால் வகுப்பதன் மூலம் பிஎம்ஐ (BMI) கணக்கிடப்படுகிறது. அதாவது (எடை கிலோகிராமில்) / (உயரம் மீட்டரில்). இது சற்று சிக்கலாகத் தோன்றினால், கவலைப்பட வேண்டாம். உங்கள் உயரம் மற்றும் எடையை உள்ளிடுவதன் மூலம் உங்கள் மதிப்பை எளிதாகக் கண்டறிய உதவும் பல பிஎம்ஐ கால்குலேட்டர்கள் இணையத்தில் உள்ளன.

ஆனால், நாம் இங்கு புரிந்துகொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்கிறீர்களா இல்லையா என்பதை BMI மட்டும் 100% கூறிவிட முடியாது . இது வெறும் ஒரு சோதனை மட்டுமே. இந்த மதிப்பு பெரும்பாலான மக்களின் உடலில் உள்ள கொழுப்பின் அளவோடு தொடர்புடையதாக இருந்தாலும், சில சமயங்களில் இது தவறாகவும் இருக்கலாம். மருத்துவர், BMI-ஐ பல பிற சோதனைகள் மற்றும் தகவல்களுடன் இணைத்து உங்கள் உடல்நிலையை மதிப்பிடுகிறார்.

பிஎம்ஐ மதிப்புகளின் அர்த்தம் என்ன?

பொதுவாக, ஒரு வயது வந்தவர் அவரது பிஎம்ஐ (BMI) அடிப்படையில் வெவ்வேறு எடைப் பிரிவுகளாக வகைப்படுத்தப்படுகிறார். இதன் மூலம் உங்கள் எடை எந்தப் பிரிவில் வருகிறது என்பதை நீங்கள் அறிந்துகொள்ளலாம்.

முக்கியம்: இந்த வகைப்பாடு கைக்குழந்தைகளுக்கும் சிறு குழந்தைகளுக்கும் பொருந்தாது. அவர்களின் வயது மற்றும் உயரத்திற்கு ஏற்ற ஆரோக்கியமான எடை வரம்பு குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

குறைந்த அல்லது அதிக உடல் நிறை குறியீட்டெண் (BMI) கொண்டிருப்பதால் ஏற்படும் உடல்நல அபாயங்கள் என்ன?

நம் உடலில் சரியான அளவு கொழுப்பு இருப்பது மிகவும் முக்கியம். கொழுப்பு, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை உடல் உறிஞ்சுவதற்கும், ஆற்றலை வழங்குவதற்கும், உடல் வெப்பநிலையைச் சீராக்குவதற்கும், உறுப்புகளைப் பாதுகாப்பதற்கும் உதவுகிறது. இருப்பினும், கொழுப்பு அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ இருப்பது பல உடல்நலப் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

உங்கள் பிஎம்ஐ 18.5-க்கும் குறைவாக இருந்தால் (குறைந்த எடை)

உங்கள் பிஎம்ஐ (BMI) 18.5-க்கும் குறைவாக இருந்தால், நீங்கள் குறைந்த எடையுடன் இருக்கிறீர்கள் என்று அர்த்தம். இது உங்களுக்கு சில உடல்நலப் பிரச்சனைகள் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும்.

• ஊட்டச்சத்துக் குறைபாடு: உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களைப் போதுமான அளவு உட்கொள்ளாத நிலை.
• இரத்தசோகை: உடலில் இரத்த ஓட்டம் குறைதல், அடிக்கடி சோர்வு, வெளிறிய தன்மை.
• பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு மண்டலம்: நோய்கள் விரைவாக உருவாகும் அபாயம் அதிகரிக்கிறது.
• ஆஸ்டியோபோரோசிஸ்: எலும்புகள் பலவீனமடைந்து எளிதில் உடையக்கூடிய ஒரு நிலை.
• மலட்டுத்தன்மை: குழந்தை பெறுவதில் சிரமம்.

நீங்கள் குறைந்த எடையுடன் இருப்பதாக உங்கள் மருத்துவர் கண்டறிந்தால், உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தைச் சரிபார்க்க இரத்தப் பரிசோதனைகள் போன்றவற்றை அவர் பரிந்துரைக்கலாம்.

உங்கள் பிஎம்ஐ 25-க்கு மேல் இருந்தால் (அதிக எடை அல்லது உடல் பருமன்)

பொதுவாக, உடல் நிறை குறியீட்டெண் (BMI) அதிகரிக்கும்போது, ​​அதாவது உடல் கொழுப்பு அதிகரிக்கும்போது, ​​பின்வரும் நோய்கள் உருவாகும் அபாயமும் அதிகரிக்கிறது.

• இதய நோய்
• உயர் இரத்த அழுத்தம் (ஹைப்பர்டென்ஷன்)
• வகை 2 நீரிழிவு நோய்
• பித்தப்பை கற்கள்
• கீல்வாதம்: மூட்டுகளில், குறிப்பாக முழங்கால்கள் மற்றும் இடுப்பு மூட்டுகளில் ஏற்படும் அழற்சி .
• தூக்க மூச்சுத்திணறல்
• சில வகை புற்றுநோய்கள்: பெருங்குடல், மார்பக, கருப்பை மற்றும் பித்தப்பை புற்றுநோய்.
• மனச்சோர்வு மற்றும் பிற மனநலப் பிரச்சனைகள்.

ஆனால், அதிக பிஎம்ஐ (BMI) இருப்பதால் இந்த நோய்கள் அனைத்தும் உருவாகும் என்று அர்த்தமல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். மேலும், உங்கள் பிஎம்ஐ சாதாரணமாக இருந்தாலும், உங்களுக்கு இந்த நோய்கள் வரலாம். நமது மரபணுக்கள், புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துதல் போன்ற பிற காரணிகளும் இதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.

பிஎம்ஐ-யின் வரம்புகள் என்ன? அது ஏன் 100% துல்லியமாக இல்லை?

பிஎம்ஐ மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் விரைவான அளவீடாக இருந்தாலும், அதற்கு சில முக்கிய வரம்புகளும் உள்ளன. எனவே உங்கள் பிஎம்ஐ பற்றி அதிகம் கவலைப்பட வேண்டாம்.

கடுமையாக உடற்பயிற்சி செய்து தசைகளை வளர்த்த ஒரு விளையாட்டு வீரரை நினைத்துப் பாருங்கள். அவரது எடை அதிகரிப்பு கொழுப்பினால் அல்ல, தசையினால் ஏற்பட்டிருக்கலாம். ஆனால் நீங்கள் அவரது பி.எம்.ஐ-ஐப் பார்த்தால், அவர் 'அதிக எடை' என்ற பிரிவில் வர வாய்ப்புள்ளது. ஆனால் உண்மையில், அவரிடம் மிகக் குறைந்த அளவே உடல் கொழுப்பு உள்ளது. அது தவறுதானே?

இந்தக் காரணங்களால், உடல் நிறை குறியீட்டெண் (BMI) அனைவருக்கும் ஒரே மாதிரியாக இருப்பதில்லை.

• தசை நிறைக்கும் கொழுப்பு நிறைக்கும் உள்ள வேறுபாடு: பிஎம்ஐ-ஆல் (BMI) தசை நிறைக்கும் கொழுப்பு நிறைக்கும் இடையே வேறுபடுத்தி அறிய முடியாது.
• பாலினம்: பொதுவாக ஆண்களை விட பெண்களுக்கு உடல் கொழுப்பு அதிகமாக இருக்கும், ஆனால் இருவருக்கும் ஒரே பிஎம்ஐ அட்டவணைதான் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
• உடலில் கொழுப்பு எங்கு சேமிக்கப்படுகிறது: கொழுப்பு எங்கு சேமிக்கப்படுகிறது என்பதை பிஎம்ஐ-யால் (BMI) கூற முடியாது. உதாரணமாக, தொடைப் பகுதியில் சேமிக்கப்படும் கொழுப்பை விட, வயிற்றுப் பகுதியில் சேமிக்கப்படும் கொழுப்பு (தொப்பைக் கொழுப்பு) அதிக உடல்நல அபாயத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

இந்த நபர்களுக்கு பிஎம்ஐ சரியான அளவீடு அல்ல!

பின்வரும் பிரிவுகளில் உள்ளவர்களின் உடல் கொழுப்பை அளவிட, தரப்படுத்தப்பட்ட BMI அட்டவணையைப் பயன்படுத்துவது பொருத்தமற்றது:

• தடகள வீரர்கள் மற்றும் உடற்கட்டமைப்பாளர்கள்
• குழந்தைகள் மற்றும் பதின்ம வயதினர்
• கர்ப்பிணிப் பெண்கள்
• 65 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள்
• மருத்துவ நிலை காரணமாக தசைச் சிதைவு உள்ளவர்கள்

ஆகவே, நீங்கள் காண்பது போல, பிஎம்ஐ என்பது முழுமையான சித்திரம் அல்ல, அது ஒரு பகுதி மட்டுமே. உங்கள் எடை மற்றும் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றிச் சிறந்த முறையில் புரிந்துகொள்ள, உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது அவசியம். அவர் உங்கள் பிஎம்ஐ, இடுப்புச் சுற்றளவு, வாழ்க்கை முறை மற்றும் குடும்ப மருத்துவ வரலாறு என அனைத்தையும் கருத்தில் கொண்டு உங்களுக்குத் தேவையான ஆலோசனையை வழங்குவார்.