நீங்களும் காரணமின்றி உடல் எடை கூடுகிறீர்களா? (விவரிக்கப்படாத எடை அதிகரிப்பு) இதைப் பற்றிப் பேசுவோம்.

உங்கள் உணவுமுறையிலோ அல்லது உடற்பயிற்சி வழக்கத்திலோ நீங்கள் பெரிய மாற்றங்கள் எதையும் செய்யவில்லை, ஆனாலும் உங்கள் எடை கூடுவதாக உணர்கிறீர்களா? சில நேரங்களில் இது மிகவும் விரக்தியளிக்கக்கூடும். இது ஏன் நடக்கிறது என்று உங்களுக்குப் புரியாமல் இருக்கலாம். கவலைப்பட வேண்டாம், இது பலருக்கு ஏற்படும் ஒரு பொதுவான நிகழ்வுதான். இன்று, நீங்கள் அறியாமலேயே எடை கூடுவதற்கான காரணங்களைப் பற்றிப் பேசுவோம்.

காரணமின்றி உடல் எடை அதிகரிப்பது என்றால் என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், நீங்கள் உண்ணும் உணவின் அளவை அதிகரிக்காமலோ அல்லது செய்யும் உடற்பயிற்சியின் அளவைக் குறைக்காமலோ உங்கள் உடல் எடை அதிகரிப்பதே காரணமற்ற எடை அதிகரிப்பு ஆகும். இது காலப்போக்கில் மிக மெதுவாக நிகழலாம், அல்லது திடீரெனவும் மிக வேகமாகவும் ஏற்படலாம்.

நம் வாழ்நாள் முழுவதும் உடல் எடையில் சில மாற்றங்கள் ஏற்படுவது இயல்பானது. இருப்பினும், சில சமயங்களில் திடீர் எடை அதிகரிப்பு என்பது ஒரு உள்ளார்ந்த உடல்நலப் பிரச்சினையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். எனவே, சமீபத்தில் உங்கள் எடையில் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க மாற்றத்தை நீங்கள் கவனித்திருந்தால், அது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது அவசியம்.

விரைவான எடை அதிகரிப்பு என்றால் என்ன?

குறுகிய காலத்திற்குள் உடல் எடையில் ஏற்படும் குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்பை மருத்துவர்கள் விரைவான எடை அதிகரிப்பு எனக் கருதுகின்றனர். உதாரணமாக:

• நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 1 - 1.5 கிலோ எடை கூடினால்
• வாரத்திற்கு 2.5 கிலோகிராமுக்கு மேல் எடை கூடினால்
• ஒரு மாதத்திற்குள் உங்கள் மொத்த எடையில் 5% அல்லது அதற்கு மேல் அதிகரித்தால்

உங்களுக்கு இதுபோன்று திடீரென உடல் எடை அதிகரித்தால், அது ஒரு மருத்துவப் பிரச்சனையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம் என்பதால், நீங்கள் கண்டிப்பாக மருத்துவரை அணுகி ஆலோசனை பெற வேண்டும்.

உடல் எடை அதிகரிப்பதற்கான காரணங்கள் என்ன?

நீங்கள் முயற்சி செய்யாமலேயே உடல் எடை கூடுவதற்குப் பல காரணங்கள் உள்ளன. வயதாவதிலிருந்து, ஹார்மோன் மாற்றங்கள், பல்வேறு மருத்துவ நிலைகள் மற்றும் நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் மருந்துகள் வரை, இதற்குப் பங்களிக்கக்கூடிய பலதரப்பட்ட காரணிகள் உள்ளன. ஒவ்வொன்றையும் தனித்தனியாகப் பார்ப்போம்.

1. முதுமை

நமக்கு வயதாகும்போது, ​​உணவு ஆற்றலாக மாற்றப்படும் விகிதமான நமது வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது. மேலும், நாம் தசை மற்றும் எலும்பு அடர்த்தியை இழக்கிறோம், நமது உடல் அதிக கொழுப்பைச் சேமிக்கிறது. தசையைப் பராமரிப்பதை விட, கொழுப்பைப் பராமரிக்க குறைவான கலோரிகளே தேவைப்படுகின்றன. எனவே, உங்களுக்கு வயதாகும்போது நீங்கள் குறைவாகச் சாப்பிடவில்லை என்றால், உங்கள் உடல் எடை கூடுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

2. ஹார்மோன் மாற்றங்கள்

நம் வாழ்வில் சில காலகட்டங்களில் ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்களால் உடல் எடை அதிகரிக்கலாம்.

• பருவமடைதல்: பருவமடையும் காலத்தில், குழந்தைகளின் உடல்கள் வேகமாக வளரும். இக்காலத்தில், அவர்களின் எடை கூடும், உயரம் அதிகரிக்கும், மற்றும் தசைகள் உருவாகும்.
• மாதவிடாய்: மாதவிடாய்க்கு சில நாட்களுக்கு முன்பும், மாதவிடாய் காலத்திலும் உடல் எடை சற்று அதிகரிப்பது இயல்பானது. இது ஹார்மோன் அளவுகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் மற்றும் உடலில் நீர் தேங்குவதால் ஏற்படுகிறது.
• கர்ப்பம்:கர்ப்ப காலத்தில் உடல் எடை அதிகரிப்பது இயல்பானது மற்றும் அவசியமானது. உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டின் (BMI) அடிப்படையில், எவ்வளவு எடை அதிகரிப்பு பொருத்தமானது என்பது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
• மாதவிடாய் நிறுத்தம்: மாதவிடாய் நிறுத்தக் காலத்தில், ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு குறைவதால் பெண்களுக்கு உடல் எடை அதிகரிப்பது இயல்பானது.

3. வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்

அளவுக்கு அதிகமாகச் சாப்பிடுவது அல்லது உடற்பயிற்சியின்மை உடல் எடை அதிகரிப்புக்குக் காரணம் என்பது நம் அனைவருக்கும் தெரியும். இருப்பினும், வாழ்க்கை முறை தொடர்பான வேறு காரணங்களும் உள்ளன.

• மன அழுத்தம்: நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனை உற்பத்தி செய்கிறது. இந்த ஹார்மோன் இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிப்பதோடு, வயிற்றுப் பகுதியைச் சுற்றி கொழுப்பு சேமிப்பையும் அதிகரிக்கிறது. மேலும், இது அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளின் மீது உங்களுக்கு ஆசையை உண்டாக்கக்கூடும்.
• தூக்கமின்மை: உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான ஆற்றல் தூக்கத்திலிருந்து கிடைக்கவில்லை என்றால், அது அந்த ஆற்றலை உணவிலிருந்து பெற முயற்சிக்கும். நீங்கள் போதுமான அளவு தூங்காதபோது, ​​நமது உடலின் பசியைத் தூண்டும் ஹார்மோன்களான கிரெலின் மற்றும் லெப்டின் ஆகியவற்றில் சமநிலையின்மை ஏற்படுகிறது. கிரெலின் பசியை அதிகரிக்கிறது, அதே சமயம் லெப்டின் வயிறு நிறைந்த உணர்வைக் குறைக்கிறது.
• புகைப்பழக்கத்தை விடுதல்: புகைப்பழக்கத்தை விடுவது எப்போதுமே ஒரு நல்ல முடிவு. இருப்பினும், புகைப்பழக்கத்தை விட்ட பிறகு சிலருக்கு உடல் எடை கூடுகிறது. இதற்குக் காரணம், நிக்கோட்டின் நமது வளர்சிதை மாற்றத்தை வேகப்படுத்துவதோடு, பசியையும் குறைக்கிறது. எனவே, நீங்கள் இந்தப் பழக்கத்தை நிறுத்தும் போது, ​​உங்கள் பசி அதிகரிக்கக்கூடும்.
• அடிக்கடி குறுகிய கால உணவுக்கட்டுப்பாடுகளைப் பின்பற்றுதல்: விரைவாக உடல் எடையைக் குறைக்க உதவுவதாகக் கூறும் தற்காலிக உணவுக்கட்டுப்பாடுகள், உண்மையில் உடல் எடை அதிகரிப்புக்கே வழிவகுக்கும். நீங்கள் உடல் எடையைக் குறைத்தாலும், அதை விரைவாக மீண்டும் பெற்றுவிடுவீர்கள் (எடை சுழற்சி). இவை நீண்டகால உடல் மற்றும் மனநலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

4. சில மருத்துவ நிலைமைகள்

சில நோய்களும் காரணமின்றி உடல் எடை அதிகரிக்கக் காரணமாகலாம்.

• நாளமில்லாச் சுரப்பிக் கோளாறுகள்: தைராய்டு ஹார்மோன் குறைபாடு, இன்சுலின் எதிர்ப்புத்தன்மை, மற்றும் பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் (PCOS) போன்ற நிலைகள் இதற்கு எடுத்துக்காட்டுகளாகும்.
• நீர்க்கட்டு: இது உடலின் திசுக்களில் திரவம் தேங்குவதால் ஏற்படும் வீக்கம் ஆகும். இந்த நிலை பெரும்பாலும் கால்கள், கணுக்கால்கள் மற்றும் பாதங்களில் காணப்படுகிறது. இதற்குப் பல காரணங்கள் இருந்தாலும், இது நுரையீரல், கல்லீரல் அல்லது சிறுநீரக நோயின் அறிகுறியாகவும் இருக்கலாம்.
• மனச்சோர்வு:மனச்சோர்வுக்கும் உடல் எடை அதிகரிப்புக்கும் இடையே ஒரு சிக்கலான தொடர்பு உள்ளது. மனச்சோர்வு உள்ளவர்களுக்கு உடல் பருமன் ஏற்படும் அபாயம் அதிகம். மேலும், உடல் பருமன் உள்ளவர்களுக்கு மனச்சோர்வு ஏற்படும் அபாயமும் அதிகம். இந்தச் சுழற்சியை உடைப்பது ஒரு கடினமான செயலாக இருக்கலாம்.

5. நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் சில மருந்துகள்

சில மருந்துகளின் பக்க விளைவாகவும் உடல் எடை அதிகரிக்கலாம். உதாரணமாக:

• மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள்
• மனநோய் எதிர்ப்பு மருந்துகள்
• கருத்தடை மாத்திரைகள்
• உயர் இரத்த அழுத்த மருந்துகள்
• கார்டிகோஸ்டீராய்டுகளின் வகைகள்

புதிய மருந்தை உட்கொள்ளத் தொடங்கிய பிறகு உங்கள் உடல் எடை அதிகரித்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் தெரிவிக்கவும்.

உடல் எடை அதிகரிப்புடன் இந்த அறிகுறிகளும் உங்களுக்கு இருந்தால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும்.

காரணமற்ற எடை அதிகரிப்புடன், பின்வரும் அறிகுறிகளில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றை நீங்கள் உணர்ந்தால், கூடிய விரைவில் மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறுவது மிகவும் அவசியம்.

இதற்கு எப்படி சிகிச்சை அளிப்பது? மேலும், இதை எப்படித் தடுப்பது?

சிகிச்சை முறைகள், உடல் எடை அதிகரிப்பதற்கான அடிப்படைக் காரணத்தைப் பொறுத்து அமையும். ஒருவருக்குப் பலனளிப்பது மற்றொருவருக்குப் பலனளிக்காமல் போகலாம். உங்கள் மருத்துவர் உடல் பரிசோதனை செய்து, உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டை (BMI) கண்டறிவார்.அவர்கள் ஹார்மோன் அளவுகளைக் கணக்கிட்டு, தேவைப்பட்டால் இரத்தப் பரிசோதனைகளைச் செய்யப் பரிந்துரைப்பார்கள்.

காரணம் கண்டறியப்பட்டவுடன், உங்களுக்குப் பொருத்தமான ஒரு சிகிச்சைத் திட்டம் உருவாக்கப்படும். இதில் மருந்துகள் (அல்லது நீங்கள் தற்போது எடுத்துக்கொள்ளும் மருந்துகளை மாற்றுதல்), வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்கள் மற்றும் மனநிறைவுப் பயிற்சிகள் ஆகியவை அடங்கலாம்.

பெரும்பாலான நேரங்களில், உடல் எடை அதிகரிப்பது நம் கட்டுப்பாட்டில் இல்லாத ஒரு விஷயமாகும். ஆனால், அது உங்கள் உணவுப் பழக்கவழக்கங்கள் அல்லது வாழ்க்கை முறையால் ஏற்படுகிறது என்று நீங்கள் நினைத்தால், நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் இதோ:

• சர்க்கரை நுகர்வைக் குறைக்கவும்.
• பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உட்கொள்வதைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• உங்களுக்கு ஆரோக்கியமான அளவில் உணவுகளை உண்ணுங்கள்.
• உங்களுக்குப் பிடித்தமான உடற்பயிற்சி ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுத்து, தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது அதில் ஈடுபடுங்கள்.
• தியானம் அல்லது யோகா போன்றவற்றின் மூலம் உங்கள் மன நலனைப் பேணுங்கள்.