நீங்கள் எப்போதாவது ஒரு பள்ளத்தில் தடுக்கி விழுந்திருக்கிறீர்களா, சாலையில் விழுந்திருக்கிறீர்களா, அல்லது படிக்கட்டுகளில் இறங்கும்போது திடீரென்று உருண்டு விழுந்திருக்கிறீர்களா? "ஆ..." என்று அலற வைக்கும் அளவுக்குக் கடுமையான வலியையும், உங்கள் கணுக்கால் வீங்கி நீல நிறமாக மாறியதையும் நீங்கள் அனுபவித்திருக்கிறீர்களா? இதைத்தான் நாம் அனைவரும் 'கணுக்கால் சுளுக்கு' என்று அழைக்கிறோம். இது மிகவும் பொதுவானதாக இருந்தாலும், முறையாகக் கவனிக்கப்படாவிட்டால் நீண்டகாலப் பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, பயப்பட வேண்டாம், எல்லாவற்றையும் எளிமையான வார்த்தைகளில் பேசுவோம்.
பிஎம்ஐ கால்குலேட்டர்
உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) மற்றும் எடை வகைப்பாடு ஆகியவற்றை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
கணுக்கால் சுளுக்கு என்றால் சரியாக என்ன அர்த்தம்?
எளிமையாகச் சொன்னால், நமது கணுக்கால்களில் உள்ள எலும்புகளை (கால் எலும்புகளை) இணைத்து, மூட்டை நிலையாக வைத்திருக்க உதவும் வலுவான திசுக்கள் உள்ளன. இவை தசைநார்கள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. உங்கள் கால் திடீரென உள்நோக்கியோ அல்லது வெளிநோக்கியோ வளையும்போது, அல்லது புரண்டு விழும்போது, இந்த தசைநார்கள் அவற்றின் வரம்பை மீறி நீளலாம், அல்லது சில சமயங்களில் கிழிந்து போகலாம். இதைத்தான் நாம் கணுக்கால் சுளுக்கு என்று அழைக்கிறோம்.
இதை ஒரு ரப்பர் பேண்ட் போல நினைத்துப் பாருங்கள். நீங்கள் அதைச் சாதாரணமாக இழுக்கலாம். ஆனால் திடீரென்று அதை மிகவும் கடினமாக இழுத்தால் என்ன ஆகும்? அது ஒன்று மிகவும் நீண்டுவிடும் அல்லது அறுந்துவிடும். இதேதான் நமது பந்தங்களுக்கும் நடக்கிறது.
சுளுக்கு மற்றும் எலும்பு முறிவு இரண்டும் ஒன்றுதானா?
ஆம், இது பலரும் குழப்பிக்கொள்ளும் ஒரு விஷயம். இவை இரண்டும் முற்றிலும் வெவ்வேறான நிலைகள்.
கணுக்கால் சுளுக்கு என்பது தசைநார்களில் ஏற்படும் ஒரு காயம் ஆகும். கணுக்கால் எலும்பு முறிவு என்பது கணுக்காலில் உள்ள எலும்பு உடைவது அல்லது சிதைவடைவது ஆகும்.
ஆனால், கடுமையான வலி, வீக்கம் மற்றும் இரத்தக்கட்டு போன்ற இரண்டின் அறிகுறிகளும் மிகவும் ஒத்திருப்பதால், முதல் பார்வையில் வித்தியாசத்தைக் கண்டறிவது கடினமாக இருக்கலாம். அதனால்தான், உண்மையில் என்ன நடக்கிறது என்பதைத் துல்லியமாக அறிந்துகொள்ள ஒரு மருத்துவரைச் சந்திப்பது முக்கியம்.
| நிலை | சுருக்கமாகச் சொன்னால்... | குணமடைய வேண்டிய நேரம் |
|---|---|---|
| கணுக்கால் சுளுக்கு | எலும்புகளை ஒன்றாகப் பிணைக்கும் தசைநார்கள் நீளுதல் அல்லது கிழிதல். | பொதுவாக விரைவாகக் குணமாகிவிடும் (2-12 வாரங்கள்). |
| கணுக்கால் எலும்பு முறிவு | கணுக்காலில் ஏற்படும் எலும்பு முறிவு அல்லது சுளுக்கு. | குணமாக நீண்ட காலம் ஆகும் (6 வாரங்கள் அல்லது அதற்கு மேல்). |
உலுக்கில் மூன்று முக்கிய நிலைகள் உள்ளன.
உங்கள் தசைநார்கள் சேதமடைந்துள்ள அளவைப் பொறுத்து, மருத்துவர்கள் இந்த நிலையை மூன்று முக்கிய நிலைகளாக (தரங்களாக) பிரிக்கின்றனர். இதை நீங்களும் தெரிந்து கொள்வது முக்கியம்.
| தரம் | பந்தானிக்கு என்ன ஆனது? | நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் |
|---|---|---|
| தரம் 1 (மிதமான) | பைண்டிங் சிறிதளவு தளர்ந்துள்ளது அல்லது அதில் மிகச் சிறிய கிழிசல் உள்ளது. | என் கணுக்காலில் லேசான வீக்கம் உள்ளது. அதைத் தொட்டால் சற்று வலிக்கிறது. |
| இரண்டாம் வகுப்பு (நடுத்தர நிலை) | பிணைப்பு கிழிந்துள்ளது, ஆனால் முற்றிலுமாக முறிந்துவிடவில்லை. | கால் மிகவும் வீங்கியுள்ளது, அதை அசைக்கும்போது வலி அதிகமாகிறது. நடப்பது சற்று கடினமாக இருக்கிறது. |
| நிலை 3 (கடுமையான) | அந்தப் பிணைப்பு முற்றிலுமாகத் துண்டிக்கப்பட்டுவிட்டது. | கடுமையான வீக்கமும் வலியும் இருக்கிறது. என்னால் காலைக் கீழே வைக்கக்கூட முடியவில்லை. |
கணுக்கால் சுளுக்குக்கான அறிகுறிகள் என்னென்ன?
- வலி: குறிப்பாகக் காலில் பாரம் வைக்கும்போது கடுமையான வலி ஏற்படுகிறது.
- தொட்டால் வலிக்கிறது: கணுக்கால் பகுதியைத் தொட்டால் வலிக்கிறது.
- வீக்கம்: கணுக்கால் வீங்கியுள்ளது.
- காயம்படுதல்/நீலமாதல்: சில சமயங்களில், காயம்பட்ட சாலையைப் போல இது நீல நிறமாக மாறும்.
- நடப்பதில் சிரமம்:தரையில் பாதங்களை ஊன்றி நடப்பது கடினமாகவோ அல்லது இயலாததாகவோ ஆகிவிடுகிறது.
மக்னீசியம் தசை மற்றும் கூட்டு பராமரிப்பு
இயற்கையான மெக்னீசியம் சிகிச்சையானது தசை பிடிப்பு, சுருட்டு மற்றும் புண் தசைகளை நீக்குகிறது.
மேலும் அறிக →கால் சுளுக்கினால் வீட்டில் செய்ய வேண்டிய சிறந்த விஷயம்: பிரைஸ் (PRICE) முறை.
கணுக்கால் சுளுக்கு ஏற்பட்ட முதல் 24-48 மணி நேரத்திற்குள் நீங்கள் பின்பற்றக்கூடிய மிக முக்கியமான முதலுதவி முறை ஒன்று உள்ளது. இது PRICE முறை என்று அழைக்கப்படுகிறது. இதைச் சரியாகச் செய்தால், வலி மற்றும் வீக்கத்தைப் பெருமளவில் குறைத்து, நீங்கள் விரைவாகக் குணமடைய இது உதவும். இந்த PRICE என்ற ஐந்து எழுத்துக்கள் எதைக் குறிக்கின்றன என்று பார்ப்போம்.
| கடிதம் | பொருள் | என்ன செய்வது |
|---|---|---|
| P - பாதுகாப்பு | காயமடைந்த பகுதியை மேலும் சேதம் ஏற்படாமல் பாதுகாத்தல். | உங்கள் காலில் பாரம் தாங்குவதை நிறுத்துங்கள். தேவைப்பட்டால் ஊன்றுகோல்களைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்தால், கட்டு அல்லது முழங்கால் தாங்கியை அணிந்து கொள்ளுங்கள். |
| ஆர் - ஓய்வு | காலை ஓய்வெடுக்க வைப்பது. | நடப்பது, ஓடுவது, குதிப்பது போன்றவற்றை முற்றிலுமாக நிறுத்துங்கள். முடிந்தவரை உங்கள் கால்களைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும். |
| நான் - பனிக்கட்டி (ஐசிங்) | வீக்கத்தையும் வலியையும் குறைக்க குளிர்ச்சியைப் பயன்படுத்துதல். | சில பனிக்கட்டிகளை ஒரு பிளாஸ்டிக் பையில் போட்டு, அதை ஒரு மெல்லிய துண்டில் சுற்றி, வீங்கிய கணுக்காலின் மீது 15-20 நிமிடங்கள் வைக்கவும். இதை ஒவ்வொரு 2-3 மணி நேரத்திற்கும் ஒருமுறை செய்யவும். பனிக்கட்டியை ஒருபோதும் நேரடியாக தோலின் மீது வைக்க வேண்டாம். |
| சி - சுருக்கம் | வீக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்த கட்டு போடுதல். | வீங்கிய கணுக்காலைச் சுற்றி, மிகவும் இறுக்கமாக இல்லாமல், ஒரு மீள் தன்மையுள்ள கட்டுத்துணியை மெதுவாகச் சுற்றவும். இரத்த ஓட்டத்தைத் தடுத்து, காலில் மரத்துப்போகச் செய்யும் அளவுக்கு அதை இறுக்கமாகப் போட வேண்டாம். |
| E - உயரம் | வீக்கத்தைக் குறைக்க காலை உயர்த்தி வைக்கவும். | நீங்கள் உட்காரும்போதோ அல்லது படுக்கும்போதோ, சில தலையணைகளை வைத்து உங்கள் கால்களை இதய மட்டத்திற்கு மேலே உயர்த்தி வைக்கவும். இது வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும். |
நாம் எப்போது கண்டிப்பாக மருத்துவரைச் சந்திக்க வேண்டும்?
பெரும்பாலான சிறிய சுளுக்குகள் PRICE முறையில் குணமாகும். இருப்பினும், சில சமயங்களில் மருத்துவ ஆலோசனை அவசியமாகிறது.
உங்களால் காலைத் தரையில் ஊன்றி நடக்க முடியாவிட்டால், 24-48 மணி நேரத்திற்குப் பிறகும் வலியும் வீக்கமும் மோசமடைந்தால், அல்லது உங்களுக்கு எலும்பு முறிவு ஏற்பட்டிருக்கலாம் என்ற மிகச்சிறிய சந்தேகம் இருந்தாலும், நீங்கள் நிச்சயமாக ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும் அல்லது அருகிலுள்ள மருத்துவமனையின் அவசர சிகிச்சைப் பிரிவுக்கு (ETU) செல்ல வேண்டும்.
மருத்துவர் உங்கள் காலைப் பரிசோதிப்பார், தேவைப்பட்டால், எலும்பு முறிவு அல்லது சுளுக்கு ஏற்பட்டுள்ளதா என்பதைக் கண்டறிய எக்ஸ்-ரே எடுப்பார். அதன் அடிப்படையில், உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான சிகிச்சையை அவர் பரிந்துரைப்பார்.
சிகிச்சையாக வேறு என்ன செய்கிறீர்கள்?
- வலி நிவாரணிகள்: வலி மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைப்பதற்காக , உங்கள் மருத்துவர் இபுப்ரோஃபென் போன்ற ஸ்டெராய்டு அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளை (NSAIDs) பரிந்துரைக்கலாம். உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்தபடியே மருந்துகளை எப்போதும் சரியாக எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
- இயன்முறை சிகிச்சை: உங்கள் சுளுக்கு குணமடைந்த பிறகு, உங்கள் கணுக்காலில் வலிமை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் சமநிலையை மீண்டும் பெற , ஒரு இயன்முறை சிகிச்சையாளரைச் சந்திக்குமாறு உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம். இது குறிப்பாக விளையாட்டு வீரர்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானது. இந்தப் பயிற்சிகளை நீங்கள் சரியாகச் செய்யாவிட்டால், எதிர்காலத்தில் உங்கள் கணுக்காலில் அடிக்கடி சுளுக்கு ஏற்பட அதிக வாய்ப்புள்ளது.
- அறுவை சிகிச்சை: கணுக்கால் சுளுக்குகளுக்கு அறுவை சிகிச்சை அரிதாகவே தேவைப்படுகிறது. தசைநார்களில் கடுமையான சேதம், நாள்பட்ட உறுதியற்ற தன்மை, அல்லது பிற சிகிச்சைகள் பலனளிக்காத சமயங்களில் மட்டுமே இது அவசியமாகிறது.
குணமாக எவ்வளவு காலம் ஆகும்? சுளுக்கு மீண்டும் வராமல் எப்படித் தடுப்பது?
உங்கள் சுளுக்கு குணமாகும் காலம், அதன் தீவிரத்தைப் (நிலை) பொறுத்து அமையும்.
- நிலை 1 (லேசானது): சுமார் 1-2 வாரங்களில் குணமாகிவிடும்.
- இரண்டாம் வகுப்பு (நடுத்தர நிலை):இதற்கு சுமார் 3-6 வாரங்கள் ஆகலாம்.
- நிலை 3 (கடுமையானது): முழுமையாகக் குணமடைய 6 முதல் 12 வாரங்கள் அல்லது அதற்கும் மேலாக ஆகலாம்.
வலி குறைந்தவுடன் திடீரென்று இயல்பான நடவடிக்கைகளுக்கு (குறிப்பாக விளையாட்டுகளுக்கு) திரும்புவதை விட, கணுக்கால் தசைநார்கள் முழுமையாகக் குணமடையத் தேவையான நேரத்தைக் கொடுப்பதே மிக முக்கியமானது.
சுளுக்கு மீண்டும் ஏற்படாமல் தடுக்க, இவற்றைச் செய்யுங்கள்:
- முறையான உடற்பயிற்சி: உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உடற்பயிற்சி சிகிச்சையாளர் பரிந்துரைத்தபடியே பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள். இவை உங்கள் கணுக்காலைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை வலுப்படுத்தும்.
- நல்ல காலணிகள்: உங்கள் செயல்பாட்டிற்குப் பொருத்தமானதும், கணுக்காலுக்கு நல்ல ஆதரவை அளிக்கக்கூடியதுமான காலணிகளை அணியுங்கள்.
- கவனமாக இருங்கள்: நடக்கும்போதோ அல்லது ஓடும்போதோ, சாலையில் உள்ள பள்ளங்கள் மற்றும் கற்கள் போன்ற சமமற்ற பகுதிகளில் கவனமாக இருங்கள்.
- உடலைத் தயார் செய்தல்: எந்தவொரு உடற்பயிற்சி அல்லது விளையாட்டில் ஈடுபடுவதற்கு முன்பும், உடலை முழுமையாகத் தயார் செய்யவும்.
- ஓய்வு: சோர்வாக உணரும்போது ஓய்வு எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். சோர்வு விபத்துகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- கணுக்கால் சுளுக்கு என்பது எலும்புகளை இணைக்கும் தசைநார்களில் ஏற்படும் ஒரு இழுவை அல்லது கிழிவு ஆகும். இது எலும்பு முறிவிலிருந்து வேறுபட்டது.
- காயம் ஏற்பட்ட முதல் 24-48 மணி நேரத்திற்குள் PRICE (பாதுகாப்பு, ஓய்வு, பனிக்கட்டி, அழுத்தம், உயர்த்துதல்) முறையைப் பின்பற்றுவது மிகவும் முக்கியம்.
- காலைத் தரையில் ஊன்ற முடியாத அளவுக்கு வலி கடுமையாக இருந்து, வீக்கமும் வலியும் தொடர்ந்து அதிகரித்தால், கண்டிப்பாக மருத்துவரை அணுகவும் .
- தசைநார்கள் முழுமையாகக் குணமடைய அவகாசம் கொடுங்கள். வலி குறைந்தவுடன் இயல்பான செயல்பாடுகளை மீண்டும் தொடங்காதீர்கள்.
- காயம் குணமடைந்த பிறகு, கணுக்காலைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளைச் செய்வது, எதிர்காலத்தில் சுளுக்குகள் ஏற்படுவதைத் தடுக்க உதவும்.
இன்னும் கருத்துக்கள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் பதிவு செய்யுங்கள்.