உங்கள் உணவுமுறையையோ அல்லது உடற்பயிற்சி வழக்கத்தையோ மாற்றாத போதிலும், உங்கள் எடை மெல்ல மெல்ல அதிகரித்து வருவதை நீங்கள் கவனிக்கிறீர்களா? இது மிகுந்த மன உளைச்சலைத் தரக்கூடும், மேலும் இது ஏன் நடக்கிறது என்று நீங்கள் யோசிக்கவும் கூடும். தயவுசெய்து பீதியடைய வேண்டாம்—நீங்கள் நிச்சயமாகத் தனியாக இல்லை, ஏனெனில் பலரும் இதை அனுபவிக்கிறார்கள். இன்று, நிரோகி லங்காவில், விளக்க முடியாத எடை அதிகரிப்பிற்குப் பின்னால் உள்ள பொதுவான, எதிர்பாராத காரணங்களை ஆராய்வோம்.
காரணமின்றி உடல் எடை அதிகரிப்பது என்றால் என்ன?
சுருக்கமாகச் சொன்னால், உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளல் அல்லது உடல் செயல்பாட்டு நிலைகளில் எந்த மாற்றமும் இல்லாமல் உங்கள் உடல் எடை அதிகரிக்கும்போது, அது காரணமற்ற எடை அதிகரிப்பு எனப்படுகிறது. இது நீண்ட காலத்திற்குப் படிப்படியாகவோ அல்லது திடீரென்றோ நிகழலாம்.
வாழ்நாள் முழுவதும் உடல் எடையில் ஏற்படும் சிறிய ஏற்ற இறக்கங்கள் இயல்பானவை என்றாலும், திடீர் எடை அதிகரிப்பு சில சமயங்களில் ஒரு அடிப்படை மருத்துவப் பிரச்சனையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். எனவே, சமீபத்தில் உங்கள் எடையில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றத்தை நீங்கள் கவனித்திருந்தால், இது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசிப்பது மிகவும் முக்கியம்.
விரைவான எடை அதிகரிப்பு என்றால் என்ன?
மருத்துவ வல்லுநர்கள், குறுகிய காலத்திற்குள் உடல் எடையில் ஏற்படும் குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்பை விரைவான எடை அதிகரிப்பு என வரையறுக்கின்றனர். உதாரணமாக:
- ஒரே நாளில் 1–1.5 கிலோ எடை அதிகரித்தல்.
- ஒரு வாரத்தில் 2.5 கிலோவுக்கு மேல் எடை அதிகரித்தல்.
- ஒரு மாதத்திற்குள் உங்கள் மொத்த உடல் எடையில் 5% அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட அதிகரிப்பு.
உங்களுக்கு இதுபோன்ற திடீர் எடை அதிகரிப்பு ஏற்பட்டால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும், ஏனெனில் இது கவனம் தேவைப்படும் ஒரு தீவிர மருத்துவ நிலையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். அதீத மூச்சுத்திணறல் அல்லது திடீர் வீக்கம் போன்ற கடுமையான அறிகுறிகளை நீங்கள் உணர்ந்தால், தயவுசெய்து அவசர சேவைகளை (911) தொடர்பு கொள்ளவும் அல்லது அருகிலுள்ள மருத்துவமனைக்குச் செல்லவும்.
இந்த வகையான எடை அதிகரிப்புக்கு என்ன காரணம்?
இயற்கையான முதுமை, ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள், பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சனைகள் மற்றும் சில மருந்துகளின் பக்க விளைவுகள் என, திட்டமிடப்படாத எடை அதிகரிப்புக்கு பல காரணங்கள் உள்ளன. இந்தக் காரணிகளை ஒவ்வொன்றாகப் பார்ப்போம்.
1. முதுமை
உங்களுக்கு வயதாகும்போது, உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம்—அதாவது, உங்கள் உடல் உணவை ஆற்றலாக மாற்றும் வேகம்—குறையத் தொடங்குகிறது. மேலும், உங்கள் தசை மற்றும் எலும்பு அடர்த்தி குறையக்கூடும், அதனுடன் கொழுப்புச் சேமிப்பும் அதிகரிக்கும். கொழுப்புத் திசுக்களை விட தசைத் திசுக்களைப் பராமரிக்க அதிக கலோரிகள் தேவைப்படுவதால், வயதாகும்போது உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலைச் சரிசெய்யத் தவறினால் உடல் எடை அதிகரிக்கக்கூடும்.
2. ஹார்மோன் மாற்றங்கள்
வாழ்க்கையின் சில காலகட்டங்களும், குறிப்பிட்ட நாளமில்லாச் சுரப்பி நிலைகளும், உடல் எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும் ஹார்மோன் மாற்றங்களைத் தூண்டக்கூடும்.
- பருவமடைதல்: பருவமடையும் காலத்தில், உங்கள் உடலில் விரைவான மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன. இந்த வளர்ச்சிக் கட்டத்தில் எடை, உயரம் மற்றும் தசை அளவு அதிகரிப்பது இயல்பானது.
- மாதவிடாய்: மாதவிடாய்க்குச் சற்று முன்னரும், மாதவிடாய் காலத்திலும் சில பவுண்டுகள் வரை உடல் எடை அதிகரிப்பது இயல்பானது. இது பொதுவாக ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள் மற்றும் தற்காலிக நீர் தேக்கத்தால் ஏற்படுகிறது.
- கர்ப்பம்: கர்ப்ப காலத்தில் உடல் எடை அதிகரிப்பது இயல்பானது மற்றும் அவசியமானது. உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டின் (BMI) அடிப்படையில், ஆரோக்கியமான எடை அதிகரிப்பு வரம்பு குறித்து விவாதிக்க உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
- மாதவிடாய் நிறுத்தம்: நீங்கள் மாதவிடாய் நிறுத்தக் காலகட்டத்திற்குள் நுழையும்போது, ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு குறைவதால் உடல் எடை அதிகரிப்பு ஏற்படலாம். இது வாழ்க்கையின் இந்தக் கட்டத்தில் பொதுவாகக் காணப்படும் ஒரு நிகழ்வாகும்.
3. வாழ்க்கை முறை காரணிகள்
உணவுமுறை அல்லது உடற்பயிற்சியில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் உடல் எடையைப் பாதிக்கின்றன என்பது நம் அனைவருக்கும் தெரிந்திருந்தாலும், வாழ்க்கை முறை தொடர்பான பிற காரணிகளும் இதில் முக்கியப் பங்கு வகிக்கின்றன.
- மன அழுத்தம்: நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, உங்கள் உடல் கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனை வெளியிடுகிறது. இந்த ஹார்மோன் இரத்தச் சர்க்கரை அளவை உயர்த்தி, குறிப்பாக வயிற்றுப் பகுதியில் கொழுப்பு சேமிப்பை ஊக்குவிக்கும். கார்டிசோல், அதிக கலோரி கொண்ட மன ஆறுதல் தரும் உணவுகளின் மீதான ஏக்கத்தையும் அதிகரிக்கக்கூடும்.
- தூக்கமின்மை: உங்கள் உடலுக்குப் போதுமான ஓய்வு கிடைக்கவில்லை என்றால், அந்த ஆற்றல் பற்றாக்குறையை ஈடுசெய்யும் விதமாக அது அதிக உணவை நாடக்கூடும். போதுமான தூக்கமின்மை, உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்களான கிரெலின் மற்றும் லெப்டினின் சமநிலையைச் சீர்குலைக்கிறது. கிரெலின் பசியைத் தூண்டுகிறது, அதே சமயம் லெப்டின் நீங்கள் வயிறு நிறைந்துவிட்டீர்கள் என்று உங்கள் மூளைக்கு சமிக்ஞை செய்கிறது.
- புகைப்பழக்கத்தை விடுதல்: உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்காக நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய மிகச் சிறந்த முடிவுகளில் ஒன்று புகைப்பழக்கத்தை விடுவதாகும். இருப்பினும், நிக்கோட்டின் பசியைக் கட்டுப்படுத்தும் பொருளாகச் செயல்படுவதாலும், வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிப்பதாலும், அதன் பிறகு சிலருக்கு உடல் எடை அதிகரிக்கலாம். நீங்கள் புகைப்பழக்கத்தை விட்டவுடன், உங்கள் பசி இயல்பாகவே அதிகரிக்கக்கூடும்.
- அடிக்கடி பின்பற்றும் தற்காலிக உணவுக்கட்டுப்பாடுகள்: கட்டுப்பாடான "தற்காலிக உணவுக்கட்டுப்பாடுகளை" மீண்டும் மீண்டும் முயற்சிப்பது உண்மையில் நீண்ட கால எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும். இந்தச் சுழற்சிகள் (பெரும்பாலும் எடை ஏற்ற இறக்கம் என்று அழைக்கப்படுகின்றன) எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும், மேலும் அவை உங்கள் நீண்ட கால உடல் மற்றும் மன நலனைப் பாதகமாகப் பாதிக்கக்கூடும்.
மிக முக்கியமாக, உடல் எடை என்பது வெறும் கலோரிகளைப் பற்றியது மட்டுமல்ல; அது பல ஒன்றோடொன்று தொடர்புடைய காரணிகளை உள்ளடக்கிய ஒரு சிக்கலான விஷயம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
4. மருத்துவ நிலைமைகள்
சில மருத்துவ நிலைகளும் காரணமின்றி உடல் எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கலாம்.
- நாளமில்லாச் சுரப்பிக் கோளாறுகள்: தைராய்டு ஹார்மோன் குறைபாடு (ஹைப்போதைராய்டிசம்), இன்சுலின் எதிர்ப்புத்தன்மை , மற்றும் பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் (PCOS) போன்ற நிலைகள் பொதுவான மருத்துவக் காரணங்களாகும்.
- நீர்க்கட்டு: இது உங்கள் உடல் திசுக்களில் திரவம் தேங்குவதால் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறிக்கிறது. இது பெரும்பாலும் கால்கள், கணுக்கால்கள் மற்றும் பாதங்களில் காணப்படுகிறது. இதற்குப் பல காரணங்கள் இருந்தாலும், சில சமயங்களில் இது இதயம், கல்லீரல் அல்லது சிறுநீரகப் பிரச்சனைகளின் அறிகுறியாகவும் இருக்கலாம்.
- மனச்சோர்வு: மனச்சோர்வுக்கும் உடல் எடை அதிகரிப்புக்கும் இடையே ஒரு சிக்கலான தொடர்பு உள்ளது. மனச்சோர்வுடன் வாழ்பவர்களுக்கு உடல் பருமன் ஏற்படும் அபாயம் அதிகமாக உள்ளது, அதேபோல் உடல் பருமன் உள்ளவர்களுக்கு மனச்சோர்வு ஏற்படும் அபாயமும் அதிகமாக உள்ளது. இந்தச் சுழற்சியை உடைப்பதற்கு பெரும்பாலும் நிபுணர்களின் வழிகாட்டுதல் தேவைப்படுகிறது.
5. மருந்துகள்
சில மருந்துகளின் பக்க விளைவாகவும் உடல் எடை அதிகரிக்கலாம். உதாரணங்கள்:
- மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள்
- மனநோய் எதிர்ப்பு மருந்துகள்
- கருத்தடை மாத்திரைகள்
- உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான மருந்துகள்
- கார்டிகோஸ்டீராய்டுகள்
புதிய மருந்தை உட்கொள்ளத் தொடங்கிய பிறகு உங்கள் உடல் எடை கணிசமாக அதிகரிப்பதை நீங்கள் கவனித்தால், தயவுசெய்து இது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசிக்கவும்.
உடல் எடை அதிகரிப்புடன் இந்த அறிகுறிகளும் ஏற்பட்டால் உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும்.
காரணமின்றி உடல் எடை அதிகரித்து, பின்வரும் அறிகுறிகளில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் உணர்ந்தால், உடனடியாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறுவது அவசியம். உங்களுக்குக் கடுமையான மூச்சுத்திணறல் அல்லது மார்பு வலி ஏற்பட்டால், உடனடியாக 911 என்ற எண்ணை அழைக்கவும் அல்லது அருகிலுள்ள அவசர சிகிச்சைப் பிரிவுக்குச் செல்லவும்.
| அறிகுறி | அறிகுறி |
|---|---|
| மலச்சிக்கல் | அதிகப்படியான வியர்வை |
| குளிருக்கு அதிகரித்த உணர்திறன் | காய்ச்சல் |
| முடி உதிர்தல் | வேகமான இதயத் துடிப்பு (படபடப்பு) |
| மூச்சுத்திணறல் | பார்வை மாற்றங்கள் |
இதற்கு எவ்வாறு சிகிச்சை அளிக்கப்பட்டு தடுக்கப்படுகிறது? நிரோகி லங்காவின் எங்கள் அணுகுமுறை
சிகிச்சைத் திட்டங்கள் உங்கள் எடை அதிகரிப்பிற்கான மூலக் காரணத்தை முழுமையாகச் சார்ந்துள்ளன. உங்கள் மருத்துவர் உடல் பரிசோதனை செய்து, உங்கள் பி.எம்.ஐ-யைக் கணக்கிட்டு, தேவைப்பட்டால், உங்கள் ஹார்மோன் அளவுகளைச் சரிபார்க்க இரத்தப் பரிசோதனைகளுக்குப் பரிந்துரைப்பார்.
காரணம் கண்டறியப்பட்டவுடன், உங்களுக்கென ஒரு தனிப்பட்ட சிகிச்சைத் திட்டத்தை நாங்கள் உருவாக்குவோம். இதில் மருந்து மாற்றங்கள், வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்கள் அல்லது மனநிறைவுப் பயிற்சிகள் ஆகியவை அடங்கலாம்.
பெரும்பாலும், உடல் எடை அதிகரிப்பு உங்கள் நேரடிக் கட்டுப்பாட்டில் இருப்பதில்லை, ஆனால் வாழ்க்கை முறை காரணிகளுக்கு இதில் பங்கு இருப்பதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், முயற்சி செய்யக்கூடிய சில வழிமுறைகள் இதோ:
- சர்க்கரை உட்கொள்ளலைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளின் நுகர்வைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- ஆரோக்கியமான, அளவான உணவை உண்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- உங்களுக்குப் பிடித்தமான ஒரு உடற்பயிற்சியைத் தேர்ந்தெடுத்து, தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது அதைச் செய்ய உறுதி கொள்ளுங்கள்.
- தியானம் அல்லது யோகா போன்ற பயிற்சிகள் மூலம் உங்கள் மனநலத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
நிரோகி லங்காவின் எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
👩🏽⚕️ அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள் (FAQs)
💬 அதிகப்படியான கண்ணீர் வடிதல் (எபிஃபோரா) என்றால் என்ன?
இது அழுவதாலோ அல்லது கண் எரிச்சலாலோ ஏற்படும் சாதாரண கண்ணீர் வடிதல் அல்ல. 'எபிஃபோரா' என்பது, நீங்கள் சோகமாகவோ அல்லது வலியுடனோ இல்லாதபோதும், ஒன்று அல்லது இரண்டு கண்களிலிருந்தும் தன்னிச்சையாக, தொடர்ச்சியாகக் கண்ணீர் வழிவதைக் குறிக்கிறது. இது கண்ணீர்க் குழாயில் அடைப்பு அல்லது கண் காயம் ஏற்பட்டிருப்பதற்கான ஒரு முக்கிய எச்சரிக்கை அறிகுறியாக இருக்கலாம்.
💬 தொடர்ச்சியான கண்ணீர் வடிதலுக்கான முதன்மைக் காரணங்கள் யாவை?
இதற்கு மூன்று முக்கிய காரணங்கள் உள்ளன: 1) கண்ணீர்க் குழாய்கள் அடைபடுதல், இதில் நாசிக்குழிக்குச் செல்லும் சிறிய வடிகால் பாதை தடைபடுகிறது (இது முதியவர்கள் மற்றும் குழந்தைகளிடம் பொதுவாகக் காணப்படும்). 2) கடுமையான கண் ஒவ்வாமைகள் அல்லது பாக்டீரியா தொற்றுகள் (எ.கா., கண் வெண்படல அழற்சி). 3) வறண்ட கண் நோய்க்குறி, இதில் கண் மிகவும் வறண்டு போகும்போது, மூளை ஒரு அனிச்சைச் செயலைத் தூண்டி, கண்ணீர் பெருக்கெடுத்து ஓடச் செய்கிறது.
💬 வீட்டில் சிகிச்சை எடுத்துக்கொள்வதற்குப் பதிலாக, எப்போது நான் உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாட வேண்டும்?
லேசான பாதிப்புகள் செயற்கை கண்ணீர் அல்லது வெந்நீர் ஒத்தடம் மூலம் குணமாகலாம் என்றாலும், பின்வரும் அறிகுறிகளை நீங்கள் சந்தித்தால், அவசர மருத்துவ உதவியை நாட வேண்டும்: 1) திடீரெனப் பார்வை இழப்பு அல்லது மங்கலான பார்வை. 2) கடுமையான, தாங்க முடியாத கண் வலி அல்லது ஒளியைப் பார்க்கும்போது அதீத உணர்திறன் (இது கருவிழிப் புண் அல்லது கிளௌகோமாவைக் குறிக்கலாம்). 3) அடர்த்தியான மஞ்சள் அல்லது பச்சை நிறக் கசிவு (சீழ்) இருப்பது; இது நிரந்தர பாதிப்பைத் தடுக்க அவசர சிகிச்சை தேவைப்படும் ஒரு தீவிரமான நோய்த்தொற்றைக் குறிக்கிறது.
